A importância do exercício
A atividade física e o exercício são benéficos para pessoas com todos os tipos de artrite , pois podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas e melhorar a saúde em geral.
Uma conversa com o Prof. George Metsios
Assista à nossa popular transmissão ao vivo no Rheum Zoom, de maio de 2021, incluindo a sessão de perguntas e respostas e um breve vídeo de exercícios com Ayesha Ahmad sobre treinamento de resistência.
Por que devo fazer exercícios?
A atividade física e o exercício são benéficos para pessoas com todos os tipos de artrite, pois podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas e melhorar a saúde em geral. Há muitas evidências de que o exercício pode melhorar a força muscular, a função e a capacidade de realizar atividades cotidianas, além de reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Diagrama produzido em nome de pessoas com artrite . Reproduzido com permissão de Sue Gurden , Aneurin Bevan Health Board.
As novas tecnologias na sociedade moderna levaram a ocupações e estilos de vida mais sedentários. Infelizmente, muitas pessoas com artrite inflamatória ou reumatoide, assim como a população em geral, não são suficientemente ativas. Pessoas com artrite reumatoide podem se preocupar que o exercício piore a AR e seus sintomas, como a dor. Isso não é verdade, e estudos que avaliaram programas de exercícios mostraram que o exercício não piora a artrite. As diretrizes clínicas recomendam que pessoas com artrite reumatoide “devem [praticar exercícios para] melhorar o condicionamento físico geral e sejam incentivadas a realizar exercícios regulares, incluindo exercícios para melhorar a flexibilidade articular, a força muscular e o controle de outros problemas funcionais”
Quem pode me ajudar a me tornar e permanecer mais ativo e a praticar exercícios físicos?
Os profissionais de saúde podem ajudar as pessoas a terem vidas mais saudáveis. Isso inclui tornar-se e manter-se fisicamente ativo. É importante conversar com seu profissional de saúde sobre atividades físicas e exercícios. Pode ser seu médico de família, enfermeiro especializado, reumatologista, fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional. É aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física específica. Se você é iniciante em exercícios, seu profissional de saúde pode encaminhá-lo a um profissional de educação física especializado (programa nacional de encaminhamento para exercícios) para ajudá-lo a ganhar confiança e estabelecer uma rotina.
Que tipo e em que quantidade de exercícios devo praticar?
As diretrizes do Departamento de Saúde sugerem que os adultos da população em geral devem procurar ser ativos diariamente. Ao longo de uma semana, a atividade física e o exercício devem totalizar pelo menos 150 minutos (2 horas e meia) de atividade de intensidade moderada, em sessões de 10 minutos ou mais.
Muitas pessoas com artrite inflamatória também sofrem de sintomas de fadiga. Levando isso em consideração, pode ser necessário dividir seus exercícios em períodos mais curtos, repetidos várias vezes ao dia. Pequenas quantidades de exercício, mesmo que insuficientes para atender às recomendações, demonstraram ser benéficas para a saúde.
Se você é iniciante em exercícios físicos, é importante começar devagar para que seu corpo se acostume. Tente dormir bastante para ter energia para as atividades diárias. É normal sentir alguma dor muscular ao iniciar uma nova rotina de exercícios; isso é bastante comum e indica que seus músculos estão se adaptando à nova atividade. Essa dor geralmente aparece um ou dois dias após o exercício e pode durar alguns dias, desaparecendo durante o treino e retornando da mesma forma depois. O efeito diminui com o tempo, à medida que seus músculos se acostumam com a atividade. Em breve, você aprenderá a diferenciar entre dor muscular e dor causada pela artrite. Lembre-se , sua condição também pode variar , e você pode precisar adaptar sua atividade de acordo. Exercite-se ao máximo do seu potencial, seja ele qual for, e logo você descobrirá que é capaz de fazer mais.
Recomenda-se que todos os adultos também realizem exercícios para melhorar a força muscular pelo menos duas vezes por semana. Adultos com risco de quedas devem incorporar atividades físicas ou exercícios para melhorar o equilíbrio e a coordenação pelo menos duas vezes por semana. Todos os adultos devem minimizar o tempo gasto em atividades sedentárias prolongadas. Além disso, pessoas com artrite podem precisar fazer exercícios para manter e aumentar a mobilidade das articulações.
Além disso, pessoas com artrite podem precisar fazer exercícios para manter e aumentar a mobilidade das articulações. Isso pode parecer bastante assustador para alguém com artrite reumatoide. É por isso que criamos esta seção de exercícios no site da NRAS, para que possamos fornecer informações sobre artrite reumatoide e exercícios, desmistificar crenças populares e oferecer opções sobre como se tornar mais ativo e incorporar exercícios à sua rotina de acordo com seu estilo de vida.
Existem diferentes tipos de exercícios:
- Os exercícios de alongamento visam manter ou aumentar a mobilidade articular, preservando ou alongando os tecidos ao redor das articulações.
- Os exercícios de fortalecimento visam aumentar sua força, resistência e potência. Você pode precisar realizar esses exercícios contra alguma resistência, como a gravidade ou um peso.
- Os exercícios aeróbicos têm como objetivo melhorar o condicionamento físico e a resistência em geral, e incluem caminhadas rápidas, programas de exercícios em academia ou exercícios na água.
- Exercícios de equilíbrio desafiam a estabilidade postural e o equilíbrio para reduzir o risco de quedas.
Fazer exercício em excesso pode prejudicar minhas articulações?
Não há evidências que sugiram que exercícios regulares, mesmo intensos, prejudiquem as articulações. É normal que qualquer pessoa que não esteja acostumada a se exercitar sinta alguma dor muscular após um novo exercício, mas, com o tempo, à medida que você se acostuma com a prática, essa dor diminuirá.
Níveis de atividade
Se você já era uma pessoa ativa, é importante tentar manter seu nível de atividade. O tipo de atividade pode precisar ser modificado; por exemplo, esportes de contato podem não ser apropriados. Lembre-se: "sem dor, sem ganho" é um mito. Aprenda a interpretar sua dor e aja de acordo.
Referências disponíveis mediante solicitação
Lindsay M. Bearne, PhD, MSc, MCSP, Professora Sênior da Divisão de Pesquisa em Saúde e Assistência Social do King's College London.
Sue Gurden, MCSP, Fisioterapeuta Clínica Especialista em Reumatologia, Aneurin Bevan Health Board
Victoria Manning, PhD, MSc, BA Hons, Pesquisadora de Pós-Doutorado, Imperial College London.
Em análise: março de 2023