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Dicas úteis

As atividades do dia a dia podem ser muito mais difíceis para quem tem artrite reumatoide. Facilitar essas atividades pode significar torná-las menos dolorosas ou menos estressantes para as articulações. Reunimos uma lista de dicas úteis de pessoas com artrite reumatoide para tornar a vida diária mais fácil.

Ilustração de alguém cortando legumes e preparando uma refeição em uma cozinha doméstica.

No banheiro

Muitas pessoas com artrite reumatoide (AR) acham que se arrumar pela manhã leva mais tempo do que outras pessoas. As dicas a seguir podem ajudar você a se arrumar pela manhã, quando as mãos costumam estar rígidas e difíceis de usar.

Para soltar os dedos rígidos pela manhã, mergulhe-os em água morna na pia ou use bolsas de trigo próprias para micro-ondas.
Use uma toalha de microfibra. Ela é leve e absorvente.
Um roupão de banho de tecido atoalhado pode absorver muita água após o banho ou ducha. 
Uma escova de dentes elétrica é muito mais confortável para o pulso e a mão do que uma escova manual.
Escovas de pé com cabo longo podem ajudar a secar entre os dedos. Se você tem habilidade para costura, pode fazer a sua própria, costurando um pedaço de flanela na ponta de um mata-moscas!
Se você tiver dificuldade para apertar os frascos, coloque xampu e condicionador em saboneteiras .
Use um espremedor de pasta de dente se tiver dificuldade para retirar a pasta do tubo.
Se você tiver a opção de escolher a torneira, as torneiras de alavanca são mais fáceis de usar do que as que precisam ser giradas.

Na cozinha

Uma alimentação saudável é importante para pessoas com artrite reumatoide. Cozinhar pode ser difícil devido à necessidade de força nas mãos. Carregar objetos pesados, como panelas e chaleiras cheias de água, também pode ser complicado.

Use uma esponja para lavar a louça, pois é mais fácil de torcer do que um pano.
Use uma jarra de plástico pequena e leve para encher a chaleira, em vez de levar a chaleira pesada até a torneira. Você também pode comprar um acessório para inclinar a chaleira e servir.
Use um abridor de borracha para garrafas e frascos.
Use um carrinho de metal ou madeira com rodas para ajudar a movimentar itens pela cozinha. Isso inclui retirar alimentos do forno.
Guarde refeições prontas no congelador para aqueles dias em que você estiver com dificuldades para preparar comida.
Coloque um escorredor na panela antes de ferver os legumes. Assim, você só precisa levantar o escorredor para drenar os legumes. Depois, basta esperar a água esfriar antes de esvaziar a panela.
Use uma batedeira elétrica para bater.
Se estiver alimentando um bebê com mamadeira, pressione o bico da mamadeira para liberar o ar. Isso facilita a abertura da mamadeira.
Se você tem dificuldade para espalhar a manteiga, use uma manteigueira para armazená-la. Assim, ela ficará muito mais macia e fácil de espalhar.
Abra latas de conserva com um abridor de latas elétrico/a bateria.

Vestir-se

Vestir-se pode ser difícil, especialmente quando as mãos estão rígidas pela manhã. Como resultado, pessoas com artrite reumatoide muitas vezes sentem que precisam escolher roupas com base na praticidade em vez do estilo.

Blusas folgadas e blusas com fecho de velcro ou botões de pressão podem ser mais fáceis de ajustar do que com botões. Os botões podem ser costurados por cima para fins decorativos.
Calçadeiras de cabo longo e cadarços elásticos facilitam o calçar dos sapatos. 
Prenda um pedaço de fita ou elástico na extremidade dos zíperes para facilitar o manuseio. Em bolsas, você também pode adicionar um pequeno chaveiro.
Use uma escada dobrável para alcançar o interior de armários e guarda-roupas altos sem fazer esforço.
Pijamas ou lençóis podem facilitar a mudança de posição durante a noite, evitando que você acorde. Um forro de seda para casaco também pode facilitar na hora de vestir os braços.

Condução

Dirigir e fazer a manutenção do carro pode ser difícil para quem tem artrite reumatoide. Até mesmo estar dentro de um carro, entrar ou sair dele pode ser desconfortável.

Existem muitos itens que você pode comprar para adaptar seu carro e facilitar a direção. Eles variam em preço e facilidade de uso/instalação, mas podem fazer uma grande diferença. Alguns exemplos incluem: auxílios de direção, extensões de indicadores de direção/buzina e comandos de pé.
Os abridores automáticos de porta-malas podem facilitar a abertura do veículo. Isso é especialmente útil se você estiver carregando compras ou usando um dispositivo de auxílio à mobilidade.
Dirigir um carro automático é menos cansativo, especialmente em viagens longas.
Luvas de condução finas podem facilitar a aderência ao volante.
Faça pausas para descansar durante viagens longas, para que possa esticar as pernas e aliviar a rigidez.
Bancos de carro em couro ou com efeito de couro podem facilitar a entrada e a saída do veículo. Sentar-se sobre um lenço de seda ou uma folha de plástico pode ter um efeito semelhante.
As almofadas para cintos de segurança podem tornar o uso do cinto mais confortável para o corpo.

Tarefas domésticas

Manter a casa em ordem pode ser difícil quando se tem artrite reumatoide. Criar uma escala de limpeza e distribuir as atividades pode ajudar. Se houver outras pessoas na sua casa, certifique-se de que elas também estejam na escala!

Use um aspirador de pó leve para escadas, estofados e para o interior do seu carro.
Compre edredons sem capa, para não ter que colocar e tirar a capa na hora de lavar a roupa de cama.
Use espanadores de cabo longo para alcançar espaços apertados.
Aspiradores de pó e cortadores de grama robóticos podem facilitar a manutenção da casa e do jardim.

Dicas gerais

Use elásticos para melhorar a aderência, enrolando-os em volta dos cabos (como os de escovas de dente ou de cabelo). Isolamento térmico para canos ou macarrão de piscina também podem ajudar com itens maiores (como cabos de vassoura ou esfregão).
Um torneiro de contorno pode ser útil para girar diversos itens domésticos, como torneiras de radiador. Você também pode comprar um torneiro de chaves para girar chaves em fechaduras.
Compre 'plugs mates', que são alças que você pode fixar nas tomadas, facilitando a remoção delas.
Use um "pegador" para facilitar a coleta de objetos em locais baixos.
Planeje seu dia ou semana usando um sistema de semáforo. Se você sabe que uma atividade exigirá muito de você, classifique-a como vermelha. Atividades verdes exigem menos energia ou são agradáveis, e a laranja fica entre as duas. Certifique-se de ter mais atividades verdes do que vermelhas a cada dia. Isso ajudará a reduzir a fadiga.
Considere manter em casa itens de uso frequente como reserva, para que você possa tê-los à mão em diferentes lugares. Dessa forma, você não precisará subir e descer escadas para buscá-los durante uma crise.
Use bolsas ou mochilas a tiracolopara evitar ter que segurar bolsas pesadas com as mãos.
Se você tem dificuldade para se abaixar e pegar sua correspondência, instale um coletor de correspondência na sua caixa de correio.
Use um fone de ouvido, suporte ou viva-voz se tiver dificuldade em segurar o telefone por muito tempo.

A NRAS gostaria de agradecer a todos que contribuíram com estas dicas e ficará feliz em receber mais dicas por e-mail no endereço enquiries@nras.org.uk.

Atualizado em: 18/12/2025