Exerciții pentru artrita reumatoidă
Exercițiile fizice sunt importante, deoarece ajută la reducerea riscului de deteriorare ulterioară a articulațiilor. De asemenea, ajută prin reducerea durerii și a riscului de boli de inimă și prin îmbunătățirea forței musculare și a bunăstării mentale. Există exerciții pentru oameni în toate etapele călătoriei lor RA.
Pentru persoanele cu RA, activitatea fizică este importantă în gestionarea stării lor și menținerea unui stil de viață sănătos. Angajarea în activitate fizică (cum ar fi mersul pe jos sau înotul) și/sau exerciții regulate de mișcare care vă pot îmbunătăți gama de mișcare vă pot îmbunătăți capacitatea de a gestiona viața de zi cu zi. Multe dintre aceste exerciții pot fi făcute fără a fi nevoie de echipament de exerciții sau de abonament la sală.
Există câțiva factori principali de care trebuie să luați în considerare înainte de a vă antrena:
1. Fiecare este diferit
Ceea ce poate funcționa pentru o singură persoană poate să nu ți se potrivească. Dacă aveți dubii, este indicat să întrebați medicul de familie sau să cereți să fiți îndrumat către un profesionist în activitate fizică sau un kinetoterapeut care vă va putea îndruma. Unele săli de sport au instructori care au pregătire pentru a ajuta persoanele cu RA și alte afecțiuni pe termen lung să creeze un program eficient de exerciții/rutină de antrenament.
2. Impact redus mai întâi
Activitățile cu impact redus sunt cele mai bune pentru a începe, deoarece vă ajută să vă implicați în activitate fizică fără a solicita articulații, ligamente și mușchi. Înotul, mersul pe jos și ciclismul intră în această categorie. Tai Chi (o artă marțială chineză, caracterizată prin exerciții circulare/întinderi metodic lente și poziții de echilibru corporal) este, de asemenea, un exercițiu popular cu impact scăzut pentru persoanele cu RA. Începeți cu activități cu impact redus timp de câteva luni vă poate pregăti corpul să facă mai multe exerciții de intensitate ridicată (cum ar fi mersul rapid și ciclismul și antrenamentul de rezistență) dacă doriți să faceți acest lucru.
3. Porniți jos și construiți
Cu orice activitate, este întotdeauna recomandabil să începeți cu o intensitate scăzută și să creșteți treptat cantitatea pe care o faceți. La urma urmei, nu ai începe să te antrenezi pentru un maraton făcând o alergare de 20 de mile! Același principiu se aplică indiferent dacă vă gândiți să începeți un program de mers pe jos sau să învățați să jucați badminton.
4. Alegeți tipurile adecvate de activitate fizică
Activitățile precum mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt importante pentru a vă reduce oboseala, pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness și a modului în care funcționează inima. Antrenamentul de rezistență este, de asemenea, sigur pentru RA și vă poate îmbunătăți capacitatea de a face sarcini zilnice și abilitățile funcționale generale. Amintiți-vă întotdeauna că toate aceste activități trebuie să înceapă la intensități scăzute și să se acumuleze progresiv.
5. Pregătirea este cheia
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe sesiunea de exerciții. Aceasta ar trebui să fie o încălzire aerobă ușoară, cum ar fi mersul pe loc SAU mersul pe jos SAU ciclismul ușor timp de 3-5 minute. NHS are câteva informații generale bune despre exercițiile de încălzire aici . De asemenea, este importantă încălțămintea potrivită, care absoarbe șocul, potrivită activității.
Tipuri de activitate
Înotul este o formă excelentă de activitate fizică, deoarece provoacă foarte puțină tensiune asupra articulațiilor, permițându-vă în același timp să vă antrenați la potențialul maxim. Implică majoritatea mușchilor și articulațiilor și este un antrenament complet bun. Unii oameni pot prefera apa mai caldă într-o piscină cu hidroterapie, deși disponibilitatea acestor piscine variază în Marea Britanie.
Dacă sunteți de obicei mobil și, în rest, aveți o sănătate bună, atunci este posibil să puteți face față la ceva mai solicitant. Activități precum un program de mers pe jos, exerciții de aerobic acvatic, badminton, ciclism sau orice activitate fizică pe care ați făcut-o înainte de diagnosticarea RA pot fi potrivite.
Nu subestima importanța de a face o activitate care îți place, deoarece este mult mai probabil să o faci! De asemenea, exercițiul cu altcineva (un membru al familiei sau un prieten) poate fi mai plăcut și poate ajuta la motivare.
Daca dupa ce incepi o noua activitate constati ca la inceput pare sa te inrautateasca, exista modificari la exercitiile tale pe care le poti incerca. Probabil că merită să reduceți cât de des faceți activitatea și cantitatea pe care o faceți pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută, apoi creșteți treptat timpul sau intensitatea.
Dacă aveți leziuni articulare excesive, este necesară supravegherea fie de către un kinetoterapeut, fie de către un profesionist în exerciții fizice, cu experiență relevantă, înainte de a începe un nou regim de exerciții. Progresia intensității ar trebui să fie întotdeauna mai lentă decât în mod normal și întotdeauna bazată pe feedback-ul dumneavoastră către persoana care supraveghează.
În cele din urmă, dacă vă aflați într-o erupție (unde o articulație/articulații sunt deosebit de umflate și sensibile), cel mai bine este să vă concentrați pe lăsarea articulațiilor să se așeze și să faceți exerciții de „gamă de mișcare”, mai degrabă decât alte activități de exerciții, cum ar fi antrenament de forță, care exercită o presiune mai mare asupra articulațiilor. Nu uitați că poate fi, de asemenea, benefic să utilizați terapia cu răceală pentru a reduce durerea și umflarea articulațiilor în timpul unei erupții. Odată ce erupția se diminuează, puteți reveni treptat la un nivel crescut de exercițiu.
Actualizat: 17/03/2017
