Фізичні вправи та ревматоїдний артрит
Зараз є багато доказів того, що фізична активність є безпечною та має багато переваг для людей з РА. Фізична активність покращує симптоми РА та знижує ризик розвитку серцевих захворювань.
Отже, для людей з РА фізична активність важлива для контролю їхнього стану та підтримки здорового способу життя. Заняття фізичною активністю (наприклад, ходьбою або плаванням) та/або регулярними руховими вправами, які можуть покращити ваш діапазон рухів, можуть покращити вашу здатність керувати повсякденним життям.
Є кілька основних факторів, які слід взяти до уваги, перш ніж тренуватися:
1. Усі люди різні: те, що може підійти одній людині, може не підійти вам.
Якщо ви сумніваєтеся, радимо запитати у свого лікаря загальної практики або попросити, щоб вас направили до фахівця з фізичної активності чи фізіотерапевта, який зможе вас скерувати. У деяких тренажерних залах є інструктори, які пройшли навчання, як допомогти людям з РА та іншими довгостроковими захворюваннями створити ефективну програму вправ. 2. Спершу низький рівень навантаження: найкраще починати з вправ із невеликим навантаженням, оскільки вони допомагають виконувати фізичну активність без навантаження на суглоби, зв’язки та м’язи.
До цієї категорії належать плавання, ходьба та їзда на велосипеді. Тайцзи (китайське бойове мистецтво, яке характеризується методично повільними круговими/розтягуючими рухами та положеннями балансу тіла) також є популярною вправою з низьким навантаженням для людей з РА. Якщо ви хочете це зробити, почніть із занять із низьким навантаженням протягом кількох місяців, щоб підготувати ваше тіло до більш інтенсивних вправ (таких як швидка ходьба та їзда на велосипеді та тренування з опором). 3. Починайте з низької інтенсивності та нарощуйте: з будь-якою діяльністю завжди бажано починати з низької інтенсивності та поступово збільшувати обсяг, який ви виконуєте.
Зрештою, ви не почнете підготовку до марафону з пробіжки на 20 миль! Той самий принцип діє незалежно від того, чи плануєте ви розпочати програму ходьби чи навчитися грати в бадмінтон. 4. Виберіть відповідні типи фізичної активності: такі види діяльності, як ходьба, їзда на велосипеді та плавання, важливі для зменшення вашої втоми, покращення загальної фізичної форми та роботи вашого серця. Тренування з опором також безпечні для РА та можуть покращити вашу здатність виконувати щоденні завдання та загальні функціональні здібності. Завжди пам’ятайте, що всі ці дії потрібно починати з низької інтенсивності та поступово нарощувати.
5. Підготовка є ключовою: обов’язково розігрійтеся перед початком тренування. Це має бути легка аеробна розминка, наприклад ходьба на місці АБО ходьба АБО легка їзда на велосипеді протягом 3-5 хвилин. NHS має гарну загальну інформацію про вправи для розминки тут . Також важливо добре підігнане, амортизуюче взуття, придатне для діяльності.
Види фізичної активності
Плавання є чудовою формою фізичної активності, оскільки воно спричиняє незначне навантаження на суглоби, але дозволяє вам реалізувати свій потенціал на повну. Він задіює більшість м’язів і суглобів і є хорошим комплексним тренуванням. Деякі люди можуть віддати перевагу теплішій воді в гідротерапевтичному басейні, хоча доступність таких басейнів у Великобританії різна.
Якщо ви, як правило, рухливі та маєте хороше здоров’я, можливо, ви зможете впоратися з чимось складнішим.
Такі види діяльності, як програма ходьби, аквааеробіка, бадмінтон, їзда на велосипеді або будь-яка інша фізична активність, якою ви займалися до постановки діагнозу РА, можуть підійти. Не недооцінюйте важливість того, що вам подобається, оскільки ви, швидше за все, продовжите це робити!
Крім того, заняття вправами з кимось іншим (членом сім’ї чи другом) можуть принести більше задоволення та підвищити мотивацію. Якщо після початку нової діяльності ви помічаєте, що спочатку вам стає гірше, ви можете спробувати змінити свої вправи.
Ймовірно, варто зменшити частоту та кількість занять, щоб побачити, чи це допоможе, а потім поступово збільшувати час або інтенсивність. Якщо у вас надмірне пошкодження суглобів, перед початком нового режиму вправ необхідний нагляд фізіотерапевта або фахівця з фізичних вправ із відповідним досвідом.
Прогресування інтенсивності завжди має бути повільнішим, ніж зазвичай, і завжди базуватися на вашому відгуку до особи, яка наглядає. Нарешті, якщо у вас загострення (суглоб/суглоби особливо опухлі та чутливі), краще зосередитися на тому, щоб дати суглобам розслабитися та виконувати вправи на «діапазон рухів», а не інші вправи. Не забувайте, що також може бути корисним застосування холодної терапії, щоб зменшити біль і набряк розширеного суглоба. Як тільки спалах вщухне, ви можете поступово повернутися до підвищеного рівня вправ.
Довідкові матеріали надаються за запитом
Перегляньте зараз – відео вправ для тих, хто живе з РА
Подивіться зараз – важливість фізичних вправ при запальному артриті
Написано: 17.03.2017