রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি যৌথ ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এটি ব্যথা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং পেশী শক্তি এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করে সাহায্য করে। তাদের RA যাত্রার সব পর্যায়ে মানুষের জন্য ব্যায়াম আছে।
RA সহ লোকেদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ তাদের অবস্থা পরিচালনা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (যেমন হাঁটা বা সাঁতার) এবং/অথবা নিয়মিত নড়াচড়ার ব্যায়াম যা আপনার গতির পরিসর উন্নত করতে পারে তা আপনার দৈনন্দিন জীবন পরিচালনা করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে। এই ব্যায়ামগুলির অনেকগুলি ব্যায়ামের সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতার প্রয়োজন ছাড়াই করা যেতে পারে।
ব্যায়াম করার আগে কিছু প্রধান বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
1. সবাই আলাদা
এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করতে পারে তা আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। সন্দেহ হলে, আপনার জিপিকে জিজ্ঞাসা করা বা একজন শারীরিক কার্যকলাপ পেশাদার বা একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে রেফার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হবেন। কিছু জিমে প্রশিক্ষক আছেন যারা RA এবং অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার লোকেদের কীভাবে একটি কার্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রাম/ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করবেন সে সম্পর্কে প্রশিক্ষণ রয়েছে।
2. কম প্রভাব প্রথম
কম প্রভাব ক্রিয়াকলাপগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল কারণ এগুলি আপনাকে আপনার জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং পেশীতে চাপ না দিয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হতে সহায়তা করে। সাঁতার, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো এই বিভাগে আসে। তাই চি (একটি চাইনিজ মার্শাল আর্ট, পদ্ধতিগতভাবে ধীর গতির বৃত্তাকার/ স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং শরীরের ভারসাম্যের অবস্থান দ্বারা চিহ্নিত) এছাড়াও RA আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি জনপ্রিয় কম প্রভাব ব্যায়াম। আপনি যদি এটি করতে চান তবে কয়েক মাস ধরে কম প্রভাব ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করা আপনার শরীরকে আরও উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা এবং সাইকেল চালানো এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ) গ্রহণের জন্য প্রস্তুত করতে পারে।
3. কম শুরু করুন এবং আপ বিল্ড
যেকোন ক্রিয়াকলাপের সাথে, এটি সর্বদা কম তীব্রতা থেকে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে আপনার করা পরিমাণ তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বোপরি, আপনি 20 মাইল দৌড়ে ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না! আপনি হাঁটার প্রোগ্রাম শুরু করার কথা বিবেচনা করছেন বা ব্যাডমিন্টন খেলতে শিখছেন কিনা একই নীতি প্রযোজ্য।
4. উপযুক্ত ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করুন
হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতারের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ক্লান্তি কমাতে, আপনার সামগ্রিক ফিটনেস এবং আপনার হার্ট যেভাবে কাজ করে তা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ। রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং RA-এর জন্যও নিরাপদ এবং এটি আপনার দৈনন্দিন কাজ করার ক্ষমতা এবং আপনার সামগ্রিক কার্যকরী ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে। সর্বদা মনে রাখবেন যে এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলিকে কম তীব্রতায় শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে হবে।
5. প্রস্তুতি মূল বিষয়
আপনার ব্যায়াম সেশন শুরু করার আগে আপনি ওয়ার্ম আপ নিশ্চিত করুন। এটি একটি মৃদু অ্যারোবিক ওয়ার্ম-আপ হওয়া উচিত, যেমন ঘটনাস্থলে হাঁটা বা হাঁটা বা 3-5 মিনিটের জন্য হালকা সাইকেল চালানো। এখানে ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম সম্পর্কে NHS-এর কাছে কিছু ভাল সাধারণ তথ্য রয়েছে । ভাল-ফিটিং, শক-শোষণকারী পাদুকা, কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত, এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ।
কার্যকলাপের ধরন
সাঁতার হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি চমৎকার রূপ কারণ এটি জয়েন্টগুলিতে খুব কম চাপ সৃষ্টি করে যখন আপনাকে আপনার পূর্ণ ক্ষমতায় ব্যায়াম করতে দেয়। এটি বেশিরভাগ পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে জড়িত করে এবং এটি একটি ভাল অলরাউন্ড ওয়ার্কআউট। কিছু লোক হাইড্রোথেরাপি পুলের উষ্ণ জল পছন্দ করতে পারে, যদিও এই পুলগুলির প্রাপ্যতা ইউকে জুড়ে পরিবর্তিত হয়।
আপনি সাধারণত মোবাইল এবং অন্যথায় ভাল স্বাস্থ্য, তাহলে এটা হতে পারে যে আপনি আরও চাহিদার সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবেন। আপনার RA রোগ নির্ণয়ের আগে
হাঁটার প্রোগ্রাম, অ্যাকোয়া অ্যারোবিক ব্যায়াম, ব্যাডমিন্টন, সাইকেল চালানো মতো কার্যকলাপগুলি আপনি যে কার্যকলাপটি উপভোগ করেন তা করার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না, কারণ আপনি এটি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি! এছাড়াও, অন্য কারো (পরিবারের সদস্য বা বন্ধু) সাথে ব্যায়াম করা আরও উপভোগ্য হতে পারে এবং অনুপ্রেরণা দিতে সহায়তা করতে পারে।
যদি একটি নতুন কার্যকলাপ শুরু করার পরে আপনি দেখতে পান যে প্রথমে এটি আপনাকে আরও খারাপ করে তুলবে বলে মনে হয়, আপনার অনুশীলনে কিছু পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখার জন্য আপনি কত ঘন ঘন ক্রিয়াকলাপ করেন এবং আপনি যে পরিমাণ করেন তা হ্রাস করা সম্ভবত মূল্যবান, তারপর ধীরে ধীরে সময় বা তীব্রতা তৈরি করুন।
আপনার যদি অত্যধিক জয়েন্টের ক্ষতি হয়, তাহলে নতুন ব্যায়াম ব্যবস্থা শুরু করার আগে প্রাসঙ্গিক অভিজ্ঞতা সহ একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ব্যায়াম পেশাদারের তত্ত্বাবধান প্রয়োজন। তীব্রতার অগ্রগতি সর্বদা স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর হওয়া উচিত এবং সর্বদা তত্ত্বাবধানকারী ব্যক্তির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে।
পরিশেষে, আপনি যদি ফ্লেয়ার-আপে থাকেন (যেখানে জয়েন্ট/জয়েন্টগুলি বিশেষভাবে ফুলে যায় এবং কোমল হয়), তবে অন্যান্য ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপগুলির পরিবর্তে জয়েন্টগুলিকে স্থির হতে দেওয়া এবং 'আন্দোলনের পরিসর' ব্যায়াম করার দিকে মনোনিবেশ করা ভাল, যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ, যা জয়েন্টগুলিতে বেশি চাপ দেয়। ভুলে যাবেন না যে ফ্লেয়ারের সময় জয়েন্টে ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে কোল্ড থেরাপি ব্যবহার করাও উপকারী হতে পারে। একবার ফ্লেয়ার কমে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়ামের বর্ধিত স্তরে ফিরে যেতে পারেন।
আপডেট হয়েছে: 17/03/2017
