Iselder ac arthritis gwynegol

Os ydych chi'n teimlo'n isel eich hwyliau, yn anobeithiol ac wedi colli diddordeb mewn gweithgareddau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau, gallai hyn fod yn iselder. Meddyliwch am ba mor hir rydych chi wedi teimlo fel hyn a pha mor aml mae'r teimlad yn para. A yw'n para'r rhan fwyaf o'r dydd? Bob dydd? Am o leiaf pythefnos yn ystod y mis diwethaf? Os felly, efallai eich bod chi'n dioddef o iselder. Yr arwyddion pwysig i edrych amdanynt yw:

• Newid mewn archwaeth neu newid mewn pwysau
• Cysgu gormod neu ddim cysgu digon, yn enwedig os ydych chi'n deffro'n gynnar
• Anesmwythder neu deimlo'n arafu
• Blinder neu golli egni
• Teimlo'n euog neu'n teimlo'n ddiwerth
• Methu canolbwyntio neu fethu â gwneud penderfyniad
• Meddwl am hunanladdiad.

Gall rhai o'r symptomau hyn, fel blinder, newidiadau i bwysau, archwaeth a chwsg fod oherwydd eich RA. Gallant deimlo'n waeth nawr, neu'n anoddach ymdopi â nhw, felly mae'n bwysig trafod hyn gyda'ch meddyg teulu neu'ch tîm rhewmatoleg.

Mae pobl sy'n dioddef o iselder yn aml yn profi:

• Meddyliau negyddol amdanyn nhw eu hunain a'r dyfodol
• Hunanfeirniadaeth, hunan-barch isel a hunanhyder isel
• Gweld pobl eraill fel rhai beirniadol neu gas
• Canolbwyntio gormod ar feddyliau a digwyddiadau negyddol
• Diffyg parodrwydd i roi cynnig ar bethau a allai helpu
• Meddwl am hunanladdiad fel ffordd allan bosibl (mewn achosion gwaethaf)

I mi, mae iselder yn mynd gyda blinder. Pan fydda i'n teimlo ei fod yn dod ymlaen, rwy'n ceisio rhoi amser haws i mi fy hun a chynllunio rhai pethau cadarnhaol fel cinio gyda ffrindiau neu drip i'r theatr.

Os ydych chi'n adnabod y symptomau hyn ynoch chi'ch hun, ystyriwch siarad â'ch meddyg teulu. Efallai bod ffrindiau a theulu yn sylwi ar newidiadau yn eich ymddygiad o'ch blaen chi. Nid oes rhaid i chi wynebu hyn ar eich pen eich hun. Gallwch hefyd gysylltu â'ch llinell gymorth rhewmatoleg os oes gennych chi un. Ni all Llinell Gymorth NRAS ddarparu cwnsela ond gall gynnig gwybodaeth a chefnogaeth. Gallwch hefyd gysylltu â'r Samariaid, sydd ar gael 24 awr y dydd. Os byddai'n well gennych siarad â rhywun rydych chi'n ei adnabod, cysylltwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo.

Fel arfer, ni fyddai gwrthiselyddion yn driniaeth gyntaf ar gyfer iselder ysgafn. Mae canllawiau NICE (gweler canllaw NICE CG91) yn argymell rhoi cynnig ar opsiynau eraill yn gyntaf yn y rhan fwyaf o achosion. Gall triniaethau seicolegol fel therapi datrys problemau a chwnsela fod yn effeithiol iawn. Os yw'r mesurau hyn yn gweithio'n dda i chi, efallai na fydd angen i chi gymryd gwrthiselyddion.

Os bydd eich meddyg yn argymell meddyginiaeth ar gyfer eich iselder, bydd yn trafod hyn gyda chi. Siaradwch â nhw am pam maen nhw'n meddwl y bydd o gymorth, am ba hyd y byddwch chi'n eu cymryd a beth i'w ddisgwyl.

Gall gwrthiselyddion fod yn rhan ddefnyddiol iawn o therapi. Meddyliwch am eich iselder fel wal frics o'ch blaen. Mae meddyginiaeth fel blwch i sefyll arno. Ni fydd yn tynnu'r wal i lawr ond bydd yn eich helpu i weld drosto.

Os yw eich meddyg teulu yn argymell cwnsela, gallant eich cyfeirio at wasanaeth lleol. Mae cwnsela yn amrywio yn dibynnu ar eich anghenion. Fel arfer gallwch ddisgwyl gweld y seicolegydd am ychydig wythnosau am tua awr bob tro. Byddwch yn treulio peth amser yn dod i adnabod y person rydych chi'n ei weld ac yn cytuno ar yr hyn y byddwch chi'n gweithio arno. Mae rhai mathau o gwnsela, fel therapi ymddygiad gwybyddol (CBT), yn canolbwyntio ar gysylltiadau rhwng meddyliau, ymddygiad, emosiynau a symptomau corfforol. Gall eich dysgu sut i dorri cylchoedd di-fudd. Efallai y bydd eich meddyg teulu hefyd yn eich cyfeirio at wasanaeth lleol sy'n cynnig therapi grŵp. Gall hyn gynnwys gwneud symudiadau ysgafn neu raglen CBT sy'n seiliedig ar gyfrifiadur.

Gallwch hefyd gysylltu â chwnselydd neu seicolegydd eich hun. Mae rhai yn gweithio'n breifat, er bod rhai yn derbyn atgyfeiriadau gan feddygon teulu a chwmnïau yswiriant iechyd. Gallwch ddod o hyd i therapydd cymwys trwy'r gwefannau canlynol:

Gwefan Cymdeithas Seicolegol Prydain www.bps.org.uk

Cymdeithas Brydeinig ar gyfer Cwnsela a Seicotherapi www.bacp.co.uk

Seicoleg Heddiw www.psychologytoday.com

Mae'n werth gofyn faint mae gwasanaethau'n debygol o gostio. Mae rhai cwnselwyr a therapyddion yn negodi ffioedd yn dibynnu ar incwm.

Bydd cwnselydd hefyd yn gweithio gyda chi ar ddysgu sut i wneud cynlluniau cadarnhaol a gosod nodau. Os ydych chi'n profi pryder, efallai y byddan nhw eisiau eich helpu i reoli hyn yn gyntaf, gan y gall hyn leihau teimladau o iselder. Yn aml, newid eich ymddygiad yw un o'r camau cyntaf i wella eich hwyliau. Gallan nhw hefyd eich helpu i siarad â'ch teulu, gan helpu i sicrhau bod gennych chi gefnogaeth emosiynol. Y pethau pwysig i'w cofio yw bod iselder yn driniaethwy, a'ch bod chi'n gallu cael help. Y camau cyntaf y mae angen i chi eu cymryd yw adnabod y symptomau a dod o hyd i rywun i siarad ag ef.