Mae gen i broblemau gyda sgidiau – HELP!

Erthygl gan Dr Anita Williams

Pam fod esgidiau mor bwysig?

Mae'n rhaid i ni i gyd wisgo esgidiau i amddiffyn ein traed rhag yr amgylchedd, ac mae'n hanfodol eu bod yn cael eu dylunio'n gywir, nid yn unig i ddarparu ar gyfer ein traed yn gyfforddus ond ar gyfer y gweithgaredd yr ydym yn ei wneud. Dros oes, bydd ein traed yn cerdded yr hyn sy'n cyfateb i bum gwaith o gwmpas y byd, felly mae'n bwysig ein bod yn buddsoddi amser wrth ddewis yr esgidiau cywir.

I bobl â chyflyrau sy'n effeithio ar y traed fel arthritis gwynegol, mae'r esgidiau cywir yn hanfodol i gynnal y swyddogaeth, gorffwys cymalau symptomatig ac atal neu gyfyngu ar broblemau traed strwythurol. Lle mae rheoli clefydau gyda rheolaeth feddygol yn gymharol dda, gall mynd i'r afael ag achosion mecanyddol problemau traed cyn i newidiadau yn y traed ddatblygu'n dda fod â manteision sylweddol. Mae gan yr esgidiau cywir ran fawr i'w chwarae wrth reoli mecaneg traed yng nghamau cynnar y clefyd.

Pan fu'n anodd rheoli'r clefyd a bod graddau amrywiol o broblemau traed adeileddol yn amlwg, mae'r esgidiau cywir yn hanfodol i ddarparu ar gyfer cymalau a bysedd traed y traed, cynnal y traed cefn ac amddiffyn y droed rhag trawma.

Fodd bynnag, mae esgidiau yn llawer mwy na lapio amddiffynnol ar gyfer y traed a chymorth i weithredu. Er bod esgidiau wedi'u disgrifio fel 'y prif groesffordd rhwng y corff a gofod corfforol' sy'n caniatáu inni symud o gwmpas ein hamgylcheddau a phrofi'r byd yr ydym yn byw ynddo, mae ganddynt hefyd ddylanwad pwerus ar agweddau cymdeithasol ac emosiynol ar ein bywydau. Yn hyn o beth, mae esgidiau'n ennill gwahanol rolau ac mae ganddynt wahanol ystyron yn dibynnu ar chwaeth, hunaniaeth, statws cymdeithasol a rhyw person. Dyma'r her: i bobl â thraed a all fod yn boenus, wedi chwyddo, yn lletach ac yn ddyfnach na'r traed cyffredin, gall dod o hyd i esgidiau sy'n gyfforddus ac yn addas ar gyfer pob achlysur, gan gynnwys digwyddiadau cymdeithasol, fod yn dasg anodd.

Beth yw'r esgidiau gorau?

Mae yna lawer o gynhyrchwyr esgidiau stryd fawr sy'n darparu amrywiaeth o arddulliau a lled a fydd yn darparu ar gyfer y mwyafrif o broblemau traed a thraed. Mae'n anodd argymell gweithgynhyrchwyr ac arddulliau penodol, gan fod pob troedfedd yn wahanol. Mae'r gwahaniaethau hyn nid yn unig o ran hyd ond hefyd yn lled y talcen, dyfnder dros y bysedd traed a'r instep, uchder y bwa, hyblygrwydd yr uniadau, ac ongl bysedd y traed i enwi dim ond rhai o'r amrywiadau. Bydd dyluniadau pob gwneuthurwr yn amrywio mewn perthynas â'r holl agweddau hyn ac felly gall paru'r traed cywir â'r esgidiau cywir deimlo'n dipyn o loteri weithiau. Peidiwch â dibynnu ar faint esgid yn unig - ffit yr esgid a sut rydych chi'n teimlo yn yr esgidiau sy'n bwysicach. Canllaw yn unig yw maint – mae rhai awgrymiadau a chyngor pwysig yn yr adrannau nesaf a ddylai wneud dewis esgidiau yn haws.

Beth ddylwn i ei wneud pan fyddaf yn chwilio am yr esgidiau cywir?

Dyma gyngor cyffredinol ar gyfer pan fyddwch yn cynllunio eich pryniant:

1. Ceisiwch ddod o hyd i siop esgidiau gyda gosodwr esgidiau a all roi arweiniad ar y dyluniad cywir o esgidiau ar gyfer eich traed neu siop ar-lein gyda pholisi dychwelyd am ddim. Canllaw Esgidiau Iach yn cynnwys manylion cyswllt sefydliadau a all roi rhestr i chi o weithgynhyrchwyr sydd wedi bodloni'r gofynion i gofrestru gyda'r Health Footwear Group a gefnogir gan Gymdeithas y Gosodwyr Esgidiau a Chymdeithas Esgidiau Prydain.
2. Mae traed yn tueddu i chwyddo yn ystod y dydd, felly prynwch esgidiau yn y prynhawn pan fydd eich traed ar eu mwyaf.
3. Gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi cynnig ar y ddwy esgid oherwydd gall eich traed fod o faint a lled gwahanol.
4. Mesurwch eich traed os ydynt wedi mynd yn lletach dros y blynyddoedd, neu wedi newid siâp oherwydd arthritis. Mae'n bosibl y bydd eich traed yn newid siâp pan fyddwch chi'n sefyll, felly ceisiwch eu mesur wrth sefyll.
5. Gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi cynnig ar esgidiau nad ydynt wedi'u harddangos oherwydd bydd yr esgidiau hyn wedi'u gwisgo'n aml ac efallai eu bod wedi ymestyn.
6. Cymerwch eich amser a cherdded o gwmpas y siop yn yr esgidiau. Hyd yn oed os ydynt yn gyfforddus yn y siop gwnewch yn siŵr y gallwch eu dychwelyd am ad-daliad llawn os byddwch yn gweld eu bod yn anghyfforddus trwy eu gwisgo am ychydig yn hirach gartref (gofalwch nad ydych yn difrodi gwadnau'r lloriau caled gan na allant fod ar y pryd. dychwelyd).
7. Peidiwch â chael eich temtio i brynu esgidiau mewn 'arwerthiant' oni bai eu bod yn ffitio'n berffaith ac yn gyfforddus.

Beth ydw i'n edrych amdano mewn esgid 'bob dydd' da?

Pan fyddwch chi'n cael problemau gyda'ch cymalau a thraed poenus, yna mae cysur a chefnogaeth i'ch traed yn flaenoriaeth, yn enwedig ar gyfer lefelau uchel o weithgaredd fel siopa a phellteroedd cerdded.

Fel rheol gyffredinol, mae'n ddymunol cadw sodlau uwch ac esgidiau strappy ar gyfer achlysuron cymdeithasol pan nad ydych yn treulio llawer o amser ar eich traed - dyma'r hyn yr wyf yn ei alw'n esgidiau 'car i'r bar' lle maent yn y bôn yn addurn i'ch traed yn hytrach na rhywbeth. i gerdded i mewn. Os ydych yn cynllunio digwyddiad cymdeithasol pwysig, yna efallai y byddwch yn elwa o orffwys eich traed cymaint â phosibl cyn y digwyddiad, hy peidiwch â chynllunio taith gerdded hir neu daith siopa yr un diwrnod fel na fydd eich traed yn gwneud hynny. bod mor chwyddedig a dolur.

Cyn belled ag y mae eich esgidiau bob dydd yn mynd, mae'r rhain yn bwyntiau gosod pwysig i edrych amdanynt wrth ddewis yr esgidiau cywir:

1. Hyd

• y rheol gyffredinol yw y dylai esgidiau fod yn ddigon hir i gael gofod ½ modfedd neu 1cm rhwng y blaen hiraf a diwedd yr esgid.
• Fodd bynnag, os oes gennych fynion a/neu fysedd y traed yn crafanc mae angen i chi gael esgidiau sydd yr hyd y byddai eich troed os yw bysedd eich traed i gyd yn syth – mae hyn fel bod rhan ehangaf eich troed yn ffitio i’r rhan ehangaf o yr esgid. 

Uchod: Diagram yn dangos y mesuriad sawdl i bêl
Isod: Delwedd o draed gyda gwahanol sawdl i fesuriadau pêl/pêl i droed

Mae RA yn effeithio ar y droed ar y chwith, ac mae'r un ar y dde yn droed arferol. Mae'r traed hyn yr un hyd ar y cyfan, ond mae gan yr un ar y chwith fesuriad 'bysedd traed i bêl' byr oherwydd bod bysedd traed llai'n cael eu tynnu'n ôl a bysedd y traed mawr yn drifftio drosodd. Os prynir esgidiau i gyd-fynd â hyd cyffredinol y droed chwith, yna ni fydd rhan ehangaf y droed ar ran ehangaf yr esgid. Felly, mae'n bwysig i bobl â bysedd traed fel y rhain brynu esgidiau hyd at hyd y droed fel y byddai pe bai bysedd traed yn syth.

2. Lled

• Dylai'r esgid fod yn ddigon llydan fel nad yw'r deunydd uchaf yn cael ei wthio allan o siâp na'i orfodi i ymchwyddo dros ochr y gwadn.
• Dylai fod rhywfaint o 'roi' yn y rhan uchaf dros y talcen ond dim cymaint nes bod crychau.
• Gwnewch yn siŵr bod lled y sawdl yn iawn. Mae rhai esgidiau sy'n ddigon llydan ar y blaen yn rhy llydan ar y sawdl a gallant lithro i ffwrdd.

3. Dyfnder

• Dylai blaen yr esgid dros flaenau'ch traed fod yn ddigon dwfn i gynnwys unrhyw fysedd traed a allai fod yn grafangau.
• Dylai fod dyfnder digonol dros y instep i chi gael eich troed yn hawdd y tu mewn i'r esgid. Fel arall, bydd esgid les gyda mwy na 3 llygaden yn agor yn ddigonol i chi gael eich traed i mewn yn hawdd.

4. Mae maint yn amrywio rhwng brandiau esgidiau ac arddull. Barnwch esgid yn ôl sut mae'n teimlo ar eich troed ac nid yn ôl y maint sydd wedi'i nodi ar yr esgid yn unig. Meddyliwch sut mae'r esgid yn ffitio o amgylch bysedd eich traed, o dan y gwadnau, ac yng nghefn y sodlau.

5. Rhowch gynnig ar esgidiau gyda'r math o sanau neu hosanau rydych chi'n eu gwisgo fel arfer, neu gydag unrhyw fewnwadnau neu orthoses, rydych chi'n eu gwisgo fel arfer gyda nhw. Efallai y bydd angen dyfnder ychwanegol ar rai mewnwadnau, yn enwedig yn ardal y traed.

6. Os ydych chi'n poeni am olwg eich traed, gall lliwiau tywyll a gorffeniad swêd helpu i guddio'r broblem.

Mae'r rhain yn nodweddion pwysig i edrych amdanynt wrth ddewis yr esgidiau bob dydd cywir:

1. Mae'n well dewis esgidiau wedi'u gwneud o ledr neu ddeunydd a fydd yn cydymffurfio â siâp y droed. Fodd bynnag, peidiwch â phrynu esgidiau os oes angen 'torri i mewn' arnynt a pheidiwch â derbyn esgidiau os yw'r gwerthwr yn dweud y bydd yn 'rhoi'. Y risg o hyn yw y gallent achosi difrod i rannau o'r traed sy'n agored i niwed.
2. Dylai leinin yr esgidiau fod o ledr neu o ddeunydd anadlu a fydd yn gwasgaru lleithder.
3. Dylai'r gwadnau a'r sawdl fod o ddeunydd sy'n ddigon cadarn i gynnal eich traed a rhannau uchaf yr esgid ond yn ddigon meddal i amsugno sioc yn dda.
4. Dylai fod gan yr esgidiau sawdl eang a sefydlog gydag uchder nad yw'n rhoi pwysau ar gymal y ffêr na'r traed blaen (nid yw uchder y sawdl a argymhellir yn fwy na 4cm neu 1 1/2 modfedd ond yr uchder sawdl delfrydol o un unigolyn i'r nesaf yn amrywio mewn perthynas â strwythur a swyddogaeth y droed a'r goes).
5. Dylai fod gan yr esgid ffasnin (naill ai les, strap neu Velcro) sydd ei angen i ddal y droed yng nghefn yr esgid i atal llithriad.
6. Dylai cefn yr esgid uwchben y sawdl (cownter sawdl) fod yn ddigon cadarn i gynnal cefn y droed, ond ni ddylai'r ymyl uchaf gloddio i'r droed.

Beth ddylwn i ei wneud os ydw i'n cael trafferth gyda chlymiadau ar esgidiau?

Gall fod yn anodd cau esgidiau les os oes gennych arthritis yn eich dwylo. Fodd bynnag, mae nifer o ddewisiadau eraill ar gael, a fydd yn gwneud eich bywyd yn haws.

Mae ychydig o awgrymiadau amgen yn cynnwys:

• Gall gareiau elastig fod yn haws i'w defnyddio oherwydd mae un tyniad yn sicrhau ffit glyd, ac nid oes angen eu clymu eto.
• Mae llawer o esgidiau bellach ar gael gyda chlymiadau Velcro, y gellir eu cau a'u haddasu gan ddefnyddio un llaw yn unig.
• Gall cau sip fod yn haws ei reoli na chareiau neu fwceli, a gall modrwy (fel cylch allweddi) a ychwanegir at y tyniad sip ei gwneud yn haws ei thynnu i fyny.

Mae yna hefyd nifer o ddyfeisiadau ar gael ar hyn o bryd i helpu pobl i wisgo sanau, teits/sanau ac esgidiau.

A ddylwn i fod yn gwisgo sliperi o gwmpas y tŷ?

Mae'n well gan lawer o bobl wisgo sliperi yn y tŷ yn hytrach nag esgidiau gan eu bod yn aml yn feddal ac yn gyfforddus ar gyfer bysedd traed crafanc a chymalau amlwg. Fodd bynnag, mae rhai agweddau negyddol ar wisgo sliperi y mae angen i chi eu hystyried cyn eu dewis fel eich 'esgidiau tŷ':

• Nid yw sliperi yn syniad da i'r rhai sy'n gorfod gwisgo mewnwadnau arbennig neu orthoses traed. Nid ydynt yn darparu'r cymorth ychwanegol sydd ei angen i sicrhau'r buddion mwyaf posibl o'r mewnwadnau / orthoses traed.
• Weithiau mae sliperi hefyd yn cyfrannu at godymau mewn pobl hŷn.
• Gall diffyg clustogi digonol ar y gwadnau, a gallant fod yn anghefnogol yn gyffredinol.
• Ni ddylid gwisgo sliperi heb gefn a sliperi â sawdl uchel gan eu bod ill dau yn anniogel ac nid ydynt yn darparu sefydlogrwydd.

Felly, dylid cadw sliperi ar gyfer amddiffyn traed a chynhesrwydd tra'n gorffwys neu ar gyfer lefelau isel o weithgaredd. Mae nodweddion y sliper delfrydol yn gyffredinol yr un fath ag ar gyfer yr esgid delfrydol.

Os ydych chi'n gwneud tasgau yn y cartref fel smwddio neu goginio sy'n gofyn am sefyll am gyfnodau hir, yna fe'ch cynghorir i wisgo'ch esgidiau yn hytrach na sliperi yn enwedig os ydych wedi cael mewnwadnau arbennig neu orthoses traed.

Dylid gosod sliperi newydd cyn gynted ag y bydd y rhannau uchaf, y leinin neu'r gwadnau'n dechrau treulio oherwydd yn y cyflwr hwn gallant gynyddu'r risg o faglu a chwympo a gallant hefyd achosi mannau poenus ar groen y traed.

Beth ddylwn i ei wneud pan ddaw i 'esgidiau cymdeithasol'? 

Ni argymhellir gwisgo sodlau uchel neu esgidiau llys ar gyfer esgidiau bob dydd, yn enwedig os oes angen i chi wisgo orthoses traed. Yn gyffredinol, nid yw orthoses traed yn ffitio i esgidiau'r llys, ond efallai y bydd ychwanegu mewnwad clustogi o gymorth i roi cysur.

Fodd bynnag, efallai y bydd adegau pan fydd modd defnyddio’r math hwn o esgidiau ar gyfer cyfnodau o weithgarwch lefel isel, fel digwyddiadau cymdeithasol pan fyddwch yn eistedd i lawr y rhan fwyaf o’r amser.

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer gwisgo sodlau uwch a / neu esgidiau llys:

1. Peidiwch â gwisgo esgidiau llys newydd sbon ar gyfer digwyddiad arbennig oni bai eich bod wedi eu gwisgo am gyfnodau byr o gwmpas y cartref dros gyfnod o ychydig wythnosau.
2. Gwisgwch nhw am gyfnodau byr iawn a chadwch bâr o sgidiau cyfforddus wrth law bob amser rhag ofn eich bod yn anobeithiol neu i fynd adref i mewn.
3. Cerddwch yn llawer arafach a lleihau eich cam i leihau'r effaith ar eich traed.
4. Gorffwyswch eich traed cyn y digwyddiad cymdeithasol pwysig.
5. Yn aml bydd esgid gyda llwyfan yn gwrthbwyso uchder sawdl ac felly'n lleihau'r pwysau ar y blaendraed, hy bydd llwyfan o 1cm yn lleihau uchder cyffredinol 'swyddogaethol' sawdl o 1cm.

Beth am fewnwadnau?

Mae'r rhain yn amrywio o fewnwadnau clustogi syml i orthoses traed. Mae orthoses traed yn fath o insole wedi'i fowldio a ddefnyddir i addasu nodweddion strwythurol a swyddogaethol y droed. Gallant fod yn orthoses 'oddi ar y silff' safonol neu wedi'u gwneud yn benodol ar gyfer y person unigol gan ddefnyddio argraff o'r traed ac felly fe'u gelwir yn 'benodol'. Pa bynnag ddyluniad a ddewisir neu a gyflenwir, rhaid i'r esgidiau gynnwys ac ategu swyddogaeth yr ychwanegiadau hyn at yr esgidiau. Gall podiatrydd neu orthotydd roi cyngor ar y math mwyaf addas o insole/orthosis ar gyfer eich anghenion.

Beth yw'r opsiynau os na allaf ddod o hyd i esgidiau manwerthu i ffitio?

Esgidiau arbenigol / rhagnodedig

Efallai y bydd rhai pobl yn cael presgripsiwn am esgidiau yn arbennig ar eu cyfer gan eu hymgynghorydd, meddyg teulu neu bodiatrydd. Darperir yr esgidiau fel arfer gan orthotegydd sy'n gweithio yng ngwasanaethau orthotig Ymddiriedolaethau'r GIG. Gallwch hefyd ddewis gweld orthotydd neu grydd orthopedig yn breifat. Bydd gan bob ymddiriedolaeth ysbyty GIG ei threfniadau ei hun ar gyfer atgyfeirio esgidiau a hawliau. Gall yr esgidiau hyn fod yr hyn a elwir yn 'esgidiau stoc' sy'n ddwfn ac yn llydan ychwanegol neu wedi'u gwneud i fesur esgidiau (pwrpasol) a wnaed i'r olaf yn benodol ar gyfer eich traed. Mae arddulliau yn aml yn gyfyngedig o'u cymharu ag esgidiau manwerthu, ac efallai y byddwch am drafod opsiynau ac edrych ar yr arddulliau sydd ar gael cyn i chi benderfynu a ddylid eich cyfeirio ai peidio.

Pwysigrwydd atgyweirio esgidiau

Efallai y byddwch chi'n teimlo bod yr esgidiau'n fwy cyfforddus pan maen nhw wedi 'gwisgo i mewn' iawn, ond gall diffyg cefnogaeth achosi problemau. P’un a yw eich esgidiau’n rhai arbenigol neu’n cael eu prynu ar y stryd fawr, mae’n bwysig bod sodlau eich esgidiau’n cael eu trwsio’n rheolaidd. Gall gwisgo sawdl trwm gyfrannu at swyddogaeth traed gwael a sefydlogrwydd gwael. Unwaith y bydd rhan uchaf yr esgidiau wedi heneiddio dros amser, yn enwedig o amgylch cownter y sawdl, ni fydd hyn yn darparu'r gefnogaeth a roddodd yr esgidiau i chi yn wreiddiol.

Am restr o bodiatryddion cofrestredig

Cysylltwch â’r Coleg Podiatreg:

The College of Podiatry
Quartz House
207 Providence Square
Mill Street
Llundain SE1 2EW

Ffôn: 020 7234 8620

https://rcpod.org.uk/contact