Adnodd

Mae gen i broblemau gyda esgidiau – HELP!

Mae esgidiau’n hynod bwysig i gysur eich traed, a gall esgid gyda strwythur da a’r mewnosodiadau cywir wneud gwahaniaeth mawr i symudedd. Gall dod o hyd i esgidiau sy’n cynnig cysur a chefnogaeth ond hefyd ymdeimlad o steil fod yn anodd, ond mae’r sefyllfa hon yn gwella.

Yn yr Erthygl hon

Erthygl gan Dr Anita Williams

Pam mae esgidiau mor bwysig?

Mae'n rhaid i bob un ohonom wisgo esgidiau i amddiffyn ein traed rhag yr amgylchedd, ac mae'n hanfodol eu bod o'r dyluniad cywir, nid yn unig i ddarparu ar gyfer ein traed yn gyfforddus ond ar gyfer y gweithgaredd rydyn ni'n ei wneud. Dros oes, bydd ein traed yn cerdded cyfwerth â phum gwaith o amgylch y byd, felly mae'n bwysig ein bod ni'n buddsoddi amser mewn dewis yr esgidiau cywir.

I bobl â chyflyrau sy'n effeithio ar y traed fel arthritis gwynegol, mae'r esgidiau cywir yn hanfodol i gynnal y swyddogaeth, gorffwys cymalau symptomatig ac atal neu gyfyngu ar broblemau traed strwythurol. Lle mae rheoli clefydau gyda rheolaeth feddygol yn gymharol dda, gall mynd i'r afael ag achosion mecanyddol problemau traed cyn i newidiadau yn y traed ddatblygu'n dda fod â manteision sylweddol. Mae gan yr esgidiau cywir rôl fawr i'w chwarae wrth reoli mecaneg traed yng nghyfnodau cynnar y clefyd.

Pan fo rheoli clefydau wedi bod yn anodd ei gyflawni a bod gwahanol raddau o broblemau traed strwythurol yn amlwg, mae'r esgidiau cywir yn hanfodol i ddarparu ar gyfer cymalau blaen y droed a bysedd traed, cynnal cefn y droed ac amddiffyn y droed rhag trawma.

Fodd bynnag, mae esgidiau yn llawer mwy na lapio amddiffynnol ar gyfer y traed a chymorth i weithredu. Er bod esgidiau wedi cael eu disgrifio fel 'y prif groesffordd rhwng y corff a'r gofod ffisegol' sy'n ein galluogi i symud o gwmpas ein hamgylcheddau a phrofi'r byd yr ydym yn byw ynddo, mae ganddynt hefyd ddylanwad pwerus ar agweddau cymdeithasol ac emosiynol ein bywydau. Yn hyn o beth, mae esgidiau'n caffael gwahanol rolau ac mae ganddynt wahanol ystyron yn dibynnu ar chwaeth, hunaniaeth, statws cymdeithasol a rhyw person. Dyma'r her: i bobl â thraed a all fod yn boenus, wedi chwyddo, yn lletach ac yn ddyfnach na'r droed gyffredin, gall dod o hyd i esgidiau sy'n gyfforddus ac yn addas ar gyfer pob achlysur, gan gynnwys digwyddiadau cymdeithasol, fod yn dasg anodd.

Beth yw'r esgidiau gorau?

Mae yna lawer o wneuthurwyr esgidiau stryd fawr sy'n cynnig amrywiaeth o arddulliau a lledau a fydd yn darparu ar gyfer y rhan fwyaf o draed a phroblemau traed. Mae'n anodd argymell gwneuthurwyr ac arddulliau penodol, gan fod pob troed yn wahanol. Nid dim ond o ran hyd y mae'r gwahaniaethau hyn ond o ran lled blaen y droed, dyfnder dros y bysedd traed a'r troed flaen, uchder bwa'r traed, hyblygrwydd y cymalau, ac ongl y bysedd traed i enwi dim ond rhai o'r amrywiadau. Bydd dyluniadau pob gwneuthurwr yn amrywio mewn perthynas â'r holl agweddau hyn ac felly gall paru'r traed cywir â'r esgidiau cywir deimlo braidd yn loteri weithiau. Peidiwch â dibynnu ar faint esgidiau yn unig - ffit yr esgid a sut rydych chi'n teimlo yn yr esgidiau sy'n bwysicach. Canllaw yn unig yw maint - mae yna rai awgrymiadau a chyngor pwysig yn yr adrannau nesaf a ddylai wneud dewis esgidiau yn haws.

Beth ddylwn i ei wneud pan fyddaf yn chwilio am yr esgidiau cywir?

Dyma ychydig o gyngor cyffredinol ar gyfer pan fyddwch chi'n cynllunio eich pryniant:

1. Ceisiwch ddod o hyd i siop esgidiau gyda gosodwr esgidiau a all roi arweiniad ynghylch y dyluniad esgidiau cywir ar gyfer eich traed neu siop ar-lein gyda pholisi dychwelyd am ddim. Mae'r Canllaw Esgidiau Iach yn cynnwys manylion cyswllt ar gyfer sefydliadau a all roi rhestr i chi o weithgynhyrchwyr sydd wedi bodloni'r gofynion i fod wedi cofrestru gyda'r Grŵp Esgidiau Iechyd a gefnogir gan Gymdeithas y Gosodwyr Esgidiau a Chymdeithas Esgidiau Prydain.
2. Mae traed yn tueddu i chwyddo yn ystod y dydd, felly prynwch esgidiau yn y prynhawn pan fydd eich traed ar eu mwyaf.
3. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi cynnig ar y ddwy esgid gan y gall eich traed fod o wahanol faint a lled.
4. Mesurwch eich traed os ydyn nhw wedi lledu dros y blynyddoedd, neu wedi newid siâp oherwydd arthritis. Gall eich traed newid siâp pan fyddwch chi'n sefyll i fyny, felly gofynnwch iddyn nhw gael eu mesur wrth sefyll.
5. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi cynnig ar esgidiau nad ydyn nhw wedi bod ar ddangos gan y bydd yr esgidiau hyn wedi cael eu rhoi cynnig arnyn nhw'n aml ac efallai eu bod nhw wedi ymestyn.
6. Cymerwch eich amser a cherddwch o amgylch y siop yn yr esgidiau. Hyd yn oed os ydyn nhw'n gyfforddus yn y siop, gwnewch yn siŵr y gallwch eu dychwelyd am ad-daliad llawn os byddwch chi'n teimlo eu bod nhw'n anghyfforddus wrth eu gwisgo am ychydig yn hirach gartref (byddwch yn ofalus i beidio â difrodi'r gwadnau ar loriau caled gan na ellir eu dychwelyd wedyn).
7. Peidiwch â chael eich temtio i brynu esgidiau mewn 'arwerthiant' oni bai eu bod nhw'n ffitio'n berffaith ac yn gyfforddus.

Beth ydw i'n chwilio amdano mewn esgid 'bob dydd' dda?

Pan fydd gennych broblemau cymalau a thraed poenus, yna mae cysur a chefnogaeth i'ch traed yn flaenoriaeth, yn enwedig ar gyfer lefelau uchel o weithgarwch fel siopa a cherdded pellteroedd.

Fel rheol gyffredinol, mae'n ddymunol cadw sodlau uwch ac esgidiau strappy ar gyfer achlysuron cymdeithasol pan fyddwch chi'n treulio ychydig o amser ar eich traed - dyma'r hyn rwy'n ei alw'n esgidiau 'o'r car i'r bar' lle maen nhw'n addurn i'ch traed yn hytrach na rhywbeth i gerdded ynddo. Os ydych chi'n cynllunio digwyddiad cymdeithasol pwysig, yna efallai y byddwch chi'n elwa o orffwys eich traed gymaint â phosibl cyn y digwyddiad, h.y. peidiwch â chynllunio taith gerdded hir na thaith siopa ar yr un diwrnod fel na fydd eich traed mor chwyddedig a dolurus.

O ran eich esgidiau bob dydd, dyma bwyntiau ffitio pwysig i edrych amdanynt wrth ddewis yr esgidiau cywir:

1. Hyd

  • Y rheol gyffredinol yw y dylai esgidiau fod yn ddigon hir i gael ½ modfedd neu 1cm o le rhwng bys hiraf y droed a phen yr esgid.
  • Fodd bynnag, os oes gennych chi bynion a/neu grafangau'r bysedd traed, mae angen i chi gael esgidiau sydd yr hyd y byddai eich troed pe bai'ch holl fysedd traed yn syth – mae hyn fel bod rhan ehangaf eich troed yn ffitio i mewn i ran ehangaf yr esgid. 

Uchod: Diagram yn dangos y mesuriad o'r sawdl i'r bêl
Isod: Delwedd o draed gyda mesuriadau gwahanol o'r sawdl i'r bêl/y bêl i'r traed

Mae'r droed ar y chwith yn cael ei heffeithio gan RA, ac mae'r un ar y dde yn droed arferol. Mae'r traed hyn yr un hyd at ei gilydd, ond mae gan yr un ar y chwith fesuriad byr 'o fysedd traed i bêl' oherwydd bod y bysedd traed lleiaf wedi'u tynnu'n ôl a'r bysedd traed mawr yn symud drosodd. Os prynir esgidiau i ffitio hyd cyffredinol y droed chwith, yna ni fydd rhan ehangaf y droed yn rhan ehangaf yr esgid. Felly, mae'n bwysig i bobl â bysedd traed fel y rhain brynu esgidiau i hyd y droed fel y byddai pe bai'r bysedd traed yn syth.

2. Lled

  • Dylai'r esgid fod yn ddigon llydan fel nad yw'r deunydd uchaf yn cael ei wthio allan o siâp na'i orfodi i chwyddo dros ochr y gwadn.
  • Dylai fod rhywfaint o 'ildio' yn yr rhan uchaf dros flaen y droed ond nid cymaint fel bod crychu.
  • Gwnewch yn siŵr bod y lled wrth y sawdl yn gywir. Mae rhai esgidiau sy'n ddigon llydan ar y blaen yn rhy llydan wrth y sawdl a gallant lithro i ffwrdd.

3. Dyfnder

  • Dylai blaen yr esgid dros y bysedd traed fod yn ddigon dwfn i ddarparu ar gyfer unrhyw fysedd traed a allai fod wedi'u crafancio.
  • Dylai fod digon o ddyfnder dros y troed i chi gael eich troed i mewn i'r esgid yn hawdd. Fel arall, bydd esgid les gyda mwy na 3 llygad yn agor yn ddigonol i chi gael eich traed i mewn yn hawdd.

4. Mae maint yn amrywio rhwng brandiau ac arddull esgidiau. Barnwch esgid yn ôl sut mae'n teimlo ar eich troed ac nid yn unig yn ôl y maint sydd wedi'i farcio ar yr esgid. Meddyliwch am sut mae'r esgid yn ffitio o amgylch eich bysedd traed, o dan y gwadnau, ac yng nghefn y sodlau.

5. Rhowch gynnig ar esgidiau gyda'r math o sanau neu hosanau rydych chi fel arfer yn eu gwisgo, neu gydag unrhyw fewnosodiadau neu orthoses rydych chi fel arfer yn eu gwisgo gyda nhw. Efallai y bydd angen dyfnder ychwanegol ar rai mewnosodiadau, yn enwedig yn ardal y bysedd traed.

6. Os ydych chi'n poeni am ymddangosiad eich traed, gall lliwiau tywyll a gorffeniad swêd helpu i guddio'r broblem.

Dyma nodweddion pwysig i edrych amdanynt wrth ddewis yr esgidiau bob dydd cywir:

  1. Mae'n well dewis esgidiau sydd wedi'u gwneud o ledr neu ddeunydd a fydd yn cydymffurfio â siâp y droed. Fodd bynnag, peidiwch â phrynu esgidiau os oes angen eu 'rhoi i mewn' a pheidiwch â derbyn esgidiau os yw'r gwerthwr yn dweud y byddan nhw'n 'rhoi'. Y risg o hyn yw y gallent achosi niwed i rannau agored i niwed o'r droed.
  2. Dylai leininau'r esgidiau fod o ledr neu o ddeunydd anadlu a fydd yn gwasgaru lleithder.
  3. Dylai'r gwadnau a'r sawdl fod o ddeunydd sy'n ddigon cadarn i roi cefnogaeth i'ch traed a rhan uchaf yr esgid ond yn ddigon meddal i amsugno sioc yn dda.
  4. Dylai'r esgidiau fod â sawdl llydan a sefydlog gydag uchder nad yw'n rhoi pwysau ar gymal y ffêr na blaen y droed (nid yw uchder y sawdl yn fwy na 4cm neu 1 1/2 modfedd ond bydd uchder y sawdl delfrydol o un unigolyn i'r llall yn amrywio mewn perthynas â strwythur a swyddogaeth y droed a'r goes).
  5. Dylai fod gan yr esgid gau (naill ai les, strap neu Velcro) sydd ei angen i ddal y droed yng nghefn yr esgid i atal llithro.
  6. Dylai cefn yr esgid uwchben y sawdl (cownter sawdl) fod yn ddigon cadarn i gynnal cefn y droed, ond ni ddylai'r ymyl uchaf gloddio i mewn i'r droed.

Beth ddylwn i ei wneud os ydw i'n cael trafferth gyda chauadau ar esgidiau?

Gall esgidiau â les fod yn anodd eu cau os oes gennych arthritis yn eich dwylo. Fodd bynnag, mae nifer o ddewisiadau eraill ar gael, a fydd yn gwneud eich bywyd yn haws.

Mae rhai awgrymiadau eraill yn cynnwys:

  • Gall careiau elastig fod yn haws i'w defnyddio oherwydd bod un tynnu yn sicrhau ffit glyd, ac nid oes angen eu clymu eto.
  • Mae llawer o esgidiau ar gael nawr gyda chau Velcro, y gellir eu cau a'u haddasu gan ddefnyddio un llaw yn unig.
  • Gall cau sip fod yn haws i'w reoli na chareiau neu fwclau, a gall ychwanegu cylch (fel cylch allweddi) at dynnu'r sip ei gwneud hi'n haws i'w dynnu i fyny.

Mae yna hefyd nifer o ddyfeisiau ar gael ar hyn o bryd i helpu pobl i wisgo sanau, teits/hosanau ac esgidiau.

A ddylwn i fod yn gwisgo sliperi o gwmpas y tŷ?

Mae llawer o bobl yn well ganddynt wisgo sliperi yn y tŷ yn hytrach nag esgidiau gan eu bod yn aml yn feddal ac yn gyfforddus ar gyfer bysedd traed â chrafangau a chymalau amlwg. Fodd bynnag, mae rhai agweddau negyddol i wisgo sliperi y mae angen i chi eu hystyried cyn eu dewis fel eich 'esgidiau tŷ':

  • Nid yw sliperi yn syniad da i'r rhai sy'n gorfod gwisgo mewnwadnau arbennig neu orthoses traed. Nid ydynt yn darparu'r gefnogaeth ychwanegol sydd ei hangen i sicrhau y gellir cyflawni'r buddion mwyaf o'r mewnwadnau/orthoses traed.
  • Mae sliperi hefyd weithiau'n cyfrannu at gwympiadau mewn pobl hŷn.
  • Gall y gwadnau fod yn brin o glustogi digonol, a gallant fod yn anghefnogol yn gyffredinol.
  • Ni ddylid gwisgo sliperi di-gefn na sliperi â sawdl uchel gan eu bod ill dau yn anniogel ac nid ydynt yn darparu sefydlogrwydd.

Felly, dylid cadw sliperi ar gyfer amddiffyn traed a chynhesrwydd wrth orffwys neu ar gyfer lefelau isel o weithgarwch. Mae nodweddion y sliper delfrydol yr un fath yn gyffredinol â'r esgid ddelfrydol.

Os ydych chi'n gwneud tasgau yn y cartref fel smwddio neu goginio sy'n gofyn am sefyll am gyfnodau hir, yna mae'n ddoeth eich bod chi'n gwisgo'ch esgidiau yn hytrach na sliperi yn enwedig os ydych chi wedi cael mewnwadnau arbennig neu orthoses traed.

Dylid disodli sliperi cyn gynted ag y bydd y rhan uchaf, y leininau neu'r gwadnau'n dechrau gwisgo allan gan y gallant gynyddu'r risg o faglu a chwympo yn y cyflwr hwn a gallant hefyd achosi mannau dolurus ar groen y traed.

Beth ddylwn i ei wneud o ran 'esgidiau cymdeithasol'? 

Ni argymhellir gwisgo sodlau uchel na esgidiau llys bob dydd, yn enwedig os oes angen i chi wisgo orthoses traed. Yn gyffredinol, nid yw orthoses traed yn ffitio i esgidiau llys, ond efallai y bydd ychwanegu mewnwadn clustogi o rywfaint o gymorth i ddarparu cysur.

Fodd bynnag, efallai y bydd achlysuron pan ellir defnyddio'r math hwn o esgidiau ar gyfer cyfnodau o weithgarwch lefel isel, fel digwyddiadau cymdeithasol pan fyddwch chi'n eistedd i lawr am y rhan fwyaf o'r amser.

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer gwisgo sodlau uchel a/neu esgidiau llys:

  1. Peidiwch â gwisgo esgidiau llys newydd sbon ar gyfer digwyddiad arbennig oni bai eich bod wedi'u gwisgo am gyfnodau byr o amgylch y cartref dros gyfnod o ychydig wythnosau.
  2. Gwisgwch nhw am gyfnodau byr iawn a chadwch bâr o esgidiau cyfforddus wrth law bob amser rhag ofn eich bod chi mewn anobaith neu eisiau mynd adref ynddyn nhw.
  3. Cerddwch yn llawer arafach a lleihewch eich cam i leihau'r effaith ar eich traed.
  4. Gorffwyswch eich traed cyn y digwyddiad cymdeithasol pwysig.
  5. Yn aml, bydd esgid gyda llwyfan yn gwrthbwyso uchder sawdl ac felly'n lleihau pwysau ar flaen y droed, h.y. bydd llwyfan o 1cm yn lleihau uchder cyffredinol 'swyddogaethol' sawdl o 1cm.

Beth am fewnosodiadau?

Mae'r rhain yn amrywio o fewnosodiadau clustogi syml i orthoses traed. Mae orthoses traed yn fath o fewnosodiad wedi'i fowldio a ddefnyddir i addasu nodweddion strwythurol a swyddogaethol y droed. Gallant fod yn orthoses safonol 'oddi ar y silff' neu wedi'u gwneud yn benodol ar gyfer yr unigolyn gan ddefnyddio argraff o'r droed ac felly fe'u gelwir yn 'bwrpasol'. Pa bynnag ddyluniad a ddewisir neu a gyflenwir, mae'n rhaid i'r esgidiau ddarparu ar gyfer ac ategu swyddogaeth yr ychwanegiadau hyn i'r esgidiau. Gall podiatrydd neu orthotydd roi cyngor am y math mwyaf addas o fewnosodiad/orthoses ar gyfer eich anghenion.

Beth yw'r opsiynau os na allaf ddod o hyd i esgidiau manwerthu sy'n ffitio?

Esgidiau arbenigol / rhagnodedig

Efallai y bydd rhai pobl yn cael esgidiau wedi'u rhagnodi'n arbennig ar eu cyfer gan eu hymgynghorydd, meddyg teulu neu bodiatrydd. Fel arfer, darperir yr esgidiau gan orthotydd sy'n gweithio yng ngwasanaethau orthoteg Ymddiriedolaethau'r GIG. Gallwch hefyd ddewis gweld orthotydd neu wneuthurwr esgidiau orthopedig yn breifat. Bydd gan bob ymddiriedolaeth ysbyty'r GIG ei threfniadau ei hun ar gyfer atgyfeirio esgidiau a hawliadau. Gall yr esgidiau hyn fod yn yr hyn a elwir yn 'esgidiau stoc' sy'n ychwanegol o ddwfn ac eang neu esgidiau wedi'u gwneud yn ôl mesur (pwrpasol) wedi'u gwneud i olaf yn benodol ar gyfer eich traed. Yn aml, mae arddulliau'n gyfyngedig o'u cymharu ag esgidiau manwerthu, ac efallai yr hoffech drafod opsiynau ac edrych ar yr arddulliau sydd ar gael cyn i chi benderfynu a ddylech gael eich atgyfeirio ai peidio.

Pwysigrwydd atgyweirio esgidiau

Efallai y byddwch chi'n teimlo bod yr esgidiau'n fwy cyfforddus pan fyddant wedi'u gwisgo'n dda iawn, ond gall y diffyg cefnogaeth achosi problemau. P'un a yw eich esgidiau'n rhai arbenigol neu wedi'u prynu ar y stryd fawr, mae'n bwysig eich bod chi'n cael sodlau eich esgidiau wedi'u hatgyweirio'n rheolaidd. Gall gwisgo trwm ar y sodlau gyfrannu at swyddogaeth wael y droed a sefydlogrwydd gwael. Unwaith y bydd rhan uchaf yr esgidiau wedi heneiddio dros amser, yn enwedig o amgylch cownter y sawdl, ni fydd hyn yn darparu'r gefnogaeth a roddodd yr esgidiau i chi'n wreiddiol.

Am restr o podiatryddion cofrestredig

Cysylltwch â Choleg Podiatreg:

Coleg y Podiatreg
Tŷ Quartz
207 Sgwâr Providence
Mill Street
Llundain SE1 2EW

Ffôn: 020 7234 8620

https://rcpod.org.uk/contact