Rheoli fflachiadau

Ffleithiau 

P'un a yw'n gymharol fyrhoedlog neu mor ddifrifol, prin y gallwch godi o'r gwely, gall fflêr fod yn rhwystredig, yn ddryslyd ac yn boenus. Ynghyd â chynnydd mewn poen yn y cymalau, chwyddo, blinder ac anystwythder, efallai y byddwch yn teimlo'n fwyfwy isel mewn hwyliau. 

Gall fflêr ddigwydd unrhyw bryd, yn enwedig ar ôl haint neu gyfnod o straen. Efallai y byddwch chi'n gwella ar adnabod arwyddion cynnar o fflêr, ac weithiau gallwch chi ddweud y byddwch chi'n cael un wrth i'r symptomau waethygu dros ychydig ddyddiau. Gall blinder hefyd fod yn arwydd o rybudd - gall taro 'stop marw' olygu bod eich afiechyd yn dod yn fwy actif, ac mae angen i chi ymateb i hynny. Ond efallai na chewch unrhyw arwyddion cynnar o gwbl. 

Weithiau, mae technegau hunanreoli syml ac ychydig ddyddiau o orffwys yn ddigon, ac nid oes angen triniaeth ychwanegol arnoch. Ond os yw'ch symptomau'n gwaethygu'n raddol, efallai y bydd angen i chi weld un o'ch tîm gofal iechyd i drafod opsiynau triniaeth. 

 Os ydych chi'n cael fflachiadau rheolaidd, efallai ei bod hi'n bryd adolygu'ch DMARDs. Bydd eich symptomau a'ch profion gwaed yn helpu'r tîm i asesu a yw eich clefyd yn dod yn llai rheoledig neu a ydych chi'n profi mwy o boen am resymau eraill. 

 Mae rhai strategaethau cyffredinol ar gyfer ymdopi â fflam yn cynnwys: 

• Cael gorffwys ac ymlacio yn gynnar. 
• Defnyddiwch becynnau oer. 

• Defnyddiwch gymhorthion, er enghraifft, ffon os yw'ch pen-glin yn broblem. 
• Gwisgwch yr esgidiau cywir. 
• Gwnewch ymarferion ysgafn, i helpu i leddfu'r anystwythder sy'n gwaethygu'r boen. 
• Cymerwch eich meddyginiaeth poen yn rheolaidd ac ar y dos cywir. 
• Defnyddiwch faddonau poeth neu gawodydd i leddfu anystwythder a phoen yn gynnar yn y bore. 

• Rhowch wybod i'r bobl o'ch cwmpas, fel y gallant ddeall pam nad ydych chi'n ymdopi fel rydych chi'n ei wneud fel arfer. 
• Mae'r adran isod ar dechnegau rheoli poen yn rhoi mwy o fanylion am ffyrdd o leihau poen wrth brofi fflam. Efallai y bydd angen cymorth gan eich tîm ar gyfer rhai fflachiadau, ac mae'n bosibl gofyn am gael pigiad steroid, y cyfeirir ato'n aml fel 'depo' (byr ar gyfer depomedrone) os nad yw'r lefelau poen yn ymateb i feddyginiaeth poen uwch yr ydych yn ei chymryd neu strategaethau eraill a restrir uchod ac isod. Gall pigiadau steroid a roddir yn fewngyhyrol helpu i leihau llid a phoen, a gall yr effeithiau buddiol bara sawl wythnos. 

Technegau rheoli poen 

Therapi gwres 

Gall gwres sych neu laith helpu os yw cyhyr yn boenus neu os yw cymal yn boenus. Diogelwch eich croen rhag gwres sych uniongyrchol gyda thywel - gallwch ddefnyddio: potel dŵr poeth, pad gwres trydan neu pad jeli. Gall gwres llaith fod yn gawod neu faddon poeth, basn neu bowlen o ddŵr poeth, neu dywel llaith wedi'i gynhesu mewn microdon. 

Therapi oer 

Gallwch gael rhyddhad rhag oeri cymal llidus (coch, poeth, chwyddedig), gan ddefnyddio bron unrhyw eitem lân, oer. Rhowch gynnig ar bowlen o ddŵr oer gyda chiwbiau iâ wedi'u hychwanegu ar gyfer dwylo neu draed; bag o ffa llydan wedi'u rhewi fel pecyn iâ mowldadwy (lapiwch ef mewn tywel); pecyn jeli; neu dywel llaith, a gedwir yn yr oergell. 

“Rwyf wedi darganfod bod pethau gwahanol yn helpu: y padiau gwres hynny rydych chi'n eu rhoi yn y microdon, myfyrio, Tubigrip ar yr arddyrnau…”

DEGIAU 

Mae rhai pobl yn gweld bod peiriant TENS (Sbylyddion Nerfau Trydanol Trydanol) yn effeithiol i leddfu poen. Mae Canllawiau NICE ar RA yn awgrymu eich bod yn gofyn i'ch ffisiotherapydd am TENS. 

Ymlacio 

Nid dim ond 'cymryd pethau'n hawdd' yw ymlacio. Mae'n golygu dysgu sut i ollwng gafael ar densiwn corfforol yn y cyhyrau a straen emosiynol, gan ymlacio'ch corff a'ch meddwl. Pan fyddwch chi mewn poen dros gyfnod hir, gallwch chi fynd yn llawn straen heb sylweddoli hynny. Gallwch chi fynd yn llawn straen yn feddyliol ac yn emosiynol, ac mae'n hawdd cael eich dal mewn 'cylch o boen'. Gall ymlacio dorri'r cylch hwn a helpu i leihau poen. Mae'n cymryd ymarfer, ond ar ôl i chi ddysgu'r dechneg, gallwch ei ddefnyddio yn unrhyw le. 

Mae gwahanol fathau o ymlacio yn cynnwys anadlu dwfn ac ymlacio delweddaeth dan arweiniad. Ni ddangoswyd bod unrhyw ddull yn fwy defnyddiol nag un arall, felly dewch o hyd i'r un sy'n teimlo'n gyfforddus i chi y gallwch ei ymgorffori yn eich trefn ddyddiol. Gallech ddechrau trwy fenthyg tâp ymlacio o'ch llyfrgell leol. 

 
Noson dda o gwsg 

Os aflonyddir ar eich patrwm cysgu, mae hyn yn debygol o gynyddu eich poen, a'ch gadael yn flinedig ac yn brin o gymhelliant. Gall sefydlu arferion cysgu da (a elwir weithiau yn ‘hylendid cwsg’) helpu ac mae’n cynnwys: 

• sefydlu amseroedd penodol ar gyfer mynd i'r gwely a deffro; 
• creu trefn ymlaciol amser gwely; 
• dim ond mynd i'r gwely pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig; 

• cynnal amgylchedd cysgu cyfforddus nad yw'n rhy boeth, oer, swnllyd na llachar; 
• peidio â napio yn ystod y dydd; 
• osgoi caffein, nicotin ac alcohol yn hwyr yn y nos; 
• osgoi bwyta pryd trwm yn hwyr yn y nos. 

Siaradwch â'ch meddyg teulu neu nyrs arbenigol os ydych chi'n parhau i gael cwsg gwael gan y byddan nhw'n gallu helpu. Gweler hefyd taflen NRAS ar Hylendid Cwsg  .

Meddwl y gall, na all 

Mae rhai pobl yn gweld bod 'meddwl yn bositif' yn eu helpu i ymdopi'n well. Ond mae'n beth unigol ac efallai na fydd yn addas i bawb. 

Os ydych chi am roi cynnig arni, ceisiwch ganolbwyntio ar y pethau y gallwch chi eu gwneud, yn hytrach na'r rhai na allwch chi eu gwneud. Ceisiwch beidio ag osgoi gwneud pethau oherwydd eich poen fel nad yw'n dominyddu eich bywyd. 

Weithiau gall newidiadau bach i'ch ffordd o feddwl helpu. Er enghraifft, yn lle gorwedd yn effro yn y gwely gan feddwl, 'Ni fyddaf byth yn mynd i gysgu', gallech geisio dweud wrthych eich hun: 'O leiaf rwy'n gorffwys fy nghorff'. 

Dargyfeirio a thynnu sylw 

Dargyfeirio eich hun oddi wrth eich poen gyda gweithgaredd sydd o ddiddordeb i chi. Defnyddiwch dynnu sylw i fynd trwy dasgau. Gall leihau'r boen rydych chi'n ei deimlo. Er enghraifft, os yw mynd i fyny'r grisiau yn achosi anhawster i chi, ceisiwch enwi gwlad wahanol gyda phob cam. 

Therapïau cyflenwol 

Nid oes tystiolaeth bod therapïau amgen neu gyflenwol yn cael unrhyw effaith ar y broses afiechyd mewn RA, ond mae rhai pobl yn eu cael yn ddefnyddiol. Fodd bynnag, cofiwch nad yw 'naturiol' o reidrwydd yn golygu 'diniwed': mae gan rai meddyginiaethau amgen sgîl-effeithiau a gallant ryngweithio mewn ffyrdd niweidiol â meddyginiaeth. 

Nid yw'n ddoeth cymryd therapïau cyflenwol yn lle'r triniaethau a ragnodwyd i chi gan eich tîm gofal iechyd. 

Os ydych yn ystyried unrhyw therapi cyflenwol neu amgen, trafodwch ef gyda’ch tîm rhiwmatoleg yn gyntaf i wneud yn siŵr y gellir ei gymryd ochr yn ochr â’ch meddyginiaeth arferol. 

“Cymerwch rywbeth newydd – fel Pilates neu ioga.”

Byw yn well gyda RA

Bydd y llyfryn hwn yn rhoi gwybodaeth i chi sy'n berthnasol i rywun sydd â chlefyd sefydledig, gan roi'r wybodaeth sydd ei hangen arnoch i allu rheoli'ch cyflwr orau.