Arthritis gwynegol a chyfrifiadura
Mae llawer o bobl ag arthritis gwynegol (RA) yn cael ei bod hi'n boenus defnyddio cyfrifiadur am amser hir. Gall defnyddio bysellfwrdd a llygoden safonol fod yn anodd, yn enwedig yn ystod cyfnod o fflêr. Dyma pam rydym wedi ymuno ag AbilityNet i ysgrifennu'r daflen ffeithiau hon.
Pa fath o dechnoleg all helpu pobl ag RA?
Dyma rai o'r mathau mwyaf cyffredin o dechnoleg a all helpu pobl ag RA i ddefnyddio technoleg gyfrifiadurol:
- Dewisiadau eraill yn lle llygoden
- Bysellfyrddau bach, ysgafn, â chynllun safonol
- Bysellfyrddau wedi'u cynllunio'n ergonomegol*
- Rhagfynegiad geiriau
- Mewnbwn llais – bellach yn dechnoleg ddibynadwy a datblygedig iawn
* Pan fydd rhywbeth wedi'i gynllunio'n 'ergonomig', mae wedi'i gynllunio i fod yn gyfforddus ac yn effeithiol i'r defnyddiwr).
Enghreifftiau
Gall yr ateb i broblemau gyda defnyddio cyfrifiaduron ddibynnu ar y tasgau sydd eu hangen arnoch ar eu cyfer ac ar y lleoliad rydych chi'n ei ddefnyddio ynddo. Dyma rai enghreifftiau o sut y gall y dechnoleg rydych chi'n ei defnyddio wneud defnyddio technoleg gyfrifiadurol yn haws:
- Padiau gel a/neu badiau llygoden
- Newid eich llygoden (e.e. llygoden lai, llygoden fertigol, llygoden esgid llaw, llygoden gemau neu lygoden pêl-rolio/olrhain).
- Newid eich bysellfwrdd (e.e. bysellfwrdd bluetooth, bysellfwrdd effaith isel/proffil isel, bysellfwrdd cryno neu fysellfwrdd ergonomig).
- Dysgwch lwybrau byr bysellfwrdd, i gyfyngu ar faint o deipio a chlicio sydd angen i chi ei wneud.
- Defnyddiwch warchodwyr bysellau, i'ch atal rhag taro llythrennau sawl gwaith ar ddamwain.
- Defnyddiwch allweddi hidlo (ffordd o raglennu'ch cyfrifiadur i anwybyddu pwyso allweddi byr neu dro ar ôl tro).
- Defnyddiwch allweddi gludiog (os ydych chi'n defnyddio Windows). Dyma ffordd o raglennu'ch cyfrifiadur i adnabod allweddi 'addasu' ('Shift', 'Alt', 'Ctrl', ac ati), gan ganiatáu i chi wneud gweithredoedd fel llwybrau byr heb orfod cadw'r allweddi hyn i lawr.
- Gwella ystum, gan wneud yn siŵr bod popeth ar y lefel gywir i chi eistedd gydag ystum da, heb straenio.
- Ar gyfer tabledi a ffonau symudol, prynwch orchuddion gyda standiau mewnol er mwyn osgoi gorfod eu dal am gyfnodau hir, e.e. ar gyfer galwadau fideo.
- Defnyddiwch feddalwedd arddweud, er mwyn osgoi teipio am gyfnodau hir.
Sut gall AbilityNet eich helpu chi
Mae AbilityNet yn awdurdod blaenllaw ar hygyrchedd a thechnolegau cynorthwyol. Gallant gynorthwyo unigolion, elusennau a chyflogwyr drwy ddarparu:
- Cyngor a Gwybodaeth
- Asesiadau gweithle
- Gwasanaethau ymgynghori
- Rhwydwaith Gwirfoddolwyr i gefnogi unigolion nad ydynt yn y gwaith nac mewn addysg sydd angen cymorth i gael mynediad at eu technoleg
Ewch i wefan AbilityNet yn: www.abilitynet.org.uk
Sut mae RA yn effeithio ar ddefnydd cyfrifiadurol?
Gall symptomau RA wneud defnyddio cyfrifiadur, tabled neu ffôn clyfar yn anodd. Bydd y graddau y gall pobl ag RA ei chael hi'n anodd defnyddio cyfrifiadur yn amrywio. Mae hyn oherwydd gwahaniaethau yn nifrifoldeb symptomau ac ym mha gymalau y maent yn digwydd.
Gall difrifoldeb symptomau RA amrywio o ddydd i ddydd hefyd. Yn aml, mae pobl ag RA yn profi 'fflachiadau' lle mae eu RA yn arbennig o weithredol. Yn ystod fflachiad, gall cymalau fynd yn dyner ac yn chwyddedig, gan wneud llawer o dasgau bob dydd yn anoddach i'w gwneud.
Y cymalau mwyaf cyffredin yr effeithir arnynt gan RA yw cymalau'r bysedd. Mae cymalau eraill sy'n aml yn cael eu heffeithio gan RA yn cynnwys yr arddyrnau, y penelinoedd, yr ysgwyddau a'r gwddf.
Gall problemau gyda defnyddio technoleg gyfrifiadurol gynnwys:
- Cyflyrau eraill sy'n gymhlethdodau cyffredin mewn RA, fel syndrom twnnel carpal.
- Anhawster defnyddio llygoden neu fysellfwrdd safonol am gyfnodau hir, oherwydd symptomau arddwrn neu fysedd.
- Problemau gyda gafael, gan ei gwneud hi'n anodd dal tabled neu ffôn clyfar am gyfnodau hir.
- Gall symptomau a fflêriadau amrywiol olygu na fydd yr hyn sy'n gweithio'n dda un diwrnod o reidrwydd y diwrnod nesaf.
- Anhawster eistedd yn yr un safle am gyfnodau hir.
Pa fath o dechnoleg all helpu pobl ag RA?
Efallai y bydd person ag RA yn gallu parhau â'i holl ddefnydd cyfrifiadurol neu rywfaint ohono, trwy ddefnyddio techneg wahanol.
Rydym yn galw hyn yn 'osgoi'r broblem' ac rydym wedi canfod ei fod yn ddull defnyddiol iawn a than-ddefnyddiedig. Ymhlith y dewisiadau eraill i roi cynnig arnynt mae:
- Dewisiadau eraill yn lle llygoden
- Bysellfyrddau bach, ysgafn, â chynllun safonol
- Bysellfyrddau wedi'u cynllunio'n ergonomegol*
- Rhagfynegiad geiriau
- Mewnbwn llais – bellach yn dechnoleg ddibynadwy a datblygedig iawn
* Pan fydd rhywbeth wedi'i gynllunio'n 'ergonomig', mae wedi'i gynllunio i fod yn gyfforddus ac yn effeithiol i'r defnyddiwr).
Am beth amser roedd y rhan fwyaf o gyfrifiaduron bwrdd gwaith yn defnyddio llygoden, bysellfwrdd a sgrin draddodiadol. Yn aml, roedd angen caledwedd neu feddalwedd ychwanegol ar gyfer dewisiadau arbenigol yn lle hyn. Gallai'r costau ychwanegol hyn fod yn ddrud iawn.
Y newyddion da yw bod yr opsiynau heddiw yn wahanol iawn. Mae gliniaduron, tabledi a ffonau clyfar yn cynnig ystod fforddiadwy iawn o opsiynau hyblyg iawn. Yn wahanol i dechnoleg sy'n cael ei hychwanegu at gyfrifiadur bwrdd gwaith, nid ydynt wedi'u clymu i leoliad penodol.
Yn y gorffennol, roedd offer pwerus fel gorchmynion llais a meddalwedd arddweud yn dod am gost ychwanegol. Nawr, maent yn dod wedi'u hymgorffori ym mhob system gyfrifiadurol brif ffrwd. Yn aml dim ond fel ychwanegiad at opsiynau sydd eisoes wedi'u hymgorffori y mae angen atebion mwy arbenigol.
NID yw un maint yn addas i bawb
Mae AbilityNet yn cefnogi miloedd o bobl bob blwyddyn gydag anghenion a dewisiadau gwahanol. Nid yw pawb yn profi'r un lefel o boen neu anghysur wrth ddefnyddio cyfrifiadur. Nid oes ateb parod ar gael a fyddai'n helpu pawb.
Gall yr ateb i broblemau gyda defnyddio cyfrifiaduron ddibynnu ar y tasgau sydd eu hangen arnoch ar eu cyfer ac ar y lleoliad rydych chi'n ei ddefnyddio ynddo.
Dyma rai enghreifftiau o atebion i broblemau cyffredin y gallai pobl ag RA eu profi. Rydym wedi seilio'r enghreifftiau hyn ar ddefnyddwyr cyfrifiaduron go iawn ag RA.
Padiau gel
Gall Pad Gel bysellfwrdd a/neu Bad Gel llygoden helpu i gynnal eich arddwrn wrth deipio neu ddefnyddio llygoden.
Llygoden
Gall llygoden gliniadur diwifr lai (Logitech M187) leihau straen ar yr arddwrn neu'r bysedd. Gall y maint llai helpu'ch llaw i orffwys ar fat y llygoden, gan gadw'r arddwrn yn syth.
Gall clicio botwm y llygoden fod yn boenus, yn enwedig yn ystod fflêr. Gall defnyddio llygoden fertigol (lle mae'r botymau ar yr ochr) leihau straen ar eich bysedd.
y llygoden esgid llaw i gynnal y llaw, yr arddwrn a'r bawd. Mae'n caniatáu i'r defnyddiwr ddal ei fraich ar ongl hamddenol o 25-30 gradd. Mae'n helpu pobl sy'n cael trafferth gyda gafael, sy'n gyffredin mewn RA.
Mae llygod hapchwarae Corsair (gweler Corsair M65) yn darparu gorffwysfa i'r bawd. Mae hyn yn ddefnyddiol os oes poen pan fo'r boen waethaf yng ngwaelod y bawd ac yn llai felly mewn mannau eraill.
pêl -rolio neu bêl-drac yn lleihau faint y mae'n rhaid i chi symud eich arddwrn wrth ddefnyddio llygoden.
Bysellfyrddau
Bysellfwrdd Bluetooth ar gyfer gliniadur
Gall bysellfyrddau gliniaduron fod yn anodd eu defnyddio, gan roi eich arddyrnau ar ongl anghyfforddus. Gall cysylltu eich gliniadur â bysellfwrdd Bluetooth helpu. Mae defnyddio bysellfwrdd a llygoden ar wahân hefyd yn eich galluogi i symud eich gliniadur fel bod y sgrin ar lefel y llygad. Bydd hyn yn rhoi gwell ystum i chi.
Bysellfwrdd effaith isel/proffil isel
Nid yw'r allweddi ar fysellfwrdd effaith isel neu broffil isel mor uchel. Mae hyn yn lleihau straen ar yr arddyrnau a'r bysedd.
Bysellfwrdd cryno
Mae bysellfyrddau cryno yn llai na bysellfyrddau rheolaidd, gyda llai o allweddi. Mae hyn yn eu gwneud yn fwy cludadwy ac yn golygu nad oes rhaid i chi ymestyn mor bell i gyrraedd allweddi wrth deipio.
Bysellfwrdd ergonomig
Mae gwahanol ddyluniadau o fysellfyrddau ergonomig. Mae'r bysellfyrddau hyn yn lleihau straen ar fysedd ac arddyrnau. Os ydych chi wedi arfer â gosodiad bysellfwrdd safonol, efallai y bydd yn cymryd peth amser i chi ddod i arfer â'u defnyddio.
Llwybrau byr bysellfwrdd
Llwybrau byr bysellfwrdd Microsoft y gallwch eu defnyddio i gyflawni gweithredoedd yn gyflymach. Mae hyn yn lleihau faint sydd angen i chi glicio gyda llygoden. Gall gymryd amser i ddysgu'r rhain, felly efallai y byddwch yn gweld bod hyn yn eich arafu ar y dechrau. Dros amser, bydd hyn yn llai poenus ac yn gyflymach na defnyddio llygoden.
Mae llwybrau byr bysellfwrdd cyffredin Microsoft yn cynnwys:
| Gweithredu | Llwybr byr |
| Cadw | Ctrl + S |
| Torri | Ctrl + X |
| Copïo | Ctrl + C |
| Gludo | Ctrl + V |
| Dadwneud | Ctrl + Z |
| Ailwneud | Ctrl + Y |
| Argraffu | Ctrl + P |
| Beiddgar | Ctrl + B |
| Italig | Ctrl + I |
| Tanlinellu | Ctrl + U |
Gall bysellfwrdd llywiwr rhyngrwyd hefyd helpu i leihau'r defnydd o lygoden. Daw'r bysellfyrddau hyn gyda botymau ychwanegol, wedi'u rhaglennu ymlaen llaw i wneud gorchmynion pori rhyngrwyd cyffredin. Gall y rhain gynnwys gweithredoedd fel 'adnewyddu', 'mynd yn ôl' a 'mynd ymlaen'.
Gwarchodwyr Allweddi
Gall anystwythder a chwydd achosi i bobl golli bysellau neu daro'r allwedd anghywir wrth deipio. Gall 'gwarchodwr bysellau' helpu gyda hyn.
Mae gan warchodwyr allweddi ddau brif swyddogaeth:
- i ddarparu platfform y gall y defnyddiwr orffwys ei ddwylo arno, heb wasgu'r allweddi i lawr.
- i'w gwneud hi'n anodd taro mwy nag un allwedd ar y tro.
Cyn defnyddio gwarchodwr bysellau, rhowch gynnig ar feddalwedd fewnol eich cyfrifiadur i alluogi 'allweddi hidlo' a/neu 'allweddi gludiog':
Allweddi hidlo
Mae Bysellau Hidlo yn dweud wrth eich cyfrifiadur am anwybyddu pwyso bysellau byr neu dro ar ôl tro. Mae hyn yn eich helpu rhag cael nodau ailadroddus diangen wrth deipio. Mae'r gosodiadau hyn hefyd yn caniatáu ichi osod yr amser y byddai angen i chi wasgu bysell cyn iddo ailadrodd.
Allweddi gludiog
Mae gan system weithredu Windows nodwedd adeiledig i wneud yr allweddi addasu ('Shift', 'Alt', 'Ctrl', ac ati) yn 'gludiog'. Mae hyn yn caniatáu ichi wasgu un allwedd ar y tro ond mae eich cyfrifiadur yn ei drin fel pe bai'r allweddi'n cael eu pwyso gyda'i gilydd.
Gwella ystum
Mae'r ffordd rydych chi'n eistedd wrth ddefnyddio cyfrifiadur hefyd yn bwysig ar gyfer cysur ac i leihau poen. Gwnewch yn siŵr bod eich cadair ar yr uchder cywir i chi gyrraedd y bysellfwrdd a'r llygoden yn gyfforddus. Er mwyn osgoi straen ar eich gwddf, rhowch eich sgrin ar lefel eich llygaid.
Gallwch ychwanegu cefn at gadair neu brynu cadair gyda chefnogaeth meingefnol adeiledig. Efallai y byddwch hefyd yn gweld bod troedle yn ddefnyddiol, yn enwedig pan fydd y traed a'r fferau'n ymestyn allan. Mae troedle o dan ddesg wedi'i osod ar ongl a fydd yn cadw'ch traed mewn safle cyfforddus.
Tabled a ffôn symudol
Gall fod yn anodd dal tabledi a dyfeisiau symudol yn unionsyth am gyfnodau hir. Prynwch orchuddion gyda stondinau mewnol, neu defnyddiwch stondin ar wahân i'w cadw yn eu lle. Mae hyn yn lleihau straen wrth orfod dal y ddyfais yn unionsyth am gyfnodau hir, er enghraifft ar alwad fideo.
Arddweud
Gall meddalwedd arddweud fod yn ddefnyddiol pan fydd teipio'n boenus. Mae amryw o opsiynau ar gael mewn meddalwedd adeiledig ac am ddim i'w lawrlwytho.
I'w ddefnyddio yn y gwaith, efallai y bydd angen meddalwedd arnoch sy'n adnabod iaith benodol i'r diwydiant. Er enghraifft, rhywun sy'n gweithio mewn proffesiwn cyfreithiol. Ar gyfer Microsoft, Dragon Professional eiriaduron arbenigol i helpu gyda hyn. Mae'n werth nodi Dragon bellach yn cael ei gefnogi ar Apple . Spellex neu Medincle hefyd yn opsiynau da.
Sut gall AbilityNet eich helpu chi?
AbilityNet yn awdurdod blaenllaw ar hygyrchedd a thechnolegau cynorthwyol. Gallant gynorthwyo unigolion, elusennau a chyflogwyr drwy ddarparu:
- Cyngor a Gwybodaeth
- Asesiadau gweithle
- Gwasanaethau ymgynghori
- Rhwydwaith Gwirfoddolwyr i gefnogi unigolion nad ydynt yn y gwaith nac mewn addysg sydd angen cymorth i gael mynediad at eu technoleg
Fy Nghyfrifiadur Fy Ffordd i
Mae My Computer My Way yn wefan a redir gan AbilityNet, sy'n llawn erthyglau defnyddiol. Mae'r erthyglau hyn yn esbonio sut i ddefnyddio nodweddion hygyrchedd adeiledig yn eich cyfrifiadur, tabled neu ffôn clyfar.
Mae'r wefan yn cael ei diweddaru wrth i nodweddion newydd a newidiadau gael eu gwneud i systemau gweithredu Windows, MacOS, iOS, Chrome OS ac Android. Mae'r wefan wedi'i rhannu'n adrannau canlynol:
Golwg – addasiadau cyfrifiadurol i'w gwneud â golwg a lliw
Clyw – addasiadau cyfrifiadurol i'w gwneud â chlyw, cyfathrebu a lleferydd
Modur – addasiadau cyfrifiadurol i wneud symudedd, stamina a deheurwydd
Gwybyddol – addasiadau cyfrifiadurol i'w gwneud â sylw, dysgu a chof
Defnyddiwch ef am ddim yn mcmw.abilitynet.org.uk
Cyngor a gwybodaeth
Ffoniwch: 0300 180 0028 Noder: nid yw galwadau i rif llinell gymorth AbilityNet yn costio mwy na galwad gyfradd genedlaethol i rif 01 neu 02. Mae galwadau i'w llinell gymorth yn cyfrif tuag at unrhyw funudau cynhwysol yn yr un modd â galwadau 01 a 02. Nid yw AbilityNet yn derbyn unrhyw arian o'r galwadau hyn.
E-bost: enquiries@abilitynet.org.uk
Cymorth TG yn y Cartref
Os ydych chi'n chwilio am gymorth wyneb yn wyneb, gallwch archebu ymweliad am ddim gan un o'n gwirfoddolwyr sydd wedi cael eu gwirio gan ddatgeliad. Mae llawer o'n gwirfoddolwyr yn gyn-weithwyr proffesiynol TG. Maent yn rhoi o'u hamser i helpu pobl hŷn a phobl ag anableddau i ddefnyddio technoleg i gyflawni eu nodau. Gall ein gwirfoddolwyr cyfeillgar helpu gyda'r rhan fwyaf o systemau cyfrifiadurol mawr, gliniaduron, dyfeisiau tabled a ffonau clyfar.
www.abilitynet.org.uk/at-home
Taflenni ffeithiau AbilityNet
Mae taflenni ffeithiau AbilityNet yn darparu ystod eang o gyngor ymarferol am gyflyrau penodol a'r addasiadau caledwedd a meddalwedd a all helpu pobl o unrhyw oedran i ddefnyddio cyfrifiaduron i gyflawni eu potensial.
Mae'r holl adnoddau hyn yn rhad ac am ddim i'w lawrlwytho o www.abilitynet.org.uk/factsheets
Gwasanaeth Asesu Gweithle
O ran atebion cyfrifiadurol, nid yw un maint yn addas i bawb. Mae AbilityNet yn credu bod pob achos yn unigryw a bod sylw unigol yn hanfodol. Mae eu Gwasanaeth Asesu Gweithle yn integreiddio ystyriaethau personol, technegol a sefydliadol i lunio awgrymiadau cadarn a realistig, wedi'u dogfennu mewn adroddiad.
I gael rhagor o wybodaeth am Wasanaeth Asesu Gweithle AbilityNet, ewch i www.abilitynet.org.uk/workplace neu ffoniwch 01926 465 247.
Gwasanaethau ymgynghori
Mae ymgynghorwyr arbenigol AbilityNet hefyd ar gael i gynorthwyo cyflogwyr sy'n dymuno cymryd golwg eang, tymor hwy wrth ddylunio systemau cyfrifiadurol a phrosesau gwaith cysylltiedig. Gall eu profiad a'u harbenigedd eich helpu i gyflawni gweithdrefnau gwaith diogel, iach a chynhyrchiol.
I gael rhagor o wybodaeth am wasanaethau ymgynghori AbilityNet, ffoniwch 01962 465 247 neu anfonwch e-bost at sales@abilitynet.org.uk
Rhwydwaith Gwirfoddolwyr
Mae gan AbilityNet rwydwaith mawr o wirfoddolwyr sy'n defnyddio eu sgiliau TG i helpu elusennau a phobl anabl sydd wedi'u lleoli gartref, nad ydynt mewn cyflogaeth.
Os hoffech chi ofyn am gymorth gan un o’u gwirfoddolwyr i’ch helpu chi gartref neu o fewn eich elusen, ewch i’w tudalen Dod o Hyd i Wirfoddolwr
www.abilitynet.org.uk/volunteering/finding-an-AbilityNet-IT-volunteer
Diweddarwyd: 28/07/2025