Tai Chi ar gyfer arthritis

Nodyn gan NRAS: Cyn dechrau ar unrhyw raglen ymarfer corff, mae'n ddoeth ymgynghori â'ch meddyg, tîm rhiwmatoleg neu ffisiotherapydd. Mae'r erthygl hon yn seiliedig ar y rhaglen 'Tai Chi ar gyfer Arthritis' (a elwir hefyd yn 'Tai Chi ar gyfer Arthritis ac Atal Cwymp') a grëwyd gan Dr Lam a'i dîm ac a gynhelir gan hyfforddwyr ardystiedig, ond mae yna ddosbarthiadau tai chi eraill. ar gael ledled y DU, er na fydd pob un ohonynt yn cael eu rhedeg yn benodol ar gyfer arthritis, felly gwnewch yn siŵr bod y tiwtor yn ymwybodol o'ch cyflwr bob amser cyn dechrau dosbarth ymarfer corff. 

Mae astudiaeth ar ôl astudio yn dangos bod ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol a gall wneud gwelliannau mawr ym mhob agwedd ar iechyd. 

Dros y degawd diwethaf, mae tai chi wedi cael ei gydnabod fel ymarfer poblogaidd ar gyfer gwella iechyd. Yn benodol, mae astudiaethau wedi dangos Tai Chi ar gyfer Arthritis i leddfu poen, gwella ansawdd bywyd a chydbwysedd. Erbyn 2022 mae dros ddeg miliwn o bobl ledled y byd wedi mwynhau dysgu'r rhaglen hon. Mae'r erthygl hon yn darparu gwybodaeth a chanllawiau ymarferol ar sut i ddefnyddio tai chi i helpu i reoli'ch cyflwr.

Paul Lam

Bydd yn trafod: 

1. Beth yw tai chi? 

2. Rhaglen gyfer Arthritis

3. Sut mae'n gweithio? 

4. Sut i ddysgu Tai Chi ar gyfer Arthritis 

5. Rhagofalon arbennig ar gyfer pobl ag arthritis gwynegol 

1. Beth yw Tai Chi? 

Mae Tai chi yn tarddu o Tsieina hynafol. Y dyddiau hyn, mae'n cael ei ymarfer ledled y byd fel ymarfer effeithiol ar gyfer iechyd. Mae'r rhan fwyaf o fathau o dai chi yn cynnwys symudiadau hylifol, ysgafn sy'n hamddenol ac yn araf mewn tempo. Mae gan ffurfiau tai chi wedi'u haddasu'n addas lawer o fanteision o ran rhwyddineb dysgu, bod yn ddiogel i'w hymarfer a'u profi'n wyddonol yn effeithiol ar gyfer lleddfu poen a gwell ansawdd bywyd. Tai Chi ar gyfer Arthritis gan ddefnyddio gwybodaeth feddygol a dulliau addysgu cyfoes; gellir ei ymarfer bron yn unrhyw le, a chan bron unrhyw un.

Mae yna lawer o wahanol fathau o dai chi gyda gwahaniaethau sylweddol rhyngddynt. Ymhlith y ffurfiau mwy adnabyddus mae'r arddull Chen mwy athletaidd sy'n cynnwys neidio yn yr awyr, cicio a dyrnu. Mae'r ffurflenni hyn yn addas ar gyfer myfyrwyr iau a mwy athletaidd. Y ffurfiau mwyaf poblogaidd yw Yang, sy'n cynnwys symudiadau ysgafn ac eang sy'n addas ar gyfer mwy o bobl, er bod rhai symudiadau â risg uchel o anaf, yn enwedig ar gyfer pobl ag arthritis. Yna mae yna ffurfiau'r Haul sy'n arbennig o addas ar gyfer pobl ag arthritis oherwydd eu bod yn cynnwys safiad uwch (llai o blygu pen-glin dwfn), mwy o ymarfer symudedd a buddion iachâd ac ymlacio arbennig.  

2. Rhaglen  Tai Chi ar gyfer Arthritis

Tai Chi ar gyfer Arthritis yn rhaglen a ddyluniwyd yn arbennig ar gyfer pobl ag arthritis. Ym 1997, bu Dr Lam yn gweithio gyda thîm o tai chi ac arbenigwyr meddygol i ddylunio Tai Chi ar gyfer Arthritis yn seiliedig ar dai chi arddull Haul. Mae'n hawdd ei ddysgu, yn ddiogel ac yn effeithiol. Erbyn 2019 mae dros ddeg ar hugain o astudiaethau cyhoeddedig wedi dangos bod y rhaglen hon yn lleddfu poen, yn gwella ansawdd bywyd a chydbwysedd yn ogystal â bod yn effeithiol wrth atal cwympiadau. Argymhellir gan y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau ( www.cdc.gov ) ar gyfer atal cwympiadau. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos ei fod yn ddiogel i bobl ag arthritis. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi'r dull addysgu ac yn mwynhau'r ymarfer corff.

rhaglen Tai Chi ar gyfer Arthritis yn cynnwys cynhesu, ymlacio, Qigong (ymarfer anadlu a all helpu i ymlacio), rhagofalon arbennig a 12 symudiad tai chi arddull Haul. Mae bellach yn cael ei argymell a'i addysgu trwy lawer o sefydliadau a sefydliadau arthritis ledled y byd, gan gynnwys Sefydliad Arthritis UDA, Arthritis Care UK ac Arthritis Foundations Awstralia a Singapore.

3. Sut mae'n gweithio? 

Dylai rhaglen effeithiol ar gyfer arthritis, mewn gwirionedd, ar gyfer y rhan fwyaf o agweddau ar iechyd, ymgorffori ymarferion sy'n gwella cryfder cyhyrol, hyblygrwydd a ffitrwydd. 

Mae cryfder y cyhyrau yn bwysig ar gyfer cynnal ac amddiffyn cymalau ac mae'n hanfodol ar gyfer gweithrediad corfforol arferol. Mae ymarferion hyblygrwydd yn galluogi pobl i symud yn haws ac yn hwyluso cylchrediad hylif y corff a gwaed, sy'n gwella iachâd. Mae llawer o gyflyrau arthritig fel arthritis gwynegol, ffibromyalgia, scleroderma a spondylitis yn cael eu nodweddu gan anystwythder yn y cymalau a nam ar y swyddogaeth gorfforol. Mae Tai chi yn rhyddhau'r cymalau a'r cyhyrau anystwyth yn ysgafn. Mae ffitrwydd yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol a gweithrediad priodol y galon, yr ysgyfaint a'r cyhyrau. Tai Chi ar gyfer Arthritis wella'r holl gydrannau hyn.

Yn ogystal â'r rhain, mae Tai Chi ar gyfer Arthritis yn canolbwyntio ar drosglwyddo pwysau, sy'n helpu i gydbwyso ac atal cwympiadau, yn enwedig ar gyfer oedolion hŷn. Fe'i dangoswyd gan nifer o astudiaethau cyhoeddedig i leddfu poen, gwella ansawdd bywyd a chydbwysedd. Mae astudiaeth fwyaf y byd sy'n defnyddio tai chi ar gyfer atal cwympiadau yn y gymuned (Treial Tai Chi Sydney) wedi dangos ei fod yn lleihau'r risg o gwympiadau rheolaidd 67%. Mae manteision eraill yn cynnwys lleihau straen, gwella iselder ac imiwnedd. Tai Chi ar gyfer Arthritis syml a hawdd ei ddysgu wedi'i chynllunio i atal a gwella'r rhan fwyaf o gyflyrau cronig.

Tai Chi ar gyfer Arthritis yn meithrin llif qi (ynganu fel chee) trwy'r corff. Yn ôl meddygaeth Tsieineaidd traddodiadol, qi yw'r egni bywyd sy'n cylchredeg ledled y corff, gan berfformio llawer o swyddogaethau i gynnal iechyd da. Mae ymarfer Tai Chi ar gyfer Arthritis yn helpu i gryfhau eich qi, gan wella iechyd felly.

4. Sut i Ddysgu Tai Chi ar gyfer Arthritis 

Gallwch ddefnyddio gwersi ar-lein Dr Lam ( www.onlinetachilessons.com ) neu DVD cyfarwyddiadol, sydd wedi'i gynllunio fel petaech yn dysgu yn ei ddosbarth gyda 12 gwers, neu ei wersi ar-lein, fel y gallwch chi wneud yr ymarferion yn eich cysur eich hun. cartref. Yn ddelfrydol neu yn ogystal â'r DVD, mae Dr Lam yn argymell mynychu un o'r miloedd lawer o hyfforddwyr ardystiedig Sefydliad Tai Chi er Iechyd. Mae'r llyfr 'Overcoming Arthritis' a ysgrifennwyd gan Dr Paul Lam a Judith Hortsman yn cynnwys gwybodaeth gynhwysfawr am arthritis a'r rhaglen gyda llawer o luniau a chyfarwyddiadau manwl.

Gallwch ddod o hyd i ddosbarthiadau ac archebu'r DVD hyfforddi ac archebu trwy www.tachiforhealthinstitute.org . llawer o siopau manwerthu fel www.amazon.co.uk a rhai sylfeini arthritis yn cario'r deunydd hyfforddi.

5. Rhagofalon Arbennig ar gyfer Pobl ag Arthritis Gwynegol 

Gall pobl ag arthritis gwynegol (RA) gael gwahanol ddifrifoldeb a heriau. Eich gweithwyr iechyd proffesiynol sy'n adnabod eich cyflwr orau a nhw yw'r ffynhonnell orau o roi cyngor penodol i chi, felly cysylltwch â'ch gweithwyr iechyd proffesiynol cyn i chi ddechrau tai chi. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn pa ragofalon penodol y mae angen i chi eu dilyn. Dewch â'r erthygl hon i ddangos iddynt, gadewch iddynt wybod bod y rhaglen Tai Chi ar gyfer Arthritis wedi'i chynllunio i fod yn ddiogel i bobl ag arthritis a bod y galw corfforol yn debyg i gerdded, a daeth gydag addasiadau priodol ar gyfer pobl â gwahanol anableddau.

Mae ein hyfforddwyr ardystiedig wedi'u hyfforddi i weithio gyda chi a'ch gweithiwr iechyd proffesiynol i'ch helpu chi i ddysgu'r rhaglen yn ddiogel ac yn bleserus. Gallwch ddod o hyd i'r erthygl ' Safety First ' gyda rhagor o wybodaeth ar wefan Dr Lam, o dan Erthyglau/iechyd. Yn gyffredinol, mae'n syniad da i chi wrando ar eich corff a gweithio'n dda o fewn eich parth cysur. Siaradwch â'ch gweithiwr iechyd proffesiynol a hyfforddwr tai chi os ydych chi'n profi unrhyw boen neu anghysur. Mae gan y Sefydliad Arthritis ganllaw da, os ydych chi'n profi poen am fwy na dwy awr ar ôl ymarfer corff, dylech chi ymlacio yn y sesiwn nesaf.

Gyda gofal a dyfalbarhad, mae Dr Lam yn siŵr y bydd Tai Chi ar gyfer Arthritis yn bleserus ac yn ddefnyddiol i'ch cyflwr yn fuan. Mae wedi cyfarfod yn bersonol â llawer o bobl ag RA sydd wedi gwella eu cyflwr yn sylweddol ar ôl tri mis o ymarfer Tai Chi ar gyfer Arthritis . Erbyn hyn mae Dr Lam yn 74 oed erbyn 2022; mae ganddo osteoarthritis ers yn 13 oed. Mae Tai Chi wedi ei helpu i fod yn iach a goresgyn ei arthritis. Gallwch weld pa mor gryf a hyblyg yw e yn y rhaglen ddogfen “Anyone Can Learn Tai Chi”.

_{© Hawlfraint Dr Paul Lam. Caniateir atgynhyrchu at ddibenion addysgol di-elw.} 

Wedi'i ddiweddaru: 12/07/2022

Adolygiad nesaf: 12/04/2025