Tai Chi ar gyfer arthritis
Mae astudiaethau wedi dangos bod y Tai Chi ar gyfer Arthritis yn lleddfu poen, yn gwella ansawdd bywyd a chydbwysedd.
Nodyn gan NRAS: Cyn dechrau ar unrhyw raglen ymarfer corff, mae'n ddoeth ymgynghori â'ch meddyg, tîm rhewmatoleg neu ffisiotherapydd. Mae'r erthygl hon yn seiliedig ar y rhaglen 'Tai Chi ar gyfer Arthritis' (a elwir hefyd yn 'Tai Chi ar gyfer Arthritis ac Atal Cwympiadau') a grëwyd gan Dr Lam a'i dîm ac a gynhelir gan hyfforddwyr ardystiedig, ond mae dosbarthiadau tai chi eraill ar gael ledled y DU, er na fydd pob un ohonynt yn cael eu cynnal yn benodol ar gyfer arthritis, felly gwnewch yn siŵr bod y tiwtor yn ymwybodol o'ch cyflwr cyn dechrau dosbarth ymarfer corff.
Mae astudiaeth ar ôl astudiaeth yn dangos bod ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol a gall wneud gwelliannau mawr ym mhob agwedd ar iechyd.
Dros y degawd diwethaf, mae tai chi wedi cael ei gydnabod fel ymarfer corff poblogaidd ar gyfer gwella iechyd. Yn benodol, mae astudiaethau wedi dangos bod y Tai Chi ar gyfer Arthritis yn lleddfu poen, yn gwella ansawdd bywyd a chydbwysedd. Erbyn 2022 mae dros ddeng miliwn o bobl ledled y byd wedi mwynhau dysgu'r rhaglen hon. Mae'r erthygl hon yn darparu gwybodaeth a chanllawiau ymarferol ar sut i ddefnyddio tai chi i helpu i reoli'ch cyflwr.
Paul Lam
Bydd yn trafod:
- Beth yw tai chi?
- Rhaglen Tai Chi ar gyfer Arthritis
- Sut mae'n gweithio?
- Sut i Ddysgu Tai Chi ar gyfer Arthritis
- Rhagofalon arbennig ar gyfer pobl ag arthritis gwynegol
1. Beth yw Tai Chi?
Mae Tai Chi yn tarddu o Tsieina hynafol. Y dyddiau hyn, mae'n cael ei ymarfer ledled y byd fel ymarfer corff effeithiol ar gyfer iechyd. Mae'r rhan fwyaf o ffurfiau tai chi yn cynnwys symudiadau hylifol, ysgafn sy'n hamddenol ac yn araf o ran tempo. Mae gan ffurfiau tai chi sydd wedi'u haddasu'n addas lawer o fanteision o ran rhwyddineb i'w dysgu, bod yn ddiogel i'w hymarfer ac wedi'u profi'n wyddonol yn effeithiol ar gyfer lleddfu poen a gwell ansawdd bywyd. Mae Tai Chi ar gyfer Arthritis wedi'i addasu gan ddefnyddio gwybodaeth feddygol a dulliau addysgu cyfoes; gellir ei ymarfer bron yn unrhyw le, a chan bron unrhyw un.
Mae yna lawer o wahanol ffurfiau o tai chi gyda gwahaniaethau sylweddol rhyngddynt. Ymhlith y ffurfiau mwyaf adnabyddus mae'r arddull Chen mwy athletaidd sy'n cynnwys neidio yn yr awyr, cicio a dyrnu. Mae'r ffurfiau hyn yn addas ar gyfer myfyrwyr iau a mwy athletaidd. Y ffurfiau mwyaf poblogaidd yw Yang, sy'n cynnwys symudiadau ysgafn ac eang sy'n addas ar gyfer mwy o bobl, er bod rhai symudiadau gyda risg uchel o anaf, yn enwedig i bobl ag arthritis. Yna mae'r ffurfiau Haul sy'n arbennig o addas ar gyfer pobl ag arthritis oherwydd eu bod yn cynnwys safiad uwch (llai o blygu pen-gliniau'n ddwfn), mwy o ymarfer symudedd a manteision iacháu ac ymlacio arbennig.
2. Rhaglen Tai Chi ar gyfer Arthritis
Tai Chi ar gyfer Arthritis yn rhaglen a gynlluniwyd yn arbennig ar gyfer pobl ag arthritis. Ym 1997, gweithiodd Dr Lam gyda thîm o tai chi ac arbenigwyr meddygol i ddylunio'r Tai Chi ar gyfer Arthritis yn seiliedig ar tai chi arddull yr Haul. Mae'n hawdd ei ddysgu, yn ddiogel ac yn effeithiol. Erbyn 2019 mae dros dri deg o astudiaethau cyhoeddedig wedi dangos bod y rhaglen hon yn lleddfu poen, yn gwella ansawdd bywyd a chydbwysedd yn ogystal â bod yn effeithiol wrth atal cwympiadau. Fe'i hargymhellir gan Ganolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (www.cdc.gov) ar gyfer atal cwympiadau. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos ei fod yn ddiogel i bobl ag arthritis. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi'r dull addysgu ac yn mwynhau'r ymarfer corff.
Mae Tai Chi ar gyfer Arthritis yn cynnwys cynhesu, ymlacio, Qigong (ymarfer anadlu a all helpu i ymlacio), rhagofalon arbennig a 12 symudiad tai chi arddull yr Haul. Mae bellach yn cael ei argymell a'i ddysgu trwy lawer o sefydliadau a sefydliadau arthritis ledled y byd, gan gynnwys Sefydliad Arthritis UDA, Gofal Arthritis y DU a Sefydliadau Arthritis Awstralia a Singapore.
3. Sut mae'n gweithio?
Dylai rhaglen effeithiol ar gyfer arthritis, mewn gwirionedd, ar gyfer y rhan fwyaf o agweddau ar iechyd, gynnwys ymarferion sy'n gwella cryfder cyhyrol, hyblygrwydd a ffitrwydd.
Mae cryfder cyhyrau yn bwysig ar gyfer cynnal a diogelu cymalau ac mae'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth gorfforol arferol. Mae ymarferion hyblygrwydd yn galluogi pobl i symud yn haws ac yn hwyluso cylchrediad hylif y corff a gwaed, sy'n gwella iachâd. Nodweddir llawer o gyflyrau arthritig fel arthritis gwynegol, ffibromyalgia, scleroderma a spondylitis gan stiffrwydd cymalau a nam ar swyddogaeth gorfforol. Mae Tai chi yn rhyddhau'r cymalau a'r cyhyrau stiff yn ysgafn. Mae ffitrwydd yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol a swyddogaeth briodol y galon, yr ysgyfaint a'r cyhyrau. Tai Chi ar gyfer Arthritis wella'r holl gydrannau hyn.
Yn ogystal â'r rhain, mae Tai Chi ar gyfer Arthritis yn canolbwyntio ar drosglwyddo pwysau, sy'n helpu i gydbwyso ac yn atal cwympiadau, yn enwedig i oedolion hŷn. Mae nifer o astudiaethau cyhoeddedig wedi dangos ei fod yn lleddfu poen, yn gwella ansawdd bywyd a chydbwysedd. Mae astudiaeth fwyaf y byd sy'n defnyddio tai chi ar gyfer atal cwympiadau yn y gymuned (Treial Tai Chi Sydney) wedi dangos ei fod yn lleihau'r risg o gwympiadau rheolaidd 67%. Mae manteision eraill yn cynnwys lleihau straen, gwella iselder ac imiwnedd. Mae'r Tai Chi ar gyfer Arthritis wedi'i chynllunio i atal a gwella'r rhan fwyaf o gyflyrau cronig.
Mae Tai Chi ar gyfer Arthritis yn meithrin llif qi (ynganiad fel chee) drwy'r corff. Yn ôl meddygaeth Tsieineaidd draddodiadol, qi yw'r egni bywyd sy'n cylchredeg drwy'r corff, gan gyflawni llawer o swyddogaethau i gynnal iechyd da. Mae ymarfer Tai Chi ar gyfer Arthritis yn helpu i gryfhau eich qi, a thrwy hynny'n gwella iechyd.
4. Sut i Ddysgu Tai Chi ar gyfer Arthritis
Gallwch ddefnyddio gwersi ar-lein Dr Lam (www.onlinetaichilessons.com) neu DVD cyfarwyddiadol, sydd wedi'i gynllunio fel petaech chi'n dysgu yn ei ddosbarth gyda 12 gwers, neu ei wersi ar-lein, fel y gallwch chi wneud yr ymarferion yng nghysur eich cartref eich hun. Yn ddelfrydol neu yn ogystal â'r DVD, mae Dr Lam yn argymell mynychu un o filoedd lawer o hyfforddwyr ardystiedig Sefydliad Tai Chi ar gyfer Iechyd. Mae'r llyfr 'Oresgyn Arthritis' a ysgrifennwyd gan Dr Paul Lam a Judith Hortsman yn cynnwys gwybodaeth gynhwysfawr am arthritis a'r rhaglen gyda llawer o luniau a chyfarwyddiadau manwl.
Gallwch ddod o hyd i ddosbarthiadau ac archebu'r DVD addysgu a bwcio drwy www.taichiforhealthinstitute.org. Mae llawer o siopau manwerthu fel www.amazon.co.uk a rhai sefydliadau arthritis yn gwerthu'r deunydd addysgu.
5. Rhagofalon Arbennig i Bobl ag Arthritis Rwmatoid
Gall pobl ag arthritis gwynegol (RA) wynebu gwahanol ddifrifoldeb a heriau. Eich gweithwyr iechyd proffesiynol sy'n gwybod eich cyflwr orau a nhw yw'r ffynhonnell orau i roi cyngor penodol i chi, felly ymgynghorwch â'ch gweithwyr iechyd proffesiynol cyn i chi ddechrau tai chi. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn pa ragofalon penodol y mae angen i chi eu dilyn. Dewch â'r erthygl hon i'w dangos iddyn nhw, rhowch wybod iddyn nhw fod y rhaglen Tai Chi ar gyfer Arthritis wedi'i chynllunio i fod yn ddiogel i bobl ag arthritis a bod y galw corfforol yn debyg i gerdded, a'i bod wedi dod gydag addasiad priodol ar gyfer pobl ag anableddau gwahanol.
Mae ein hyfforddwyr ardystiedig wedi'u hyfforddi i weithio gyda chi a'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i'ch helpu i ddysgu'r rhaglen yn ddiogel ac yn bleserus. Gallwch ddod o hyd i'r erthygl 'Diogelwch yn Gyntaf' gyda rhagor o wybodaeth ar wefan Dr Lam, o dan Erthyglau/iechyd. Yn gyffredinol, mae'n syniad da i chi wrando ar eich corff a gweithio'n dda o fewn eich parth cysur. Siaradwch â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol a'ch hyfforddwr tai chi os ydych chi'n profi unrhyw boen neu anghysur. Mae gan Sefydliad Arthritis ganllaw da os ydych chi'n profi poen am fwy na dwy awr ar ôl ymarfer corff, dylech chi ymlacio yn y sesiwn nesaf.
Gyda gofal a dyfalbarhad, mae Dr Lam yn siŵr y byddwch yn fuan yn canfod bod Tai Chi ar gyfer Arthritis yn bleserus ac yn ddefnyddiol i'ch cyflwr. Mae wedi cwrdd yn bersonol â llawer o bobl ag RA sydd wedi gwella eu cyflwr yn fawr ar ôl tri mis o ymarfer Tai Chi ar gyfer Arthritis. Mae Dr Lam bellach yn 74 oed erbyn 2022; mae ganddo osteoarthritis ers 13 oed. Mae Tai Chi wedi ei helpu i fod yn iach a goresgyn ei arthritis. Gallwch weld pa mor gryf a hyblyg ydyw yn y rhaglen ddogfen “Anyone Can Learn Tai Chi”.
© Hawlfraint Dr Paul Lam. Caniateir atgynhyrchu at ddibenion addysgol dielw.
Diweddarwyd: 12/07/2022