Pwysigrwydd ymarfer corff
Mae gweithgaredd corfforol ac ymarfer corff yn dda i bobl â phob math o arthritis gan y gall helpu i leddfu rhai o'r symptomau a gwella iechyd cyffredinol.
Trafodaeth gyda'r Athro George Metsios
Gwyliwch ein Rheum Zoom poblogaidd iawn o fis Mai 2021 gan gynnwys sesiwn Holi ac Ateb a fideo Ymarfer Corff byr gydag Ayesha Ahmad ar hyfforddiant gwrthiant.
Pam ddylwn i wneud ymarfer corff?
Mae gweithgaredd corfforol ac ymarfer corff yn dda i bobl â phob math o arthritis gan y gall helpu i leddfu rhai o'r symptomau a gwella iechyd cyffredinol. Mae cryn dipyn o dystiolaeth nawr y gall ymarfer corff wella cryfder y cyhyrau, gweithrediad a'r gallu i wneud pethau bob dydd yn ogystal â lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
Lluniwyd diagram ar ran pobl ag arthritis . Atgynhyrchwyd gyda chaniatâd; Sue Gurden , Bwrdd Iechyd Aneurin Bevan
Mae technolegau newydd yn y gymdeithas fodern wedi arwain at alwedigaethau a ffyrdd o fyw mwy eisteddog. Yn anffodus, nid yw llawer o bobl ag arthritis llidiol neu gwynegol, fel y boblogaeth gyffredinol, yn ddigon egnïol. Efallai y bydd pobl ag arthritis gwynegol yn poeni y bydd ymarfer corff yn gwaethygu RA a'i symptomau, fel poen. Nid yw hyn yn wir, ac mae astudiaethau sy'n gwerthuso rhaglenni ymarfer corff wedi dangos nad yw ymarfer corff yn gwaethygu'ch arthritis. Mae canllawiau clinigol yn argymell y dylai pobl ag arthritis gwynegol “[ymarfer corff i] wella ffitrwydd cyffredinol a chael eu hannog i wneud ymarfer corff rheolaidd gan gynnwys ymarferion ar gyfer gwella hyblygrwydd cymalau, cryfder cyhyrau a rheoli problemau gweithredol eraill.”
Pwy all fy helpu i ddod ac aros yn fwy actif ac i wneud ymarfer corff?
Gall gweithwyr gofal iechyd proffesiynol gefnogi pobl i fyw bywydau iachach. Mae hyn yn cynnwys dod yn actif ac aros yn gorfforol. Mae'n bwysig eich bod yn siarad â'ch gweithiwr iechyd proffesiynol am weithgaredd ac ymarfer corff. Gallai hyn fod yn Feddyg Teulu, ymarferydd nyrsio arbenigol, rhiwmatolegydd, ffisiotherapydd neu therapydd galwedigaethol. Mae'n ddoeth siarad â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau ar weithgareddau ymarfer corff penodol. Os ydych yn newydd i ymarfer corff, efallai y bydd eich ymarferydd yn gallu eich cyfeirio at weithiwr ffitrwydd proffesiynol sydd wedi'i hyfforddi'n arbennig (cynllun cenedlaethol atgyfeirio ymarfer corff) i'ch helpu i fagu hyder a sefydlu trefn.
Faint o ymarfer corff y dylwn ei wneud a pha fathau o ymarfer corff y dylwn ei wneud?
Mae canllawiau gan yr Adran Iechyd yn awgrymu y dylai oedolion yn y boblogaeth gyffredinol anelu at fod yn actif bob dydd. Dros wythnos, dylai gweithgaredd corfforol ac ymarfer corff ychwanegu hyd at o leiaf 150 munud (2½ awr) o weithgaredd cymedrol mewn pyliau o 10 munud neu fwy.
Mae llawer o bobl ag arthritis llidiol hefyd yn dioddef o symptomau blinder. O gofio hyn, efallai y bydd angen cyflymu'ch ymarfer corff i gyfnodau byrrach a ailadroddir sawl gwaith y dydd. Dangoswyd bod ychydig o ymarfer corff, hyd yn oed os nad yw'n ddigonol, i fodloni'r canllawiau, o fudd i iechyd.
Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, mae'n bwysig eich bod chi'n dechrau'n araf er mwyn hyfforddi'ch system i ymdopi. Ceisiwch gael digon o gwsg er mwyn ymdopi â gweithgareddau dyddiol. Dylech ddisgwyl cael rhywfaint o ddolur cyhyr pan fyddwch chi'n dechrau trefn ymarfer corff newydd; mae hyn yn eithaf normal ac mae'n arwydd bod eich cyhyrau'n addasu i'r gweithgaredd newydd. Mae hyn fel arfer yn ymddangos un neu ddau ddiwrnod yn dilyn gweithgaredd a gall bara am ychydig ddyddiau, gall ddiflannu tra byddwch yn ymarfer ac yna dychwelyd yn yr un ffordd. Mae effaith hyn yn lleihau dros amser wrth i'ch cyhyrau ddod i arfer â'r gweithgaredd. Cyn bo hir byddwch chi'n dysgu'r gwahaniaeth rhwng dolur cyhyrau a phoen o ganlyniad i'ch arthritis. Cofiwch , gall eich cyflwr amrywio hefyd , ac efallai y bydd angen i chi addasu eich gweithgaredd yn unol â hynny. Gwnewch ymarfer corff i'ch eithaf, beth bynnag fo hynny, ac fe welwch yn fuan eich bod yn gallu gwneud mwy.
Argymhellir y dylai pob oedolyn hefyd wneud ymarferion i wella cryfder y cyhyrau o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos. Dylai unrhyw oedolion a allai fod mewn perygl o gwympo hefyd gynnwys gweithgareddau corfforol neu ymarferion i wella cydbwysedd a chydsymud o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos. Dylai pob oedolyn leihau faint o amser a dreulir yn eisteddog am gyfnodau estynedig. Yn ogystal, efallai y bydd angen i bobl ag arthritis wneud ymarferion i gynnal a chynyddu symudiad yn eu cymalau.
Yn ogystal, efallai y bydd angen i bobl ag arthritis wneud ymarferion i gynnal a chynyddu symudiad yn eu cymalau. Gall hyn swnio'n eithaf brawychus i rywun ag arthritis gwynegol. Dyma pam rydym wedi creu’r adran ymarfer hon ar wefan NRAS er mwyn i ni allu rhoi’r ffeithiau i chi am RA ac ymarfer corff, chwalu mythau a rhoi dewisiadau i chi am sut i ddod yn fwy actif a chynnwys ymarferion yn eich bywyd a fydd yn addas ar gyfer eich ffordd o fyw. .
Mae yna wahanol fathau o ymarferion:
- Nod ymarferion ymestyn yw cynnal neu gynyddu symudiad eich cymalau trwy gynnal neu ymestyn y meinweoedd o amgylch y cymalau.
- Nod ymarferion cryfhau yw cynyddu eich cryfder, dygnwch a phwer. Efallai y bydd angen i chi gwblhau'r ymarferion hyn yn erbyn rhywfaint o ymwrthedd, fel disgyrchiant neu bwysau.
- Nod ymarferion aerobig yw gwella eich ffitrwydd corfforol a dygnwch cyffredinol ac maent yn cynnwys cerdded yn gyflym, rhaglenni ymarfer corff yn y gampfa neu ymarfer corff mewn dŵr.
- Mae ymarferion cydbwysedd yn herio sefydlogrwydd ystum a chydbwysedd i leihau'r risg o gwympo.
A fyddaf yn niweidio fy nghymalau trwy wneud gormod o ymarfer corff?
Nid oes unrhyw dystiolaeth i awgrymu y bydd ymarfer corff rheolaidd, hyd yn oed dwys, yn niweidio'ch cymalau. Mae'n arferol i unrhyw un nad yw'n gyfarwydd ag ymarfer corff brofi rhywfaint o ddolur cyhyr ar ôl gwneud ymarfer corff newydd, ond, dros amser, wrth i chi ddod i arfer ag ymarfer bydd hyn yn lleihau.
Lefelau gweithgaredd
Os ydych wedi bod yn actif o'r blaen, mae'n bwysig ceisio cynnal eich lefelau gweithgaredd. Efallai y bydd angen addasu'r math o weithgaredd; er enghraifft, efallai na fydd chwaraeon cyswllt yn briodol. Cofiwch, myth yw “dim poen, dim ennill”. Dysgwch ddehongli eich poen a gweithredu yn unol â hynny.
Geirda ar gael ar gais
Lindsay M. Bearne PhD MSc MCSP Uwch Ddarlithydd, Is-adran Ymchwil Iechyd a Gofal Cymdeithasol, Coleg y Brenin Llundain.
Sue Gurden Ffisiotherapydd Rhiwmatoleg Arbenigol Clinigol MCSP, Bwrdd Iechyd Aneurin Bevan
Victoria Manning PhD, MSc BA Anrhydedd, Cydymaith Ymchwil Ôl-ddoethurol, Coleg Imperial Llundain.
Yn cael ei adolygu: Mawrth 2023