Awgrymiadau defnyddiol

Mae llawer o gynhyrchion ar gael i helpu pobl ag arthritis gwynegol i wneud gweithgareddau arferol o ddydd i ddydd gyda llai o boen, ymdrech neu straen ar y cymalau. Gofynasom i rai o’n Haelodau siarad am gynnyrch defnyddiol (naill ai wedi’u prynu neu wedi’u gwneud gartref) a datblygiadau arloesol eraill a oedd wedi bod yn ddefnyddiol iddynt, ac mae nifer o’u hawgrymiadau wedi’u rhestru isod. 

Yn yr ystafell ymolchi: 

• I sychu'ch hun ar ôl bath, defnyddiwch dywel microffibr, sy'n ysgafn, yn amsugnol ac a fydd yn plygu'n hawdd i grychau a breichiau. 

• Mae brws dannedd trydan yn llawer haws ar yr arddwrn a'r llaw i lanhau dannedd yn iawn.  
• Rhowch fandiau rwber o amgylch handlen eich brws dannedd, fel nad yw'n llithro trwy fysedd anystwyth yn y bore.  
• Defnyddiwch blagur cotwm i sychu rhwng bysedd y traed, neu gwnewch olchwr traed a rhwng bysedd y traed trwy dorri swat pry i lawr ychydig a gwnïo gwlanen dros y darn diwedd.  
• I gael gafael ychwanegol ar reiliau yn eich ystafell ymolchi, gorchuddiwch y rheiliau gyda thâp beicio, sydd ar gael mewn llawer o liwiau gan Halfords ac ati.  
• Gall gŵn dresin tyweli amsugno llawer o ddŵr ar ôl bath neu gawod.  

• Gofynnwch i rywun bwytho dwy ochr fer dau dywel bath gyda'i gilydd, gan adael twll am eich pen. Yn ddefnyddiol pan na fydd yr ysgwyddau'n caniatáu symudiadau rhydd i wisgo gwisg gonfensiynol, ond mae angen i chi sychu AC aros yn weddus.  
• Os ydych chi'n cael problemau yn gwasgu siampŵ a photeli cyflyrydd, prynwch beiriannau sebon gwag, llenwch â siampŵ neu gyflyrydd a labelwch.  
• Sicrhewch fod y gwasanaethau cymdeithasol / ThG wedi gosod tapiau lifer neu prynwch o siop DIY  
• Ar foreau pan fo dwylo'n anystwyth ac yn ddolurus, llenwch y basn dwylo â dŵr sebon cynnes braf neu rhowch olew babi arno a symudwch a thylino'ch dwylo yn y dŵr. 

Yn y gegin: 

• Gwasgwch lliain llestri trwy ei weindio o amgylch y tap ac yna croesi'r ddau ben dros ei gilydd a throelli, neu defnyddiwch sbwng, sy'n gallu bod yn llawer haws i'w wasgu na lliain wrth olchi llestri. 
• Llenwch y tegell trwy ddefnyddio jwg blastig ysgafn a defnyddiwch ychydig iawn o ddŵr yn unig.  
• Defnyddiwch gracwyr cnau (y math gyda serrations y tu mewn) i ddadsgriwio topiau poteli bach.  
• Wrth dorri llysiau amrwd, ee tatws, gwnewch y gyllell yn ddwy law trwy gael darn o bren 3” x ¾” gyda slot wedi'i dorri ynddi, i lithro pen y gyllell iddo. Torrwch trwy wasgu â sawdl y dwylo mewn symudiad siglo.  
• Gall cyllyll cegin gyda'r dolenni 'fel llif' wneud torri'n llawer haws. 

• I dynnu eitemau trwm o'r popty, rhowch droli wrth ymyl y popty a chodwch yr eitem gyda dwy law arno, yna gwnewch ail lifft i'r arwyneb gwaith (troli metel yn well oherwydd y risg o losgi neu farcio troli pren).  
• I leinio tun gyda ffoil - mowldiwch y ffoil dros y tun sydd wedi'i droi i fyny a phlygu yn y corneli, ei dynnu a'i wasgu'n ysgafn i'r tun.  
• Wrth dorri ffrwythau sych, ee bricyll defnyddiwch siswrn, yn hytrach na chyllell, i wneud y gwaith yn llawer haws.  
• Gallwch gael setiau hardd o lestri a chyllyll a ffyrc plastig neu bambŵ pan fydd llestri arferol yn rhy drwm i'w dal.  
• Mae berwi yn y bag neu reis microdon yn llawer haws i'w baratoi - nid oes angen draenio na gofyn i unrhyw un arall ei ddraenio.  

• I falu'r garlleg, rhowch yr ewin mewn bag polythen a'i guro â rholbren, a'i falu â sawdl y llaw. Fel arall, defnyddiwch diwb o bast garlleg, gronynnau garlleg neu botel o garlleg crynodedig.  
• Neu yn lle defnyddio gwasg garlleg traddodiadol, rhowch gynnig ar 'Garlic Twist'. Bydd y Garll Twist yn briwio unrhyw beth o arlleg a sinsir i gnau ac olewydd yn ddarnau mân heb wastraff.  
• I agor cartonau hufen / iogwrt - torrwch i lawr gyda chyllell o amgylch ymyl fewnol y carton yn hytrach na cheisio plicio'r caead yn ôl.  
• Defnyddiwch stemar neu becynnau microdon i goginio llysiau yn lle llawer o sosbenni gan nad oes unrhyw bwysau wrth ddraenio'r llysiau.  
• Yn lle ceisio codi padell drom o datws neu lysiau eraill i'w ddraenio, rhowch golandr metel y tu mewn i'r sosban fel mai dim ond y colander a'r llysiau y bydd angen i chi eu codi - dim perygl o orchuddio'ch hun â dŵr berwedig.  

• Pan fyddwch chi'n cael problemau gyda chriw corc, rhowch fforc neu unrhyw gyllyll a ffyrc hir trwy ddolen y corkscrew.  
• Prynwch gymysgydd ar gyfer unrhyw bobi/chwisgo.  
• Prynwch lysiau parod o'r archfarchnad os yw paratoi llysiau ar gyfer swper yn anodd neu'n flinedig.  
• Prynwch ddisg rwber crwn bach mewn siop gegin (tua lled llaw mewn diamedr) a gynlluniwyd ar gyfer agor jariau. 
• Os oes gennych fabi ac yn defnyddio poteli, rhyddhewch yr aer trwy wasgu'r deth i lawr, sy'n gwneud y botel yn haws i'w hagor.  

• Os ydych yn cael trafferth taenu menyn ar dost, toddwch ychydig o fenyn neu ei daenu yn y microdon mewn ychydig o jwg hufen, yna arllwyswch ef dros y tost yn araf i'w ddosbarthu mor gyfartal ag y gallwch.  
• Wrth blicio tatws, gallwch chi ddal y daten yn ei lle trwy dyllu â fforc ac yna ei dal yn ei lle gyda handlen y fforc.  
• Slipiwch ychydig o lagin pibell (y math sbyngaidd sydd ar gael o'r rhan fwyaf o siopau DIY) dros ddolenni cyllyll a ffyrc i'w gwneud hi'n haws eu dal. 
• Gall teclyn “troi cyfuchliniau” sydd ar gael yn fasnachol helpu gyda throi, ee tapiau rheiddiaduron, nobiau popty.   
• Mae symudwyr caeadau jariau a weithredir gan fatri yn gwneud gwaith ysgafn o agor jariau anystwyth.

Gwisgo: 

• Amnewid botymau lletchwith gyda Velcro (os oes rhaid i chi wisgo plant ifanc efallai y byddwch am wneud hyn ar gyfer rhai o'u dillad hefyd).  
• Mae cyrn esgidiau â handlen hir a chareiau elastig yn helpu wrth wisgo esgidiau.  
• Os ydych chi eisiau gwisgo teits wrth fynd at y ciropodydd, torrwch eich bysedd traed a gwisgwch y rhain fel nad oes angen dadwisgo.  
• Gall darn o rhuban neu ddolen elastig sydd wedi'i chlymu i glymwr sip ei gwneud hi'n haws gafael i'w dynnu i fyny ac i lawr.  
• Gall set o risiau plygu ar bob lefel o'ch tŷ eich helpu i gyrraedd y silffoedd uchaf mewn cypyrddau a chypyrddau dillad.  

• Gallwch brynu careiau esgid torchog os ydych chi'n teimlo bod llacio'ch esgidiau'n ffid.  
• Mae rhai pobl yn gweld pyjamas (neu gynfasau) sidanaidd yn ddefnyddiol yn y gwely, gan y gall ei gwneud hi'n haws iddynt symud yn ystod y nos, a all helpu i'w hatal rhag deffro.  
• Gall siaced/cot gyda leinin sidanaidd helpu arddyrnau tyner i lithro drwy'r llewys yn hawdd heb ormod o boen. 

Gyrru: 

• Gyda menig gyrru tenau, mae cyswllt â'r olwyn llywio wedi gwella'n fawr felly nid oes angen gafael mor galed.  

• Os nad oes gennych seddi lledr yn eich car, rhowch sgarff sidan neu fag plastig ar sedd gyrrwr neu deithiwr eich car, a byddwch yn troi'n rhwydd wrth fynd i mewn neu allan.  
• Mae estyniad gwregys diogelwch yn gwneud gwregysau diogelwch yn llawer haws i'w defnyddio ac yn haws eu trin. Mae padiau gwregys diogelwch croen dafad yn tynnu'r pwysau oddi ar esgyrn sensitif, gan eu gwneud yn llawer mwy cyfforddus i'w defnyddio. 
• Cyn prynu car newydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn gallu ei lenwi â phetrol. Bydd rhai gorsafoedd petrol yn cynnig cymorth i yrwyr anabl, ond nid yw hyn bob amser yn hawdd i'w ofyn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu agor a chau'r cap petrol. Gall teclyn “troi cyfuchliniau” sydd ar gael yn fasnachol helpu i wneud hyn. 

Gwaith tŷ: 

• Defnyddiwch fop dysgl glân fel llwchydd ar gyfer gweithio mewn corneli lletchwith a thu ôl i ddodrefn. Mae'n arbed symud eitemau trwm.  

• Defnyddiwch sbatwla pren i roi cynfasau i mewn neu defnyddiwch ddalennau wedi'u gosod nad oes angen eu gosod.  
• Defnyddiwch wactod llaw ysgafn wrth lanhau grisiau a chlustogwaith.  
• Rhowch gynnig ar 'wactod glanhau ffenestri', ysgafn iawn i'w ddefnyddio, a gallwch hyd yn oed ei ddefnyddio i gael anwedd oddi ar ffenestri yn y bore. Byddai'n werth siopa o gwmpas am y pris gorau. 

Awgrymiadau cyffredinol: 

• I droi allwedd, gosodwch sgiwer trwy'r twll yn yr allwedd i ddarparu trosoledd.  

• Os ydych chi'n cael anhawster pinsio pennau'r pegiau dillad gyda'i gilydd, defnyddiwch y math “gwthio ymlaen”.  
• Prynwch blygiau gyda dolenni ar gyfer eich plygiau a ddefnyddir amlaf. Bydd rhai cyflenwyr nwyddau trydanol yn newid y plygiau ar eitemau newydd yn rhad ac am ddim.  
• Neu buddsoddwch mewn rhai 'Tygiau Plygiau' sy'n cysylltu'n hawdd â phlygiau trydanol cyffredin ac yn darparu dolen ddiogel sy'n galluogi'r defnyddiwr i'w gafael. Ar gael yn y rhan fwyaf o siopau cymorth cartref. 
• I atal poen arddwrn, gwisgwch fand arddwrn chwaraeon gwlân elastig (wedi'i werthu mewn parau).  
• Defnyddiwch dennyn ci “Crufts”. Mae ganddo handlen padio. Yn ddefnyddiol os ydych chi'n mynd â'r ci am dro ar ddiwrnod llai da. Gall harnais hefyd atal cŵn rhag tynnu mor galed ar dennyn. 

• Defnyddiwch gipiwr i dynnu dillad ymlaen, sychu rhwng bysedd eich traed, codi dail yn yr ardd, tynnu cylchgrawn neu bapur tuag atoch, tynnu eitemau allan o gypyrddau, ac ati.  
• I’ch helpu i gyflymu eich hun, ceisiwch ddefnyddio dyddiadur cynlluniwr wythnosol i gynllunio gweithgareddau gan ddefnyddio system goleuadau traffig, gyda choch ar gyfer gweithgaredd a fydd yn flinedig i chi, a gwyrdd yn fwy syml neu bleserus, ac ambr yn y canol. Fel hyn, gallwch wneud yn siŵr nad oes gennych ormod o weithgareddau 'coch' ar yr un diwrnod.  
• Gall trolïau neu focsys plastig ar olwynion, sy’n plygu pan nad ydynt yn cael eu defnyddio, fod â llawer o ddefnyddiau, megis cario siopa o’r car, neu gario dillad golchi yn y tŷ ac ati.  
• Gall meddyginiaeth gael ei thywallt i wahanol gynwysyddion mewn rhai fferyllfeydd os ydych chi'n cael trafferth agor y pecyn safonol.  
• Cadwch ddarnau sbâr o eitemau allweddol, fel brwsh gwallt, diaroglydd, brws dannedd, past dannedd, cadachau wyneb, ac ati i lawr y grisiau, am ddyddiau pan all grisiau fod yn anodd.  

• Defnyddiwch fag siopa gyda dolenni hir fel y gallwch chi gario siopa dros eich ysgwydd i arbed cymalau dwylo.  
• Defnyddiwch 2 bensil â blaen rwber os ydych yn cael trafferth teipio â dwylo/bysedd poenus. Lapiwch fandiau rwber o amgylch y pen plwm i helpu i ddal a theipio gyda'r pennau rwber.  
• Os oes angen i chi wneud handlen estynedig ar gyfer eich brwsh gwallt, offer garddio, llwchydd ac ati, gofynnwch i rywun fynd i'r DIY lleol gyda'r eitem honno a chwilio am diwbiau plastig a fydd yn ffitio dros yr handlen yn glyd. Cysylltwch y ddau gyda'i gilydd ac os ychydig yn llac rhowch rywfaint o Gludydd Silicôn (ar gael o'r siop grefftau leol a gellir ei ddefnyddio ar gyfer pob math o swyddi) a chaniatáu 24 awr i setio.  
• Defnyddiwch ddarn o gortyn i lithro ar ddolenni drysau, fel y gallwch eu tynnu ar gau wrth i chi fynd drwodd.  
• Gall 'dan-blanced' drydan ar gyfer eich gwely fod yn ddefnyddiol i leddfu poen, cymalau anystwyth, yn enwedig yn y bore cyn i chi godi o'r gwely.  

• Gallwch brynu 'bagiau gwenith' y gellir eu microdon i leddfu poen yn y cymalau, neu a allai wneud rhai eich hun, trwy lenwi hen hosan â gwenith neu reis a pherlysiau a chlymu'r pen i fyny.  
• Os yw plygu i lawr i godi'r post yn boenus neu'n anodd, gosodwch daliwr post y tu mewn i'ch drws, o dan y blwch post.  
• Defnyddiwch dâp masgio i lapio o amgylch caeadau sy'n llyfn ac yn sgleiniog i gael gafael gwell.  
• Os gall dal eich ffôn am amser hir fod yn boenus neu'n anodd, gallwch brynu clustffon ffôn, ond rhaid sicrhau bod eich ffôn wedi'i osod er mwyn i glustffonau gael ei blygio i mewn iddo.  
• Defnyddiwch seler bupur i ysgeintio hadau bach ar y ddaear wrth blannu. Llawer haws ar y bysedd ac yn sicrhau y gallwch eu lledaenu'n fwy cyfartal. 

Hoffai NRAS ddiolch i’r holl Aelodau a gyfrannodd at yr awgrymiadau uchod a byddant yn hapus i dderbyn awgrymiadau pellach trwy e-bost yn enquiries@nras.org.uk 

Mae teclynnau sydd wedi'u cynllunio i helpu o gwmpas y cartref ac ati ar gael gan lawer o sefydliadau. Isod mae rhai sydd wedi cael eu defnyddio’n llwyddiannus gan yr Aelodau: 

Cyw Iâr y Gwanwyn:  shop.springchicken.co.uk/ 

NRS Healthcare:  www.nrshealthcare.co.uk 

Wedi'i ddiweddaru: 03/06/2019

Adolygiad nesaf: 03/03/2022