Adnodd

Awgrymiadau defnyddiol

Gall gweithgareddau bob dydd fod yn llawer anoddach pan fydd gennych RA. Gall gwneud y gweithgareddau hyn yn haws olygu eu gwneud yn llai poenus neu'n llai o straen ar gymalau. Rydym wedi llunio rhestr o awgrymiadau defnyddiol gan bobl ag RA i wneud bywyd bob dydd yn haws.

Darlun o rywun yn torri llysiau ac yn gwneud pryd o fwyd mewn cegin gartref.

Yn yr ystafell ymolchi

Mae llawer o bobl ag RA yn canfod bod paratoi yn y bore yn cymryd mwy o amser iddynt nag y byddai pobl eraill. Gall yr awgrymiadau canlynol eich helpu i baratoi yn y bore, pan fydd dwylo'n aml yn stiff ac yn anodd eu defnyddio.

  • I gael bysedd anystwyth i symud yn y bore, sociwch nhw mewn dŵr cynnes yn y sinc neu defnyddiwch fagiau gwenith sy'n addas ar gyfer y microdon.
  • Defnyddiwch dywel microffibr. Mae'n ysgafn ac yn amsugnol.
  • gŵn nofio tywel amsugno llawer o ddŵr ar ôl bath neu gawod. 
  • brws dannedd trydan yn llawer haws ar yr arddwrn a'r llaw na brwsh â llaw.
  • brwsys traed â handlenni hir eich helpu i sychu rhwng eich bysedd traed. Os ydych chi'n dda am wnïo, gallwch chi wneud eich rhai eich hun, trwy wnïo darn o flanel i ben clychwr pryfed!
  • Rhowch siampŵ a chyflyrydd mewn dosbarthwyr sebon os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gwasgu'r poteli.
  • Defnyddiwch wasgwr past dannedd os ydych chi'n cael trafferth cael past dannedd allan o'r tiwb.
  • Os oes gennych chi ddewis o dap, tapiau lifer yn haws i'w defnyddio na rhai y mae'n rhaid i chi eu troi.

Yn y gegin

Mae diet iach yn bwysig i bobl ag RA. Gall coginio fod yn anodd, oherwydd problemau gyda gafael. Gall cario llwythi trwm, fel sosbenni a thegelli yn llawn dŵr, fod yn anodd hefyd.

  • Defnyddiwch sbwng ar gyfer golchi llestri, gan ei bod hi'n haws ei chau allan na lliain.
  • Defnyddiwch jwg plastig bach, ysgafn i lenwi'ch tegell, yn hytrach na mynd â'r tegell drwm i'ch tap. Gallwch hefyd gael tegell i dywallt.
  • Defnyddiwch agorwr rwber ar gyfer poteli a jariau.
  • Defnyddiwch droli metel neu bren ar olwynion i'ch helpu i symud eitemau o gwmpas eich cegin. Mae hyn yn cynnwys tynnu bwyd allan o'r popty.
  • Cadwch brydau parod yn eich rhewgell, ar gyfer dyddiau pan fyddwch chi'n cael trafferth paratoi bwyd.
  • Rhowch hidlydd yn eich sosban cyn berwi llysiau. Fel hyn, dim ond codi'r hidlydd i ddraenio'r llysiau sydd angen. Gallwch wedyn aros i'r dŵr oeri cyn bod angen gwagio'r sosban.
  • Defnyddiwch gymysgydd trydan ar gyfer chwisgio.
  • Os ydych chi'n bwydo babi â photel, pwyswch deth y botel i lawr i ryddhau aer. Mae hyn yn gwneud y botel yn haws i'w hagor.
  • Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd taenu menyn, defnyddiwch ddysgl fenyn i storio'r menyn rydych chi'n ei ddefnyddio. Bydd hwn yn llawer meddalach ac yn haws i'w daenu.
  • Agorwch ganiau tun gydag agorwr caniau trydan/sy'n cael ei bweru gan gytew.

Gwisgo

Gall gwisgo fod yn anodd, yn enwedig pan fydd dwylo'n stiff yn y bore. O ganlyniad, mae pobl ag RA yn aml yn teimlo bod yn rhaid iddynt ddewis dillad yn seiliedig ar ymarferoldeb yn hytrach nag arddull.

  • Gall topiau rhydd a thopiau gyda chau Velcro neu bopper fod yn haws na botymau. Gellir gwnïo botymau dros y top i addurno.
  • cyrn esgidiau â handlenni hir a chareiau elastig yn helpu wrth wisgo esgidiau. 
  • Atodwch ddarn o ruban neu elastig i ben sipiau i'w gwneud yn haws i'w tynnu. Ar gyfer bagiau, gallwch hefyd atodi allweddell fach.
  • Defnyddiwch set o risiau plygu i gyrraedd i mewn i gypyrddau a wardrobau tal heb straenio.
  • pyjamas sidanaidd neu lenni ffitio ei gwneud hi'n haws i chi droi yn y nos, er mwyn osgoi deffro. leinin cot sidanaidd hefyd ei gwneud hi'n haws i chi lithro'ch breichiau i mewn.

Gyrru

Gall gyrru a chynnal a chadw car fod yn anodd pan fydd gennych RA. Gall hyd yn oed bod mewn car neu fynd i mewn neu allan ohono fod yn anghyfforddus.

  • Mae yna lawer o eitemau y gallwch eu prynu i addasu eich car, gan ei gwneud hi'n haws i chi yrru. Maent yn amrywio o ran cost a rhwyddineb defnydd/ffitio, ond gallant wneud gwahaniaeth mawr. Mae rhai enghreifftiau'n cynnwys: cymhorthion llywio, estyniadau dangosyddion/corn a rheolyddion traed.
  • agorwyr esgidiau awtomatig ei gwneud hi'n haws agor y gist. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol os ydych chi'n cario siopa neu'n defnyddio cymorth symudedd.
  • gyrru car awtomatig yn llai llafurus, yn enwedig ar deithiau hir.
  • menig gyrru tenau ei gwneud hi'n haws gafael yn yr olwyn lywio.
  • Cymerwch seibiannau gorffwys i dorri teithiau hir, fel y gallwch ymestyn eich coesau a lleddfu anystwythder.
  • seddi ceir lledr/effaith lledr fod yn haws i'w troi arnynt i fynd i mewn ac allan o gar. Gall eistedd ar sgarff sidanaidd neu ddalen blastig gael effaith debyg.
  • padiau gwregys diogelwch wneud gwregysau diogelwch yn fwy cyfforddus ar eich corff.

Gwaith tŷ

Gall fod yn anodd cadw golwg ar waith tŷ pan fydd gennych chi RA. Gall cael rota glanhau a gweithgareddau ar gyflymder helpu. Os oes pobl eraill yn eich cartref, gwnewch yn siŵr eu bod nhw hefyd ar y rota!

  • Defnyddiwch sugnwr llwch ysgafn ar gyfer grisiau, clustogwaith ac ar gyfer tu mewn i'ch car.
  • Prynwch dduvets heb orchudd, fel nad oes rhaid i chi roi gorchuddion ymlaen ac i ffwrdd wrth olchi dillad gwely.
  • Defnyddiwch lwchwyr â handlenni hir ar gyfer bylchau tynn.
  • sugnwyr llwch robotig a torri gwair robotig wneud cynnal a chadw tŷ a gardd yn haws.

Awgrymiadau cyffredinol

  • Defnyddiwch fandiau rwber i gael gafael ychwanegol trwy eu lapio o amgylch handlenni (e.e. brws dannedd neu frwsh gwallt). lagio inswleiddio pibellau neu nwdls pwll hefyd helpu gydag eitemau mwy (fel handlenni ysgubell neu fop).
  • trowr cyfuchlin fod yn ddefnyddiol ar gyfer troi amrywiol eitemau cartref, fel tapiau rheiddiadur. Gallwch hefyd brynu trowr allweddi ar gyfer troi allweddi mewn cloeon.
  • Prynwch 'plugs mates', sef dolenni y gallwch eu cysylltu â phlygiau, gan eu gwneud yn haws i'w tynnu allan.
  • Defnyddiwch 'grabydd', i'w gwneud hi'n haws i chi godi eitemau o lawr yn isel.
  • Cynlluniwch eich diwrnod neu'ch wythnos gan ddefnyddio system goleuadau traffig. Os ydych chi'n gwybod y bydd gweithgaredd yn cymryd llawer ohonoch chi, gwnewch ef yn goch. Mae gweithgareddau gwyrdd yn cymryd llai o egni neu'n bleserus, ac mae oren rhwng y ddau. Gwnewch yn siŵr bod gennych chi fwy o weithgareddau gwyrdd na choch bob dydd. Bydd hyn yn helpu i leihau blinder.
  • Ystyriwch gadw pethau sbâr rydych chi'n eu defnyddio llawer gartref, fel y gallwch chi eu cadw wrth law mewn gwahanol leoedd. Fel hyn, ni fydd yn rhaid i chi fynd i fyny ac i lawr y grisiau i'w cael nhw yn ystod fflêr.
  • Defnyddiwch fagiau dros yr ysgwydd neu fagiau cefn, i arbed eich dwylo rhag gorfod gafael mewn bagiau trwm.
  • Os yw'n anodd plygu i godi'ch post, atodwch ddaliwr post i'ch blwch llythyrau.
  • Defnyddiwch glustffon, stondin neu siaradwr os yw'n anodd dal eich ffôn am amser hir.

Hoffai NRAS ddiolch i bawb a gyfrannodd at yr awgrymiadau hyn a bydd yn hapus i dderbyn awgrymiadau pellach drwy e-bost yn enquiries@nras.org.uk

Diweddarwyd: 18/12/2025