Fackeln verwalten

Fackeln 

Unabhängig davon, ob die Erkrankung relativ kurz anhält oder so schwerwiegend ist, dass Sie kaum aus dem Bett kommen, kann ein Schub frustrierend, verwirrend und schmerzhaft sein. Zusammen mit der Zunahme von Gelenkschmerzen, Schwellungen, Müdigkeit und Steifheit kann es sein, dass Sie sich zunehmend deprimiert fühlen.  

Ein Schub kann jederzeit auftreten, insbesondere nach einer Infektion oder einer Stressphase. Möglicherweise können Sie frühe Anzeichen eines Schubs besser erkennen, und manchmal können Sie erkennen, dass Sie einen Schub bekommen werden, wenn sich die Symptome im Laufe einiger Tage verschlimmern. Müdigkeit kann auch ein Warnsignal sein – ein Stillstand kann bedeuten, dass Ihre Krankheit aktiver wird, und Sie müssen darauf reagieren. Es kann jedoch sein, dass Sie überhaupt keine ersten Anzeichen bemerken.  

Manchmal reichen einfache Selbstmanagementtechniken und ein paar Tage Ruhe aus und Sie benötigen keine zusätzliche Behandlung. Wenn sich Ihre Symptome jedoch allmählich verschlimmern, müssen Sie möglicherweise einen Mitarbeiter Ihres Gesundheitsteams aufsuchen, um die Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.  

 Wenn bei Ihnen regelmäßig Schübe auftreten, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre DMARDs zu überprüfen. Anhand Ihrer Symptome und Blutuntersuchungen kann das Team beurteilen, ob Ihre Krankheit weniger unter Kontrolle ist oder ob Sie aus anderen Gründen stärkere Schmerzen verspüren.  

 Zu den allgemeinen Strategien zur Bewältigung eines Schubs gehören: 

• Gönnen Sie sich frühzeitig Ruhe und Entspannung. 
• Benutzen Sie Kühlakkus. 

• Benutzen Sie Hilfsmittel, zum Beispiel einen Stock, wenn Ihr Knie Probleme bereitet. 
• Tragen Sie die richtigen Schuhe. 
• Machen Sie sanfte Übungen, um die Steifheit zu lindern, die die Schmerzen verschlimmert. 
• Nehmen Sie Ihre Schmerzmittel regelmäßig und in der richtigen Dosis ein. 
• Verwenden Sie heiße Bäder oder Duschen, um morgendliche Steifheit und Schmerzen zu lindern. 

• Informieren Sie die Menschen um Sie herum, damit sie verstehen, warum Sie nicht so zurechtkommen, wie Sie es normalerweise tun. 
• Der folgende Abschnitt über Schmerzbehandlungstechniken enthält weitere Einzelheiten zu Möglichkeiten zur Schmerzlinderung bei einem Schub. Bei manchen Anfällen kann die Hilfe Ihres Teams erforderlich sein, und es ist möglich, nach einer Steroidinjektion zu fragen, die oft als „Depo“ (kurz für Depomedron) bezeichnet wird, wenn die Schmerzen nicht auf die erhöhte Schmerzmedikation ansprechen, die Sie einnehmen oder andere oben und unten aufgeführte Strategien. Intramuskulär verabreichte Steroidinjektionen können helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern, und die wohltuende Wirkung kann mehrere Wochen anhalten.  

Techniken zur Schmerzbehandlung 

Wärmetherapie 

Bei Muskel- oder Gelenkschmerzen kann sowohl trockene als auch feuchte Wärme helfen. Schützen Sie Ihre Haut mit einem Handtuch vor direkter trockener Hitze – Sie können eine Wärmflasche, ein elektrisches Wärmekissen oder ein Jelly-Pad verwenden. Feuchte Wärme kann eine heiße Dusche oder ein heißes Bad, ein Becken oder eine Schüssel mit heißem Wasser oder ein in der Mikrowelle erhitztes feuchtes Handtuch sein.  

Kältetherapie 

Sie können durch die Kühlung eines entzündeten (roten, heißen, geschwollenen) Gelenks Linderung verschaffen, indem Sie fast jedes saubere, kalte Produkt verwenden. Probieren Sie eine Schüssel mit kaltem Wasser und Eiswürfeln für Hände oder Füße. eine Tüte gefrorener Saubohnen als formbarer Eisbeutel (in ein Handtuch wickeln); eine Gelee-Packung; oder ein feuchtes Handtuch, im Kühlschrank aufbewahrt.  

„Ich habe festgestellt, dass verschiedene Dinge helfen: Wärmekissen, die man in die Mikrowelle legt, Meditation, Tubigrip an den Handgelenken …“

ZEHN 

Manche Menschen finden, dass ein TENS-Gerät (Transkutane elektrische Nervenstimulatoren) zur Schmerzlinderung wirksam ist. Die NICE-Richtlinien zu RA schlagen vor, dass Sie Ihren Physiotherapeuten nach TENS fragen.  

Entspannung 

Entspannung bedeutet nicht nur, es ruhig angehen zu lassen. Es bedeutet zu lernen, körperliche Muskelverspannungen und emotionalen Stress loszulassen und so Körper und Geist zu entspannen. Wenn Sie über längere Zeit Schmerzen haben, können Sie unmerklich verspannt werden. Sie können geistig und emotional angespannt werden und leicht in einen „Kreislauf des Schmerzes“ geraten. Entspannung kann diesen Kreislauf durchbrechen und dabei helfen, Schmerzen zu lindern. Es erfordert Übung, aber sobald Sie die Technik erlernt haben, können Sie sie überall anwenden.  

Verschiedene Arten der Entspannung umfassen tiefes Atmen und geführte Bildentspannung. Keine Methode hat sich als hilfreicher erwiesen als eine andere. Finden Sie also die Methode, die sich für Sie angenehm anfühlt und die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Sie könnten damit beginnen, ein Entspannungsband aus Ihrer örtlichen Bibliothek auszuleihen.  

 
Eine gute Nachtruhe 

Wenn Ihr Schlafrhythmus gestört ist, verstärkt dies wahrscheinlich Ihre Schmerzen und macht Sie müde und unmotiviert. Die Etablierung guter Schlafgewohnheiten (manchmal auch „Schlafhygiene“ genannt) kann hilfreich sein und umfasst:  

• Festlegung fester Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen; 
• Erstellen einer entspannenden Schlafenszeitroutine; 
• nur zu Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen; 

• Aufrechterhaltung einer angenehmen Schlafumgebung, die nicht zu heiß, zu kalt, zu laut oder zu hell ist; 
• tagsüber kein Nickerchen machen; 
• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol spät abends; 
• Vermeiden Sie es, spät abends eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen. 

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einer spezialisierten Krankenschwester, wenn Sie weiterhin schlecht schlafen, da diese Ihnen helfen können. Siehe auch die NRAS-Broschüre zur Schlafhygiene  .

Denke kann, nicht kann nicht 

Manche Menschen finden, dass „positives Denken“ ihnen hilft, besser damit klarzukommen. Aber es ist eine individuelle Sache und passt möglicherweise nicht jedem.  

Wenn Sie es versuchen möchten, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie tun können, und nicht auf die Dinge, die Sie nicht können. Versuchen Sie, aufgrund Ihrer Schmerzen Dinge nicht zu vermeiden, damit sie Ihr Leben nicht dominieren.  

Manchmal können kleine Änderungen in Ihrer Denkweise hilfreich sein. Anstatt beispielsweise wach im Bett zu liegen und zu denken: „Ich werde nie einschlafen“, könnten Sie versuchen, sich selbst zu sagen: „Wenigstens ruhe ich meinen Körper aus.“  

Ablenkung und Ablenkung 

Lenken Sie sich mit einer Aktivität, die Sie interessiert, von Ihrem Schmerz ab. Nutzen Sie Ablenkung, um Aufgaben zu erledigen. Es kann die Schmerzen lindern, die Sie empfinden. Wenn es Ihnen beispielsweise schwerfällt, nach oben zu gehen, versuchen Sie, bei jedem Schritt ein anderes Land zu nennen.  

Komplementäre Therapien 

Es gibt keine Hinweise darauf, dass alternative oder ergänzende Therapien irgendeinen Einfluss auf den Krankheitsprozess bei RA haben, aber manche Menschen finden sie hilfreich. Bedenken Sie jedoch, dass „natürlich“ nicht unbedingt „harmlos“ bedeutet: Einige alternative Heilmittel haben Nebenwirkungen und können schädliche Wechselwirkungen mit Medikamenten haben.  

Es ist nicht ratsam, ergänzende Therapien anstelle der von Ihrem Gesundheitsteam verordneten Behandlungen in Anspruch zu nehmen. 

Wenn Sie eine ergänzende oder alternative Therapie in Betracht ziehen, besprechen Sie diese zunächst mit Ihrem Rheumatologenteam, um sicherzustellen, dass diese zusätzlich zu Ihren normalen Medikamenten eingenommen werden kann. 

„Nehmen Sie etwas Neues auf – zum Beispiel Pilates oder Yoga.“

Besser leben mit RA

In dieser Broschüre erhalten Sie Informationen, die für jemanden mit bestehender Krankheit relevant sind, und geben Ihnen die Informationen, die Sie benötigen, um Ihre Erkrankung bestmöglich behandeln zu können.