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Tai Chi bei Arthritis

Studien haben gezeigt, dass das Tai-Chi-Programm für Arthritis Schmerzen lindert, die Lebensqualität verbessert und das Gleichgewicht fördert.

Illustration von zwei Personen, denen Dr. Lam Tai Chi zeigt

Hinweis der NRAS: Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt, Ihr Rheumatologenteam oder Ihren Physiotherapeuten konsultieren. Dieser Artikel basiert auf dem Programm „Tai Chi bei Arthritis“ (auch bekannt als „Tai Chi bei Arthritis und Sturzprävention“), das von Dr. Lam und seinem Team entwickelt wurde und von zertifizierten Kursleitern durchgeführt wird. Es gibt jedoch weitere Tai-Chi-Kurse in ganz Großbritannien, die allerdings nicht alle speziell auf Arthritis ausgerichtet sind. Informieren Sie daher den Kursleiter immer über Ihre Erkrankung, bevor Sie mit einem Kurs beginnen.

Zahlreiche Studien belegen, dass Bewegung für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist und in allen Bereichen der Gesundheit zu deutlichen Verbesserungen führen kann.

In den letzten zehn Jahren hat sich Tai Chi als beliebte Übung zur Gesundheitsförderung etabliert. Studien belegen insbesondere, dass das Tai-Chi- Programm bei Arthritis Schmerzen lindert, die Lebensqualität verbessert und das Gleichgewicht fördert. Bis 2022 haben weltweit über zehn Millionen Menschen dieses Programm erlernt. Dieser Artikel bietet Informationen und praktische Anleitungen, wie Sie Tai Chi zur Linderung Ihrer Beschwerden einsetzen können.

Paul Lam

Es wird Folgendes behandelt:

Was ist Tai Chi?

Das Tai Chi gegen Arthritis -Programm

Wie funktioniert es?

Wie man Tai Chi bei Arthritis lernt

Besondere Vorsichtsmaßnahmen für Menschen mit rheumatoider Arthritis

1. Was ist Tai Chi?

Tai Chi hat seinen Ursprung im alten China. Heute wird es weltweit als wirksame Gesundheitsübung praktiziert. Die meisten Tai-Chi-Formen bestehen aus fließenden, sanften Bewegungen in entspanntem und langsamem Tempo. Geeignet angepasste Tai-Chi-Formen bieten viele Vorteile: Sie sind leicht zu erlernen, sicher in der Anwendung und wissenschaftlich erwiesen wirksam bei der Schmerzlinderung und Verbesserung der Lebensqualität. Tai Chi für Arthritis wurde unter Berücksichtigung medizinischer Erkenntnisse und moderner Lehrmethoden weiterentwickelt; es kann nahezu überall und von fast jedem praktiziert werden.

Es gibt viele verschiedene Tai-Chi-Formen mit deutlichen Unterschieden. Zu den bekannteren Formen zählt der dynamische Chen-Stil mit Sprüngen, Tritten und Schlägen. Diese Formen eignen sich besonders für jüngere und sportliche Schüler. Die beliebtesten Formen sind die Yang-Formen, die sich durch sanfte und fließende Bewegungen auszeichnen und für viele Menschen geeignet sind. Allerdings bergen einige Bewegungen ein höheres Verletzungsrisiko, insbesondere für Menschen mit Arthritis. Die Sonnenformen hingegen sind besonders für Menschen mit Arthritis geeignet, da sie eine höhere Körperhaltung (weniger tiefe Kniebeugung), mehr Beweglichkeitsübungen sowie spezielle heilende und entspannende Wirkungen bieten. 

2. Das Tai Chi gegen Arthritis -Programm

Tai Chi für Arthritis ist ein speziell für Menschen mit Arthritis entwickeltes Programm. 1997 entwickelte Dr. Lam gemeinsam mit einem Team aus Tai-Chi- und Medizin-Experten das Programm basierend auf dem Sun-Stil. Es ist leicht zu erlernen, sicher und effektiv. Bis 2019 belegten über dreißig veröffentlichte Studien, dass dieses Programm Schmerzen lindert, die Lebensqualität und das Gleichgewicht verbessert und Stürzen vorbeugt. Es wird von den Centers for Disease Control and Prevention (www.cdc.gov) zur Sturzprävention empfohlen. Studien haben zudem gezeigt, dass es für Menschen mit Arthritis unbedenklich ist. Die meisten Teilnehmer schätzen die Lehrmethode und haben Freude an den Übungen.

Das Tai-Chi-Programm für Arthritis umfasst Aufwärmübungen, Entspannungsübungen, Qigong (eine Atemübung zur Förderung der Entspannung), spezielle Vorsichtsmaßnahmen und zwölf Tai-Chi-Bewegungen im Sun-Stil. Es wird mittlerweile von vielen Arthritis-Stiftungen und -Organisationen weltweit empfohlen und gelehrt, darunter die Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK sowie die Arthritis Foundations Australia und Singapore.

3. Wie funktioniert es?

Ein wirksames Programm gegen Arthritis – und eigentlich für die meisten Gesundheitsaspekte – sollte Übungen beinhalten, die Muskelkraft, Flexibilität und Fitness verbessern.

Muskelkraft ist wichtig für die Unterstützung und den Schutz der Gelenke und unerlässlich für normale körperliche Funktionen. Flexibilitätsübungen erleichtern die Beweglichkeit und fördern die Durchblutung, was die Heilung unterstützt. Viele rheumatische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Fibromyalgie, Sklerodermie und Spondylitis sind durch Gelenksteife und eingeschränkte Beweglichkeit gekennzeichnet. Tai Chi lockert sanft die steifen Gelenke und Muskeln. Fitness ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und die einwandfreie Funktion von Herz, Lunge und Muskulatur. Tai Chi bei Arthritis kann all diese Aspekte verbessern.

Zusätzlich zu diesen Aspekten Tai Chi bei Arthritis auf die Gewichtsverlagerung, was das Gleichgewicht fördert und Stürzen vorbeugt, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Zahlreiche Studien belegen, dass Tai Chi Schmerzen lindert, die Lebensqualität verbessert und das Gleichgewicht fördert. Die weltweit größte Studie zur Sturzprävention mit Tai Chi im Alltag (die Sydney Tai Chi Trial) zeigte, dass das Risiko wiederholter Stürze um 67 % reduziert wird. Weitere Vorteile sind Stressabbau, Linderung von Depressionen und Stärkung des Immunsystems. Das einfache und leicht zu erlernende Tai Chi-Programm für Arthritis ist darauf ausgelegt, die meisten chronischen Erkrankungen zu verhindern und zu lindern.

Tai Chi bei Arthritis fördert den Qi-Fluss (ausgesprochen „Tschi“) im Körper. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist Qi die Lebensenergie, die durch den Körper zirkuliert und zahlreiche Funktionen zur Erhaltung der Gesundheit erfüllt. Durch regelmäßiges Tai Chi bei Arthritis wird das Qi gestärkt und somit die Gesundheit verbessert.

4. Wie man Tai Chi bei Arthritis

Sie können Dr. Lams Online-Kurse (www.onlinetaichilessons.com) oder seine Lehr-DVD nutzen, die so konzipiert ist, als würden Sie in seinem Kurs lernen (12 Lektionen). Alternativ können Sie die Online-Kurse auch bequem von zu Hause aus absolvieren. Ergänzend zur DVD empfiehlt Dr. Lam den Besuch eines Kurses bei einem der vielen tausend zertifizierten Lehrer des Tai Chi for Health Institute. Das Buch „Arthritis überwinden“ von Dr. Paul Lam und Judith Hortsman enthält umfassende Informationen über Arthritis und das Programm mit vielen Fotos und detaillierten Anleitungen.

Kurse, die dazugehörige DVD und das Buch können Sie über www.taichiforhealthinstitute.org. Viele Einzelhändler wie www.amazon.co.uk und einige Arthritis-Stiftungen führen das Lehrmaterial.

5. Besondere Vorsichtsmaßnahmen für Menschen mit rheumatoider Arthritis

Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) können unterschiedliche Schweregrade und Herausforderungen erleben. Ihre medizinischen Fachkräfte kennen Ihre Erkrankung am besten und können Ihnen die beste Beratung geben. Konsultieren Sie daher bitte Ihre medizinischen Fachkräfte, bevor Sie mit Tai Chi beginnen. Fragen Sie unbedingt nach, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie beachten sollten. Bringen Sie diesen Artikel mit, um sie zu zeigen und ihnen zu erklären, dass das Tai-Chi-Programm für Arthritis so konzipiert ist, dass es für Menschen mit Arthritis sicher ist, die körperliche Belastung dem Gehen ähnelt und es entsprechende Anpassungen für Menschen mit verschiedenen Behinderungen gibt.

Unsere zertifizierten Kursleiter sind darauf geschult, Sie und Ihren Arzt dabei zu unterstützen, das Programm sicher und mit Freude zu erlernen. Weitere Informationen finden Sie im Artikel „Sicherheit geht vor“ auf Dr. Lams Website unter Artikel/Gesundheit. Generell ist es ratsam, auf Ihren Körper zu hören und innerhalb Ihrer Komfortzone zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Tai-Chi-Lehrer, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. Die Arthritis Foundation empfiehlt, bei anhaltenden Schmerzen von mehr als zwei Stunden nach dem Training die Intensität in der nächsten Einheit zu reduzieren.

Mit Geduld und Ausdauer werden Sie, so Dr. Lam, Tai Chi bei Arthritis als wohltuend und hilfreich empfinden. Er hat persönlich viele Menschen mit rheumatoider Arthritis kennengelernt, deren Zustand sich nach drei Monaten Tai-Chi-. Dr. Lam ist im Jahr 2022 74 Jahre alt und leidet seit seinem 13. Lebensjahr an Arthrose. Tai Chi hat ihm geholfen, gesund zu bleiben und seine Arthritis zu überwinden. In der Dokumentation „Jeder kann Tai Chi lernen“ können Sie sehen, wie stark und beweglich er ist.

Aktualisiert: 12.07.2022