Die Bedeutung von Bewegung
Körperliche Aktivität und Sport sind für Menschen mit allen Formen von Arthritis , da sie dazu beitragen können, einige der Symptome zu lindern und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.
Ein Gespräch mit Prof. George Metsios
Schauen Sie sich unser sehr beliebtes Rheum Zoom vom Mai 2021 an, inklusive Fragerunde und kurzem Übungsvideo mit Ayesha Ahmad zum Thema Widerstandstraining.
Warum sollte ich Sport treiben?
Körperliche Aktivität und Sport sind für Menschen mit allen Formen von Arthritis gut, da sie einige Symptome lindern und den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern können. Es gibt mittlerweile zahlreiche Belege dafür, dass Bewegung die Muskelkraft, die Muskelfunktion und die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu bewältigen, verbessert sowie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.
Diagramm erstellt im Auftrag von Menschen mit Arthritis . Wiedergabe mit freundlicher Genehmigung von Sue Gurden , Aneurin Bevan Health Board.
Neue Technologien in der modernen Gesellschaft haben zu einem zunehmend sitzenden Lebensstil und Berufen geführt. Leider bewegen sich viele Menschen mit entzündlicher oder rheumatoider Arthritis, wie auch die Allgemeinbevölkerung, nicht ausreichend. Betroffene befürchten möglicherweise, dass Sport die Erkrankung und ihre Symptome, wie z. B. Schmerzen, verschlimmert. Dies ist jedoch nicht der Fall. Studien zur Bewertung von Bewegungsprogrammen haben gezeigt, dass Sport die Arthritis nicht verschlimmert. Klinische Leitlinien empfehlen Menschen mit rheumatoider Arthritis, „Sport zu treiben, um ihre allgemeine Fitness zu verbessern und regelmäßig Übungen durchzuführen, die die Gelenkbeweglichkeit und Muskelkraft fördern und anderen funktionellen Einschränkungen entgegenwirken.“
Wer kann mir helfen, aktiver zu werden und zu bleiben und Sport zu treiben?
Medizinisches Fachpersonal kann Menschen dabei unterstützen, ein gesünderes Leben zu führen. Dazu gehört auch, körperlich aktiv zu werden und zu bleiben. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Bewegung und Sport sprechen. Dies kann Ihr Hausarzt, eine Fachkrankenschwester, ein Rheumatologe, ein Physiotherapeut oder ein Ergotherapeut sein. Es empfiehlt sich, vor Beginn bestimmter sportlicher Aktivitäten mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Sport haben, kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin Sie gegebenenfalls an einen speziell ausgebildeten Fitnesstrainer (z. B. im Rahmen eines nationalen Bewegungsprogramms) verweisen, der Ihnen hilft, Sicherheit im Umgang mit Sport zu gewinnen und eine regelmäßige Routine zu entwickeln.
Wie viel und welche Art von Sport sollte ich treiben?
Die Richtlinien des Gesundheitsministeriums empfehlen Erwachsenen, sich täglich körperlich zu betätigen. Innerhalb einer Woche sollten mindestens 150 Minuten (2,5 Stunden) moderate körperliche Aktivität in Einheiten von mindestens 10 Minuten absolviert werden.
Viele Menschen mit entzündlicher Arthritis leiden auch unter Müdigkeit. Daher kann es notwendig sein, das Training in kürzere Einheiten aufzuteilen und mehrmals täglich zu wiederholen. Schon geringe Bewegungseinheiten, selbst wenn sie die Empfehlungen nicht erfüllen, haben sich als gesundheitsfördernd erwiesen.
Wenn Sie mit dem Training noch nicht so vertraut sind, ist es wichtig, langsam anzufangen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann. Achten Sie auf ausreichend Schlaf, um Ihren Alltag gut zu bewältigen. Muskelkater ist zu Beginn eines neuen Trainingsprogramms normal und ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Muskeln an die neue Belastung anpassen. Er tritt meist ein bis zwei Tage nach dem Training auf und kann einige Tage anhalten. Er kann während des Trainings verschwinden und dann wiederkehren. Mit der Zeit lässt er nach, da sich Ihre Muskeln an die Belastung gewöhnen. Sie werden bald den Unterschied zwischen Muskelkater und Schmerzen aufgrund Ihrer Arthritis erkennen. Denken Sie daran , dass sich Ihr Zustand verändern kann und Sie Ihr Training gegebenenfalls anpassen müssen. Trainieren Sie so gut wie möglich, und Sie werden bald feststellen, dass Sie zu mehr fähig sind.
Es wird empfohlen, dass alle Erwachsenen mindestens zwei Tage pro Woche Übungen zur Stärkung der Muskulatur durchführen. Erwachsene mit Sturzrisiko sollten zudem mindestens zwei Tage pro Woche körperliche Aktivitäten oder Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination in ihren Alltag integrieren. Alle Erwachsenen sollten längeres Sitzen vermeiden. Menschen mit Arthritis benötigen möglicherweise Übungen, um die Beweglichkeit ihrer Gelenke zu erhalten und zu verbessern.
Darüber hinaus benötigen Menschen mit Arthritis möglicherweise Übungen, um die Beweglichkeit ihrer Gelenke zu erhalten und zu verbessern. Dies mag für jemanden mit rheumatoider Arthritis zunächst abschreckend wirken. Aus diesem Grund haben wir diesen Übungsbereich auf der NRAS-Website eingerichtet. Wir möchten Ihnen Fakten über rheumatoide Arthritis und Bewegung vermitteln, mit Mythen aufräumen und Ihnen verschiedene Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie aktiver werden und Übungen in Ihren Alltag integrieren können, die zu Ihrem Lebensstil passen.
Es gibt verschiedene Arten von Übungen:
- Dehnübungen zielen darauf ab, die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten oder zu verbessern, indem das Gewebe um die Gelenke herum erhalten oder verlängert wird.
- Kräftigungsübungen zielen darauf ab, Ihre Kraft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit zu steigern. Sie müssen diese Übungen möglicherweise gegen einen Widerstand, wie z. B. die Schwerkraft oder ein Gewicht, ausführen.
- Aerobe Übungen zielen darauf ab, Ihre allgemeine körperliche Fitness und Ausdauer zu verbessern und umfassen zügiges Gehen, Trainingsprogramme im Fitnessstudio oder Übungen im Wasser.
- Gleichgewichtsübungen fordern die Stabilität der Körperhaltung und das Gleichgewicht heraus, um das Sturzrisiko zu verringern.
Schade ich meinen Gelenken durch zu viel Sport?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass regelmäßiges, selbst intensives Training den Gelenken schadet. Muskelkater ist normal, wenn man nicht an Sport gewöhnt ist und nach einer neuen Übung Muskelkater verspürt. Mit der Zeit und zunehmender Übung lässt dieser jedoch nach.
Aktivitätsniveau
Wenn Sie bisher sportlich aktiv waren, ist es wichtig, Ihr Aktivitätsniveau beizubehalten. Die Art der Aktivität muss möglicherweise angepasst werden; Kontaktsportarten sind beispielsweise unter Umständen nicht geeignet. Denken Sie daran: „Ohne Fleiß kein Preis“ ist ein Mythos. Lernen Sie, Ihre Schmerzen richtig zu deuten und entsprechend zu handeln.
Referenzen auf Anfrage erhältlich
Lindsay M. Bearne PhD MSc MCSP Senior Lecturer, Health and Social Care Research Division, King's College London.
Sue Gurden MCSP, klinische Fachphysiotherapeutin für Rheumatologie, Aneurin Bevan Health Board
Victoria Manning PhD, MSc BA Hons, Postdoktorandin, Imperial College London.
Überprüfung läuft: März 2023