Ressource

Nützliche Tipps

Alltägliche Aktivitäten können mit rheumatoider Arthritis (RA) deutlich beschwerlicher sein. Erleichterungen können bedeuten, dass sie weniger schmerzhaft sind oder die Gelenke weniger belasten. Wir haben eine Liste mit hilfreichen Tipps von Menschen mit RA zusammengestellt, die den Alltag erleichtern sollen.

Illustration einer Person, die in einer Haushaltsküche Gemüse schneidet und eine Mahlzeit zubereitet.

Im Badezimmer

Viele Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) benötigen morgens länger für ihre Morgenroutine als andere. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, sich morgens fertigzumachen, wenn Ihre Hände oft steif und schwer zu bewegen sind.

  • Um steife Finger morgens wieder beweglich zu machen, weichen Sie sie in warmem Wasser im Waschbecken ein oder verwenden Sie mikrowellengeeignete Weizenkissen .
  • Verwenden Sie ein Mikrofaserhandtuch . Es ist leicht und saugfähig.
  • Ein Frotteebademantel kann nach dem Baden oder Duschen viel Wasser aufnehmen.
  • Eine elektrische Zahnbürste ist wesentlich schonender für Handgelenk und Hand als eine Handzahnbürste.
  • Fußbürsten mit langem Griff helfen, die Zehenzwischenräume zu trocknen. Wer gut nähen kann, kann sich selbst eine herstellen, indem er ein Stück Flanell an das Ende einer Fliegenklatsche näht!
  • Füllen Sie Shampoo und Spülung in Seifenspender , wenn Sie die Flaschen nur schwer drücken können.
  • Verwenden Sie einen Zahnpastatuben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Zahnpasta aus der Tube zu bekommen.
  • Wenn Sie die Wahl zwischen verschiedenen Wasserhähnen haben, Hebelarmaturen einfacher zu bedienen als solche, die man drehen muss.

In der Küche

Eine gesunde Ernährung ist für Menschen mit rheumatoider Arthritis wichtig. Kochen kann aufgrund von Problemen mit der Greifkraft schwierig sein. Auch das Tragen schwerer Lasten, wie z. B. Töpfe und Wasserkocher, kann beschwerlich sein.

  • Verwenden Sie zum Abwaschen einen Schwamm , da dieser leichter auszuwringen ist als ein Lappen.
  • Verwenden Sie zum Befüllen Ihres Wasserkochers einen kleinen, leichten Plastikkrug , anstatt den schweren Wasserkocher zum Wasserhahn zu tragen. Alternativ können Sie auch einen Wasserkocher-Ausgießer .
  • Verwenden Sie einen Gummiöffner für Flaschen und Gläser.
  • Verwenden Sie einen Servierwagen aus Metall oder Holz mit Rollen, um Gegenstände in Ihrer Küche zu transportieren. Dies gilt auch für das Herausnehmen von Speisen aus dem Ofen.
  • Bewahren Sie Fertiggerichte in Ihrem Gefrierschrank auf, für Tage, an denen Sie Schwierigkeiten haben, Essen zuzubereiten.
  • Legen Sie vor dem Kochen des Gemüses ein Sieb in den Topf. So müssen Sie nur noch das Sieb anheben, um das Gemüse abzugießen. Anschließend können Sie warten, bis das Wasser abgekühlt ist, bevor Sie den Topf leeren müssen.
  • Zum Schlagen elektrischen Mixer verwenden
  • Wenn Sie Ihr Baby mit der Flasche füttern, drücken Sie den Sauger nach unten, um die Luft entweichen zu lassen. Dadurch lässt sich die Flasche leichter öffnen.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Butter zu streichen, bewahren Sie sie in einer Butterdose auf. Dadurch wird sie viel weicher und lässt sich leichter streichen.
  • Öffnen Sie Konservendosen mit einem elektrischen/batteriebetriebenen Dosenöffner .

Sich anziehen

Das Anziehen kann schwierig sein, besonders wenn die Hände morgens steif sind. Daher haben Menschen mit rheumatoider Arthritis oft das Gefühl, bei der Kleiderwahl eher auf Praktikabilität als auf Stil achten zu müssen.

  • Weit geschnittene Oberteile und solche mit Klett- oder Druckknopfverschluss sind oft praktischer als Knöpfe. Knöpfe können zur Verzierung aufgenäht werden .
  • Schuhlöffel mit langem Griff und elastische Schnürsenkel erleichtern das Anziehen der Schuhe.
  • Befestigen Sie ein Stück Band oder Gummiband am Ende von Reißverschlüssen, damit diese sich leichter öffnen und schließen lassen. An Taschen können Sie auch einen kleinen Schlüsselring .
  • Mit einer Klapptreppe können Sie ohne Anstrengung in hohe Schränke und Kleiderschränke gelangen.
  • Seidige Pyjamas oder Spannbettlaken können Ihnen das Umdrehen in der Nacht erleichtern und Ihnen helfen, nicht aufzuwachen. Ein seidiges Mantelfutter kann Ihnen ebenfalls das Hineinschlüpfen erleichtern.

Fahren

Autofahren und die Wartung eines Autos können bei RA schwierig sein. Selbst das Sitzen im Auto oder das Ein- und Aussteigen kann unangenehm sein.

  • Es gibt zahlreiche Zubehörteile, mit denen Sie Ihr Auto anpassen und das Fahren erleichtern können. Sie unterscheiden sich in Preis und Montageaufwand, können aber einen großen Unterschied machen. Beispiele hierfür sind: Lenkhilfen , Blinker-/Hupenverlängerungen und Fußbedienelemente.
  • Automatische Kofferraumöffner erleichtern das Öffnen des Kofferraums. Dies ist besonders praktisch, wenn Sie Einkäufe transportieren oder eine Gehhilfe benutzen.
  • Das Fahren eines Autos mit Automatikgetriebe ist weniger anstrengend, insbesondere auf langen Strecken.
  • Dünne Fahrhandschuhe können das Greifen des Lenkrads erleichtern.
  • Machen Sie Pausen , um Ihre Beine zu vertreten und Verspannungen zu lösen.
  • Autositze aus Leder oder in Lederoptik lassen sich beim Ein- und Aussteigen leichter drehen. Ein seidener Schal oder eine Plastikfolie können einen ähnlichen Effekt erzielen.
  • Sicherheitsgurtpolster können den Tragekomfort von Sicherheitsgurten erhöhen.

Hausarbeit

Mit rheumatoider Arthritis kann die Hausarbeit schwer zu bewältigen sein. Ein Putzplan und eine Einteilung der Aufgaben können helfen. Wenn weitere Personen im Haushalt leben, sollten diese ebenfalls in den Plan aufgenommen werden!

  • Verwenden Sie einen leichten Staubsauger für Treppen, Polstermöbel und den Innenraum Ihres Autos.
  • Kaufen Sie Bettdecken ohne Bezug , damit Sie beim Waschen der Bettwäsche nicht ständig den Bezug abnehmen und wieder aufziehen müssen.
  • Verwenden Sie Staubwedel mit langem Griff für enge Spalten.
  • Saugroboter und Rasenmäherroboter können die Haus- und Gartenpflege erleichtern.

Allgemeine Tipps

  • Gummibänder um Griffe gewickelt werden (z. B. an Zahnbürsten oder Haarbürsten). Rohrisolierung oder Poolnudeln eignen sich ebenfalls für größere Gegenstände (z. B. Besen- oder Moppstiele).
  • Ein Konturdreher eignet sich zum Drehen verschiedener Haushaltsgegenstände, beispielsweise von Heizkörperarmaturen. Außerdem gibt es Schlüsseldreher zum Drehen von Schlüsseln in Schlössern.
  • Kaufen Sie sich „ Stecker-Klammern “, das sind Griffe, die man an Steckern befestigen kann, um diese leichter entfernen zu können.
  • Verwenden Sie einen Greifer , um Gegenstände leichter von unten aufheben zu können.
  • Plane deinen Tag oder deine Woche mithilfe eines Ampelsystems . Wenn du weißt, dass eine Aktivität dich viel Kraft kostet, markiere sie rot. Grüne Aktivitäten sind weniger anstrengend oder machen Spaß, und orange liegt dazwischen. Achte darauf, dass du täglich mehr grüne als rote Aktivitäten einbaust. Das hilft, Erschöpfung zu reduzieren.
  • Es empfiehlt sich, Ersatz zu Hause zu halten, damit Sie diese an verschiedenen Orten griffbereit aufbewahren können. So müssen Sie im Falle eines Krankheitsschubs nicht ständig Treppen steigen, um sie zu holen.
  • Verwenden Sie Umhängetaschen oder Rucksäcke , damit Sie keine schweren Taschen in den Händen halten müssen.
  • Wenn Ihnen das Bücken zum Aufheben Ihrer Post schwerfällt, befestigen Sie einen Brieffänger an Ihrem Briefkasten.
  • Verwenden Sie ein Headset , einen Ständer oder die Freisprechfunktion , wenn es Ihnen schwerfällt, Ihr Telefon längere Zeit in der Hand zu halten.

NRAS bedankt sich bei allen, die zu diesen Tipps beigetragen haben, und freut sich über weitere Tipps per E-Mail an enquiries@nras.org.uk.

Aktualisiert: 18.12.2025