מַשׁאָב

טאי צ'י לדלקת פרקים

מחקרים הראו כי הטאי צ'י לדלקת פרקים משכך כאבים, משפרת את איכות החיים ואיזון.

הערה מ-NRAS: לפני שמתחילים בתוכנית אימונים כלשהי, כדאי להתייעץ עם הרופא, הצוות הראומטולוגי או הפיזיותרפיסט שלך. מאמר זה מבוסס על תוכנית 'טאי צ'י לדלקת פרקים' (הידועה גם בשם 'טאי צ'י לדלקת פרקים ומניעת סתיו') שנוצרה על ידי ד"ר לאם וצוותו ומועברת על ידי מדריכים מוסמכים, אך ישנם שיעורי טאי צ'י נוספים זמינות ברחבי בריטניה, אם כי לא כולן יופעלו במיוחד עבור דלקת פרקים, אז תמיד יידעו את המורה למצבכם לפני תחילת שיעור התעמלות.

מחקר אחר מחקר מראה שפעילות גופנית חיונית לבריאות הכללית ויכולה לעשות שיפורים משמעותיים בכל היבטי הבריאות.

במהלך העשור האחרון, טאי צ'י הוכר כפעילות גופנית פופולרית לשיפור הבריאות. בפרט, מחקרים הראו את הטאי צ'י לדלקת פרקים כדי להקל על הכאב, לשפר את איכות החיים ואיזון. עד 2022 יותר מעשרה מיליון אנשים ברחבי העולם נהנו ללמוד את התוכנית הזו. מאמר זה מספק מידע ומדריכים מעשיים כיצד להשתמש בטאי צ'י כדי לסייע בניהול המצב שלך.

פול לאם

זה ידון ב:

מה זה טאי צ'י?

תוכנית הטאי צ'י לדלקת פרקים

איך זה עובד?

כיצד ללמוד טאי צ'י לדלקת פרקים

אמצעי זהירות מיוחדים לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית

1. מה זה טאי צ'י?

מקור הטאי צ'י מסין העתיקה. כיום, זה נהוג בכל העולם כפעילות גופנית יעילה לבריאות. רוב צורות הטאי צ'י מורכבות מתנועות נוזליות ועדינות שהן נינוחות ואיטיות בקצב. לצורות טאי-צ'י שהשתנו בצורה מתאימה יש יתרונות רבים במונחים של קלות למידה, בטוחה לתרגול והוכחה מדעית כיעילה לשיכוך כאבים ואיכות חיים טובה יותר. טאי צ'י לדלקת פרקים שונה באמצעות ידע רפואי ושיטות הוראה עדכניות; ניתן לתרגל אותו כמעט בכל מקום, וכמעט כל אחד.

ישנן צורות רבות ושונות של טאי צ'י עם הבדלים משמעותיים ביניהן. בין הצורות המוכרות יותר ניתן למצוא את סגנון חן האתלטי יותר הכולל קפיצה באוויר, בעיטות וחבטות. טפסים אלו מתאימים לתלמידים צעירים וספורטיביים יותר. הצורות הפופולריות ביותר הן יאנג, הכוללת תנועות עדינות ומרחיבות המתאימות ליותר אנשים, אם כי ישנן תנועות מסוימות עם סיכון גבוה לפציעה, במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים. לאחר מכן יש את צורות השמש שמתאימות במיוחד לאנשים עם דלקת פרקים מכיוון שהן כוללות עמידה גבוהה יותר (פחות כיפוף ברכיים עמוקות), יותר תרגילי תנועה ויתרונות ריפוי והרפיה מיוחדים.  

2. תוכנית הטאי צ'י לדלקת פרקים

טאי צ'י לדלקת פרקים היא תוכנית שתוכננה במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים. בשנת 1997, ד"ר לאם עבד עם צוות של טאי צ'י ומומחים רפואיים כדי לעצב את הטאי צ'י לדלקת פרקים המבוססת על טאי צ'י בסגנון השמש. זה קל ללמידה, בטוח ויעיל. עד 2019 למעלה משלושים מחקרים שפורסמו הראו שתוכנית זו משככת כאבים, משפרת את איכות החיים והאיזון וכן יעילה במניעת נפילות. הוא מומלץ על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ( www.cdc.gov ) למניעת נפילות. מחקרים הראו גם שזה בטוח עבור אנשים עם דלקת פרקים. רוב האנשים אוהבים את שיטת הלימוד ונהנים מהתרגיל.

תוכנית הטאי צ'י לדלקת פרקים כוללת חימום, רגיעה, צ'י קונג (תרגיל נשימה שיכול לעזור להרפיה), אמצעי זהירות מיוחדים ו-12 תנועות טאי צ'י בסגנון שמש. כעת היא מומלצת ונלמדת דרך קרנות וארגונים רבים לדלקת פרקים ברחבי העולם, כולל קרן דלקת פרקים ארה"ב, ארתריטיס Care UK ו-Arthritis Foundations אוסטרליה וסינגפור.

3. איך זה עובד?

תוכנית יעילה לדלקת פרקים, למעשה, לרוב היבטי הבריאות, צריכה לשלב תרגילים המשפרים את כוח השרירים, הגמישות והכושר.

חוזק השרירים חשוב לתמיכה והגנה על המפרקים והוא חיוני לתפקוד גופני תקין. תרגילי גמישות מאפשרים לאנשים לנוע בקלות רבה יותר ומקלים על זרימת נוזל הגוף והדם, מה שמשפר את הריפוי. מצבי מפרקים רבים כגון דלקת מפרקים שגרונית, פיברומיאלגיה, סקלרודרמה וספונדיליטיס מאופיינים בנוקשות מפרקים ותפקוד גופני לקוי. טאי צ'י משחרר בעדינות את המפרקים והשרירים הנוקשים. כושר גופני חשוב לבריאות הכללית ולתפקוד תקין של הלב, הריאות והשרירים. טאי צ'י לדלקת פרקים יכול לשפר את כל המרכיבים הללו.

בנוסף לאלה, טאי צ'י לדלקת פרקים מתמקד בהעברת משקל, המסייעת באיזון ומונעת נפילות, במיוחד עבור מבוגרים. הוכח על ידי מספר מחקרים שפורסמו כמקל על כאבים, משפר את איכות החיים ואיזון. המחקר הגדול בעולם המשתמש בטאי צ'י למניעת נפילות בקהילה (The Sydney Tai Chi Trial) הראה שהוא מפחית את הסיכון לנפילות חוזרות ב-67%. יתרונות נוספים כוללים הפחתת מתח, שיפור דיכאון וחסינות. התוכנית הפשוטה והקלה ללימוד טאי צ'י לדלקת פרקים נועדה למנוע ולשפר את רוב המצבים הכרוניים.

טאי צ'י לדלקת פרקים מטפח את זרימת הצ'י (מבטא כצ'י) דרך הגוף. על פי הרפואה הסינית המסורתית, צ'י הוא אנרגיית החיים שמסתובבת בכל הגוף, ומבצעת פונקציות רבות לשמירה על בריאות טובה. תרגול טאי צ'י לדלקת פרקים עוזר לחזק את הצ'י שלך, ולכן משפר את הבריאות.

4. איך ללמוד טאי צ'י לדלקת פרקים

אתה יכול להשתמש בשיעורים המקוונים של ד"ר לאם ( www.onlinetaichilessons.com ) או ב-DVD הדרכה, שעוצב כאילו אתה לומד בכיתה שלו עם 12 שיעורים, או בשיעורים מקוונים שלו, כך שתוכל לעשות את התרגילים בנוחות שלך בית. רצוי או כמו גם ה-DVD, ד"ר לם ממליץ להגיע לאחד מאלפי המדריכים המוסמכים של מכון טאי צ'י לבריאות. הספר 'להתגבר על דלקת פרקים' שנכתב על ידי ד"ר פול לאם וג'ודית הורטסמן מכיל מידע מקיף על דלקת פרקים ועל התוכנית עם תמונות רבות והנחיות מפורטות.

אתה יכול למצוא שיעורים ולהזמין את ה-DVD ההוראה ולהזמין דרך www.taichiforhealthinstitute.org . חנויות קמעונאיות רבות כגון www.amazon.co.uk וכמה קרנות לדלקת פרקים נושאות את חומר ההדרכה.

5. אמצעי זהירות מיוחדים לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית

לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) יכולות להיות חומרה ואתגרים שונים. אנשי המקצוע שלך בתחום הבריאות מכירים את מצבך בצורה הטובה ביותר והם המקור הטוב ביותר לתת לך עצות ספציפיות, אז נא להתייעץ עם אנשי מקצוע הבריאות שלך לפני שתתחיל טאי צ'י. הקפד לשאול אילו אמצעי זהירות ספציפיים עליך להקפיד. הביאו מאמר זה כדי להראות להם, יידעו שתוכנית הטאי צ'י לדלקת פרקים נועדה להיות בטוחה עבור אנשים עם דלקת פרקים ושהדרישה הפיזית דומה להליכה, והיא הגיעה עם התאמה מתאימה לאנשים עם מוגבלויות שונות.

המדריכים המוסמכים שלנו הוכשרו לעבוד איתך ועם איש מקצוע הבריאות שלך כדי לעזור לך ללמוד את התוכנית בצורה בטוחה ומהנה. אתה יכול למצוא את המאמר ' בטיחות ראשונה ' עם מידע נוסף באתר האינטרנט של ד"ר לם, תחת מאמרים/בריאות. באופן כללי, כדאי לך להקשיב לגוף שלך ולעבוד היטב בתוך אזור הנוחות שלך. דבר עם איש מקצוע הבריאות שלך ועם מדריך הטאי צ'י אם אתה חווה כאב או אי נוחות. לקרן דלקת פרקים יש מדריך טוב שאם אתם חווים כאבים יותר משעתיים לאחר פעילות גופנית, עליכם להירגע בפגישה הבאה.

עם טיפול והתמדה, ד"ר לאם בטוח שבקרוב תמצא טאי צ'י לדלקת פרקים מהנה ומועיל למצבך. הוא פגש באופן אישי אנשים רבים עם RA ששיפרו מאוד את מצבם לאחר שלושה חודשים של תרגול טאי צ'י לדלקת פרקים . ד"ר לאם כבר ב-2022 בן 74; הוא סובל מדלקת מפרקים ניוונית מגיל 13. טאי צ'י עזר לו להיות בריא ולהתגבר על דלקת המפרקים שלו. אתה יכול לראות כמה הוא חזק וגמיש בסרט התיעודי "כל אחד יכול ללמוד טאי צ'י".

עדכון: 12/07/2022