Ćwiczenia i reumatoidalne zapalenie stawów
Obecnie istnieje wiele dowodów wskazujących, że aktywność fizyczna jest bezpieczna i przynosi wiele korzyści osobom chorym na RZS. Aktywność fizyczna łagodzi objawy RZS i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca.
Zatem dla osób chorych na RZS aktywność fizyczna jest ważna w kontrolowaniu ich stanu i utrzymaniu zdrowego stylu życia. Angażowanie się w aktywność fizyczną (taką jak spacery lub pływanie) i/lub regularne ćwiczenia ruchowe, które mogą poprawić zakres ruchu, mogą poprawić Twoją zdolność do radzenia sobie z codziennym życiem.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wziąć pod uwagę kilka głównych czynników:
1. Każdy jest inny: to, co może działać dla jednej osoby, może nie odpowiadać Tobie.
W razie wątpliwości wskazane jest skonsultowanie się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub poproszenie o skierowanie do specjalisty od aktywności fizycznej lub fizjoterapeuty, który będzie w stanie Ci pomóc. Niektóre siłownie zatrudniają instruktorów przeszkolonych w zakresie pomocy osobom z RZS i innymi długotrwałymi schorzeniami w opracowaniu skutecznego programu ćwiczeń. 2. Najpierw o niskim wpływie: Najlepiej zacząć od ćwiczeń o niskim wpływie, ponieważ pomagają one zaangażować się w aktywność fizyczną bez obciążania stawów, więzadeł i mięśni.
Do tej kategorii zaliczają się pływanie, spacery i jazda na rowerze. Tai Chi (chińska sztuka walki, charakteryzująca się metodycznie powolnymi ruchami okrężnymi/rozciągającymi i pozycjami równowagi ciała) jest również popularnym ćwiczeniem o niskim wpływie na osoby cierpiące na RZS. Rozpoczęcie od ćwiczeń o niewielkiej intensywności przez kilka miesięcy może przygotować organizm do podjęcia bardziej intensywnych ćwiczeń (takich jak szybki marsz, jazda na rowerze i trening oporowy), jeśli chcesz. 3. Zacznij od małej dawki i ją zwiększaj. W przypadku każdej aktywności zawsze zaleca się rozpoczynanie od małej intensywności i stopniowe zwiększanie jej intensywności.
W końcu nie zacząłbyś przygotowań do maratonu od przebiegnięcia 20 mil! Ta sama zasada obowiązuje niezależnie od tego, czy rozważasz rozpoczęcie programu chodzenia, czy naukę gry w badmintona. 4. Wybieraj odpowiednie rodzaje aktywności fizycznej. Aktywności takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie są ważne, aby zmniejszyć zmęczenie, poprawić ogólną kondycję i pracę serca. Trening oporowy jest również bezpieczny dla RZS i może poprawić zdolność wykonywania codziennych zadań i ogólne zdolności funkcjonalne. Zawsze pamiętaj, że wszystkie te czynności muszą zaczynać się od niskiej intensywności i stopniowo ją zwiększać.
5. Przygotowanie jest najważniejsze: przed rozpoczęciem sesji ćwiczeń pamiętaj o rozgrzewce. Powinna to być delikatna rozgrzewka aerobowa, taka jak chodzenie w miejscu LUB spacer LUB lekka jazda na rowerze przez 3-5 minut. tutaj dobre, ogólne informacje na temat ćwiczeń rozgrzewkowych . Ważne jest również dobrze dopasowane, amortyzujące obuwie, odpowiednie do danej aktywności.
Rodzaje aktywności fizycznej
Pływanie jest doskonałą formą aktywności fizycznej, ponieważ powoduje niewielkie obciążenie stawów, a jednocześnie pozwala na wykorzystanie ich pełnego potencjału. Angażuje większość mięśni i stawów i jest dobrym, wszechstronnym treningiem. Niektórzy ludzie mogą preferować cieplejszą wodę w basenie do hydroterapii, chociaż dostępność tych basenów jest różna w Wielkiej Brytanii.
Jeśli jesteś zazwyczaj mobilny i masz dobre zdrowie, być może będziesz w stanie poradzić sobie z czymś bardziej wymagającym.
Odpowiednie mogą okazać się zajęcia takie jak spacery, aqua aerobik, badminton, jazda na rowerze lub inna aktywność fizyczna wykonywana przed rozpoznaniem RZS. Nie lekceważ znaczenia wykonywania czynności, które sprawiają Ci przyjemność, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz je kontynuować!
Ponadto ćwiczenia z kimś innym (członkiem rodziny lub przyjacielem) mogą być przyjemniejsze i zwiększyć motywację. Jeżeli po rozpoczęciu nowej aktywności stwierdzisz, że na początku sprawia ona wrażenie gorszego, możesz wypróbować zmiany w ćwiczeniach.
Prawdopodobnie warto zmniejszyć częstotliwość i ilość wykonywanych czynności, aby sprawdzić, czy to pomoże, a następnie stopniowo zwiększać czas i intensywność. Jeśli masz nadmierne uszkodzenie stawów, przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń wymagany jest nadzór fizjoterapeuty lub specjalisty od ćwiczeń z odpowiednim doświadczeniem.
Progresja intensywności powinna być zawsze wolniejsza niż normalnie i zawsze oparta na informacji przekazanej osobie nadzorującej. Na koniec, jeśli masz zaostrzenie choroby (kiedy staw/stawy są szczególnie opuchnięte i wrażliwe), najlepiej jest skupić się na umożliwieniu stawom uspokojenia się i wykonywaniu ćwiczeń „zakresu ruchu”, a nie innych ćwiczeń. Nie zapominaj, że korzystne może być również zastosowanie terapii zimnem w celu zmniejszenia bólu i obrzęku rozszerzonego stawu. Gdy zaostrzenie ustąpi, możesz stopniowo powrócić do zwiększonego poziomu ćwiczeń.
Referencje dostępne na życzenie
Obejrzyj teraz – Filmy z ćwiczeniami dla osób cierpiących na RZS
Obejrzyj teraz – Znaczenie ćwiczeń w zapaleniu stawów
Napisano: 17.03.2017