Exercício e artrite reumatóide
Existem muitas evidências que mostram que a atividade física é segura e traz muitos benefícios para pessoas com AR. A atividade física melhora os sintomas da AR e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Assim, para as pessoas com AR, a atividade física é importante para gerir a sua condição e manter um estilo de vida saudável. Praticar atividade física (como caminhar ou nadar) e/ou exercícios regulares de movimento que podem melhorar sua amplitude de movimento pode melhorar sua capacidade de administrar a vida cotidiana.
Existem alguns fatores principais a serem levados em consideração antes de se exercitar:
1. Cada pessoa é diferente: o que pode funcionar para uma pessoa pode não servir para você.
Em caso de dúvida, é aconselhável consultar o seu médico de família ou pedir para ser encaminhado a um profissional de atividade física ou a um fisioterapeuta que poderá orientá-lo. Algumas academias têm instrutores que treinam sobre como ajudar pessoas com AR e outras condições de longo prazo a criar um programa de exercícios eficaz. 2. Baixo impacto primeiro: Atividades de baixo impacto são melhores para começar, pois ajudam você a praticar atividades físicas sem tensão nas articulações, ligamentos e músculos.
Natação, caminhada e ciclismo entram nesta categoria. O Tai Chi (uma arte marcial chinesa, caracterizada por movimentos circulares/alongamentos metodicamente lentos e posições de equilíbrio corporal) também é um exercício popular de baixo impacto para pessoas com AR. Começar com atividades de baixo impacto por alguns meses pode preparar seu corpo para realizar exercícios mais intensos (como caminhada rápida, ciclismo e treinamento de resistência), se você desejar. 3. Comece devagar e aumente: Em qualquer atividade, é sempre aconselhável começar com uma intensidade baixa e aumentar gradualmente a quantidade que você faz.
Afinal, você não começaria a treinar para uma maratona correndo 32 quilômetros! O mesmo princípio se aplica quer você esteja pensando em iniciar um programa de caminhada ou aprender a jogar badminton. 4. Escolha tipos adequados de atividade física: Atividades como caminhada, ciclismo e natação são importantes para reduzir a fadiga, melhorar o condicionamento físico geral e o funcionamento do coração. O treinamento de resistência também é seguro para a AR e pode melhorar sua capacidade de realizar tarefas diárias e suas habilidades funcionais gerais. Lembre-se sempre de que todas essas atividades precisam começar com intensidades baixas e aumentar progressivamente.
5. A preparação é fundamental: certifique-se de aquecer antes de iniciar a sessão de exercícios. Este deve ser um aquecimento aeróbico suave, como caminhar no local OU caminhar OU andar de bicicleta leve por 3-5 minutos. O NHS tem boas informações gerais sobre exercícios de aquecimento aqui . Calçado bem ajustado, com absorção de choque e adequado à atividade, também é importante.
Tipos de atividade física
A natação é uma excelente forma de atividade física, pois causa muito pouca tensão nas articulações e, ao mesmo tempo, permite que você se exercite em todo o seu potencial. Envolve a maioria dos músculos e articulações e é um bom treino geral. Algumas pessoas podem preferir a água mais quente de uma piscina de hidroterapia, embora a disponibilidade dessas piscinas varie no Reino Unido.
Se você costuma ter mobilidade e boa saúde, então pode ser que você consiga lidar com algo mais exigente.
Atividades como um programa de caminhada, hidroginástica, badminton, ciclismo ou qualquer atividade física que você praticou antes do diagnóstico de AR podem ser adequadas. Não subestime a importância de fazer uma atividade que você goste, pois é muito mais provável que você continue fazendo isso!
Além disso, fazer exercícios com outra pessoa (um familiar ou amigo) pode ser mais agradável e ajudar na motivação. Se depois de iniciar uma nova atividade você descobrir que a princípio ela parece piorar, há mudanças em seus exercícios que você pode tentar.
Provavelmente vale a pena reduzir a frequência e a quantidade de atividades que você faz para ver se isso ajuda e, em seguida, aumentar gradualmente o tempo ou a intensidade. Se você tiver danos excessivos nas articulações, é necessária a supervisão de um fisioterapeuta ou de um profissional de exercício, com experiência relevante, antes de iniciar um novo regime de exercícios.
A progressão da intensidade deve ser sempre mais lenta que o normal e sempre baseada no feedback dado ao supervisor. Finalmente, se você estiver em um surto (onde uma articulação ou articulações estão particularmente inchadas e sensíveis), é melhor se concentrar em deixar as articulações se acalmarem e fazer exercícios de “amplitude de movimento” em vez de outras atividades físicas. Não se esqueça de que também pode ser benéfico usar terapia fria para reduzir a dor e o inchaço em uma articulação dilatada. Depois que a crise diminuir, você poderá retornar gradualmente a um nível aumentado de exercício.
Referências disponíveis mediante solicitação
Assista agora – Vídeos de exercícios para quem vive com AR
Assista agora – Importância do exercício na artrite inflamatória
Escrito: 17/03/2017