إدارة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي وتفاقمه
قد يكون التعامل مع الألم والتعب، إلى جانب مسؤولياتك اليومية، أمرًا صعبًا. ومما يزيد الأمر صعوبةً موازنة ذلك مع عدم القدرة على التنبؤ بنوبات النوبات. وقد يكون هذا أحد أصعب جوانب الإدارة الذاتية المدعومة.
إدارة الشعلات
ما هي النوبات؟ - عندما تتفاقم أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل كبير ويصعب السيطرة عليها. قد يؤثر ذلك على الجسم بأكمله أو على مفاصل محددة.
الأسباب - أحيانًا تظهر النوبات بعد فترات من التوتر أو المرض أو بعد الإفراط في فعل الأشياء. في بعض الأحيان، قد لا يكون لها سبب واضح.
تحدث إلى فريق أمراض الروماتيزم الخاص بك إذا كنت تعاني من نوبات منتظمة أو إذا كان لديك توهج لا يتراجع مع الإدارة الذاتية.
كيفية إدارة التوهجات بنفسك
- الراحة والاسترخاء
- تناول مسكنات الألم بانتظام وبالجرعة الصحيحة
- الحمامات الساخنة أو الدش
- استخدام الكمادات الباردة
- الإيدز
- تمارين لطيفة
- أحذية مريحة وداعمة
إدارة الألم
الألم شخصيٌّ ومُحددٌ لك. أفضل طريقة لتخفيف ألم التهاب المفاصل الروماتويدي هي السعي للسيطرة الفعّالة والمستمرة على مسار المرض.
تقنيات إدارة الألم
- مسكنات الألم - تناول مسكنات الألم بانتظام، وفقًا لوصفة الطبيب، يُساعد على تخفيف الألم. وهي مفيدة بشكل خاص للألم طويل الأمد.
- ممارسة الرياضة - لتقوية المفاصل، والحفاظ على صحة قلبك، والمساعدة في إدارة الألم.
- العلاج الحراري – تخفيف الألم والتصلب في العضلات والمفاصل.
- العلاج بالتبريد – تخفيف التورم في المفاصل.
- أجهزة TENS – لتخفيف الألم.
- تقنيات الاسترخاء – تجعلك أقل توتراً، مما يساعد على تخفيف الألم.
- النوم - تحسين نوعية وكمية النوم يُساعد في تخفيف الألم، كما يُحسّن قدرتك على التأقلم مع الألم.
- التفكير الإيجابي – يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الألم.
- التشتيت - يمكن أن يساعدك على صرف انتباهك عن الألم الذي تعاني منه، مما قد يقلل من مستويات الألم.
- العلاجات التكميلية - تأكد من أن أي علاجات تكميلية تجربها لا تتداخل مع أدويتك. يجد بعض الأشخاص أن بعض العلاجات التكميلية تساعد في تخفيف الأعراض، بما في ذلك الألم.
إدارة التعب
التعب ليس مجرد تعب، بل هو حالة تعب شديدة لا يخففها النوم دائمًا. قد يشعر الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، بتعب شديد في أغلب الأحيان. احصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
إدارة التعب الذاتي
- الراحة والاسترخاء
- تنظيم أنشطتك والتخطيط للمستقبل
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتأكد من شرب كمية كافية من السوائل
- ابحث عن أدوات سهلة الاستخدام (مثل فتّاحة العلب الكهربائية أو فرشاة الشعر ذات المقبض الطويل وما إلى ذلك).
- تواصل مع أشخاص آخرين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، على سبيل المثال من خلال منتدانا عبر الإنترنت: healthunlocked.com/nras
إدارة الشعلات
التهاب المفاصل الروماتويدي يلازمك دائمًا، لذا قد تعاني من بعض الأعراض باستمرار. يمكن أن تساعد الأدوية وتقنيات الإدارة الذاتية المدعومة في السيطرة على هذه الأعراض. قد تواجه أوقاتًا تتفاقم فيها الأعراض ويصعب السيطرة عليها. يُطلق على هذه الحالة اسم "نوبة المرض". قد تكون هذه النوبات أكثر انتشارًا، مع زيادة الألم والتيبس في جميع أنحاء الجسم. قد تؤثر على مفصل أو مفاصل معينة، مما يجعلها متورمة أو مؤلمة. تحدث النوبات أحيانًا بعد فترات من التوتر أو المرض أو بعد الإفراط في القيام بأشياء. في بعض الأحيان، قد لا يكون لها سبب واضح.
يمكن أن تتراوح نوبات الألم بين الخفيفة والقصيرة، والمستمرة والشديدة لدرجة أنك بالكاد تستطيع النهوض من السرير. قد تكون محبطة ومربكة ومؤلمة، وقد تجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة. إلى جانب ألم المفاصل، قد تعاني أيضًا من تفاقم الأعراض، مثل التعب والتصلب. قد تلاحظ أيضًا تغيرات في مزاجك وصعوبة في النوم.
قد تتحسن قدرتك على تحديد العلامات المبكرة لنوبة المرض. قد يساعدك هذا على البدء بأساليب إدارة الأعراض بنفسك قبل تفاقمها. قد تلاحظ أن التعب يزداد سوءًا قبيل بدء النوبة، ولكن في بعض الحالات قد لا تظهر عليك أي علامات تحذيرية على الإطلاق.
أحيانًا، تكفي الراحة وأساليب العناية الذاتية البسيطة للسيطرة على النوبات. إذا لم تتحسن الأعراض، فقد تحتاج إلى زيارة أحد فريق الرعاية الصحية لمناقشة خيارات العلاج.
إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من التهاب المفاصل الروماتويدي، فقد يكون الوقت قد حان لمراجعة علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. ستساعد أعراضك وفحوصات الدم الفريق الطبي على تقييم مرضك. سيساعدهم ذلك على تحديد ما إذا كانت النوبات علامة على أن التهاب المفاصل الروماتويدي لديك أصبح أقل سيطرة.
تتضمن بعض الطرق العامة لإدارة الاشتعال ما يلي:
- الراحة والاسترخاء عند ظهور أولى علامات الاشتعال
- تناول مسكنات الألم بانتظام وبالجرعة الصحيحة
- الحمامات الساخنة أو الدش لتخفيف تصلب وألم الصباح الباكر
- استخدام الكمادات الباردة
- المساعدات، على سبيل المثال عصا إذا كانت ركبتك تعاني من مشكلة
- تمارين لطيفة، للمساعدة في تخفيف التصلب، الذي يمكن أن يجعل الألم أسوأ
- جعل الأشخاص الأقرب إليك على دراية بذلك، حتى يتمكنوا من فهم سبب عدم تعاملك كما تفعل عادةً ومساعدتك إذا لزم الأمر
- ارتداء أحذية مريحة وداعمة
مع مرور الوقت، ستتعلم تطوير استراتيجيات تأقلم تناسبك، لإدارة نوباتك. إذا لم تستجب النوبة لهذه الاستراتيجيات، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من فريق أمراض الروماتيزم. قد ينصحك الفريق بحقن الستيرويد للسيطرة على النوبة بسرعة. قد تُحقن هذه الحقنة في العضلات لتقليل الألم والتورم في جميع أنحاء الجسم. إذا كان مفصل معين متورمًا بشدة، فقد تُعطى الحقنة مباشرةً في المفصل.
إدارة الألم والتعب
إدارة الألم
الألم شخصيٌّ ومُحددٌ لك. أفضل طريقة لتخفيف ألم التهاب المفاصل الروماتويدي هي السعي للسيطرة الفعالة والمستمرة على مسار المرض. يُمكنك تحقيق ذلك من خلال الجمع بين الأدوية وتقنيات الإدارة الذاتية.
هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. دواء التهاب المفاصل الروماتويدي، في السيطرة على مرضك، سيساعد أيضًا في تخفيف الألم. قد تحتاج أحيانًا إلى مسكنات الألم أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs). يمكن لهذه الأدوية أن تُخفف الألم بسرعة. إذا لم تُجدِ هذه الأدوية نفعًا، فقد يكون الستيرويد خيارًا، ويُعطى على شكل أقراص أو حقنة لمرة واحدة أو محلول.
استخدام مسكنات الألم بشكل فعال
إذا كنت تعاني من ألم يومي، فإن تناول مسكنات الألم بانتظام، وفقًا لوصفة الطبيب، قد يُساعدك. قد تتمكن من تقليل الجرعة أو عدد مرات تناولها عندما يكون التهاب المفاصل الروماتويدي لديك تحت السيطرة بشكل أفضل. يحاول الكثيرون تقليل كمية مسكنات الألم التي يتناولونها، وذلك بتناولها فقط عندما يصعب تحمل الألم. قد يكون هذا الألم شديدًا جدًا بحيث لا تستطيع مسكنات الألم السيطرة عليه. غالبًا ما يكون تناول مسكنات الألم يوميًا في وقت مبكر، عند ظهور أولى علامات النوبات، أكثر فعالية.
تشمل خيارات مسكنات الألم ما يلي:
- مسكنات الألم البسيطة (مثل الباراسيتامول)
- مسكنات الألم المركبة (مسكنات الألم مع عقار أفيوني خفيف) مثل كوكودامول
- المواد الأفيونية، مثل الترامادول
- مضادات الالتهاب مثل جل أو أقراص الإيبوبروفين أو فولتارول. تُسمى أحيانًا مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومثبطات إنزيم COX-2.
- الستيرويدات التي تُعطى إما عن طريق الفم أو الحقن أو التسريب
هذه الخيارات ليست مناسبة للجميع. استشر أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية الخاص بك إذا شعرت أن دوائك لا يخفف من ألمك. قد يكون هذا طبيبك العام، أو ممرضًا متخصصًا، أو طبيب أمراض الروماتيزم.
تقنيات إدارة الألم
يمارس
يُساعدك الحفاظ على نشاطك قدر الإمكان. فالحفاظ على كامل نطاق الحركة وقوة المفاصل يُساعد على تقليل التصلب. كما أن ممارسة الرياضة مفيدة للقلب، وهو أمر بالغ الأهمية لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. عند ممارسة الرياضة، يُفرز الجسم مواد كيميائية تُسمى الإندورفين، وهي تعمل كمسكنات طبيعية للألم، كما تُحسّن المزاج. للمزيد من المعلومات حول التمارين الرياضية، يُرجى زيارة موقعنا الإلكتروني:
العلاج الحراري
يمكن أن تُساعد الحرارة الجافة أو الرطبة في حالة ألم العضلات أو المفاصل. احمِ بشرتك من الحرارة الجافة المباشرة بمنشفة - يمكنك استخدام: زجاجة ماء ساخن، أو وسادة تدفئة كهربائية، أو وسادة جل. يمكن استخدام الحرارة الرطبة: دش ساخن، أو حوض أو وعاء من الماء الساخن، أو منشفة رطبة تُسخّن في الميكروويف.
العلاج بالتبريد
يمكنك تخفيف التهاب المفصل (احمراره، سخونته، تورمه) باستخدام أي مادة باردة ونظيفة تقريبًا. على سبيل المثال:
- وعاء من الماء البارد مع إضافة مكعبات الثلج لليدين أو القدمين
- كيس من البازلاء المجمدة ككمادة ثلج قابلة للتشكيل (لفها بمنشفة)
- كيس جل أو منشفة مبللة، تُحفظ في الثلاجة
عشرات
يستخدم بعض الأشخاص جهاز تحفيز الأعصاب الكهربائي عبر الجلد (TENS) لتخفيف الألم. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقدم لك المزيد من المعلومات حول جهاز TENS.
الاسترخاء
عندما تعاني من الألم لفترة طويلة، قد تشعر بالتوتر دون أن تدرك ذلك. كما أن شد عضلاتك بهذه الطريقة قد يؤثر عليك نفسيًا وعاطفيًا، فقد يجعلك تشعر بالقلق والتوتر. إيجاد طرق لاسترخاء الجسم والعقل وجعل هذا جزءًا من روتينك اليومي قد يساعدك. يتطلب الأمر ممارسة، ولكن بمجرد إتقان هذه التقنية، يمكنك استخدامها في أي مكان.
تشمل أنواع الاسترخاء المختلفة التنفس العميق والاسترخاء بالتخيل الموجه. لا يوجد دليل يُشير إلى أن أي تقنية أفضل من غيرها. ابحث عن التقنية التي تُريحك وتُناسب نمط حياتك. ستجد العديد من مقاطع الفيديو المفيدة حول الاسترخاء على الإنترنت.
ينام
عندما يُعيقك شيء ما عن النوم، قد تشعر بالتعب والإحباط. كما قد يزيد الألم. ولأن الألم غالبًا ما يكون هو سبب اضطراب النوم، فإن هذا يُصبح حلقة مفرغة.
يمكن أن يُساعدك روتين نوم جيد. وهذا يشمل:
- الالتزام بأوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ
- إنشاء روتين نوم مريح. إن أمكن، يشمل ذلك تجنب النظر إلى شاشة التلفزيون أو الهاتف المحمول لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم.
- الذهاب إلى السرير فقط عندما تشعر بالتعب
- الحفاظ على بيئة نوم مريحة ليست شديدة الحرارة أو البرودة أو الضوضاء أو السطوع
- عدم القيلولة أثناء النهار
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول في وقت متأخر من الليل
- تجنب تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من الليل
استشر طبيبك العام أو الممرضة المختصة إذا استمرّت معاناتك من قلة النوم، فسيساعدونك. لمزيد من المعلومات والنصائح حول النوم، تفضل بزيارة:
التفكير الإيجابي
يجد بعض الناس أن "التفكير الإيجابي" يساعدهم على التأقلم بشكل أفضل. إذا كنت ترغب في تجربته، فحاول التركيز على ما يمكنك فعله، بدلًا من التركيز على ما لا يمكنك فعله. حاول ألا تتجنب القيام بالأشياء بسبب ألمك، حتى لا يسيطر على حياتك.
أحيانًا، قد تُساعدك تغييرات بسيطة في طريقة تفكيرك. على سبيل المثال، قد تستيقظ في سريرك وتفكر: "لن أنام أبدًا". بدلًا من ذلك، حاول أن تُخبر نفسك: "على الأقل أُريح جسدي".
إلهاء
ممارسة أنشطة تُشتت انتباهك، تُبعدك عن الألم، تُخفف من حدته. يمكنك تشتيت نفسك عن الألم بممارسة نشاط أو هواية تُثير اهتمامك. عندما تشعر بالألم، قد لا تشعر بالرغبة في الاختلاط بالآخرين، لكن هذا قد يُساعدك بالفعل. تزداد احتمالية ضحكك برفقة الآخرين، كما أن الضحك يُخفف الألم. ذلك لأن الضحك، كما هو الحال مع التمارين الرياضية، يُحفز الجسم على إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية مُسكّنة للألم.
حاول أيضًا صرف انتباهك عن الألم أثناء أداء مهامك اليومية. على سبيل المثال، إذا كان صعود الدرج مؤلمًا، فحاول تسمية حيوان أو فيلم مختلف مع كل خطوة.
العلاجات التكميلية
لا يوجد دليل يشير إلى أنها ستُغير من تطور مرضك. مع ذلك، يُمكن أن تُساعدك العلاجات التكميلية في إدارة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. هذا يُمكن أن يُسهّل عليك مهامك اليومية، ويُحسّن جودة حياتك.
إذا كنت تفكر في تجربة العلاجات التكميلية، فقد تساعدك النصائح التالية:
- ابحث عن المنتجات أو العلاجات أو المكملات الغذائية التي تدعمها أدلة قوية. احذر من المعلومات المتعلقة بفعاليتها على المواقع الإلكترونية التي تبيعها أيضًا. حاول بدلاً من ذلك الاعتماد على مصادر مستقلة وموثوقة أو استشارة أخصائي رعاية صحية.
- "طبيعي" لا يعني دائمًا "غير ضار". ففي النهاية، هناك العديد من السموم "الطبيعية"! تأكد من عدم وجود آثار جانبية محتملة لأي مكمل غذائي تتناوله. استشر أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات. فقد تتداخل مع أدويتك أو تقلل من فعاليتها. على سبيل المثال، نبتة سانت جون هي مكمل غذائي يتناوله بعض الأشخاص لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. ومع ذلك، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية وتتداخل مع عدد كبير من الأدوية.
- قارن تكلفة أي شيء تجربه بالفائدة التي تحصل عليها منه. إذا كانت فائدة المكمل الغذائي أو العلاج ضئيلة أو قصيرة الأمد، فهل يستحق ثمنه؟
- فكّر في العلاج التكميلي بدلًا من البديل. يُمكن للمكملات الغذائية أو العلاجات التكميلية المُناسبة لك أن تُحسّن حالتك من التهاب المفاصل الروماتويدي. فهي تُكمّل الطرق الأخرى المُستخدمة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، بما في ذلك الأدوية وتقنيات الإدارة الذاتية الموضحة في هذا الكتيب. صحيح أنها ليست بديلًا جيدًا للأدوية، ولكنها قد تُشكّل إضافةً مفيدةً لها.
إدارة التعب
التعب ليس مجرد تعب، بل هو حالة تعب شديدة لا يخففها النوم دائمًا. قد يشعر الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، بتعب شديد في أغلب الأحيان. وقد يكون من أصعب الأعراض التي يمكن السيطرة عليها.
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في الوقاية من التعب وتقليله. والأهم من ذلك، من المهم التحكم جيدًا في التهاب المفاصل الروماتويدي لديك. إذا كنت تشعر بتعب أكثر من المعتاد ويصعب عليك التحكم فيه، فلا تتجاهله. تحدث إلى فريق أمراض الروماتيزم الخاص بك، بدلًا من المعاناة حتى موعدك التالي.
الأشياء الصغيرة تُسهّل الحياة، مثل الملابس. المعاطف ذات البطانة الزلقة أسهل بكثير في الارتداء والخلع!
قد تحتاج إلى تجربة أسلوب يناسبك أكثر لإدارة إرهاقك. غالبًا ما يرتبط الإرهاق بالألم، ويمكن لنصائح إدارة الألم أن تُخفف الإرهاق أيضًا. قد تساعدك النصائح التالية في إدارة إرهاقك:
- احصل على ليلة نوم جيدة
- احصل على قسط كبير من الراحة والاسترخاء
- قم بتنظيم أنشطتك وخطط مسبقًا لما تريد القيام به
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتأكد من شرب كمية كافية من السوائل
- ابحث عن أدوات سهلة الاستخدام (مثل فتّاحة علب كهربائية أو فرشاة شعر طويلة المقبض، إلخ). يمكن لأخصائي العلاج المهني أن يقترح عليك منتجات مفيدة. كما يمكنه مساعدتك على ممارسة الأنشطة بطريقة تُخفف الضغط على المفاصل، مما يُساعد على تخفيف الألم والتعب.
- تواصل مع أشخاص آخرين مصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لسؤالهم عمّا يناسبهم ومشاركة نصائحك. يمكنك القيام بذلك عبر منتدانا الإلكتروني: www.healthunlocked.com/nras
تم التحديث: 01/11/2025
الإرهاق مهم
لمزيد من المعلومات حول كيفية إدارة التعب، قم بتنزيل كتيب التعب الخاص بنا أو اطلبه.
عيش حياة أفضل مع التهاب المفاصل الروماتويدي
سيوفر لك هذا الكتيب معلومات ذات صلة بشخص مصاب بمرض مزمن، مما يمنحك المعلومات التي تحتاجها لتتمكن من إدارة حالتك على أفضل وجه.
اقرأ المزيد
-
أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي →
يُعد التهاب المفاصل الروماتويدي حالة متغيرة للغاية، لذا لا يبدأ الأطباء علاج جميع المرضى بنفس الطريقة وبنفس الدواء.