التهاب المفاصل الروماتويدي والإرهاق
يُعدّ التعب أحد أكثر أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي شيوعاً، وقد يكون من أكثرها إرهاقاً. وهو مستوى من الإرهاق لا يمكن تخفيفه دائماً بمجرد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، ويمكن أن يكون له تأثير كبير على الحياة اليومية.
في استطلاع أجرته الجمعية الوطنية لأبحاث التهاب المفاصل الروماتويدي في عام 2014، قال 89% من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الذين شملهم الاستطلاع إنهم يعانون من التعب، مع معاناة 40% منهم من التعب المستمر والشديد.
بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي، يُعدّ التعب أحد أصعب الأعراض التي يصعب السيطرة عليها. وغالبًا ما يكون شديدًا، مشابهًا لما يُعاني منه مرضى متلازمة التعب المزمن. ومع ذلك، نسمع كثيرًا عن أمور مُقلقة بشأن التعب، مثل عدم إيلاء المتخصصين في الرعاية الصحية له الاهتمام الكافي مقارنةً بالأعراض الأخرى، وعدم معرفة المرضى بأفضل السبل للتعامل معه.
مع وضع هذا في الاعتبار، قامت الجمعية الوطنية لأبحاث الإرهاق (NRAS) بإنشاء موارد للمساعدة في التغلب على الإرهاق، بما في ذلك كتيب "الإرهاق مهم" ومذكرات الإرهاق التفاعلية.
يؤثر التعب على جميع جوانب حياتك. تنظيم أنشطتك يُساعد حقًا في إدارة التعب، لكنه ليس بالأمر السهل دائمًا. قد يتطلب الأمر اتخاذ قرارات صعبة بشأن ترتيب أولويات الأنشطة (بما في ذلك العمل) ومقدار ما يجب إنجازه يوميًا وأسبوعيًا، بالإضافة إلى تحديد ما إذا كان من الأفضل إكمال نشاط ما أو توزيعه على عدة أيام، وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا. يُمكنك تدوين مستويات نشاطك ومستويات التعب في مُفكرة يومية لمساعدتك في تنظيم أنشطتك.
هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين التعب، بما في ذلك:
- نظام غذائي صحي
- مستوى جيد من التمارين الرياضية
- تحسين السيطرة على التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل عام، من خلال مزيج من الأدوية وتقنيات الإدارة الذاتية.
- تقنيات الاسترخاء، لتقليل التوتر والمساعدة على النوم.
هناك أسباب عديدة تجعل المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي وغيره من الأمراض الروماتيزمية يعانون من التعب المزمن (التعب المستمر أو طويل الأمد). في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي، يهاجم الجهاز المناعي المفاصل، مما يسبب عدداً من الأعراض التي قد تساهم في الشعور بالتعب.
قد يزداد التعب سوءًا أثناء نوبة المرض، حيث قد تعاني من التهاب مزمن، مع تورم مفصل واحد أو أكثر وحساسيته.
تشمل بعض الأسباب الشائعة للإرهاق في التهاب المفاصل الروماتويدي ما يلي:
- الألم المزمن
- انخفاض المزاج والتوتر ومشاكل الصحة النفسية الأخرى
- نشاط المرض
- الإعاقة
- قلة النشاط البدني
- العزل الاجتماعي
- قلة النوم. يُعدّ النوم المتقطع وغير المريح شائعًا لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي، وقد تجد أن آلام المفاصل تُسبب لك الاستيقاظ أثناء الحركة ليلًا. كما أن مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي أكثر عرضة لبعض اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي.
الإرهاق أمر مهم
قد يؤثر التعب بشدة على جودة حياة المصابين به، وقد يظهر فجأة ودون سابق إنذار. لذا، أعددنا دليلًا للمساعدة الذاتية يشرح ماهية التعب، وأسبابه، وكيفية التغلب عليه.
الإرهاق مهم
الإجهاد مهم
كتيبنا "أهمية التوتر" استكمالاً لتقريرنا الذي يحمل نفس الاسم، والذي تناول نتائج دراستنا التي استكشفت تجارب المرضى مع التوتر وعلاقته بالتهاب المفاصل الالتهابي. يستكشف هذا الكتيب دلالات نتائج دراستنا بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الالتهابي، وماهية التوتر، ونصائح حول كيفية التعامل معه.
الإجهاد مهم
اقرأ المزيد
-
ينام →
قد يكون الحصول على نوم هانئ ليلاً أمراً صعباً، خاصةً عند المعاناة من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. نأمل أن تساعدك هذه المقالة في الحصول على بعض النصائح لنوم هانئ ليلاً.