مورد

التهاب المفاصل الروماتويدي والحوسبة

يجد العديد من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أن استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة مؤلم. وقد يكون استخدام لوحة المفاتيح والفأرة العاديين صعباً، خاصةً أثناء نوبات المرض. لهذا السبب تعاونّا مع مؤسسة AbilityNet لإعداد هذه النشرة المعلوماتية.

رسم توضيحي لرجل يجلس على مكتب ويشاهد فيديو من إنتاج الجمعية الوطنية لعلم الفلك الراديوي على شاشة الكمبيوتر.

ما نوع التكنولوجيا التي يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي؟

من أكثر أنواع التكنولوجيا شيوعًا التي يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي على استخدام تكنولوجيا الكمبيوتر ما يلي:

  • بدائل للفأرة
  • لوحات مفاتيح صغيرة وخفيفة الوزن ذات تصميم قياسي
  • لوحات مفاتيح مصممة هندسيًا*
  • التنبؤ بالكلمات
  • إدخال الصوت – تقنية موثوقة ومتطورة للغاية

* عندما يتم تصميم شيء ما "بشكل مريح"، فإنه يتم تصميمه ليكون مريحًا وفعالًا للمستخدم).

أمثلة

قد يعتمد حل مشاكل استخدام أجهزة الكمبيوتر على المهام التي تحتاجها من أجلها وعلى البيئة التي تستخدمها فيها. إليك بعض الأمثلة على كيفية تسهيل التكنولوجيا التي تستخدمها استخدام تكنولوجيا الكمبيوتر:

  • وسادات جل و/أو وسادات ماوس
  • تغيير الماوس الخاص بك (على سبيل المثال، ماوس أصغر، ماوس عمودي، ماوس يدوي، ماوس ألعاب أو ماوس كرة دوارة/تتبع).
  • تغيير لوحة المفاتيح الخاصة بك (على سبيل المثال، لوحة مفاتيح بلوتوث، أو لوحة مفاتيح منخفضة التأثير/منخفضة الارتفاع، أو لوحة مفاتيح مدمجة أو لوحة مفاتيح مريحة).
  • تعلم اختصارات لوحة المفاتيح، للحد من كمية الكتابة والنقر التي تحتاج إلى القيام بها.
  • استخدم واقيات المفاتيحلمنعك من الضغط على الأحرف عدة مرات عن طريق الخطأ.
  • استخدم مفاتيح التصفية (طريقة لبرمجة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتجاهل ضغطات المفاتيح القصيرة أو المتكررة).
  • استخدم خاصية تثبيت المفاتيح (إذا كنت تستخدم نظام ويندوز). هذه طريقة لبرمجة جهاز الكمبيوتر الخاص بك للتعرف على مفاتيح التعديل (مثل Shift و Alt و Ctrl وغيرها)، مما يسمح لك بتنفيذ إجراءات مثل الاختصارات دون الحاجة إلى الضغط باستمرار على هذه المفاتيح.
  • حسّن وضعية جسمك، وتأكد من أن كل شيء في المستوى المناسب لتتمكن من الجلوس بوضعية جيدة، دون إجهاد.
  • بالنسبة للأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة، اشترِ حافظات مزودة بحوامل مدمجة لتجنب الاضطرار إلى حملها لفترات طويلة، على سبيل المثال لإجراء مكالمات الفيديو.
  • استخدم برامج الإملاءلتجنب الكتابة لفترات طويلة.

كيف يمكن لشبكة AbilityNet مساعدتك؟

تُعدّ AbilityNet جهة رائدة في مجال إمكانية الوصول والتقنيات المساعدة. بإمكانها مساعدة الأفراد والجمعيات الخيرية وأصحاب العمل من خلال توفير ما يلي:

  • نصائح ومعلومات
  • تقييمات مكان العمل
  • خدمات استشارية
  • شبكة متطوعين لدعم الأفراد غير العاملين أو غير الملتحقين بالتعليم والذين يحتاجون إلى دعم في الوصول إلى التكنولوجيا الخاصة بهم

تفضل بزيارة موقع AbilityNet الإلكتروني على الرابط التالي: www.abilitynet.org.uk

 

كيف يؤثر نظام إدارة الموارد البشرية على استخدام الكمبيوتر؟ 

قد تُصعّب أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي استخدام الحاسوب أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي. وتختلف درجة صعوبة استخدام الحاسوب من شخص لآخر، وذلك تبعًا لاختلاف شدة الأعراض وموقعها في المفاصل.

تتفاوت شدة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي من يوم لآخر. وكثيراً ما يعاني المصابون به من نوبات حادة يكون فيها المرض نشطاً بشكل خاص. وخلال هذه النوبات، قد تصبح المفاصل مؤلمة ومتورمة، مما يجعل أداء العديد من المهام اليومية أكثر صعوبة.

أكثر المفاصل التي تتأثر بالتهاب المفاصل الروماتويدي هي مفاصل الأصابع. وتشمل المفاصل الأخرى التي تتأثر به عادةً الرسغين والمرفقين والكتفين والرقبة.

قد تشمل مشاكل استخدام تكنولوجيا الحاسوب ما يلي:

  • ومن الحالات الأخرى التي تعد من المضاعفات الشائعة في التهاب المفاصل الروماتويدي، متلازمة النفق الرسغي.
  • صعوبة استخدام الفأرة أو لوحة المفاتيح العادية لفترات طويلة من الزمن، بسبب أعراض في الرسغ أو الأصابع.
  • مشاكل في الإمساك، مما يجعل من الصعب حمل جهاز لوحي أو هاتف ذكي لفترات طويلة.
  • قد تعني الأعراض المتغيرة والنوبات الحادة أن ما ينفع في يوم من الأيام قد لا ينفع في اليوم التالي.
  • صعوبة الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن.

ما نوع التكنولوجيا التي يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي؟ 

قد يتمكن الشخص المصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي من مواصلة استخدام الكمبيوتر كلياً أو جزئياً، باستخدام أسلوب مختلف.

نُطلق على هذا "الالتفاف حول المشكلة"، وقد وجدنا أنه أسلوب مفيد للغاية وغير مُستغل بالشكل الأمثل. ومن بين البدائل التي يُمكن تجربتها:

  • بدائل للفأرة
  • لوحات مفاتيح صغيرة وخفيفة الوزن ذات تصميم قياسي
  • لوحات مفاتيح مصممة هندسيًا*
  • التنبؤ بالكلمات
  • إدخال الصوت – تقنية موثوقة ومتطورة للغاية

* عندما يتم تصميم شيء ما "بشكل مريح"، فإنه يتم تصميمه ليكون مريحًا وفعالًا للمستخدم).

لفترة من الزمن، كانت معظم أجهزة الكمبيوتر المكتبية تستخدم الفأرة ولوحة المفاتيح والشاشة التقليدية. أما البدائل المتخصصة لهذه الأجهزة فكانت تتطلب في الغالب أجهزة أو برامج إضافية، وقد تكون هذه التكاليف الإضافية باهظة للغاية.

الخبر السار هو أن الخيارات المتاحة اليوم مختلفة تماماً. توفر أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية مجموعة واسعة من الخيارات المرنة بأسعار معقولة للغاية. وعلى عكس التقنيات المضافة إلى أجهزة الكمبيوتر المكتبية، فهي غير مرتبطة بموقع محدد.

في الماضي، كانت الأدوات القوية مثل الأوامر الصوتية وبرامج الإملاء تتطلب تكلفة إضافية. أما الآن، فهي مُدمجة في جميع أنظمة الكمبيوتر الشائعة. وغالبًا ما تكون الحلول المتخصصة الإضافية مطلوبة فقط كخيار إضافي للخيارات المُدمجة بالفعل.

مقاس واحد لا يناسب الجميع 

تدعم مؤسسة AbilityNet آلاف الأشخاص سنوياً ممن لديهم احتياجات وتفضيلات مختلفة. فليس كل شخص يعاني من نفس مستوى الألم أو الانزعاج عند استخدام الحاسوب. ولا يوجد حل جاهز يناسب الجميع.

قد يعتمد حل مشاكل استخدام أجهزة الكمبيوتر على المهام التي تحتاجها من أجلها وعلى البيئة التي تستخدمها فيها.

فيما يلي بعض الأمثلة على حلول للمشاكل الشائعة التي قد يواجهها المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وقد استندنا في هذه الأمثلة إلى تجارب حقيقية لمستخدمين مصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

ضمادات جل

يمكن أن تساعد وسادة الجل الخاصة بلوحة المفاتيح و/أو وسادة الجل الخاصة بالفأرة في دعم معصمك عند الكتابة أو استخدام الفأرة.  

فأرة

يمكن أن يقلل استخدام فأرة كمبيوتر محمول لاسلكية أصغر حجمًا (مثل Logitech M187) من إجهاد الرسغ أو الأصابع. يساعد حجمها الصغير على إراحة اليد على سطح الفأرة، مما يحافظ على استقامة الرسغ.

قد يكون النقر على زر الفأرة مؤلماً، خاصةً أثناء نوبة المرض. استخدام فأرة عمودية (حيث تكون الأزرار على الجانب) قد يقلل من إجهاد أصابعك.

يُنصح عادةً باستخدام فأرة Handshoe لدعم اليد والمعصم والإبهام، مما يسمح للمستخدم بإبقاء ذراعه بزاوية مريحة تتراوح بين 25 و30 درجة. كما أنها تُساعد الأشخاص الذين يُعانون من صعوبة في الإمساك، وهي مشكلة شائعة لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.

توفر مجموعة فئران الألعاب من Corsair (انظر Corsair M65) مسندًا للإبهام. وهذا مفيد في حال كان الألم أشدّ في قاعدة الإبهام وأقلّ في باقي أجزاء الجسم.

الدوارة أو فأرة التتبع من مقدار تحريك معصمك عند استخدام الفأرة.

لوحات المفاتيح

لوحة مفاتيح بلوتوث للكمبيوتر المحمول

قد يكون استخدام لوحات مفاتيح أجهزة الكمبيوتر المحمولة صعبًا، مما يُجبر معصميك على اتخاذ وضعية غير مريحة. يُمكنك حل هذه المشكلة بتوصيل جهازك بلوحة مفاتيح بلوتوث. كما يُتيح لك استخدام لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين تحريك جهازك بحيث تكون الشاشة في مستوى نظرك، مما يُحسّن وضعية جلوسك.

لوحة مفاتيح منخفضة التأثير/منخفضة الارتفاع

لا تكون مفاتيح لوحة المفاتيح منخفضة التأثير أو منخفضة الارتفاع مرتفعة جدًا. وهذا يقلل من الإجهاد على الرسغين والأصابع.

لوحة مفاتيح صغيرة

تتميز لوحات المفاتيح المدمجة بصغر حجمها مقارنةً بلوحات المفاتيح العادية، كما أنها تحتوي على عدد أقل من المفاتيح. وهذا يجعلها أكثر سهولة في الحمل، ويعني أنك لست مضطرًا إلى مدّ يدك كثيرًا للوصول إلى المفاتيح أثناء الكتابة.

لوحة مفاتيح مريحة

تتوفر تصاميم متنوعة للوحات المفاتيح المريحة. تقلل هذه اللوحات من إجهاد الأصابع والمعصمين. إذا كنت معتادًا على لوحة مفاتيح تقليدية، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على استخدامها.  

اختصارات لوحة المفاتيح

اختصارات لوحة مفاتيح مايكروسوفت التي يمكنك استخدامها لإنجاز المهام بسرعة أكبر، مما يقلل من عدد النقرات المطلوبة بالماوس. قد يستغرق تعلم هذه الاختصارات بعض الوقت، لذا قد تجدها بطيئة في البداية. مع مرور الوقت، ستصبح هذه الطريقة أسهل وأسرع من استخدام الماوس.

تتضمن اختصارات لوحة المفاتيح الشائعة في مايكروسوفت ما يلي:

فعلاختصار
يحفظCtrl + S
يقطعCtrl + X
ينسخCtrl + C
لصقCtrl + V
التراجعCtrl + Z
أعد العملCtrl + Y
مطبعةCtrl + P
عريضCtrl + B
مائلCtrl + I
ضع خطاً تحتهCtrl + U

يمكن أن تساعد لوحة مفاتيح متصفح الإنترنت أيضًا في تقليل استخدام الفأرة. تأتي هذه اللوحات مزودة بأزرار إضافية، مبرمجة مسبقًا لتنفيذ أوامر تصفح الإنترنت الشائعة، مثل "تحديث الصفحة" و"الرجوع" و"التقدم".

حراس المفاتيح

قد يتسبب التصلب والتورم في تفويت بعض المفاتيح أو الضغط على المفتاح الخطأ أثناء الكتابة. ويمكن استخدام واقي المفاتيح للمساعدة في حل هذه المشكلة.

تؤدي حواجز المفاتيح رئيسيتين :

  1. لتوفير منصة يمكن للمستخدم أن يضع يديه عليها، دون الضغط على المفاتيح.
  2. لجعل الضغط على أكثر من مفتاح واحد في وقت واحد أمرًا صعبًا.

قبل استخدام واقي المفاتيح، جرب البرنامج المدمج في جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتمكين "مفاتيح التصفية" و/أو "المفاتيح اللاصقة":

مفاتيح التصفية

تُخبر مفاتيح التصفية جهاز الكمبيوتر الخاص بك بتجاهل ضغطات المفاتيح القصيرة أو المتكررة. يساعد هذا في منع ظهور الأحرف المتكررة غير المرغوب فيها أثناء الكتابة. كما تتيح لك هذه الإعدادات تحديد المدة الزمنية اللازمة للضغط على مفتاح قبل تكراره.

مفاتيح لاصقة

يحتوي نظام التشغيل ويندوز على ميزة مدمجة تجعل مفاتيح التعديل (مثل Shift و Alt و Ctrl) "ثابتة". تتيح لك هذه الميزة الضغط على مفتاح واحد في كل مرة، لكن الكمبيوتر يتعامل مع الأمر كما لو كانت المفاتيح مضغوطة معًا.

تحسين وضعية الجسم

تُعدّ طريقة جلوسك أثناء استخدام الكمبيوتر مهمةً أيضاً لراحتك وتقليل الألم. تأكد من أن ارتفاع كرسيك مناسب لتتمكن من الوصول بسهولة إلى لوحة المفاتيح والماوس. ولتجنب إجهاد الرقبة، ضع الشاشة في مستوى نظرك.

يمكنك إضافة مسند ظهر للكرسي أو شراء كرسي مزود بدعم مدمج للفقرات القطنية. قد تجد أيضًا مسند القدمين مفيدًا، خاصةً عند الشعور بآلام في القدمين والكاحلين. يُثبّت مسند القدمين أسفل المكتب بزاوية تُحافظ على وضعية قدميك مريحة.

جهاز لوحي وهاتف محمول

قد يصعب تثبيت الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة في وضع مستقيم لفترات طويلة. لذا، يُنصح بشراء أغطية مزودة بحوامل مدمجة، أو استخدام حامل منفصل لتثبيتها. هذا يُخفف من الإجهاد عند حمل الجهاز في وضع مستقيم لفترات طويلة، كما هو الحال أثناء مكالمات الفيديو.

إملاء

يمكن أن تكون برامج الإملاء مفيدة عندما يكون الكتابة مؤلمة. تتوفر خيارات متنوعة في البرامج المدمجة والبرامج المجانية القابلة للتنزيل.

للاستخدام في العمل، قد تحتاج إلى برنامج يتعرف على المصطلحات الخاصة بمجالك. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في مجال القانون، فإن برنامج Dragon Professional من مايكروسوفت يوفر قواميس متخصصة لهذا الغرض. تجدر الإشارة إلى أن برنامج Dragon لم يعد مدعومًا على منصة أبل . يُعدّ كل من Spellex و Medincle خيارين جيدين أيضًا.

كيف يمكن لشبكة AbilityNet مساعدتك؟ 

AbilityNet جهة رائدة في مجال إمكانية الوصول والتقنيات المساعدة. بإمكانها مساعدة الأفراد والجمعيات الخيرية وأصحاب العمل من خلال توفير ما يلي:

  • نصائح ومعلومات
  • تقييمات مكان العمل 
  • خدمات استشارية  
  • شبكة متطوعين لدعم الأفراد غير العاملين أو غير الملتحقين بالتعليم والذين يحتاجون إلى دعم في الوصول إلى التكنولوجيا الخاصة بهم  

حاسوبي، طريقتي

موقع "حاسوبي بطريقتي" هو موقع إلكتروني تديره مؤسسة AbilityNet، وهو غني بالمقالات المفيدة. تشرح هذه المقالات كيفية استخدام ميزات تسهيل الاستخدام المدمجة في جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي.
يتم تحديث الموقع باستمرار مع إضافة ميزات جديدة وإجراء تغييرات على أنظمة التشغيل Windows وMacOS وiOS وChrome OS وAndroid. ينقسم الموقع إلى الأقسام التالية:
 
الرؤية - تعديلات الحاسوب المتعلقة بالرؤية والألوان
السمع - تعديلات الحاسوب المتعلقة بالسمع والتواصل والكلام؛
الحركة - تعديلات الحاسوب المتعلقة بالتنقل والقدرة على التحمل والبراعة؛
الإدراك - تعديلات الحاسوب المتعلقة بالانتباه والتعلم والذاكرة.
استخدمه مجانًا على الرابط mcmw.abilitynet.org.uk

نصائح ومعلومات

للاتصال: 0300 180 0028. ملاحظة: تكلفة المكالمات إلى خط مساعدة AbilityNet لا تتجاوز تكلفة المكالمات المحلية إلى أرقام تبدأ بـ 01 أو 02. تُحتسب المكالمات إلى خط المساعدة ضمن دقائق المكالمات المجانية بنفس طريقة احتساب المكالمات إلى أرقام تبدأ بـ 01 أو 02. لا تحصل AbilityNet على أي مقابل مادي من هذه المكالمات.
البريد الإلكتروني: enquiries@abilitynet.org.uk

الدعم التقني في المنزل

إذا كنت تبحث عن دعم مباشر، يمكنك حجز زيارة مجانية من أحد متطوعينا الذين تم التحقق من خلفياتهم. العديد من متطوعينا هم متخصصون سابقون في مجال تكنولوجيا المعلومات، يكرسون وقتهم لمساعدة كبار السن وذوي الإعاقة على استخدام التكنولوجيا لتحقيق أهدافهم. يمكن لمتطوعينا الودودين مساعدتك في معظم أنظمة الكمبيوتر الرئيسية، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، والأجهزة اللوحية، والهواتف الذكية.
www.abilitynet.org.uk/at-home

 صحائف حقائق AbilityNet 

توفر صحائف الحقائق الخاصة بـ AbilityNet مجموعة واسعة من النصائح العملية حول حالات محددة وتعديلات الأجهزة والبرامج التي يمكن أن تساعد الأشخاص من أي عمر على استخدام أجهزة الكمبيوتر لتحقيق إمكاناتهم. 

جميع هذه الموارد متاحة للتنزيل مجانًا من الموقع الإلكتروني www.abilitynet.org.uk/factsheets 

خدمة تقييم مكان العمل 

في مجال حلول الحوسبة، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. تؤمن AbilityNet بأن كل حالة فريدة من نوعها وأن الاهتمام الفردي أمر بالغ الأهمية. تدمج خدمة تقييم بيئة العمل الخاصة بها الاعتبارات الشخصية والتقنية والتنظيمية للوصول إلى اقتراحات سليمة وواقعية، موثقة في تقرير. 

لمعرفة المزيد عن خدمة تقييم مكان العمل التابعة لـ AbilityNet، يرجى زيارة الموقع الإلكتروني www.abilitynet.org.uk/workplace أو الاتصال على الرقم 01926 465 247. 

خدمات استشارية 

يُقدّم خبراء AbilityNet الاستشاريون الدعم لأصحاب العمل الراغبين في تبني رؤية شاملة وطويلة الأمد عند تصميم أنظمة الحاسوب وعمليات العمل المرتبطة بها. ويمكن لخبرتهم وكفاءتهم مساعدتكم في تحقيق إجراءات عمل آمنة وصحية ومنتجة. 

للحصول على مزيد من المعلومات حول خدمات الاستشارات التي تقدمها AbilityNet، اتصل على الرقم 01962 465 247 أو راسلنا عبر البريد الإلكتروني sales@abilitynet.org.uk 

شبكة المتطوعين 

تمتلك AbilityNet شبكة كبيرة من المتطوعين الذين يستخدمون مهاراتهم في تكنولوجيا المعلومات لمساعدة الجمعيات الخيرية والأشخاص ذوي الإعاقة المقيمين في منازلهم والذين لا يعملون. 

إذا كنت ترغب في طلب المساعدة من أحد متطوعيهم لمساعدتك في المنزل أو في مؤسستك الخيرية، تفضل بزيارة صفحة "البحث عن متطوع" : www.abilitynet.org.uk/volunteering/finding-an-AbilityNet-IT-volunteer
 

تاريخ التحديث: 28/07/2025