الموارد

تاي تشي لالتهاب المفاصل

أظهرت الدراسات أن تاي تشي لالتهاب المفاصل يخفف الألم ويحسن نوعية الحياة ويحقق التوازن. 

مطبعة

ملاحظة من NRAS: قبل الشروع في أي برنامج تمرين، من الحكمة استشارة طبيبك أو فريق أمراض الروماتيزم أو أخصائي العلاج الطبيعي. تعتمد هذه المقالة على برنامج "تاي تشي لالتهاب المفاصل" (المعروف أيضًا باسم "تاي تشي لالتهاب المفاصل والوقاية من السقوط") الذي أنشأه الدكتور لام وفريقه ويتم إجراؤه بواسطة مدربين معتمدين، ولكن هناك دروس تاي تشي أخرى متاحة في جميع أنحاء المملكة المتحدة، على الرغم من أنه لن يتم إجراء جميعها خصيصًا لالتهاب المفاصل، لذا اجعل المعلم دائمًا على علم بحالتك قبل البدء في فصل التمارين الرياضية. 

تظهر الدراسة تلو الأخرى أن التمارين الرياضية ضرورية للصحة العامة ويمكن أن تحقق تحسينات كبيرة في جميع جوانب الصحة. 

على مدى العقد الماضي، تم الاعتراف برياضة تاي تشي كتمرين شعبي لتحسين الصحة. على وجه الخصوص، أظهرت الدراسات أن تاي تشي لالتهاب المفاصل يساعد في تخفيف الألم وتحسين نوعية الحياة والتوازن. بحلول عام 2022، سيستمتع أكثر من عشرة ملايين شخص حول العالم بتعلم هذا البرنامج. توفر هذه المقالة معلومات وأدلة عملية حول كيفية استخدام رياضة التاي تشي للمساعدة في إدارة حالتك.

بول لام

وسوف يناقش: 

  1. ما هو تاي تشي؟ 
  1. برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل
  1. كيف يعمل؟ 
  1. كيفية تعلم رياضة التاي تشي لعلاج التهاب المفاصل 
  1. احتياطات خاصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي 

1. ما هو تاي تشي؟ 

تعود أصول رياضة التاي تشي إلى الصين القديمة. في الوقت الحاضر، يتم ممارستها في جميع أنحاء العالم كتمرين فعال للصحة. تتكون معظم أشكال التاي تشي من حركات سلسة ولطيفة تكون مريحة وبطيئة في الإيقاع. تتمتع أشكال تاي تشي المعدلة بشكل مناسب بالعديد من المزايا من حيث سهولة التعلم، كونها آمنة للممارسة وثبتت فعاليتها علميًا لتخفيف الألم وتحسين نوعية الحياة. رياضة تاي تشي لالتهاب المفاصل باستخدام المعرفة الطبية وأساليب التدريس الحديثة؛ يمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا، ومن قبل أي شخص تقريبًا.

هناك العديد من أشكال التاي تشي المختلفة مع وجود اختلافات كبيرة بينها. ومن بين الأشكال الأكثر شهرة أسلوب تشين الأكثر رياضية والذي يتضمن القفز في الهواء والركل واللكم. هذه الأشكال مناسبة للطلاب الأصغر سنًا والأكثر رياضية. الأشكال الأكثر شيوعًا هي اليانغ، والتي تتميز بحركات لطيفة وواسعة مناسبة لعدد أكبر من الأشخاص، على الرغم من أن هناك بعض الحركات التي تنطوي على مخاطر عالية للإصابة، خاصة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. ثم هناك أشكال الشمس المناسبة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل لأنها تتميز بوضعية أعلى (انحناء أقل للركبة)، والمزيد من تمارين الحركة وفوائد خاصة للشفاء والاسترخاء.   

2. برنامج  تاي تشي لالتهاب المفاصل

تاي تشي لالتهاب المفاصل هو برنامج مصمم خصيصًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. في عام 1997، عمل الدكتور لام مع فريق من خبراء تاي تشي والخبراء الطبيين لتصميم تاي تشي لالتهاب المفاصل على أساس أسلوب صن تاي تشي. إنها سهلة التعلم وآمنة وفعالة. بحلول عام 2019، أظهرت أكثر من ثلاثين دراسة منشورة أن هذا البرنامج يخفف الألم ويحسن نوعية الحياة والتوازن، فضلاً عن فعاليته في الوقاية من السقوط. يوصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ( www.cdc.gov ) للوقاية من السقوط. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أنه آمن للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. معظم الناس يحبون طريقة التدريس ويستمتعون بالتمرين.

برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل الإحماء، والاسترخاء، وكيغونغ (تمرين التنفس الذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء)، والاحتياطات الخاصة و12 حركة تاي تشي على طريقة الشمس. يتم الآن التوصية به وتدريسه من خلال العديد من مؤسسات ومنظمات التهاب المفاصل في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك مؤسسة التهاب المفاصل في الولايات المتحدة الأمريكية، ومؤسسة رعاية التهاب المفاصل في المملكة المتحدة، ومؤسسة التهاب المفاصل في أستراليا وسنغافورة.

3. كيف يعمل؟ 

في الواقع، يجب أن يتضمن البرنامج الفعال لالتهاب المفاصل، بالنسبة لمعظم جوانب الصحة، تمارين تعمل على تحسين القوة العضلية والمرونة واللياقة البدنية. 

قوة العضلات مهمة لدعم وحماية المفاصل وهي ضرورية للوظيفة البدنية الطبيعية. تمارين المرونة تمكن الأشخاص من التحرك بسهولة أكبر وتسهل تداول سوائل الجسم والدم، مما يعزز الشفاء. تتميز العديد من حالات التهاب المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والألم العضلي الليفي وتصلب الجلد والتهاب الفقار بتصلب المفاصل وضعف الوظيفة البدنية. تعمل رياضة التاي تشي على تحرير المفاصل والعضلات المتصلبة بلطف. اللياقة البدنية مهمة للصحة العامة والأداء السليم للقلب والرئتين والعضلات. لـ Tai Chi لالتهاب المفاصل تحسين كل هذه المكونات.

بالإضافة إلى ذلك، رياضة تاي تشي لالتهاب المفاصل على نقل الوزن، مما يساعد على التوازن ويمنع السقوط، خاصة بالنسبة لكبار السن. وقد ثبت من خلال عدد من الدراسات المنشورة أنه يخفف الألم ويحسن نوعية الحياة ويحقق التوازن. أظهرت أكبر دراسة في العالم تستخدم رياضة التاي تشي للوقاية من السقوط في المجتمع (تجربة سيدني تاي تشي) أنها تقلل من خطر السقوط المتكرر بنسبة 67%. وتشمل الفوائد الأخرى الحد من التوتر وتحسين الاكتئاب والمناعة. تاي تشي لالتهاب المفاصل البسيط والسهل التعلم للوقاية من معظم الحالات المزمنة وتحسينها.

رياضة تاي تشي لعلاج التهاب المفاصل على تعزيز تدفق تشي (تنطق تشي) عبر الجسم. وفقًا للطب الصيني التقليدي، فإن تشي هي طاقة الحياة التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم، وتؤدي العديد من الوظائف للحفاظ على صحة جيدة. ممارسة رياضة التاي تشي لعلاج التهاب المفاصل على تقوية طاقة تشي لديك، وبالتالي تحسين صحتك.

4. كيفية تعلم رياضة التاي تشي لعلاج التهاب المفاصل 

يمكنك استخدام دروس الدكتور لام عبر الإنترنت ( www.onlinetaichilessons.com ) أو أقراص DVD التعليمية، والتي تم تصميمها كما لو كنت تتعلم في فصله المكون من 12 درسًا، أو دروسه عبر الإنترنت، حتى تتمكن من أداء التمارين براحة تامة. بيت. ويفضل أن يكون ذلك بالإضافة إلى قرص الفيديو الرقمي (DVD)، يوصي الدكتور لام بحضور واحد من آلاف المدربين المعتمدين في معهد تاي تشي للصحة. يحتوي كتاب "التغلب على التهاب المفاصل" من تأليف الدكتور بول لام وجوديث هورتسمان على معلومات شاملة عن التهاب المفاصل والبرنامج مع العديد من الصور والتعليمات التفصيلية.

يمكنك العثور على الفصول الدراسية وطلب قرص DVD التعليمي والحجز من خلال www.taichiforhealthinstitute.org . العديد من متاجر البيع بالتجزئة مثل www.amazon.co.uk وبعض مؤسسات التهاب المفاصل تحمل المواد التعليمية.

5. احتياطات خاصة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي 

يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) من شدة وتحديات مختلفة. يعرف أخصائيو الصحة حالتك بشكل أفضل وهم أفضل مصدر لإعطائك نصائح محددة، لذا يرجى استشارة أخصائيي الصحة قبل البدء في ممارسة رياضة التاي تشي. تأكد من السؤال عن الاحتياطات المحددة التي تحتاج إلى مراعاتها. أحضر هذا المقال لتظهر لهم، وليعلموا أن برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل مصمم ليكون آمنًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وأن الطلب البدني يشبه المشي، وقد جاء مع التكيف المناسب للأشخاص ذوي الإعاقات المختلفة.

يتم تدريب المدربين المعتمدين لدينا للعمل معك ومع أخصائي الصحة الخاص بك لمساعدتك على تعلم البرنامج بأمان وممتعة. يمكنك العثور على مقالة " السلامة أولاً " مع مزيد من المعلومات على موقع الدكتور لام الإلكتروني، ضمن المقالات/الصحة. بشكل عام، من الجيد أن تستمع إلى جسدك وأن تعمل بشكل جيد ضمن منطقة الراحة الخاصة بك. تحدث إلى أخصائي الصحة ومدرب التاي تشي إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج. لدى مؤسسة التهاب المفاصل دليل جيد مفاده أنه إذا كنت تعاني من الألم لأكثر من ساعتين بعد التمرين، فيجب عليك تخفيفه في الجلسة التالية.

مع العناية والمثابرة، دكتور لام على يقين من أنك ستجد قريبًا رياضة التاي تشي لالتهاب المفاصل ممتعة ومفيدة لحالتك. لقد التقى شخصيًا بالعديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والذين تحسنت حالتهم بشكل كبير بعد ثلاثة أشهر من ممارسة رياضة التاي تشي لعلاج التهاب المفاصل . يبلغ عمر الدكتور لام الآن 74 عامًا بحلول عام 2022؛ يعاني من التهاب المفاصل العظمي منذ أن كان عمره 13 عامًا. وقد ساعدته رياضة التاي تشي على التمتع بصحة جيدة والتغلب على التهاب المفاصل الذي يعاني منه. يمكنك أن ترى مدى قوته ومرونته في الفيلم الوثائقي "يمكن لأي شخص أن يتعلم تاي تشي".

© حقوق الطبع والنشر للدكتور بول لام. يُسمح بالاستنساخ لأغراض تعليمية غير ربحية.  

تم التحديث: 12/07/2022