تاي تشي لعلاج التهاب المفاصل
أظهرت الدراسات أن تاي تشي لعلاج التهاب المفاصل يخفف الألم ويحسن نوعية الحياة والتوازن.
ملاحظة من الجمعية الوطنية لالتهاب المفاصل: قبل البدء بأي برنامج رياضي، يُنصح باستشارة طبيبك أو فريق الروماتيزم أو أخصائي العلاج الطبيعي. تستند هذه المقالة إلى برنامج "تاي تشي لالتهاب المفاصل" (المعروف أيضًا باسم "تاي تشي لالتهاب المفاصل والوقاية من السقوط") الذي ابتكره الدكتور لام وفريقه، ويُقدمه مدربون معتمدون. تتوفر أيضًا دروس أخرى في التاي تشي في جميع أنحاء المملكة المتحدة، مع العلم أن بعضها قد لا يكون مخصصًا لالتهاب المفاصل تحديدًا، لذا يُرجى إبلاغ المدرب بحالتك الصحية قبل بدء أي حصة رياضية.
تُظهر الدراسات تلو الأخرى أن ممارسة الرياضة ضرورية للصحة العامة ويمكن أن تُحدث تحسينات كبيرة في جميع جوانب الصحة.
على مدى العقد الماضي، حظي التاي تشي باعتراف واسع النطاق كرياضة شائعة لتحسين الصحة. وقد أظهرت الدراسات، على وجه الخصوص، أن التاي تشي لالتهاب المفاصل يُخفف الألم، ويُحسّن جودة الحياة والتوازن. وبحلول عام ٢٠٢٢، استمتع أكثر من عشرة ملايين شخص حول العالم بتعلم هذا البرنامج. تُقدم هذه المقالة معلومات وإرشادات عملية حول كيفية استخدام التاي تشي للمساعدة في إدارة حالتك الصحية.
بول لام
سيتناول الموضوع ما يلي:
- ما هو التاي تشي؟
- برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل
- كيف يعمل؟
- كيفية تعلم التاي تشي لعلاج التهاب المفاصل
- احتياطات خاصة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي
1. ما هو التاي تشي؟
نشأت رياضة التاي تشي في الصين القديمة، وتُمارس اليوم في جميع أنحاء العالم كرياضة فعّالة لتحسين الصحة. تتألف معظم أنواع التاي تشي من حركات انسيابية لطيفة، هادئة وبطيئة الإيقاع. تتميز أنواع التاي تشي المُعدّلة بشكل مناسب بالعديد من المزايا، فهي سهلة التعلم، وآمنة للممارسة، وفعّالة علميًا في تخفيف الألم وتحسين جودة الحياة. تاي تشي لالتهاب المفاصل باستخدام المعرفة الطبية وأساليب التدريس الحديثة، ويمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا، ومن قِبل أي شخص تقريبًا.
تتعدد أشكال التاي تشي وتختلف فيما بينها اختلافًا كبيرًا. من بين الأشكال الأكثر شهرة أسلوب تشين الرياضي الذي يتضمن القفز في الهواء والركل واللكم. هذه الأشكال مناسبة للطلاب الأصغر سنًا والأكثر لياقة بدنية. أما الشكل الأكثر شيوعًا فهو يانغ، الذي يتميز بحركات لطيفة وواسعة تناسب شريحة أوسع من الناس، على الرغم من وجود بعض الحركات التي تنطوي على مخاطر عالية للإصابة، خاصةً لمن يعانون من التهاب المفاصل. ثم هناك أشكال صن، وهي مناسبة بشكل خاص لمن يعانون من التهاب المفاصل، لأنها تتميز بوضعية أعلى (انحناء أقل للركبة)، وتمارين أكثر مرونة، وفوائد علاجية واسترخائية مميزة.
2. برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل
تاي تشي لالتهاب المفاصل هو برنامج مصمم خصيصًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. في عام ١٩٩٧، تعاون الدكتور لام مع فريق من خبراء التاي تشي والأطباء لتصميم تاي تشي لالتهاب المفاصل، استنادًا إلى أسلوب صن في التاي تشي. يتميز البرنامج بسهولة تعلمه، وأمانه، وفعاليته. بحلول عام ٢٠١٩، أظهرت أكثر من ثلاثين دراسة منشورة أن هذا البرنامج يخفف الألم، ويحسن جودة الحياة والتوازن، بالإضافة إلى فعاليته في الوقاية من السقوط. توصي به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (www.cdc.gov) للوقاية من السقوط. كما أظهرت الدراسات أنه آمن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يُعجب معظم الناس بأسلوب التدريس ويستمتعون بالتمارين.
تاي تشي لالتهاب المفاصل تمارين الإحماء، وتمارين الاسترخاء، وتمارين تشي كونغ (تمارين تنفس تساعد على الاسترخاء)، واحتياطات خاصة، و12 حركة من حركات تاي تشي على طريقة سون. ويُوصى به ويُدرّس حاليًا من خلال العديد من مؤسسات ومنظمات التهاب المفاصل حول العالم، بما في ذلك مؤسسة التهاب المفاصل في الولايات المتحدة الأمريكية، ومؤسسة رعاية التهاب المفاصل في المملكة المتحدة، ومؤسستي التهاب المفاصل في أستراليا وسنغافورة.
3. كيف يعمل؟
في الواقع، يجب أن يتضمن البرنامج الفعال لعلاج التهاب المفاصل، بل ولأغلب جوانب الصحة، تمارين تعمل على تحسين قوة العضلات ومرونتها ولياقتها البدنية.
تُعدّ قوة العضلات مهمة لدعم المفاصل وحمايتها، وهي ضرورية لأداء الوظائف البدنية الطبيعية. تُسهّل تمارين المرونة الحركة وتُحسّن الدورة الدموية وسوائل الجسم، مما يُعزز الشفاء. تتميز العديد من حالات التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والألم العضلي الليفي، وتصلب الجلد، والتهاب الفقار، بتيبس المفاصل وضعف الوظائف البدنية. يُساعد التاي تشي على تحرير المفاصل والعضلات المتيبسة بلطف. تُعدّ اللياقة البدنية مهمة للصحة العامة ولحسن أداء القلب والرئتين والعضلات. للتاي تشي المُخصص لالتهاب المفاصل أن يُحسّن جميع هذه الجوانب.
إضافةً إلى ذلك، برنامج تاي تشي لعلاج التهاب المفاصل على نقل الوزن، مما يُحسّن التوازن ويقي من السقوط، خاصةً لدى كبار السن. وقد أظهرت العديد من الدراسات المنشورة فعاليته في تخفيف الألم، وتحسين جودة الحياة والتوازن. كما أظهرت أكبر دراسة عالمية استخدمت تاي تشي للوقاية من السقوط في المجتمع (تجربة سيدني لتاي تشي) أنه يُقلل من خطر السقوط المتكرر بنسبة 67%. وتشمل فوائده الأخرى تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وتعزيز المناعة. تاي تشي البسيط وسهل التعلم لعلاج التهاب المفاصل للوقاية من معظم الأمراض المزمنة وتحسينها.
تمرين تاي تشي لعلاج التهاب المفاصل تدفق الطاقة الحيوية (تشي) في الجسم. ووفقًا للطب الصيني التقليدي، فإن الطاقة الحيوية هي طاقة الحياة التي تسري في جميع أنحاء الجسم، وتؤدي وظائف عديدة للحفاظ على صحة جيدة. يساعد تمرين تاي تشي لعلاج التهاب المفاصل على تقوية هذه الطاقة، وبالتالي تحسين الصحة.
4. كيفية تعلم التاي تشي لعلاج التهاب المفاصل
يمكنك الاستفادة من دروس الدكتور لام عبر الإنترنت (www.onlinetaichilessons.com) أو قرص DVD التعليمي، المصمم على غرار دروسه الصفية المكونة من 12 درسًا، لتتمكن من ممارسة التمارين براحة في منزلك. ويفضل الدكتور لام، بالإضافة إلى قرص DVD، حضور دورات تدريبية مع أحد المدربين المعتمدين لدى معهد تاي تشي للصحة، والبالغ عددهم الآلاف. يحتوي كتاب "التغلب على التهاب المفاصل"، من تأليف الدكتور بول لام وجوديث هورتسمان، على معلومات شاملة حول التهاب المفاصل والبرنامج، مع العديد من الصور والتعليمات المفصلة.
يمكنكم العثور على الدورات التدريبية وطلب قرص DVD التعليمي والكتاب عبر الموقع الإلكتروني www.taichiforhealthinstitute.org . كما تتوفر المواد التعليمية في العديد من متاجر التجزئة مثل www.amazon.co.uk وبعض مؤسسات علاج التهاب المفاصل
5. احتياطات خاصة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي
قد تختلف شدة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي والتحديات التي يواجهها المصابون به. يُعدّ أخصائيو الرعاية الصحية الأدرى بحالتك، وهم أفضل مصدر لتقديم النصائح المناسبة لك، لذا يُرجى استشارتهم قبل البدء بممارسة التاي تشي. تأكد من سؤالهم عن الاحتياطات اللازمة التي يجب عليك اتباعها. أحضر هذه المقالة لإطلاعهم عليها، وأخبرهم أن برنامج التاي تشي لالتهاب المفاصل مصمم ليكون آمنًا لمرضى التهاب المفاصل، وأن الجهد البدني المطلوب فيه مماثل للمشي، كما أنه مُعدّل ليناسب الأشخاص ذوي الإعاقات المختلفة.
مدربونا المعتمدون مؤهلون للعمل معك ومع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لمساعدتك على تعلم البرنامج بأمان ومتعة. يمكنك الاطلاع على مقال "السلامة أولاً" الذي يحتوي على مزيد من المعلومات على موقع الدكتور لام الإلكتروني، ضمن قسم المقالات/الصحة. بشكل عام، من الأفضل أن تستمع إلى جسدك وتتمرن ضمن حدود راحتك. تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية ومدرب التاي تشي إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج. لدى مؤسسة التهاب المفاصل دليل مفيد ينص على أنه إذا استمر الألم لأكثر من ساعتين بعد التمرين، فيجب عليك تخفيفه في الجلسة التالية.
مع العناية والمثابرة، يثق الدكتور لام بأنك ستجد قريبًا أن تمارين التاي تشي لعلاج التهاب المفاصل ممتعة ومفيدة لحالتك. لقد التقى شخصيًا بالعديد من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين تحسنت حالتهم بشكل ملحوظ بعد ثلاثة أشهر من ممارسة التاي تشي. يبلغ الدكتور لام من العمر 74 عامًا بحلول عام 2022، وهو مصاب بهشاشة العظام منذ سن 13 عامًا. وقد ساعده التاي تشي على التمتع بصحة جيدة والتغلب على التهاب المفاصل. يمكنك أن ترى مدى قوته ومرونته في الفيلم الوثائقي "يمكن لأي شخص تعلم التاي تشي".
جميع الحقوق محفوظة للدكتور بول لام. يُسمح بإعادة الإنتاج لأغراض تعليمية غير ربحية.
تاريخ التحديث: 12/07/2022