أهمية ممارسة الرياضة
النشاط البدني وممارسة الرياضة مفيدان للأشخاص الذين يعانون من جميع أشكال التهاب المفاصل ، حيث يمكن أن يساعدوا في تخفيف بعض الأعراض وتحسين الصحة العامة.
مناقشة مع البروفيسور جورج ميتسيوس
شاهد برنامج Rheum Zoom الشهير جدًا اعتبارًا من مايو 2021 بما في ذلك جلسة أسئلة وأجوبة وفيديو تمرين قصير مع عائشة أحمد حول تدريب المقاومة.
لماذا يجب أن أمارس الرياضة؟
النشاط البدني وممارسة الرياضة مفيدان للأشخاص الذين يعانون من جميع أشكال التهاب المفاصل، حيث يمكن أن يساعدوا في تخفيف بعض الأعراض وتحسين الصحة العامة. هناك الكثير من الأدلة الآن على أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن قوة العضلات ووظيفتها والقدرة على القيام بالأشياء اليومية بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
رسم تخطيطي تم إنتاجه نيابة عن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل . مستنسخة بإذن. سو جوردن ، مجلس أنورين بيفان الصحي
أدت التقنيات الجديدة في المجتمع الحديث إلى المزيد من المهن وأنماط الحياة المستقرة. لسوء الحظ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الالتهابي أو الروماتويدي، مثل عامة الناس، لا يمارسون النشاط الكافي. قد يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي بالقلق من أن التمارين الرياضية ستؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي وأعراضه، مثل الألم. لكن هذا ليس هو الحال، وقد أظهرت الدراسات التي تقيم برامج التمارين الرياضية أن التمارين الرياضية لا تجعل التهاب المفاصل لديك أسوأ. توصي الإرشادات السريرية بأن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي "يجب أن يمارسوا الرياضة لتحسين اللياقة العامة وأن يتم تشجيعهم على إكمال التمارين المنتظمة بما في ذلك التمارين لتعزيز مرونة المفاصل وقوة العضلات وإدارة المشكلات الوظيفية الأخرى".
من يمكنه مساعدتي في أن أصبح أكثر نشاطًا وأمارس الرياضة؟
يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية دعم الناس ليعيشوا حياة أكثر صحة. وهذا يشمل النشاط البدني والبقاء فيه. من المهم أن تتحدث مع أخصائي الصحة الخاص بك حول النشاط والتمارين الرياضية. يمكن أن يكون هذا هو طبيبك العام (GP)، أو الممرضة المتخصصة، أو طبيب الروماتيزم، أو أخصائي العلاج الطبيعي أو العلاج المهني. يُنصح بالتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل الشروع في ممارسة أنشطة رياضية محددة. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فقد يتمكن طبيبك من إحالتك إلى أحد متخصصي اللياقة البدنية المدربين تدريبًا خاصًا (خطة إحالة التمارين الوطنية) لمساعدتك على اكتساب الثقة وإنشاء روتين.
ما مقدار التمارين التي يجب علي القيام بها وما هي أنواعها؟
تشير الإرشادات الصادرة عن وزارة الصحة إلى أن البالغين في عموم السكان يجب أن يهدفوا إلى ممارسة النشاط اليومي. على مدى أسبوع، يجب أن يضيف النشاط البدني والتمارين الرياضية ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتين ونصف) من النشاط المعتدل الشدة في نوبات مدتها 10 دقائق أو أكثر.
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الالتهابي أيضًا من أعراض التعب. مع أخذ ذلك في الاعتبار، قد يكون من الضروري تسريع تمرينك في أطر زمنية أقصر تتكرر عدة مرات في اليوم. لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بكميات صغيرة، حتى لو لم تكن كافية، للوفاء بالمبادئ التوجيهية، مفيدة للصحة.
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فمن المهم أن تبدأ ببطء لتدريب نظامك على التأقلم. حاول الحصول على قسط وافر من النوم حتى تتمكن من القيام بالأنشطة اليومية. يجب أن تتوقع الشعور ببعض آلام العضلات عند بدء أنظمة تمرين جديدة؛ وهذا أمر طبيعي تمامًا وهو علامة على أن عضلاتك تتكيف مع النشاط الجديد. يظهر هذا عادةً بعد يوم أو يومين من النشاط وقد يستمر لبضعة أيام، وقد يختفي أثناء ممارسة الرياضة ثم يعود بنفس الطريقة. يتضاءل تأثير ذلك بمرور الوقت حيث تعتاد عضلاتك على النشاط. سوف تتعلم قريبًا الفرق بين وجع العضلات والألم الناتج عن التهاب المفاصل. تذكر أن حالتك يمكن أن تتقلب أيضًا ، وقد تحتاج إلى تكييف نشاطك وفقًا لذلك. تمرن إلى الحد الأقصى، مهما كان، وستجد قريبًا أنك قادر على القيام بالمزيد.
ومن المستحسن أن يقوم جميع البالغين أيضًا بممارسة التمارين الرياضية لتحسين قوة العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. يجب على أي شخص بالغ قد يكون معرضًا لخطر السقوط أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية أو التمارين لتحسين التوازن والتنسيق لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. يجب على جميع البالغين تقليل مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس لفترات طويلة. بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل إلى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الحركة في مفاصلهم وزيادتها.
بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل إلى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الحركة في مفاصلهم وزيادتها. قد يبدو هذا أمرًا شاقًا جدًا بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي. لهذا السبب قمنا بإنشاء قسم التمرين هذا على موقع NRAS حتى نتمكن من إعطائك الحقائق حول RA وممارسة الرياضة، وتبديد الخرافات وإعطائك خيارات حول كيفية أن تصبح أكثر نشاطًا وإدراج التمارين في حياتك التي تناسب نمط حياتك. .
هناك أنواع مختلفة من التمارين:
- تهدف تمارين التمدد إلى الحفاظ على حركة المفاصل أو زيادتها عن طريق الحفاظ على الأنسجة المحيطة بالمفاصل أو تطويلها.
- تهدف تمارين التقوية إلى زيادة قوتك وقدرتك على التحمل وقوتك. قد تحتاج إلى إكمال هذه التمارين في مواجهة بعض المقاومة، مثل الجاذبية أو الوزن.
- تهدف التمارين الهوائية إلى تحسين لياقتك البدنية العامة وقدرتك على التحمل، وتشمل المشي السريع أو برامج التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في الماء.
- تمارين التوازن تتحدى الاستقرار الوضعي والتوازن لتقليل خطر السقوط.
هل سأؤذي مفاصلي عن طريق ممارسة الكثير من التمارين؟
لا يوجد أي دليل يشير إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة، وحتى المكثفة، ستضر بالمفاصل. من الطبيعي أن يعاني أي شخص غير معتاد على ممارسة التمارين الرياضية من بعض آلام العضلات بعد القيام بتمرين جديد، ولكن مع مرور الوقت، ومع اعتيادك على ممارسة التمارين الرياضية، سيقل هذا الألم.
مستويات النشاط
إذا كنت نشطًا سابقًا، فمن المهم أن تحاول الحفاظ على مستويات نشاطك. قد يحتاج نوع النشاط إلى التعديل؛ على سبيل المثال، قد لا تكون الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مناسبة. تذكر أن عبارة "لا ألم ولا ربح" هي أسطورة. تعلم كيفية تفسير الألم والتصرف وفقًا لذلك.
المراجع المتوفرة عند الطلب
Lindsay M. Bearne دكتوراه ماجستير MCSP محاضر أول، قسم أبحاث الرعاية الصحية والاجتماعية، كلية كينغز لندن.
سو جوردن MCSP أخصائية سريرية في أمراض الروماتيزم، أخصائية علاج طبيعي، أنورين بيفان، مجلس الصحة
فيكتوريا مانينغ دكتوراه، ماجستير، بكالوريوس مع مرتبة الشرف، باحث مشارك في مرحلة ما بعد الدكتوراه، إمبريال كوليدج لندن.
قيد المراجعة: مارس 2023