الموارد

نصائح مفيدة

هناك العديد من المنتجات المتاحة لمساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي على ممارسة الأنشطة اليومية العادية مع قدر أقل من الألم أو المجهود أو الضغط على المفاصل. لقد طلبنا من بعض أعضائنا التحدث عن المنتجات المفيدة (سواء المشتراة أو محلية الصنع) وغيرها من الابتكارات التي وجدوها مفيدة.

مطبعة

في الحمام:

لتجفيف نفسك بعد الاستحمام، استخدم منشفة من الألياف الدقيقة، وهي خفيفة وذات قدرة على الامتصاص ويمكن أن تنحني بسهولة في التجاعيد وتحت الإبطين.

تعتبر فرشاة الأسنان الكهربائية أسهل بكثير على المعصم واليد لتنظيف الأسنان بشكل صحيح. 
ضع أربطة مطاطية حول مقبض فرشاة أسنانك، حتى لا تنزلق من بين الأصابع المتصلبة في الصباح. 
استخدم براعم القطن لتجفيف ما بين أصابع القدم، أو اصنع غسالة للقدم وبين أصابع القدم عن طريق قطع ذبابة الذبابة قليلاً وخياطة قطعة من الفانيلا فوق القطعة النهائية. 
لمزيد من الثبات على القضبان في حمامك، قم بتغطية القضبان بشريط خاص بالدراجة، متوفر بعدة ألوان من Halfords وغيرها. 
يمكن أن يمتص ثوب المناشف الكثير من الماء بعد الاستحمام.

اطلب من شخص ما أن يقوم بخياطة الجانبين القصيرين لمنشفتي الحمام معًا، مع ترك فتحة لرأسك. يكون هذا مفيدًا عندما لا تسمح الأكتاف بحركات حرة عند ارتداء الرداء التقليدي، ولكن عليك أن تجف وتظل لائقًا.  
إذا كانت لديك مشاكل في عصر زجاجات الشامبو والبلسم، فاشتري موزعات الصابون الفارغة، واملأها بالشامبو أو البلسم، ثم ضع الملصق عليها. 
قم بتركيب صنابير الرافعة بواسطة الخدمات الاجتماعية / OT أو قم بالشراء من متجر DIY 
في الصباح عندما تكون الأيدي متيبسة ومتقرحة، املأ حوض اليد ببعض الماء الدافئ والصابون أو استخدم زيت الأطفال وحرك ودلك يديك في الماء.

في المطبخ:

اعصري قطعة قماش الصحون عن طريق لفها حول الصنبور ثم عبور طرفيها فوق بعضهما البعض ولفهما، أو استخدمي إسفنجة، والتي يمكن أن يكون عصرها أسهل بكثير من قطعة القماش عند غسل الصحون.
املأ الغلاية باستخدام إبريق بلاستيكي خفيف الوزن واستخدم كمية قليلة من الماء فقط. 
استخدم مفرقعات الجوز (النوع الذي يحتوي على مسننات داخلية) لفك أغطية الزجاجات الصغيرة. 
عند تقطيع الخضار النيئة، مثل البطاطس، اصنع السكين بيدين من خلال الحصول على قطعة من الخشب مقاس 3 × ¾ بوصة مع فتحة مقطوعة بها، بحيث يتم إدخال نهاية السكين فيها. يتم القطع بالضغط بكعب اليدين بحركة متأرجحة.  
يمكن لسكاكين المطبخ ذات المقابض "التي تشبه المنشار" أن تجعل عملية القطع أسهل بكثير.

لإزالة العناصر الثقيلة من الفرن، ضع عربة بجانب الفرن وارفعها بكلتا يديك، ثم قم برفعها مرة أخرى على سطح العمل (يفضل استخدام عربة معدنية بسبب خطر حرق العربة الخشبية أو وضع علامات عليها). 
لتغطية القصدير بالقصدير - قم بتشكيل القصدير فوق القالب المقلوب واثني زواياه، ثم أخرجه واضغط عليه برفق داخل القصدير. 
عند تقطيع الفاكهة المجففة، مثل المشمش، استخدم المقص، بدلاً من السكين، لتسهيل المهمة كثيرًا. 
يمكنك الحصول على مجموعات جميلة من الأواني الفخارية وأدوات المائدة المصنوعة من البلاستيك أو الخيزران عندما تكون الأواني الفخارية العادية ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن حملها. 
يعد تحضير الأرز المسلوق في الكيس أو الميكروويف أسهل بكثير - فلا حاجة إلى تصفيته أو مطالبة أي شخص آخر بتصريفه.

لسحق الثوم، ضعي القرنفل في كيس من البوليثين واضربيه بالشوبك، ثم اسحقيه بكعب اليد. بدلًا من ذلك، استخدم أنبوبًا من معجون الثوم أو حبيبات الثوم أو زجاجة من الثوم المركز.  
أو بدلاً من استخدام عصارة الثوم التقليدية، جرب "Garlic Twist". سوف تقوم أداة الثوم بتقطيع أي شيء بدءًا من الثوم والزنجبيل إلى المكسرات والزيتون إلى قطع ناعمة دون إهدار.  
لفتح علب الكريمة/الزبادي الكرتونية - قم بتقطيعها بالسكين حول الحافة الداخلية للكرتون بدلاً من محاولة نزع الغطاء مرة أخرى. 
استخدمي قدرًا بخاريًا أو عبوات قابلة للتسخين في الميكروويف لطهي الخضار بدلًا من استخدام الكثير من القدور حيث لا يوجد أي وزن عند تصفية الخضار. 
بدلاً من محاولة التقاط وعاء ثقيل من البطاطس أو الخضار الأخرى لتصريفها، ضع مصفاة معدنية داخل القدر بحيث لا تحتاج إلا إلى التقاط المصفاة والخضار - لا يوجد خطر من تغطية نفسك بالماء المغلي.

عند مواجهة مشاكل مع المفتاح، ضع شوكة أو أي أدوات مائدة طويلة من خلال مقبض المفتاح. 
شراء خلاط لأي الخبز / الخفق. 
قم بشراء الخضار الجاهزة من السوبر ماركت إذا كان تحضير الخضار للعشاء صعبًا أو متعبًا. 
قم بشراء قرص مطاطي دائري صغير من متجر المطبخ (قطره بعرض اليد تقريبًا) مصمم لفتح الجرار.
إذا كان لديك طفل وتستخدمين الزجاجات، قومي بإخراج الهواء عن طريق الضغط على الحلمة لأسفل، مما يجعل فتح الزجاجة أسهل.

إذا كنت تواجه مشكلة في دهن الزبدة على الخبز المحمص، قم بإذابة بعض الزبدة أو وزعها في الميكروويف في وعاء صغير من الكريمة، ثم اسكبها فوق الخبز المحمص ببطء لتوزيعها بالتساوي قدر الإمكان. 
عند تقشير البطاطس، يمكنك تثبيت البطاطس في مكانها عن طريق ثقبها بالشوكة ثم تثبيتها في مكانها باستخدام مقبض الشوكة. 
ضع بعض الأنابيب المتخلفة (النوع الإسفنجي المتوفر في معظم متاجر الأعمال اليدوية) على مقابض السكاكين والشوك لتسهيل الإمساك بها.
يمكن أن تساعد أداة "التحويل المحيطي" المتوفرة تجاريًا في الدوران، على سبيل المثال صنابير الرادياتير ومقابض الفرن.  
تعمل مزيلات أغطية الجرار التي تعمل بالبطارية على تسهيل عملية فتح الجرار الصلبة.

أرتدي ملابسي:

استبدل الأزرار الغريبة بشريط فيلكرو (إذا كان عليك أن تلبس أطفالًا صغارًا، فقد ترغب في القيام بذلك مع بعض ملابسهم أيضًا). 
تساعد أبواق الأحذية ذات المقبض الطويل والأربطة المرنة عند ارتداء الأحذية. 
إذا كنت ترغب في ارتداء الجوارب الضيقة عند الذهاب إلى أخصائي تقويم الأقدام، فاقطع أصابع قدميك وارتديها حتى لا تكون هناك حاجة لخلع ملابسك. 
يمكن لقطعة من الشريط أو الحلقة المرنة المرتبطة بسحاب أن تجعل من السهل الإمساك بها للأعلى والأسفل. 
يمكن لمجموعة من الخطوات القابلة للطي في كل مستوى من منزلك أن تساعدك في الوصول إلى الرفوف العليا في الخزائن وخزائن الملابس.

يمكنك شراء أربطة الحذاء الملتفة إذا وجدت أن ربط حذائك أمر تافه. 
يجد بعض الأشخاص أن البيجامة (أو الملاءات) الحريرية مفيدة في السرير، لأنها يمكن أن تسهل عليهم الحركة أثناء الليل، مما قد يساعد في منعهم من الاستيقاظ. 
يمكن للسترة أو المعطف ذو البطانة الحريرية أن يساعد الرسغين الرقيقين على الانزلاق عبر الأكمام بسهولة دون ألم شديد.

القيادة:

مع قفازات القيادة الرفيعة، تم تحسين الاتصال بعجلة القيادة بشكل كبير، لذا لا حاجة للإمساك بقوة.

إذا لم يكن لديك مقاعد جلدية في سيارتك، ضع وشاحًا حريريًا أو كيسًا بلاستيكيًا على مقعد السائق أو الراكب في سيارتك، وسوف تدور بسهولة عند الدخول أو الخروج. 
إن تمديد حزام الأمان يجعل استخدام أحزمة الأمان أسهل بكثير وأسهل في التعامل معها. تعمل وسائد أحزمة الأمان المصنوعة من جلد الغنم على تخفيف الضغط عن العظام الحساسة، مما يجعلها أكثر راحة في الاستخدام.
قبل شراء سيارة جديدة، تأكد من أنك تستطيع تعبئتها بالبنزين. ستقدم بعض محطات الوقود المساعدة للسائقين المعاقين، ولكن ليس من السهل دائمًا طلب ذلك. تأكد من أنه يمكنك فتح وإغلاق غطاء البنزين. يمكن لأداة "تحويل الكفاف" المتوفرة تجاريًا أن تساعد في القيام بذلك.

الأعمال المنزلية:

استخدمي ممسحة الأطباق النظيفة كمنفض الغبار للعمل في الزوايا الصعبة وخلف الأثاث. أنه يحفظ نقل العناصر الثقيلة.

استخدمي ملعقة خشبية لوضع الملاءات أو استخدمي ملاءات جاهزة لا تحتاج إلى إدخالها. 
استخدم مكنسة كهربائية خفيفة الوزن محمولة باليد عند تنظيف السلالم والمفروشات. 
جرب "مكنسة تنظيف النوافذ"، فهي خفيفة جدًا للاستخدام، ويمكنك أيضًا استخدامها لإزالة الماء المتكثف من النوافذ في الصباح. سيكون من المفيد التسوق للحصول على أفضل الأسعار.

نصائح عامة:

لتشغيل المفتاح، ضع سيخًا عبر الفتحة الموجودة في المفتاح لتوفير الرافعة المالية.

إذا كنت تواجه صعوبة في ربط أطراف مشابك الملابس معًا، فاستخدم النوع "الضغطي". 
قم بشراء المقابس ذات المقابض للمقابس الأكثر استخدامًا. سيقوم بعض موردي السلع الكهربائية بتغيير المقابس على العناصر الجديدة مجانًا.  
أو استثمر في بعض "قاطرات التوصيل" التي يتم ربطها بسهولة بالمقابس الكهربائية العادية وتوفر حلقة آمنة تمكن المستخدم من الإمساك بها. متوفر في معظم محلات الأدوات المنزلية.
لإيقاف آلام المعصم، ارتدِ رباط معصم رياضي صوفي مطاطي (يُباع في أزواج). 
استخدم مقود الكلاب "كرافتس". تحتوي على مقبض مبطن. مفيد في حالة تمشية الكلب في يوم أقل جودة. يمكن للحزام أيضًا أن يمنع الكلاب من شد السلسلة بقوة.

استخدم أداة الإمساك لسحب الملابس، أو التجفيف بين أصابع قدميك، أو التقاط أوراق الشجر في الحديقة، أو سحب مجلة أو ورقة نحوك، أو إخراج الأغراض من الخزائن، وما إلى ذلك. 
لمساعدتك على ضبط وتيرة نفسك، حاول استخدام مذكرات مخطط أسبوعية للتخطيط للأنشطة باستخدام نظام إشارات المرور، باللون الأحمر للنشاط الذي تجده متعبًا، والأخضر للنشاط الأكثر بساطة أو متعة، واللون البرتقالي بينهما. وبهذه الطريقة، يمكنك التأكد من عدم قيامك بالكثير من الأنشطة "الحمراء" في نفس اليوم.  
العربات أو الصناديق البلاستيكية على عجلات، والتي يمكن طيها عند عدم استخدامها، يمكن أن يكون لها استخدامات عديدة، مثل حمل التسوق من السيارة، أو حمل الغسيل في المنزل وما إلى ذلك. 
يمكن صب الدواء في حاويات مختلفة لدى بعض الكيميائيين إذا كنت تواجه مشاكل في فتح العبوة القياسية. 
احتفظ بقطع غيار العناصر الأساسية، مثل فرشاة الشعر ومزيل العرق وفرشاة الأسنان ومعجون الأسنان ومناديل الوجه وما إلى ذلك، في الطابق السفلي للأيام التي قد يكون فيها الدرج صعبًا.

استخدمي حقيبة تسوق ذات مقابض طويلة بحيث يمكنك حمل التسوق على كتفك لحفظ مفاصل اليد. 
استخدم قلمين برؤوس مطاطية إذا كنت تواجه مشكلة في الكتابة بأيدي/أصابع مؤلمة. لف الأربطة المطاطية حول طرف الرصاص للمساعدة في الإمساك والكتابة بالأطراف المطاطية.  
إذا كنت بحاجة إلى صنع مقبض ممتد لفرشاة شعرك وأدوات البستنة ومنفضة الغبار وما إلى ذلك، اطلب من شخص ما الذهاب إلى DIY المحلي مع العنصر المذكور وابحث عن بعض الأنابيب البلاستيكية التي تناسب المقبض بشكل مريح. قم بربط الاثنين معًا وإذا كان تراخيًا قليلاً، قم بتطبيق بعض لاصق السيليكون (متوفر من متجر الحرف المحلي ويمكن استخدامه لجميع أنواع الوظائف) واتركه لمدة 24 ساعة.  
استخدم قطعة من الحبل لتنزلق على مقابض الأبواب، حتى تتمكن من إغلاقها أثناء مرورك. 
يمكن أن تكون "البطانية" الكهربائية الموجودة أسفل سريرك مفيدة في تهدئة آلام المفاصل المتصلبة، خاصة في الصباح قبل النهوض من السرير.

يمكنك شراء "أكياس القمح" التي يمكن وضعها في الميكروويف لتسكين آلام المفاصل، أو يمكنك صنعها بنفسك، عن طريق ملء جورب قديم بالقمح أو الأرز والأعشاب وربط نهايته. 
إذا كان الانحناء لالتقاط البريد أمرًا مؤلمًا أو صعبًا، فقم بتركيب جهاز التقاط البريد داخل باب منزلك، أسفل صندوق البريد. 
استخدم شريطًا لاصقًا للالتفاف حول الأغطية الناعمة واللامعة للحصول على قبضة أفضل. 
إذا كان حمل هاتفك لفترة طويلة قد يكون مؤلمًا أو صعبًا، فيمكنك شراء سماعة هاتف، ولكن يجب التأكد من إعداد هاتفك بحيث يتم توصيل سماعة الرأس به. 
استخدم قبو الفلفل لرش البذور الصغيرة على الأرض عند الزراعة. أسهل بكثير على الأصابع ويضمن إمكانية توزيعها بشكل متساوٍ.

تود NRAS أن تشكر جميع الأعضاء الذين ساهموا في أهم النصائح المذكورة أعلاه وسيكون من دواعي سرورها تلقي المزيد من النصائح عبر البريد الإلكتروني على enquiries@nras.org.uk

الأدوات المصممة للمساعدة في المنزل وما إلى ذلك متاحة من العديد من المنظمات. فيما يلي بعض ما تم استخدامه بنجاح من قبل الأعضاء:

دجاج الربيع:  shop.springchicken.co.uk/

إن آر إس للرعاية الصحية:  www.nrshealthcare.co.uk

تم التحديث: 03/06/2019