نصائح مفيدة
قد تصبح الأنشطة اليومية أكثر صعوبة عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. لذا، فإن تسهيل هذه الأنشطة يعني تخفيف الألم وتقليل الضغط على المفاصل. جمعنا لكم قائمة بنصائح مفيدة من أشخاص مصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لتسهيل الحياة اليومية.
في الحمام
يجد العديد من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أن الاستعداد في الصباح يستغرق منهم وقتاً أطول من غيرهم. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على الاستعداد في الصباح، خاصةً عندما تكون اليدان متيبستين ويصعب استخدامهما.
- لتحريك الأصابع المتيبسة في الصباح، انقعها في ماء دافئ في الحوض أو استخدم أكياس القمح القابلة للتسخين في الميكروويف.
- استخدم منشفة من الألياف الدقيقة. إنها خفيفة الوزن وذات قدرة امتصاص عالية.
- لروب الاستحمام المصنوع من قماش الفوطة أن يمتص الكثير من الماء بعد الاستحمام.
- فرشاة الأسنان الكهربائية أسهل بكثير على المعصم واليد من فرشاة الأسنان اليدوية.
- تساعدك فرشاة القدم ذات المقبض الطويل على تجفيف ما بين أصابع قدميك. إذا كنتِ تجيدين الخياطة، يمكنكِ صنع واحدة بنفسكِ، وذلك بخياطة قطعة من الفانيلا على طرف مضرب الذباب!
- ضع الشامبو والبلسم في موزعات الصابون إذا وجدت صعوبة في الضغط على الزجاجات.
- استخدم أداة عصر معجون الأسنان إذا كنت تواجه صعوبة في إخراج معجون الأسنان من الأنبوب.
- إذا كان لديك خيار بين أنواع الصنابير، صنابير الرافعة أسهل في الاستخدام من تلك التي يجب عليك تدويرها.
في المطبخ
يُعدّ النظام الغذائي الصحيّ مهماً للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. قد يكون الطبخ صعباً بسبب مشاكل في القبضة. كما أن حمل الأوزان الثقيلة، مثل الأواني والغلايات المملوءة بالماء، قد يكون صعباً أيضاً.
- استخدم إسفنجة لغسل الأطباق، لأنها أسهل في التنظيف من استخدام قطعة قماش.
- استخدم إبريقًا بلاستيكيًا صغيرًا وخفيف الوزن لملء الغلاية، بدلًا من حمل الغلاية الثقيلة إلى الصنبور. يمكنك أيضًا استخدام أداة إمالة الغلاية لسكب الماء.
- استخدم فتاحة مطاطية للزجاجات والبرطمانات.
- استخدم عربة معدنية أو خشبية بعجلات لتسهيل نقل الأغراض في مطبخك، بما في ذلك إخراج الطعام من الفرن.
- احتفظ بالوجبات الجاهزة في المجمد، للأيام التي تجد فيها صعوبة في تحضير الطعام.
- ضع مصفاة في قدر الطهي قبل سلق الخضار. بهذه الطريقة، لن تحتاج إلا لرفع المصفاة لتصفية الخضار. ثم انتظر حتى يبرد الماء قبل إفراغ القدر.
- استخدم الخلاط الكهربائي للخفق.
- إذا كنتِ تُرضعين طفلكِ بالزجاجة، اضغطي على حلمة الزجاجة لأسفل لإخراج الهواء. هذا يجعل فتح الزجاجة أسهل.
- إذا وجدت صعوبة في دهن الزبدة، فاستخدم طبقًا خاصًا لحفظها. ستكون الزبدة أكثر ليونة وأسهل في الدهن.
- افتح العلب المعدنية باستخدام فتاحة علب كهربائية/تعمل بالبطارية.
ارتداء الملابس
قد يكون ارتداء الملابس صعباً، خاصةً عندما تكون الأيدي متيبسة في الصباح. ونتيجةً لذلك، غالباً ما يشعر المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي بأنهم مضطرون لاختيار ملابسهم بناءً على العملية أكثر من الأناقة.
- تُعدّ البلوزات الفضفاضة والبلوزات المزودة بأشرطة لاصقة أو أزرار كبس أسهل من استخدام الأزرار العادية. ويمكن خياطة الأزرار فوق البلوزة للتزيين.
- أدوات خلع الأحذية ذات المقابض الطويلة والأربطة المطاطية في عملية ارتداء الأحذية.
- يمكنكِ ربط قطعة من الشريط أو المطاط بنهاية السحابات لتسهيل سحبها. كما يمكنكِ ربط حلقة مفاتيح صغيرة.
- استخدم مجموعة من الدرجات القابلة للطي للوصول إلى الخزائن الطويلة وخزائن الملابس دون إجهاد.
- يمكن أن تُسهّل عليكِ البيجامات الحريرية أو الشراشف المُلائمة التقلّب أثناء النوم، مما يُجنّبكِ الاستيقاظ. كما أن بطانة المعطف الحريرية تُسهّل عليكِ إدخال ذراعيكِ فيه.
القيادة
قد يكون قيادة السيارة وصيانتها أمراً صعباً عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. حتى التواجد في السيارة أو الدخول إليها أو الخروج منها قد يكون غير مريح.
- تتوفر العديد من الملحقات التي يمكنك شراؤها لتعديل سيارتك، مما يُسهّل عليك القيادة. تختلف هذه الملحقات في سعرها وسهولة استخدامها/تركيبها، ولكنها تُحدث فرقًا كبيرًا. من الأمثلة على ذلك: أدوات مساعدة التوجيه، ووحدات تمديد إشارات الانعطاف/البوق، ودواسات القدم.
- تُسهّل أجهزة فتح صندوق السيارة الأوتوماتيكية عملية فتح الصندوق، وهو أمر مفيد للغاية خاصةً عند حمل مشتريات أو استخدام وسائل مساعدة على الحركة.
- قيادة السيارة الأوتوماتيكية أقل إرهاقاً، خاصة في الرحلات الطويلة.
- قفازات القيادة الرقيقة عملية الإمساك بعجلة القيادة.
- خذ فترات راحة لتقسيم الرحلات الطويلة، حتى تتمكن من تمديد ساقيك وتخفيف التيبس.
- قد يكون من الأسهل تدوير مقاعد السيارة المصنوعة من الجلد أو ما يشبه الجلد للدخول والخروج من السيارة. كما أن الجلوس على وشاح حريري أو غطاء بلاستيكي قد يكون له تأثير مماثل.
- وسادات حزام الأمان حزام الأمان أكثر راحة على جسمك.
الأعمال المنزلية
قد يكون إنجاز الأعمال المنزلية صعباً عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. لذا، يُنصح بوضع جدول زمني للتنظيف وتوزيع الأنشطة بشكل منتظم. وإذا كان هناك أفراد آخرون في المنزل، فتأكد من مشاركتهم في هذا الجدول أيضاً!
- استخدم مكنسة كهربائية خفيفة الوزن لتنظيف السلالم والمفروشات وداخل سيارتك.
- اشترِ ألحفة بدون غطاء، حتى لا تضطر إلى وضع الأغطية وإزالتها عند غسل الفراش.
- استخدم منافض الغبار ذات المقابض الطويلة لتنظيف الفجوات الضيقة.
- للمكانس الكهربائية الروبوتية وجزّازات العشب الروبوتية أن تجعل صيانة المنزل والحديقة أسهل.
نصائح عامة
- استخدم الأربطة المطاطية لزيادة الثبات عن طريق لفها حول المقابض (مثل مقابض فرشاة الأسنان أو فرشاة الشعر). عوازل الأنابيب أو أنابيب السباحة الإسفنجية مع الأدوات الأكبر حجمًا (مثل مقابض المكانس أو المماسح).
- أداة تدوير المفاتيح لتدوير العديد من الأدوات المنزلية، مثل صنابير المشعات. كما يمكنك شراء أداة تدوير المفاتيح لفتح الأقفال.
- اشترِ "مقابض السدادات"، وهي عبارة عن مقابض يمكنك تثبيتها على السدادات، مما يجعل إزالتها أسهل.
- استخدم أداةالتقاطلتسهيل التقاط الأشياء من الأسفل.
- خطط ليومك أو أسبوعك باستخدام نظام إشارات المرور. إذا كنت تعلم أن نشاطًا ما سيستنزف طاقتك، فاجعله باللون الأحمر. الأنشطة الخضراء تتطلب طاقة أقل أو ممتعة، والبرتقالية تقع بينهما. احرص على أن تكون الأنشطة الخضراء أكثر من الحمراء يوميًا، فهذا سيساعد على تقليل التعب.
- فكّر في الاحتفاظ بنسخ احتياطية من الأشياء التي تستخدمها بكثرة في المنزل، حتى تتمكن من إبقائها في متناول يدك في أماكن مختلفة. بهذه الطريقة، لن تضطر إلى صعود ونزول الدرج للحصول عليها أثناء نوبة المرض.
- استخدم الحقائب التي تُحمل على الكتف أو حقائب الظهر، لتجنب اضطرار يديك إلى حمل الحقائب الثقيلة.
- إذا كان الانحناء لالتقاط بريدك أمراً صعباً، فقم بتركيب أداة التقاط البريد على صندوق بريدك.
- استخدم سماعةأو حامل أو مكبر صوت إذا كان حمل هاتفك لفترة طويلة أمرًا صعبًا.
تتقدم الجمعية الوطنية لعلم الفلك بالشكر الجزيل لكل من ساهم في هذه النصائح، ويسعدها تلقي المزيد من النصائح عبر البريد الإلكتروني على العنوان التالي: enquiries@nras.org.uk
تاريخ التحديث: 18/12/2025