Exercice pour la polyarthrite rhumatoïde
L’exercice est important car il contribue à réduire le risque de lésions articulaires supplémentaires. Il aide également à réduire la douleur et le risque de maladie cardiaque et à améliorer la force musculaire et le bien-être mental. Il existe des exercices pour les personnes à toutes les étapes de leur parcours PR.
Pour les personnes atteintes de PR, l’activité physique est importante pour gérer leur état et maintenir un mode de vie sain. La participation à une activité physique (comme la marche ou la natation) et/ou à des exercices de mouvement réguliers qui peuvent améliorer votre amplitude de mouvement peut améliorer votre capacité à gérer la vie quotidienne. Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués sans avoir besoin d’équipement d’exercice ni d’abonnement à un gymnase.
Il y a quelques facteurs principaux à prendre en compte avant de faire de l'exercice :
1. Tout le monde est différent
Ce qui peut fonctionner pour une personne peut ne pas vous convenir. En cas de doute, il est conseillé d'interroger votre médecin généraliste ou de demander à être orienté vers un professionnel de l'activité physique ou un kinésithérapeute qui saura vous orienter. Certains gymnases ont des instructeurs formés sur la manière d'aider les personnes atteintes de PR et d'autres affections à long terme à créer un programme d'exercices/routine d'entraînement efficace.
2. Faible impact d’abord
Il est préférable de commencer par des activités à faible impact, car elles vous aident à pratiquer une activité physique sans solliciter vos articulations, vos ligaments et vos muscles. La natation, la marche et le vélo entrent dans cette catégorie. Le Tai Chi (un art martial chinois, caractérisé par des exercices circulaires/d'étirement méthodiquement lents et des positions d'équilibre corporel) est également un exercice populaire à faible impact pour les personnes atteintes de PR. Commencer par des activités à faible impact pendant quelques mois peut préparer votre corps à faire des exercices de plus haute intensité (comme la marche rapide, le vélo et l'entraînement en résistance) si vous le souhaitez.
3. Commencez bas et augmentez
Quelle que soit l’activité, il est toujours conseillé de commencer avec une faible intensité et d’augmenter progressivement la quantité que vous faites. Après tout, vous ne commenceriez pas à vous entraîner pour un marathon en courant 20 milles ! Le même principe s’applique que vous envisagiez de démarrer un programme de marche ou d’apprendre à jouer au badminton.
4. Choisissez les types d’activité physique appropriés
Des activités telles que la marche, le vélo et la natation sont importantes pour réduire votre fatigue, améliorer votre condition physique globale et le fonctionnement de votre cœur. L'entraînement en résistance est également sans danger pour la PR et peut améliorer votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes et vos capacités fonctionnelles globales. N’oubliez jamais que toutes ces activités doivent commencer à de faibles intensités et s’intensifier progressivement.
5. La préparation est la clé
Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer votre séance d’exercice. Cela devrait être un échauffement aérobique doux, comme marcher sur place OU marcher OU faire du vélo léger pendant 3 à 5 minutes. ici de bonnes informations générales sur les exercices d’échauffement . Des chaussures bien ajustées, absorbant les chocs et adaptées à l’activité sont également importantes.
Types d'activité
La natation est une excellente forme d’activité physique car elle sollicite très peu les articulations tout en vous permettant d’exercer votre plein potentiel. Il implique la plupart des muscles et des articulations et constitue un bon entraînement complet. Certaines personnes peuvent préférer l'eau plus chaude d'une piscine d'hydrothérapie, bien que la disponibilité de ces piscines varie à travers le Royaume-Uni.
Si vous êtes habituellement mobile et en bonne santé, il se peut que vous soyez en mesure de faire face à quelque chose de plus exigeant. Des activités telles qu'un programme de marche, des exercices d'aquagym, du badminton, du vélo ou toute autre activité physique que vous pratiquiez avant votre diagnostic de PR peuvent convenir.
Ne sous-estimez pas l’importance de faire une activité que vous aimez, car vous avez beaucoup plus de chances de continuer à la faire ! De plus, faire de l’exercice avec quelqu’un d’autre (un membre de la famille ou un ami) peut être plus agréable et contribuer à la motivation.
Si, après avoir commencé une nouvelle activité, vous constatez qu'au début, cela semble vous aggraver, vous pouvez essayer des modifications à vos exercices. Cela vaut probablement la peine de réduire la fréquence et la quantité de l'activité pour voir si cela aide, puis d'augmenter progressivement la durée ou l'intensité.
Si vous souffrez de lésions articulaires excessives, la supervision d'un physiothérapeute ou d'un professionnel de l'exercice, possédant une expérience pertinente, est requise avant de commencer un nouveau programme d'exercice. La progression de l’intensité doit toujours être plus lente que la normale et toujours basée sur vos commentaires à la personne qui supervise.
Enfin, si vous êtes en proie à une poussée (au cours de laquelle une ou plusieurs articulations sont particulièrement enflées et sensibles), il est préférable de se concentrer sur le fait de laisser les articulations se stabiliser et de faire des exercices d'« amplitude de mouvement » plutôt que d'autres activités physiques, telles que l'entraînement en force, qui exerce une plus grande pression sur les articulations. N'oubliez pas qu'il peut également être bénéfique d'utiliser la thérapie par le froid pour réduire les douleurs articulaires et l'enflure lors d'une poussée. Une fois la poussée atténuée, vous pouvez alors progressivement revenir à un niveau d’exercice accru.
Mise à jour : 17/03/2017
