રુમેટોઇડ સંધિવા માટે વ્યાયામ
વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે વધુ સાંધાના નુકસાનના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે પીડા અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓની શક્તિ અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરીને પણ મદદ કરે છે. તેમની આરએ મુસાફરીના તમામ તબક્કે લોકો માટે કસરતો છે.
RA ધરાવતા લોકો માટે તેમની સ્થિતિનું સંચાલન કરવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવું (જેમ કે ચાલવું અથવા તરવું) અને/અથવા નિયમિત હલનચલન કસરતો જે તમારી ગતિની શ્રેણીને સુધારી શકે છે તે રોજિંદા જીવનનું સંચાલન કરવાની તમારી ક્ષમતાને વધારી શકે છે. આમાંની ઘણી કસરતો વ્યાયામ સાધનો અથવા જિમ સભ્યપદની જરૂરિયાત વિના કરી શકાય છે.
તમે કસરત કરતા પહેલા કેટલાક મુખ્ય પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:
1. દરેક વ્યક્તિ અલગ છે
જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરી શકે છે તે તમને અનુકૂળ ન પણ હોય. જો શંકા હોય તો, તમારા જીપીને પૂછો અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ વ્યવસાયિક અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટનો સંદર્ભ લેવાનું કહો જે તમને માર્ગદર્શન આપી શકશે. કેટલાક જીમમાં પ્રશિક્ષકો હોય છે કે જેઓ RA અને અન્ય લાંબા ગાળાની પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોને અસરકારક કસરત કાર્યક્રમ/વર્કઆઉટ રૂટિન બનાવવા માટે કેવી રીતે મદદ કરવી તેની તાલીમ ધરાવે છે.
2. પ્રથમ ઓછી અસર
ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તે તમને તમારા સાંધા, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ પર તાણ વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડવામાં મદદ કરે છે. સ્વિમિંગ, વૉકિંગ અને સાઇકલિંગ આ કેટેગરીમાં આવે છે. તાઈ ચી (એક ચાઈનીઝ માર્શલ આર્ટ, જે પદ્ધતિસરની ધીમી ગોળાકાર/ ખેંચવાની કસરતો અને શરીરના સંતુલનની સ્થિતિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે) એ પણ આરએ ધરાવતા લોકો માટે લોકપ્રિય ઓછી અસરવાળી કસરત છે. જો તમે તે કરવા માંગતા હોવ તો થોડા મહિનાઓ માટે ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિઓ સાથે શરૂ કરવાથી તમારા શરીરને વધુ તીવ્રતાની કસરત (જેમ કે ઝડપી ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવું અને પ્રતિકારક તાલીમ) લેવા માટે તૈયાર કરી શકાય છે.
3. નીચી શરૂઆત કરો અને બિલ્ડ કરો
કોઈપણ પ્રવૃત્તિ સાથે, તે હંમેશા સલાહભર્યું છે કે ઓછી તીવ્રતાથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમે જે રકમ કરો છો તે વધારો. છેવટે, તમે 20-માઇલની દોડ કરીને મેરેથોન માટે તાલીમ શરૂ કરશો નહીં! તમે વૉકિંગ પ્રોગ્રામ શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ અથવા બેડમિન્ટન રમવાનું શીખી રહ્યાં હોવ તો પણ આ જ સિદ્ધાંત લાગુ પડે છે.
4. યોગ્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો
ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમારો થાક ઘટાડવા, તમારી એકંદર માવજત અને તમારા હૃદયની કાર્ય કરવાની રીતને સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રતિકાર તાલીમ RA માટે પણ સલામત છે અને રોજિંદા કાર્યો કરવાની તમારી ક્ષમતા અને તમારી એકંદર કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓને સુધારી શકે છે. હંમેશા યાદ રાખો કે આ બધી પ્રવૃત્તિઓ ઓછી તીવ્રતાથી શરૂ થવાની અને ક્રમશઃ વધવાની જરૂર છે.
5. તૈયારી કી છે
ખાતરી કરો કે તમે તમારા કસરત સત્ર શરૂ કરતા પહેલા ગરમ કરો. આ હળવું એરોબિક વોર્મ-અપ હોવું જોઈએ, જેમ કે સ્થળ પર ચાલવું અથવા ચાલવું અથવા 3-5 મિનિટ માટે લાઇટ સાયકલ ચલાવવી. NHS પાસે અહીં . સારી રીતે ફિટિંગ, શોક-શોષક ફૂટવેર, પ્રવૃત્તિ માટે યોગ્ય, પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રવૃત્તિના પ્રકારો
તરવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું એક ઉત્તમ સ્વરૂપ છે કારણ કે તેનાથી સાંધા પર બહુ ઓછો તાણ આવે છે જ્યારે તમને તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતા પ્રમાણે કસરત કરવાની છૂટ મળે છે. તેમાં મોટાભાગના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓનો સમાવેશ થાય છે અને તે સારી સર્વાંગી વર્કઆઉટ છે. કેટલાક લોકો હાઈડ્રોથેરાપી પૂલમાં ગરમ પાણી પસંદ કરી શકે છે, જો કે આ પૂલની ઉપલબ્ધતા સમગ્ર યુકેમાં બદલાય છે.
જો તમે સામાન્ય રીતે મોબાઈલ હોવ અને અન્યથા સારું સ્વાસ્થ્ય હોય, તો એવું બની શકે છે કે તમે કંઈક વધુ માંગનો સામનો કરી શકશો. વૉકિંગ પ્રોગ્રામ, એક્વા ઍરોબિક એક્સરસાઇઝ, બૅડમિન્ટન, સાઇકલિંગ અથવા તમારા RA નિદાન પહેલાં તમે કરેલી કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ
જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમે જે પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણો છો તે કરવાના મહત્વને ઓછો આંકશો નહીં, કારણ કે તમે તેને કરવાનું ચાલુ રાખવાની શક્યતા વધારે છે! ઉપરાંત, અન્ય કોઈ (કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્ર) સાથે કસરત કરવી વધુ આનંદપ્રદ બની શકે છે અને પ્રેરણામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કોઈ નવી પ્રવૃત્તિ શરૂ કર્યા પછી તમને લાગે છે કે શરૂઆતમાં તે તમને વધુ ખરાબ કરે છે, તો તમારી કસરતોમાં એવા ફેરફારો છે જેનો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો. કદાચ તમે કેટલી વાર પ્રવૃત્તિ કરો છો અને આ મદદ કરે છે કે કેમ તે જોવા માટે તમે કેટલી વાર કરો છો તે ઘટાડવા યોગ્ય છે, પછી ધીમે ધીમે સમય અથવા તીવ્રતા બનાવો.
જો તમને અતિશય સાંધાને નુકસાન થયું હોય, તો કસરતની નવી પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા વ્યાયામ વ્યાવસાયિક દ્વારા સંબંધિત અનુભવ સાથે દેખરેખ જરૂરી છે. તીવ્રતાની પ્રગતિ હંમેશા સામાન્ય કરતા ધીમી હોવી જોઈએ અને હંમેશા દેખરેખ રાખતી વ્યક્તિ પ્રત્યેના તમારા પ્રતિસાદ પર આધારિત હોવી જોઈએ.
છેલ્લે, જો તમે ભડકતા હો (જ્યાં સાંધા/સાંધા ખાસ કરીને સોજો અને કોમળ હોય છે), તો અન્ય કસરત પ્રવૃત્તિઓને બદલે સાંધાને સ્થિર થવા દેવા અને 'ચલનની શ્રેણી' કસરત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે તાકાત તાલીમ, જે સાંધા પર વધુ તાણ લાવે છે. ભૂલશો નહીં કે જ્વાળા દરમિયાન સાંધાનો દુખાવો અને સોજો ઘટાડવા માટે કોલ્ડ થેરાપીનો ઉપયોગ કરવો પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. એકવાર જ્વાળા ઓછી થઈ જાય, પછી તમે ધીમે ધીમે કસરતના વધેલા સ્તર પર પાછા આવી શકો છો.
અપડેટ: 17/03/2017
