מַשׁאָב

פעילות גופנית ודלקת מפרקים שגרונית

ישנן ראיות רבות המראות כעת שפעילות גופנית בטוחה ויש לה יתרונות רבים עבור אנשים עם RA. פעילות גופנית משפרת את תסמיני RA ומפחיתה את הסיכון לפתח מחלות לב. 

הדפס

לכן, עבור אנשים עם RA פעילות גופנית חשובה בניהול מצבם ובשמירה על אורח חיים בריא. עיסוק בפעילות גופנית (כגון הליכה או שחייה) ו/או תרגילי תנועה קבועים שיכולים לשפר את טווחי התנועה שלך יכולים לשפר את יכולתך לנהל את חיי היום-יום.

ישנם כמה גורמים עיקריים שיש לקחת בחשבון לפני שאתה מתאמן:

1. כל אחד שונה: מה שעשוי לעבוד עבור אדם אחד אולי לא יתאים לך.
 
אם יש ספק, מומלץ לפנות לרופא המשפחה או לבקש הפניה לאיש מקצוע בפעילות גופנית או לפיזיותרפיסט שיוכל להדריך אותך. בחלק מחדרי כושר יש מדריכים שיש להם הכשרה כיצד לעזור לאנשים עם RA ומצבים ארוכי טווח אחרים ליצור תוכנית אימונים יעילה. 2. השפעה נמוכה תחילה: פעילויות עם השפעה נמוכה הן הטובות ביותר להתחיל בהן מכיוון שהן עוזרות לך לעסוק בפעילות גופנית ללא עומס על המפרקים, הרצועות והשרירים שלך.
 
שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים נכנסים לקטגוריה זו. טאי צ'י (אומנות לחימה סינית, המאופיינת בתנועות מעגליות/מתיחה איטיות באופן שיטתי ותנוחות של איזון הגוף) היא גם תרגיל נמוך השפעה עבור אנשים עם RA. התחלת פעילות נמוכה במשך כמה חודשים יכולה להכין את גופך לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית יותר (כגון הליכה מהירה ורכיבה על אופניים ואימוני התנגדות) אם תרצה לעשות זאת. 3. התחילו נמוך והצטברו: בכל פעילות, תמיד מומלץ להתחיל בעצימות נמוכה ולבנות בהדרגה את הכמות שאתם עושים.
 
אחרי הכל, לא תתחיל להתאמן למרתון בריצה של 20 מייל! אותו עיקרון חל בין אם אתה שוקל להתחיל תוכנית הליכה או ללמוד לשחק בדמינטון. 4. בחרו סוגי פעילות גופנית מתאימים: פעילויות כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה חשובות כדי להפחית את העייפות, לשפר את הכושר הכללי ואת אופן פעולת הלב. אימוני התנגדות בטוחים גם עבור RA ויכולים לשפר את יכולתך לבצע משימות יומיומיות ואת היכולות התפקודיות הכוללות שלך. זכרו תמיד שכל הפעילויות הללו צריכות להתחיל בעצימות נמוכה ולהצטבר בהדרגה.
 
5. הכנה היא המפתח: הקפד להתחמם לפני תחילת האימון שלך. זה צריך להיות חימום אירובי עדין, כגון הליכה במקום או הליכה או רכיבה קלה על אופניים במשך 3-5 דקות. ל-NHS יש מידע כללי טוב על תרגילי חימום כאן . חשובה גם הנעלה בולמת זעזועים המתאימה לפעילות.

סוגי פעילות גופנית 

שחייה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית מכיוון שהיא גורמת לעומס קטן מאוד על המפרקים תוך שהיא מאפשרת לך לממש את מלוא הפוטנציאל שלך. זה מערב את רוב השרירים והמפרקים ומהווה אימון טוב לכל אורך הדרך. אנשים מסוימים עשויים להעדיף את המים החמים יותר בבריכת הידרותרפיה, אם כי הזמינות של בריכות אלו משתנה ברחבי בריטניה.   

אם אתם בדרך כלל ניידים ובדרך כלל במצב בריאותי טוב, אז יכול להיות שתצליחו להתמודד עם משהו תובעני יותר.
 
פעילויות כגון תוכנית הליכה, אירובי מים, בדמינטון, רכיבה על אופניים או כל פעילות גופנית שעשית לפני אבחון RA עשויות להתאים. אל תזלזלו בחשיבות של ביצוע פעילות שאתם נהנים ממנה, מכיוון שיש לכם סיכוי גבוה יותר להמשיך לעשות אותה!
 
כמו כן, התעמלות עם מישהו אחר (בן משפחה או חבר) יכולה להיות מהנה יותר ולעזור במוטיבציה. אם לאחר התחלת פעילות חדשה אתה מגלה שבהתחלה, נראה שזה מחמיר אותך, יש שינויים בתרגילים שלך שאתה יכול לנסות.
 
כנראה שכדאי להפחית את התדירות שבה אתה עושה את הפעילות ואת הכמות שאתה עושה כדי לראות אם זה עוזר, ואז לבנות בהדרגה את הזמן או האינטנסיביות. אם יש לך נזק מופרז למפרקים, נדרשת השגחה של פיזיותרפיסט או איש מקצוע בתחום התעמלות, עם ניסיון רלוונטי, לפני התחלת משטר אימונים חדש.
 
התקדמות העוצמה צריכה תמיד להיות איטית מהרגיל ותמיד מבוססת על המשוב שלך לאדם המפקח. לבסוף, אם אתם נמצאים בהתלקחות (כאשר מפרק/מפרקים נפוחים ורכים במיוחד), עדיף להתמקד במתן למפרקים להתיישב ולעשות תרגילי 'טווח תנועה' ולא בפעילויות אימון אחרות. אל תשכח שזה עשוי להיות מועיל גם להשתמש בטיפול בקור כדי להפחית כאבים ונפיחות במפרק מתרחב. ברגע שההתלקחות שוככת, אז אתה יכול לחזור בהדרגה לרמה מוגברת של פעילות גופנית.

הפניות זמינות לפי בקשה

צפו עכשיו - סרטוני תרגילים עבור אלה שחיים עם RA

צפו עכשיו - חשיבות הפעילות הגופנית בדלקת מפרקים דלקתית

_{נכתב: 17/03/2017}