Reumatoidalne zapalenie stawów i komputery
Wiele osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) odczuwa ból podczas długotrwałego korzystania z komputera. Korzystanie ze standardowej klawiatury i myszy może być trudne, zwłaszcza w okresie zaostrzenia choroby. Właśnie dlatego nawiązaliśmy współpracę z AbilityNet, aby napisać tę broszurę informacyjną.
Jakiego rodzaju technologia może pomóc osobom chorym na RZS?
Poniżej przedstawiono niektóre z najpopularniejszych rodzajów technologii, które mogą pomóc osobom chorym na reumatoidalne zapalenie stawów w korzystaniu z technologii komputerowej:
- Alternatywy dla myszy
- Małe, lekkie klawiatury o standardowym układzie
- Ergonomicznie* zaprojektowane klawiatury
- Przewidywanie słów
- Wprowadzanie głosowe – obecnie niezawodna i dobrze rozwinięta technologia
* Gdy coś jest zaprojektowane „ergonomicznie”, oznacza to, że jest wygodne i skuteczne dla użytkownika).
Przykłady
Rozwiązanie problemów z korzystaniem z komputera może zależeć od zadań, do których jest on potrzebny, oraz od sytuacji, w której go używasz. Oto kilka przykładów, w jaki sposób używana technologia może ułatwić korzystanie z komputera:
- Podkładki żelowe i/lub podkładki pod mysz
- Zmiana myszy (np. na mniejszą mysz, mysz pionową, mysz ręczną, mysz gamingową lub mysz kulkową/śledzącą).
- Zmiana klawiatury (np. na klawiaturę Bluetooth, klawiaturę o niskim wpływie na otoczenie/niskim profilu, klawiaturę kompaktową lub klawiaturę ergonomiczną).
- Naucz się skrótów klawiaturowych, aby ograniczyć ilość pisania i klikania.
- Używaj blokad klawiszy, aby uniknąć przypadkowego, wielokrotnego wciskania liter.
- Użyj klawiszy filtrujących (sposób zaprogramowania komputera tak, aby ignorował krótkie lub powtarzające się naciśnięcia klawiszy).
- Używaj klawiszy trwałych (jeśli używasz systemu Windows). W ten sposób możesz zaprogramować komputer tak, aby rozpoznawał klawisze modyfikujące (Shift, Alt, Ctrl itp.), co pozwoli Ci wykonywać czynności takie jak skróty klawiaturowe bez konieczności przytrzymywania tych klawiszy.
- Popraw postawę, upewniając się, że wszystko jest na odpowiednim poziomie, abyś mógł siedzieć w prawidłowej postawie, bez przeciążania się.
- W przypadku tabletów i telefonów komórkowychkupuj etui z wbudowaną podstawką, aby uniknąć konieczności trzymania ich przez dłuższy czas, np. podczas rozmów wideo.
- Korzystaj z oprogramowania do dyktowania, aby uniknąć długiego pisania.
W jaki sposób AbilityNet może Ci pomóc
AbilityNet to wiodący autorytet w dziedzinie dostępności i technologii wspomagających. Oferuje pomoc osobom prywatnym, organizacjom charytatywnym i pracodawcom, zapewniając:
- Porady i informacje
- Oceny w miejscu pracy
- Usługi doradcze
- Sieć wolontariuszy wspierająca osoby niepracujące i nieuczące się, potrzebujące wsparcia w dostępie do technologii
Odwiedź stronę internetową AbilityNet pod adresem: www.abilitynet.org.uk
Jak RA wpływa na korzystanie z komputera?
Objawy RZS mogą utrudniać korzystanie z komputera, tabletu lub smartfona. Stopień trudności z korzystaniem z komputera u osób z RZS jest różny. Wynika to z różnic w nasileniu objawów i stawach, w których występują.
Nasilenie objawów RZS może się również zmieniać z dnia na dzień. Osoby z RZS często doświadczają „zaostrzeń”, gdy choroba jest szczególnie aktywna. Podczas zaostrzenia choroby stawy mogą stać się bolesne i opuchnięte, co utrudnia wykonywanie wielu codziennych czynności.
Najczęściej atakowane przez RZS są stawy palców. Inne stawy, które często atakuje RZS, to nadgarstki, łokcie, barki i szyja.
Problemy związane z korzystaniem z technologii komputerowej mogą obejmować:
- Inne schorzenia będące częstymi powikłaniami RZS, takie jak zespół cieśni nadgarstka.
- Trudności z korzystaniem ze standardowej myszy lub klawiatury przez dłuższy czas, spowodowane objawami ze strony nadgarstka lub palców.
- Problemy z uchwytem, utrudniające trzymanie tabletu lub smartfona przez dłuższy czas.
- Różnorodne objawy i zaostrzenia choroby mogą oznaczać, że to, co sprawdza się jednego dnia, może nie sprawdzić się następnego.
- Trudności z siedzeniem w tej samej pozycji przez dłuższy czas.
Jakiego rodzaju technologia może pomóc osobom chorym na RZS?
Osoba chora na reumatoidalne zapalenie stawów może nadal korzystać z komputera w całości lub w części, stosując inną technikę.
Nazywamy to „obejściem problemu” i uważamy, że jest to bardzo użyteczne, a jednocześnie rzadko stosowane podejście. Wśród alternatywnych rozwiązań, które warto wypróbować, znajdują się:
- Alternatywy dla myszy
- Małe, lekkie klawiatury o standardowym układzie
- Ergonomicznie* zaprojektowane klawiatury
- Przewidywanie słów
- Wprowadzanie głosowe – obecnie niezawodna i dobrze rozwinięta technologia
* Gdy coś jest zaprojektowane „ergonomicznie”, oznacza to, że jest wygodne i skuteczne dla użytkownika).
Przez pewien czas większość komputerów stacjonarnych korzystała z tradycyjnej myszy, klawiatury i ekranu. Specjalistyczne alternatywy często wymagały dodatkowego sprzętu lub oprogramowania. Te dodatkowe koszty mogły być bardzo wysokie.
Dobra wiadomość jest taka, że dzisiejsze opcje są bardzo zróżnicowane. Laptopy, tablety i smartfony oferują bardzo przystępną cenowo gamę elastycznych opcji. W przeciwieństwie do technologii dodanej do komputera stacjonarnego, nie są one przypisane do konkretnej lokalizacji.
W przeszłości zaawansowane narzędzia, takie jak polecenia głosowe i oprogramowanie do dyktowania, wiązały się z dodatkowymi kosztami. Teraz są one wbudowane we wszystkie popularne systemy komputerowe. Bardziej specjalistyczne rozwiązania są często potrzebne jedynie jako dodatek do wbudowanych opcji.
Jeden rozmiar NIE pasuje do wszystkich
AbilityNet wspiera tysiące osób każdego roku o różnych potrzebach i preferencjach. Nie każdy odczuwa ten sam poziom bólu lub dyskomfortu podczas korzystania z komputera. Nie ma gotowego rozwiązania, które pomogłoby każdemu.
Rozwiązanie problemów związanych z korzystaniem z komputera może zależeć od zadań, jakiemu ma on służyć, i od warunków, w jakich jest używany.
Oto kilka przykładów rozwiązań typowych problemów, z którymi mogą borykać się osoby z RZS. Przykłady te oparliśmy na rzeczywistych użytkownikach komputerów z RZS.
Podkładki żelowe
Podkładka żelowa pod klawiaturę i/lub mysz może pomóc w podparciu nadgarstka podczas pisania lub korzystania z myszy.
Mysz
Mniejsza bezprzewodowa mysz do laptopa (Logitech M187) może zmniejszyć obciążenie nadgarstka i palców. Mniejszy rozmiar ułatwia oparcie dłoni na podkładce, utrzymując nadgarstek w prostej pozycji.
Kliknięcie przyciskiem myszy może być bolesne, szczególnie podczas zaostrzenia objawów. Korzystanie z myszy w pozycji pionowej (z przyciskami z boku) może zmniejszyć obciążenie palców.
Mysz typu handshoe jest często zalecana do podparcia dłoni, nadgarstka i kciuka. Pozwala użytkownikowi utrzymać ramię pod kątem 25-30 stopni. Pomaga osobom, które mają problemy z chwytem, co jest częste w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS).
Myszy gamingowe Corsair (patrz Corsair M65) posiadają podpórkę pod kciuk. Jest to przydatne w przypadku bólu, gdy ból jest najsilniejszy u podstawy kciuka, a mniej nasilony w innych miejscach.
rolką lub trackballem minimalizuje konieczność wykonywania ruchów nadgarstkiem podczas korzystania z myszy.
Klawiatury
Klawiatura Bluetooth do laptopa
Korzystanie z klawiatur laptopów bywa trudne, ponieważ nadgarstki są ustawione pod niewygodnym kątem. Podłączenie laptopa do klawiatury Bluetooth może pomóc. Korzystanie z oddzielnej klawiatury i myszy pozwala również na ustawienie laptopa tak, aby ekran znajdował się na wysokości oczu. To z kolei sprzyja lepszej postawie.
Klawiatura o niskim wpływie/niskim profilu
Klawisze klawiatury o niskim profilu lub o niskim nacisku nie są tak wysokie. Zmniejsza to obciążenie nadgarstków i palców.
Kompaktowa klawiatura
Kompaktowe klawiatury są mniejsze niż zwykłe klawiatury i mają mniej klawiszy. Dzięki temu są bardziej przenośne i nie trzeba się tak bardzo wysilać, aby dosięgnąć klawiszy podczas pisania.
Klawiatura ergonomiczna
Istnieją różne modele klawiatur ergonomicznych. Klawiatury te zmniejszają obciążenie palców i nadgarstków. Jeśli jesteś przyzwyczajony do standardowej klawiatury, przyzwyczajenie się do niej może zająć trochę czasu.
Skróty klawiaturowe
Skróty klawiaturowe Microsoft, których możesz używać, aby szybciej wykonywać czynności. Minimalizują one liczbę kliknięć myszą. Nauka tych skrótów może zająć trochę czasu, więc na początku możesz zauważyć, że to spowalnia. Z czasem stanie się to mniej uciążliwe i szybsze niż korzystanie z myszy.
Do popularnych skrótów klawiaturowych firmy Microsoft należą:
| Działanie | Skrót |
| Ratować | Ctrl + S |
| Cięcie | Ctrl + X |
| Kopia | Ctrl + C |
| Pasta | Ctrl + V |
| Anulować | Ctrl + Z |
| Przerobić | Ctrl + Y |
| Wydrukować | Ctrl + P |
| Pogrubiony | Ctrl + B |
| italski | Ctrl + I |
| Podkreślać | Ctrl + U |
Klawiatura do nawigacji internetowej może również pomóc ograniczyć korzystanie z myszy. Klawiatury te są wyposażone w dodatkowe przyciski, wstępnie zaprogramowane do wykonywania typowych poleceń przeglądania internetu. Mogą to być takie czynności, jak „odśwież”, „wróć” i „dalej”.
Osłony klawiatury
Sztywność i obrzęk mogą powodować pomijanie klawiszy lub naciskanie ich w niewłaściwym momencie podczas pisania. Zabezpieczenie klawiatury może w tym pomóc.
Osłony klawiatury mają dwie główne funkcje:
- zapewnić użytkownikowi platformę, na której będzie mógł oprzeć dłonie, bez konieczności naciskania klawiszy.
- aby utrudnić naciskanie więcej niż jednego klawisza jednocześnie.
Przed użyciem blokady klawiatury wypróbuj wbudowane oprogramowanie komputera, aby włączyć funkcję „klawiszy filtrujących” i/lub „klawiszy trwałych”:
Klawisze filtrów
Funkcja Klawisze Filtra informuje komputer o ignorowaniu krótkich lub powtarzających się naciśnięć klawiszy. Pomaga to uniknąć niechcianych, powtarzających się znaków podczas pisania. Ustawienia te pozwalają również określić czas potrzebny na naciśnięcie klawisza, zanim zostanie on powtórzony.
Klawisze lepkie
System operacyjny Windows ma wbudowaną funkcję „przyklejania” klawiszy modyfikujących („Shift”, „Alt”, „Ctrl” itd.). Dzięki temu możesz naciskać jeden klawisz na raz, ale komputer traktuje to tak, jakby wszystkie klawisze były wciśnięte jednocześnie.
Poprawa postawy
Pozycja, w jakiej siedzisz podczas korzystania z komputera, ma również znaczenie dla komfortu i zmniejszenia bólu. Upewnij się, że krzesło znajduje się na odpowiedniej wysokości, abyś mógł wygodnie sięgnąć do klawiatury i myszy. Aby uniknąć nadwyrężenia karku, umieść ekran na wysokości oczu.
Możesz dodać oparcie do krzesła lub kupić krzesło z wbudowanym podparciem lędźwiowym. Podnóżek może okazać się również pomocny, zwłaszcza gdy stopy i kostki są rozchylone. Podnóżek montowany pod biurkiem jest ustawiony pod kątem, który zapewnia stopom wygodną pozycję.
Tablet i telefon komórkowy
Tablety i urządzenia mobilne mogą być trudne do utrzymania w pozycji pionowej przez dłuższy czas. Kup etui z wbudowanymi podstawkami lub użyj osobnej podstawki, aby je unieruchomić. Zmniejsza to obciążenie podczas długotrwałego trzymania urządzenia w pozycji pionowej, na przykład podczas wideorozmowy.
Dyktando
Oprogramowanie do dyktowania może być przydatne, gdy pisanie staje się uciążliwe. Dostępne są różne opcje wbudowane i bezpłatne.
Do użytku w pracy może być potrzebne oprogramowanie rozpoznające język branżowy. Na przykład dla osób pracujących w branży prawniczej. W przypadku Microsoftu , Dragon Professional oferuje specjalistyczne słowniki, które mogą w tym pomóc. Warto zauważyć, że Dragon nie jest już obsługiwany na platformie Apple . Dobrymi opcjami są również Spellex lub Medincle
W jaki sposób AbilityNet może Ci pomóc?
AbilityNet to wiodący autorytet w dziedzinie dostępności i technologii wspomagających. Oferuje pomoc osobom prywatnym, organizacjom charytatywnym i pracodawcom, zapewniając:
- Porady i informacje
- Oceny w miejscu pracy
- Usługi doradcze
- Sieć wolontariuszy wspierająca osoby niepracujące i nieuczące się, potrzebujące wsparcia w dostępie do technologii
Mój komputer po mojemu
My Computer My Way to strona internetowa zarządzana przez AbilityNet, pełna przydatnych artykułów. Artykuły te wyjaśniają, jak korzystać z wbudowanych funkcji ułatwień dostępu na komputerze, tablecie lub smartfonie.
Strona jest aktualizowana w miarę wprowadzania nowych funkcji i zmian w systemach operacyjnych Windows, MacOS, iOS, Chrome OS i Android. Strona jest podzielona na następujące sekcje:
Wzrok – dostosowania komputera do widzenia i rozróżniania kolorów.
Słuch – dostosowania komputera do słyszenia, komunikacji i mowy.
Motoryka – dostosowania komputera do mobilności, wytrzymałości i zręczności.
Poznanie – dostosowania komputera do uwagi, uczenia się i pamięci.
Korzystaj bezpłatnie na stronie mcmw.abilitynet.org.uk.
Porady i informacje
Zadzwoń: 0300 180 0028. Uwaga: koszt połączenia z infolinią AbilityNet nie przekracza stawki krajowej za połączenie z numerem 01 lub 02. Połączenia z infolinią wliczają się do limitu minut w taki sam sposób, jak połączenia z numerami 01 i 02. AbilityNet nie pobiera opłat za te połączenia.
Adres e-mail: enquiries@abilitynet.org.uk
Wsparcie IT w domu
Jeśli szukasz osobistego wsparcia, możesz zarezerwować bezpłatną wizytę jednego z naszych wolontariuszy, którzy przeszli weryfikację pod kątem wiarygodności. Wielu z nich to byli specjaliści IT. Poświęcają swój czas, aby pomagać osobom starszym i niepełnosprawnym w korzystaniu z technologii w celu osiągnięcia ich celów. Nasi przyjaźni wolontariusze mogą pomóc w obsłudze większości popularnych systemów komputerowych, laptopów, tabletów i smartfonów.
www.abilitynet.org.uk/at-home
Arkusze informacyjne AbilityNet
Arkusze informacyjne AbilityNet zawierają szeroki zakres praktycznych porad na temat konkretnych schorzeń oraz dostosowań sprzętu i oprogramowania, które mogą pomóc osobom w każdym wieku w pełni wykorzystać swój potencjał w korzystaniu z komputerów.
Wszystkie te zasoby można pobrać bezpłatnie ze strony www.abilitynet.org.uk/factsheets
Usługa oceny miejsca pracy
Jeśli chodzi o rozwiązania informatyczne, nie ma rozwiązań uniwersalnych. AbilityNet wierzy, że każdy przypadek jest wyjątkowy i że indywidualne podejście jest kluczowe. Usługa oceny miejsca pracy (Workplace Assessment Service) integruje czynniki osobiste, techniczne i organizacyjne, aby wypracować trafne i realistyczne sugestie, udokumentowane w raporcie.
Aby dowiedzieć się więcej o usłudze oceny miejsca pracy AbilityNet, odwiedź stronę www.abilitynet.org.uk/workplace lub zadzwoń pod numer 01926 465 247.
Usługi doradcze
Doświadczeni konsultanci AbilityNet służą również pomocą pracodawcom, którzy chcą spojrzeć na projektowanie systemów komputerowych i powiązanych z nimi procesów z szerszej, długoterminowej perspektywy. Ich doświadczenie i wiedza specjalistyczna pomogą Ci w opracowaniu bezpiecznych, zdrowych i produktywnych procedur pracy.
Aby dowiedzieć się więcej o usługach doradczych AbilityNet, zadzwoń pod numer 01962 465 247 lub napisz na adres sales@abilitynet.org.uk
Sieć wolontariuszy
AbilityNet dysponuje liczną siecią wolontariuszy, którzy wykorzystują swoje umiejętności informatyczne, aby pomagać organizacjom charytatywnym i osobom niepełnosprawnym, które pracują w domu.
Jeśli chcesz poprosić jednego z wolontariuszy o pomoc w domu lub w organizacji charytatywnej, odwiedź Znajdź wolontariusza :
www.abilitynet.org.uk/volunteering/finding-an-AbilityNet-IT-volunteer
Zaktualizowano: 28.07.2025