Ratunek

Tai Chi na artretyzm

Badania wykazały, że Tai Chi dla osób cierpiących na zapalenie stawów łagodzi ból, poprawia jakość życia i równowagę.

Ilustracja przedstawiająca dwie osoby, którym dr Lam pokazuje, jak ćwiczyć tai chi

Uwaga od NRAS: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem, zespołem reumatologicznym lub fizjoterapeutą. Niniejszy artykuł jest oparty na programie „Tai Chi na artretyzm” (znanym również jako „Tai Chi na artretyzm i zapobieganie upadkom”), opracowanym przez dr. Lama i jego zespół i prowadzonym przez certyfikowanych instruktorów. W Wielkiej Brytanii dostępne są również inne zajęcia tai chi, choć nie wszystkie są przeznaczone specjalnie dla osób z artretyzmem, dlatego zawsze informuj instruktora o swoim stanie zdrowia przed rozpoczęciem zajęć.

Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla zachowania ogólnego zdrowia i mogą znacząco poprawić wszystkie aspekty zdrowia.

W ciągu ostatniej dekady tai chi zyskało uznanie jako popularny sposób na poprawę zdrowia. Badania wykazały, że Tai Chi dla osób z artretyzmem łagodzi ból, poprawia jakość życia i równowagę. Do 2022 roku ponad dziesięć milionów ludzi na całym świecie skorzystało z tej metody. Niniejszy artykuł zawiera informacje i praktyczne wskazówki, jak wykorzystać tai chi do leczenia choroby.

Paweł Lam

Omówione zostaną:

Czym jest tai chi?

Program Tai Chi na zapalenie stawów

Jak to działa?

Jak nauczyć się Tai Chi w przypadku artretyzmu

Specjalne środki ostrożności dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów

1. Czym jest Tai Chi?

Tai chi wywodzi się ze starożytnych Chin. Obecnie jest praktykowane na całym świecie jako skuteczny sposób na poprawę zdrowia. Większość form tai chi składa się z płynnych, delikatnych, rozluźnionych ruchów o wolnym tempie. Odpowiednio zmodyfikowane formy tai chi mają wiele zalet: są łatwe w nauce, bezpieczne w praktyce i, co zostało naukowo udowodnione, skuteczne w łagodzeniu bólu i poprawie jakości życia. Tai chi na artretyzm zostało zmodyfikowane w oparciu o wiedzę medyczną i najnowocześniejsze metody nauczania; może być praktykowane niemal wszędzie i przez praktycznie każdego.

Istnieje wiele różnych form tai chi, które znacząco się między sobą różnią. Do bardziej znanych należy bardziej atletyczny styl Chen, który obejmuje skoki w powietrzu, kopnięcia i uderzenia pięścią. Formy te są odpowiednie dla młodszych i bardziej wysportowanych uczniów. Najpopularniejsze są formy Yang, charakteryzujące się łagodnymi i ekspansywnymi ruchami, odpowiednimi dla większej liczby osób, choć istnieją również formy obarczone wysokim ryzykiem kontuzji, szczególnie u osób z artretyzmem. Z kolei formy Sun są szczególnie odpowiednie dla osób z artretyzmem, ponieważ charakteryzują się wyższą pozycją (mniej głębokiego zginania kolan), większą mobilnością oraz korzystnymi właściwościami leczniczymi i relaksacyjnymi. 

2.   Program Tai Chi na zapalenie stawów

Tai Chi dla osób z zapaleniem stawów to program specjalnie opracowany dla osób z zapaleniem stawów. W 1997 roku dr Lam, we współpracy z zespołem specjalistów tai chi i medycyny, opracował Tai Chi dla osób z zapaleniem stawów, oparty na stylu Sun. Jest on łatwy do nauczenia, bezpieczny i skuteczny. Do 2019 roku ponad trzydzieści opublikowanych badań wykazało, że program ten łagodzi ból, poprawia jakość życia i równowagę, a także zapobiega upadkom. Jest on rekomendowany przez Centra Kontroli i Prewencji Chorób (www.cdc.gov) w celu zapobiegania upadkom. Badania wykazały również, że jest on bezpieczny dla osób z zapaleniem stawów. Większość osób ceni sobie tę metodę nauczania i chętnie ćwiczy.

Tai Chi dla osób z artretyzmem obejmuje rozgrzewkę, ćwiczenia relaksacyjne, qigong (ćwiczenia oddechowe wspomagające relaksację), specjalne środki ostrożności oraz 12 ruchów tai chi w stylu słońca. Program jest obecnie rekomendowany i nauczany przez wiele fundacji i organizacji zajmujących się artretyzmem na całym świecie, w tym Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK oraz Arthritis Foundations Australia i Singapore.

3. Jak to działa?

Skuteczny program leczenia artretyzmu, a w zasadzie większości aspektów zdrowia, powinien obejmować ćwiczenia poprawiające siłę mięśni, elastyczność i kondycję.

Siła mięśni jest ważna dla podtrzymywania i ochrony stawów oraz jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania fizycznego. Ćwiczenia rozciągające pozwalają na swobodniejsze poruszanie się i usprawniają krążenie płynów ustrojowych i krwi, co przyspiesza gojenie. Wiele schorzeń artretycznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, fibromialgia, twardzina skóry i zapalenie stawów kręgosłupa, charakteryzuje się sztywnością stawów i upośledzeniem funkcji fizycznych. Tai chi delikatnie rozluźnia zesztywniałe stawy i mięśnie. Sprawność fizyczna jest ważna dla ogólnego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania serca, płuc i mięśni. Tai chi w leczeniu artretyzmu może poprawić wszystkie te elementy.

Ponadto, Tai Chi w Artretyzmie koncentruje się na przenoszeniu ciężaru ciała, co pomaga zachować równowagę i zapobiega upadkom, szczególnie u osób starszych. Wiele opublikowanych badań wykazało, że tai chi łagodzi ból, poprawia jakość życia i równowagę. Największe na świecie badanie dotyczące stosowania tai chi w profilaktyce upadków w społeczeństwie (The Sydney Tai Chi Trial) wykazało, że zmniejsza ono ryzyko nawracających upadków o 67%. Inne korzyści obejmują redukcję stresu, poprawę depresji i odporności. Prosty i łatwy do nauczenia Tai Chi w Artretyzmie został opracowany w celu zapobiegania i poprawy stanu większości chorób przewlekłych.

Tai Chi na artretyzm wspomaga przepływ qi (wymawiane jako Ći) przez ciało. Według tradycyjnej medycyny chińskiej, qi to energia życiowa, która krąży w ciele i pełni wiele funkcji w utrzymaniu dobrego zdrowia. Praktykowanie Tai Chi na artretyzm pomaga wzmocnić qi, a tym samym poprawić stan zdrowia.

4. Jak nauczyć się Tai Chi w przypadku artretyzmu

Możesz skorzystać z lekcji online dr. Lama (www.onlinetaichilessons.com) lub instruktażowego DVD, które zostało zaprojektowane tak, jakbyś uczył się na jego zajęciach, z 12 lekcjami, lub z jego lekcji online, dzięki czemu możesz wykonywać ćwiczenia w zaciszu własnego domu. Najlepiej, a nawet lepiej, oprócz DVD, dr Lam zaleca udział w zajęciach prowadzonych przez tysiące certyfikowanych instruktorów Tai Chi for Health Institute. Książka „Overcoming Arthritis” autorstwa dr. Paula Lama i Judith Hortsman zawiera obszerne informacje na temat artretyzmu i programu, z wieloma zdjęciami i szczegółowymi instrukcjami.

Zajęcia, płytę DVD z materiałami instruktażowymi i książkę można znaleźć na stronie www.taichiforhealthinstitute.org. Wiele sklepów detalicznych, takich jak www.amazon.co.uk , oraz niektóre fundacje zajmujące się leczeniem artretyzmu, oferuje materiały instruktażowe.

5. Specjalne środki ostrożności dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów

Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) mogą mieć różne nasilenie i trudności. Twój lekarz najlepiej zna Twój stan i jest najlepszym źródłem szczegółowych porad, dlatego skonsultuj się z nim przed rozpoczęciem ćwiczeń tai chi. Zapytaj o konkretne środki ostrożności, których należy przestrzegać. Pokaż im ten artykuł i poinformuj, że program Tai Chi dla osób z zapaleniem stawów został opracowany tak, aby był bezpieczny dla osób z zapaleniem stawów, a wysiłek fizyczny jest podobny do chodzenia i został odpowiednio dostosowany do potrzeb osób z różnymi niepełnosprawnościami.

Nasi certyfikowani instruktorzy są przeszkoleni do współpracy z Tobą i Twoim lekarzem, aby pomóc Ci bezpiecznie i przyjemnie nauczyć się programu. Więcej informacji znajdziesz w artykule „Bezpieczeństwo przede wszystkim” na stronie internetowej dr Lam, w zakładce Artykuły/zdrowie. Zasadniczo warto słuchać swojego ciała i ćwiczyć w swojej strefie komfortu. W przypadku bólu lub dyskomfortu porozmawiaj ze swoim lekarzem i instruktorem tai chi. Fundacja Arthritis Foundation zaleca, aby osoby odczuwające ból przez ponad dwie godziny po ćwiczeniach stopniowo go zmniejszały podczas kolejnych sesji.

Dzięki trosce i wytrwałości dr Lam jest pewien, że wkrótce przekonasz się, że Tai Chi w leczeniu artretyzmu jest przyjemne i pomocne w leczeniu. Osobiście spotkał wiele osób z RZS, u których stan znacznie się poprawił po trzech miesiącach praktykowania Tai Chi w leczeniu artretyzmu. W 2022 roku dr Lam ma 74 lata; chorobę zwyrodnieniową stawów choruje od 13. roku życia. Tai Chi pomogło mu zachować zdrowie i pokonać artretyzm. Jego siłę i elastyczność można zobaczyć w filmie dokumentalnym „Każdy może nauczyć się Tai Chi”.

Zaktualizowano: 12.07.2022