Ratunek

Przydatne wskazówki

Codzienne czynności mogą być znacznie trudniejsze, gdy chorujesz na RZS. Ułatwienie tych czynności może oznaczać zmniejszenie bólu lub obciążenia stawów. Zebraliśmy listę przydatnych wskazówek od osób z RZS, które ułatwią Ci codzienne życie.

Ilustracja przedstawiająca osobę krojącą warzywa i przygotowującą posiłek w domowej kuchni.

W łazience

Wiele osób z RZS uważa, że ​​poranne przygotowanie się do wyjścia zajmuje im więcej czasu niż innym. Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci przygotować się rano, kiedy dłonie są często sztywne i trudne w użyciu.

  • Aby rano rozruszać zesztywniałe palce, zanurz je w ciepłej wodzie w zlewie lub użyj woreczków pszennych nadających się do użycia w mikrofalówce .
  • Użyj ręcznika z mikrofibry . Jest lekki i chłonny.
  • Szlafrok frotte może wchłonąć dużo wody po kąpieli lub prysznicu.
  • Elektryczna szczoteczka do zębów jest znacznie przyjemniejsza dla nadgarstka i dłoni niż szczoteczka manualna.
  • Długie szczotki do stóp pomogą Ci osuszyć przestrzenie między palcami. Jeśli masz zdolności krawieckie, możesz zrobić własną, przyszywając kawałek flaneli do końca łapki na muchy!
  • Jeśli masz trudności z wyciskaniem szamponu i odżywki z butelek, wlej je do dozowników do mydła
  • Jeśli masz trudności z wydobyciem pasty z tubki, użyj wyciskacza do pasty do zębów
  • Jeśli masz możliwość wyboru kranu, krany dźwigniowe są łatwiejsze w użyciu niż te, które trzeba przekręcać.

W kuchni

Zdrowa dieta jest ważna dla osób z RZS. Gotowanie może być trudne ze względu na problemy z chwytem. Noszenie ciężkich ładunków, takich jak garnki i czajniki pełne wody, również może być trudne.

  • używaj gąbki , ponieważ łatwiej ją wymyć niż ściereczkę.
  • Użyj małego, lekkiego, plastikowego dzbanka do napełnienia czajnika, zamiast nosić ciężki czajnik do kranu. Możesz również zaopatrzyć się w wylewkę do czajnika.
  • Do otwierania butelek i słoików używaj gumowego otwieracza
  • Użyj metalowego lub drewnianego wózka na kółkach, aby ułatwić sobie przemieszczanie przedmiotów w kuchni. Dotyczy to również wyjmowania jedzenia z piekarnika.
  • Przechowuj gotowe posiłki w zamrażarce na dni, kiedy przygotowanie posiłku będzie dla Ciebie trudne.
  • włóż durszlak do garnka. Dzięki temu wystarczy podnieść durszlak, aby odcedzić warzywa. Następnie możesz poczekać, aż woda ostygnie, zanim opróżnisz garnek.
  • użyj miksera elektrycznego .
  • Jeśli karmisz dziecko butelką, naciśnij smoczek butelki, aby wypuścić powietrze. Ułatwi to otwarcie butelki.
  • Jeśli masz trudności z rozsmarowywaniem masła, przechowuj je w maselniczce . Będzie ono o wiele bardziej miękkie i łatwiejsze do rozsmarowania.
  • Otwieraj puszki za pomocą otwieracza elektrycznego/zasilanego baterią .

Ubieranie się

Ubieranie się może być trudne, zwłaszcza gdy rano ręce są sztywne. W rezultacie osoby z RZS często czują, że muszą wybierać ubrania kierując się praktycznością, a nie stylem.

  • Luźne topy i topy zapinane na rzepy lub napy mogą być łatwiejsze w zakładaniu niż guziki. Guziki można przyszyć do góry, aby je ozdobić.
  • Przy zakładaniu obuwia pomocne są łyżki do butów z długimi uchwytami i elastyczne sznurowadła
  • Przymocuj kawałek wstążki lub gumki do końca zamka, aby ułatwić jego zapinanie. W przypadku toreb możesz również przymocować mały brelok .
  • Użyj składanych schodków , aby sięgnąć do wysokich szaf i garderobów bez nadwyrężania mięśni.
  • Jedwabna piżama lub prześcieradła z gumką ułatwią Ci przewracanie się w nocy, aby uniknąć przebudzenia. Jedwabna podszewka płaszcza ułatwi Ci również wsuwanie rąk.

Napędowy

Jazda samochodem i jego konserwacja mogą być utrudnione, gdy chorujesz na RZS. Nawet przebywanie w samochodzie, wsiadanie i wysiadanie z niego może być niewygodne.

  • Istnieje wiele elementów, które możesz kupić, aby dostosować swój samochód i ułatwić sobie jazdę. Różnią się one ceną i łatwością użytkowania/montażu, ale mogą mieć duże znaczenie. Oto kilka przykładów: wspomaganie kierownicy , przedłużenia kierunkowskazów/klaksonu i sterowanie nożne.
  • Automatyczne otwieranie bagażnika może ułatwić jego otwieranie. Jest to szczególnie przydatne, jeśli niesiesz zakupy lub korzystasz z pomocy w poruszaniu się.
  • Jazda samochodem z automatyczną skrzynią biegów jest mniej męcząca, szczególnie na dłuższych trasach.
  • Cienkie rękawiczki do jazdy samochodem mogą ułatwić trzymanie kierownicy.
  • Rób przerwy w długich podróżach, aby móc rozprostować nogi i złagodzić sztywność.
  • Foteliki samochodowe ze skóry/imitacji skóry są łatwiejsze w obracaniu podczas wsiadania i wysiadania z samochodu. Podobny efekt może dać jedwabnym szaliku lub folii plastikowej
  • Nakładki na pasy bezpieczeństwa mogą sprawić, że będą one bardziej komfortowe dla Twojego ciała.

Prace domowe

Z RZS trudno jest utrzymać porządek w domu. Harmonogram sprzątania i ćwiczenia w wyznaczonym czasie mogą pomóc. Jeśli w domu są inni domownicy, upewnij się, że również są w grafiku!

  • Do odkurzania schodów, tapicerki i wnętrza samochodu używaj lekkiego odkurzacza
  • Kup kołdry bez poszewki , dzięki czemu nie będziesz musiał zakładać i zdejmować poszewki podczas prania pościeli.
  • Do czyszczenia ciasnych szczelin należy używać miotełek z długim trzonkiem
  • Roboty odkurzające i roboty kosiarki mogą ułatwić utrzymanie domu i ogrodu w czystości.

Wskazówki ogólne

  • Użyj gumek recepturek , aby zwiększyć przyczepność, owiń nimi uchwyty (np. szczoteczki do zębów lub szczotki do włosów). W przypadku większych przedmiotów (takich jak trzonki do miotły lub mopa) pomocne mogą być również otuliny do lub makarony basenowe
  • Tokarka konturowa może być przydatna do toczenia różnych przedmiotów gospodarstwa domowego, takich jak krany grzejnikowe. Można również kupić tokarkę do kluczy do toczenia kluczy w zamkach.
  • Kup „ wtyczki towarzysze ”, czyli uchwyty, które można przymocować do wtyczek, dzięki czemu łatwiej będzie je wyjąć.
  • Użyj chwytaka , aby łatwiej było podnosić przedmioty znajdujące się nisko.
  • Zaplanuj swój dzień lub tydzień, korzystając z systemu sygnalizacji świetlnej . Jeśli wiesz, że dana aktywność będzie Cię bardzo obciążać, zaznacz ją na czerwono. Aktywności zielone pochłaniają mniej energii lub są przyjemne, a pomarańczowe plasują się pomiędzy nimi. Upewnij się, że każdego dnia wykonujesz więcej aktywności zielonych niż czerwonych. To pomoże Ci zmniejszyć zmęczenie.
  • Zastanów się nad trzymaniem w domu zapasowych rzeczy, których często używasz, aby móc je mieć pod ręką w różnych miejscach. W ten sposób nie będziesz musiał wchodzić i schodzić po nie po zaostrzeniu objawów.
  • Noś torby na ramię lub plecaki , aby nie musieć trzymać ciężkich toreb w rękach.
  • Jeśli schylanie się, aby podnieść pocztę, sprawia Ci trudność, zamontuj w skrzynce pocztowej pojemnik na pocztę.
  • Jeśli trzymanie telefonu przez dłuższy czas sprawia Ci trudność, użyj słuchawkowego , podstawki lub głośnika

NRAS pragnie podziękować wszystkim, którzy przyczynili się do powstania tych wskazówek, i z przyjemnością przyjmie dalsze wskazówki na adres e-mail enquiries@nras.org.uk

Zaktualizowano: 18.12.2025