דלקת מפרקים שגרונית ומחשוב
אנשים רבים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) מתקשים להשתמש במחשב לאורך זמן. השימוש במקלדת ועכבר סטנדרטיים יכול להיות קשה, במיוחד במהלך התפרצות. זו הסיבה ששיתפנו פעולה עם AbilityNet כדי לכתוב דף מידע זה.
איזה סוג של טכנולוגיה יכולה לעזור לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית?
חלק מסוגי הטכנולוגיה הנפוצים ביותר שיכולים לעזור לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית להשתמש בטכנולוגיית מחשב הם:
- אלטרנטיבות לעכבר
- מקלדות קטנות, קלות ובעלות פריסה סטנדרטית
- מקלדות מעוצבות ארגונומית*
- חיזוי מילים
- קלט קולי - כיום טכנולוגיה אמינה ומפותחת היטב
* כאשר משהו מעוצב בצורה 'ארגונומית', הוא נועד להיות נוח ויעיל עבור המשתמש).
דוגמאות
הפתרון לבעיות בשימוש במחשבים עשוי להיות תלוי במשימות שבהן אתם זקוקים להם ובסביבה בה אתם משתמשים בהם. הנה כמה דוגמאות כיצד הטכנולוגיה בה אתם משתמשים יכולה להקל על השימוש בטכנולוגיית המחשב:
- פדים ג'ל ו/או משטחי עכבר
- החלפת עכבר (למשל עכבר קטן יותר, עכבר אנכי, עכבר ידני, עכבר גיימינג או עכבר רולרבול/עכבר מעקב).
- החלפת המקלדת שלך (למשל, מקלדת בלוטות', מקלדת בעלת עוצמה נמוכה/פרופיל נמוך, מקלדת קומפקטית או מקלדת ארגונומית).
- למד קיצורי מקלדת, כדי להגביל את כמות ההקלדה והלחיצה שאתה צריך לעשות.
- השתמשו במגיני מקשיםכדי למנוע לחיצה בטעות על אותיות מספר פעמים.
- השתמש במקשי סינון (דרך לתכנת את המחשב שלך להתעלם מלחיצות קצרות או חוזרות ונשנות על מקשים).
- השתמשו במקשים דביקים (אם משתמשים ב-Windows). זוהי דרך לתכנת את המחשב שלכם לזהות מקשי 'שינוי' ('Shift', 'Alt', 'Ctrl' וכו'), מה שיאפשר לכם לבצע פעולות כגון קיצורי דרך מבלי להזדקק ללחיצה ממושכת על המקשים הללו.
- שפרו את היציבה, וודאו שהכל בגובה הנכון כדי שתוכלו לשבת ביציבה טובה, מבלי להתאמץ.
- עבור טאבלטים וטלפונים ניידים, קנו כיסויים עם מעמד מובנה כדי להימנע מהצורך להחזיק אותם למשך פרקי זמן ארוכים, למשל עבור שיחות וידאו.
- השתמש בתוכנת הכתבהכדי להימנע מהקלדה ממושכת.
כיצד AbilityNet יכולה לעזור לך
AbilityNet היא סמכות מובילה בתחום הנגישות והטכנולוגיות המסייעות. הם יכולים לסייע לאנשים פרטיים, לארגוני צדקה ולמעסיקים על ידי מתן:
- ייעוץ ומידע
- הערכות מקום עבודה
- שירותי ייעוץ
- רשת מתנדבים לתמיכה באנשים שאינם עובדים או בלימודים הזקוקים לתמיכה בגישה לטכנולוגיה שלהם
בקרו באתר האינטרנט של AbilityNet בכתובת: www.abilitynet.org.uk
כיצד RA משפיע על השימוש במחשב?
תסמיני דלקת מפרקים שגרונית (RA) יכולים להקשות על השימוש במחשב, בטאבלט או בסמארטפון. המידה שבה אנשים עם RA עשויים להתקשות בשימוש במחשב תשתנה. זאת בשל הבדלים בחומרת התסמינים ובמפרקים בהם הם מופיעים.
חומרת תסמיני דלקת מפרקים שגרונית יכולה גם להשתנות מיום ליום. אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית חווים לעיתים קרובות "התפרצויות" שבהן הדלקת מפרקים שגרונית שלהם פעילה במיוחד. במהלך התפרצות, המפרקים יכולים להיות רגישים ונפוחים, מה שמקשה על ביצוע משימות יומיומיות רבות.
המפרקים הנפוצים ביותר המושפעים מדלקת מפרקים שגרונית (RA) הם מפרקי האצבעות. מפרקים אחרים המושפעים לעיתים קרובות מדלקת מפרקים שגרונית כוללים את פרקי הידיים, המרפקים, הכתפיים והצוואר.
בעיות בשימוש בטכנולוגיית מחשב עשויות לכלול:
- מצבים אחרים שהם סיבוכים שכיחים ב-RA, כגון תסמונת התעלה הקרפלית.
- קושי בשימוש בעכבר או מקלדת סטנדרטיים למשך פרקי זמן ארוכים, עקב תסמינים הקשורים לשורש כף היד או לאצבעות.
- בעיות אחיזה, המקשות על החזקת טאבלט או סמארטפון למשך פרקי זמן ארוכים.
- תסמינים משתנים והתלקחויות עשויים לגרום לכך שמה שעובד טוב יום אחד לא בהכרח עובד ביום שאחריו.
- קושי בישיבה באותה תנוחה למשך פרקי זמן ארוכים.
איזה סוג של טכנולוגיה יכולה לעזור לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית?
אדם עם דלקת מפרקים שגרונית עשוי להיות מסוגל להמשיך את כל השימוש שלו במחשב או חלק ממנו, באמצעות טכניקה שונה.
אנחנו קוראים לזה 'לעקוף את הבעיה' וגילינו שזו גישה שימושית מאוד ולא מנוצלת מספיק. בין החלופות שכדאי לנסות הן:
- אלטרנטיבות לעכבר
- מקלדות קטנות, קלות ובעלות פריסה סטנדרטית
- מקלדות מעוצבות ארגונומית*
- חיזוי מילים
- קלט קולי - כיום טכנולוגיה אמינה ומפותחת היטב
* כאשר משהו מעוצב בצורה 'ארגונומית', הוא נועד להיות נוח ויעיל עבור המשתמש).
במשך זמן מה רוב המחשבים השולחניים השתמשו בעכבר, מקלדת ומסך מסורתיים. חלופות מיוחדות לכך דרשו לעתים קרובות חומרה או תוכנה נוספות. עלויות נוספות אלו יכלו להיות יקרות מאוד.
החדשות הטובות הן שהאפשרויות כיום שונות מאוד. מחשבים ניידים, טאבלטים וסמארטפונים מציעים מגוון אפשרויות גמישות מאוד במחיר סביר. בניגוד לטכנולוגיה שנוספת למחשב שולחני, הם אינם קשורים למיקום ספציפי.
בעבר, כלים רבי עוצמה כמו פקודות קוליות ותוכנות הכתבה היו כרוכים בעלות נוספת. כיום, הם מובנים בכל מערכות המחשב המרכזיות. פתרונות מיוחדים יותר נדרשים לעתים קרובות רק כתוספת לאפשרויות שכבר מובנות.
מידה אחת לא מתאימה לכולם
AbilityNet תומכת באלפי אנשים מדי שנה עם צרכים והעדפות שונות. לא כולם חווים את אותה רמת כאב או אי נוחות בעת שימוש במחשב. אין פתרון מוכן מראש שיעזור לכולם.
הפתרון לבעיות בשימוש במחשבים עשוי להיות תלוי במשימות שלשמן אתם זקוקים להם ובסביבה שבה אתם משתמשים בהם.
הנה כמה דוגמאות לפתרונות לבעיות נפוצות שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית עלולים לחוות. ביססנו את הדוגמאות הללו על משתמשי מחשב אמיתיים עם דלקת מפרקים שגרונית.
פדים ג'ל
משטח ג'ל למקלדת ו/או משטח ג'ל לעכבר יכולים לעזור לתמוך בפרק כף היד בעת הקלדה או שימוש בעכבר.
עַכְבָּר
עכבר אלחוטי קטן יותר למחשב נייד (Logitech M187) יכול להפחית את העומס על שורש כף היד או האצבעות. הגודל הקטן יותר יכול לעזור לידך לנוח על משטח העכבר, ולשמור על שורש כף היד ישר.
לחיצה על כפתור העכבר יכולה להיות כואבת, במיוחד במהלך התלקחות. שימוש בעכבר אנכי (כאשר הכפתורים נמצאים בצד) יכול להפחית את העומס על האצבעות.
עכבר Handshoe מומלץ לעיתים קרובות לתמיכה ביד, שורש כף היד והאגודל. הוא מאפשר למשתמש להחזיק את זרועו בזווית רגועה של 25-30 מעלות. הוא מסייע לאנשים המתקשים באחיזה, דבר נפוץ בדלקת מפרקים שגרונית (RA).
סדרת עכברי הגיימינג (ראו Corsair M65) מספקת משענת לאגודל. זה שימושי במקרה של כאב, כאשר הכאב הוא הגרוע ביותר בבסיס האגודל ופחות במקומות אחרים.
עכבר רולרבול או עקיבה ממזער את כמות ההזזה של פרק כף היד בעת שימוש בעכבר.
מקלדות
מקלדת בלוטות' למחשב נייד
מקלדות של מחשבים ניידים יכולות להיות קשות לשימוש, מה שמציב את פרקי הידיים בזווית לא נוחה. חיבור המחשב הנייד למקלדת Bluetooth יכול לעזור. שימוש במקלדת ועכבר נפרדים גם מאפשר לך להזיז את המחשב הנייד כך שהמסך יהיה בגובה העיניים. זה ייתן לך יציבה טובה יותר.
מקלדת בעלת השפעה נמוכה/פרופיל נמוך
המקשים במקלדת בעלת עוצמה נמוכה או פרופיל נמוך אינם גבוהים באותה מידה. זה מפחית את העומס על פרקי הידיים והאצבעות.
מקלדת קומפקטית
מקלדות קומפקטיות קטנות יותר ממקלדת רגילה, עם פחות מקשים. זה הופך אותן לניידות יותר ומשמעותו שלא צריך להתמתח רחוק כל כך כדי להגיע למקשים בזמן ההקלדה.
מקלדת ארגונומית
ישנם עיצובים שונים של מקלדות ארגונומיות. מקלדות אלו מפחיתות את העומס על האצבעות ופרקי הידיים. אם אתם רגילים למערכת מקלדת סטנדרטית, ייתכן שייקח לכם זמן להתרגל לשימוש בהן.
קיצורי מקלדת
קיצורי מקלדת של מיקרוסופט בהם ניתן להשתמש כדי לבצע פעולות מהר יותר. זה ממזער את כמות הלחיצות שצריך לעשות עם העכבר. לימוד אלה יכול לקחת זמן, כך שתגלו שזה מאט אתכם בהתחלה. עם הזמן, זה יהיה פחות כואב ומהיר יותר מאשר שימוש בעכבר.
קיצורי מקלדת נפוצים של מיקרוסופט כוללים:
| פְּעוּלָה | קיצור דרך |
| לְהַצִיל | Ctrl + S |
| גְזִירָה | Ctrl + X |
| לְהַעְתִיק | Ctrl + C |
| לְהַדבִּיק | Ctrl + V |
| לְבַטֵל | Ctrl + Z |
| לַעֲשׂוֹת שׁוּב | Ctrl + Y |
| הֶדפֵּס | Ctrl + P |
| נוֹעָז | Ctrl + B |
| נטוי | Ctrl + I |
| לָשִׂים דָגֵשׁ | Ctrl + U |
מקלדת לנווט באינטרנט יכולה גם לסייע בהפחתת השימוש בעכבר. מקלדות אלו מגיעות עם כפתורים נוספים, המתוכנתים מראש לבצע פקודות גלישה נפוצות באינטרנט. אלה עשויות לכלול פעולות כגון 'רענון', 'חזור' ו'קדימה'.
מגני מפתחות
נוקשות ונפיחות עלולות לגרום לאנשים לפספס מקשים או ללחוץ על מקש שגוי בעת הקלדה. 'מגן מקשים' יכול לעזור בכך.
למגני מקשים יש שני תפקידים עיקריים:
- כדי לספק פלטפורמה שעליה המשתמש יכול להניח את ידיו, מבלי ללחוץ על המקשים.
- כדי להקשות על לחיצה על יותר ממקש אחד בו זמנית.
לפני השימוש במנעול מקשים, נסה את התוכנה המובנית במחשב שלך כדי להפעיל 'מקשי סינון' ו/או 'מקשים דביקים':
מקשי סינון
מקשי סינון מורים למחשב להתעלם מלחיצות קצרות או חוזרות. זה עוזר למנוע קבלת תווים חוזרים לא רצויים בעת הקלדה. הגדרות אלו מאפשרות לך גם להגדיר את משך הזמן שתצטרך ללחוץ על מקש לפני שהוא יחזור על עצמו.
מקשים דביקים
למערכת ההפעלה Windows יש תכונה מובנית שהופכת את מקשי השינוי ('Shift', 'Alt', 'Ctrl' וכו') ל'דביקים'. זה מאפשר לך ללחוץ על מקש אחד בכל פעם, אך המחשב שלך מתייחס לזה כאילו המקשים נלחצים יחד.
שיפור היציבה
אופן הישיבה בעת שימוש במחשב חשוב גם הוא לנוחות ולהפחתת כאב. ודאו שהכיסא שלכם בגובה הנכון כדי שתוכלו להגיע בנוחות למקלדת ולעכבר. כדי למנוע עומס על הצוואר, מקמו את המסך בגובה העיניים.
ניתן להוסיף משענת גב לכיסא או לקנות כיסא עם תמיכה לגב תחתון מובנית. ייתכן שתמצא גם משענת רגליים מועילה, במיוחד כאשר כפות הרגליים והקרסוליים מתרחבים. משענת רגליים מתחת לשולחן ממוקמת בזווית שתשמור על כפות הרגליים בתנוחה נוחה.
טאבלט וטלפון נייד
קשה להחזיק טאבלטים ומכשירים ניידים לאורך זמן. קנו כיסויים עם מעמדים מובנים, או השתמשו במעמד נפרד כדי לשמור אותם במקומם. זה מפחית את העומס כשצריך להחזיק את המכשיר זקוף למשך זמן רב, למשל בשיחת וידאו.
הַכתָבָה
תוכנת הכתבה יכולה להיות שימושית כאשר ההקלדה כואבת. ישנן אפשרויות שונות בתוכנה מובנית וגם בחינם להורדה.
לשימוש בעבודה, ייתכן שתזדקקו לתוכנה שמזהה שפה ספציפית לתעשייה. לדוגמה, מישהו שעובד במקצוע משפטי. עבור מיקרוסופט, ל-Dragon Professional יש מילונים מיוחדים שיעזרו בכך. ראוי לציין ש- Dragon אינו נתמך עוד בפלטפורמת אפל . Spellex או Medincle הן גם אפשרויות טובות.
איך AbilityNet לעזור לך?
AbilityNet היא סמכות מובילה בתחום הנגישות והטכנולוגיות המסייעות. הם יכולים לסייע לאנשים פרטיים, לארגוני צדקה ולמעסיקים על ידי מתן:
- ייעוץ ומידע
- הערכות מקום עבודה
- שירותי ייעוץ
- רשת מתנדבים לתמיכה באנשים שאינם עובדים או בלימודים הזקוקים לתמיכה בגישה לטכנולוגיה שלהם
המחשב שלי בדרך שלי
"המחשב שלי בדרכי" הוא אתר אינטרנט המנוהל על ידי AbilityNet, עמוס במאמרים שימושיים. מאמרים אלה מסבירים כיצד להשתמש בתכונות נגישות מובנות במחשב, בטאבלט או בסמארטפון שלכם.
האתר מתעדכן ככל שמתבצעים תכונות חדשות ושינויים במערכות ההפעלה Windows, MacOS, iOS, Chrome OS ואנדרואיד. האתר מחולק לסעיפים הבאים:
ראייה - התאמות מחשב הקשורות לראייה ולצבע
שמיעה - התאמות מחשב הקשורות לשמיעה, תקשורת ודיבור
מוטורי - התאמות מחשב הקשורות לניידות, סיבולת וזריזות
קוגניטיבי - התאמות מחשב הקשורות לקשב, למידה וזיכרון.
השתמשו בו בחינם בכתובת mcmw.abilitynet.org.uk
ייעוץ ומידע
חייגו: 0300 180 0028 שימו לב: שיחות לקו הסיוע של AbilityNet אינן עולות יותר משיחה בתעריף ארצי למספר 01 או 02. שיחות לקו הסיוע שלהם נחשבות לדקות הכלולות באותו אופן כמו שיחות 01 ו-02. AbilityNet אינה מקבלת כסף משיחות אלה.
דוא"ל: enquiries@abilitynet.org.uk
תמיכת IT בבית
אם אתם מחפשים תמיכה אישית, תוכלו להזמין ביקור חינם מאחד מהמתנדבים שלנו שעברו בדיקת גילוי נאות. רבים מהמתנדבים שלנו הם אנשי IT לשעבר. הם מקדישים מזמנם כדי לעזור לאנשים מבוגרים ולאנשים עם מוגבלויות להשתמש בטכנולוגיה כדי להשיג את מטרותיהם. המתנדבים הידידותיים שלנו יכולים לעזור עם רוב מערכות המחשבים העיקריות, מחשבים ניידים, טאבלטים וסמארטפונים.
www.abilitynet.org.uk/at-home
דפי מידע של AbilityNet
דפי העובדות של AbilityNet מספקים מגוון רחב של עצות מעשיות בנוגע למצבים ספציפיים והתאמות חומרה ותוכנה שיכולות לעזור לאנשים בכל גיל להשתמש במחשבים כדי לממש את הפוטנציאל שלהם.
כל המשאבים הללו ניתנים להורדה בחינם מאתר www.abilitynet.org.uk/factsheets
שירות הערכת מקום עבודה
כשמדובר בפתרונות מחשוב, מידה אחת אינה מתאימה לכולם. AbilityNet מאמינה שכל מקרה הוא ייחודי וכי תשומת לב אישית היא חיונית. שירות הערכת מקום העבודה שלהם משלב שיקולים אישיים, טכניים וארגוניים כדי להגיע להצעות מבוססות וריאליות, המתועדות בדוח.
למידע נוסף על שירות הערכת מקום העבודה של AbilityNet, בקרו באתר www.abilitynet.org.uk/workplace או התקשרו למספר 01926 465 247.
שירותי ייעוץ
היועצים המומחים של AbilityNet זמינים גם לסייע למעסיקים המעוניינים לנקוט בנקודת מבט רחבה וארוכת טווח בתכנון מערכות מחשוב ותהליכי עבודה נלווים. ניסיונם ומומחיותם יכולים לעזור לכם להשיג נהלי עבודה בטוחים, בריאים ופרודוקטיביים.
למידע נוסף על שירותי הייעוץ של AbilityNet, התקשרו למספר 01962 465 247 או שלחו דוא"ל לכתובת sales@abilitynet.org.uk
רשת מתנדבים
ל-AbilityNet רשת גדולה של מתנדבים המשתמשים בכישורי ה-IT שלהם כדי לעזור לארגוני צדקה ולאנשים עם מוגבלויות החיים בביתם, שאינם מועסקים.
אם תרצו לבקש עזרה מאחד המתנדבים שלהם שיעזור לכם בבית או בתוך הארגון שלכם, בקרו בדף "מצא מתנדב" שלהם: www.abilitynet.org.uk/volunteering/finding-an-AbilityNet-IT-volunteer
עודכן: 28/07/2025