מַשׁאָב

טאי צ'י לטיפול בדלקת פרקים

מחקרים הראו טאי צ'י לדלקת פרקים מקלה על כאבים, משפרת את איכות החיים ואת שיווי המשקל.

איור של שני אנשים שמלמדים ד"ר לאם כיצד לעשות טאי צ'י

הערה מ-NRAS: לפני שמתחילים כל תוכנית אימונים, מומלץ להתייעץ עם הרופא, צוות הראומטולוגיה או הפיזיותרפיסט. מאמר זה מבוסס על תוכנית 'טאי צ'י לדלקת פרקים' (הידוע גם בשם 'טאי צ'י לדלקת פרקים ומניעת נפילות') שנוצרה על ידי ד"ר לאם וצוותו ומועברת על ידי מדריכים מוסמכים, אך ישנם שיעורי טאי צ'י נוספים הזמינים ברחבי בריטניה, אם כי לא כולם ינוהלו במיוחד עבור דלקת פרקים, לכן תמיד יש ליידע את המורה על מצבכם לפני תחילת שיעור אימונים.

מחקר אחר מחקר מראה שפעילות גופנית חיונית לבריאות הכללית ויכולה להביא לשיפורים משמעותיים בכל היבטי הבריאות.

במהלך העשור האחרון, טאי צ'י הוכר כפעילות גופנית פופולרית לשיפור הבריאות. בפרט, מחקרים הראו טאי צ'י לדלקת פרקים מקלה על כאבים, משפרת את איכות החיים ואת שיווי המשקל. עד שנת 2022, למעלה מעשרה מיליון אנשים ברחבי העולם נהנו ללמוד תוכנית זו. מאמר זה מספק מידע ומדריכים מעשיים כיצד להשתמש בטאי צ'י כדי לסייע בניהול מצבכם.

פול לאם

זה ידון ב:

מה זה טאי צ'י?

תוכנית טאי צ'י לדלקת פרקים

איך זה עובד?

איך ללמוד טאי צ'י לטיפול בדלקת פרקים

אמצעי זהירות מיוחדים לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית

1. מהו טאי צ'י?

מקורו של טאי צ'י בסין העתיקה. כיום, הוא מתורגל ברחבי העולם כתרגיל יעיל לבריאות. רוב צורות הטאי צ'י מורכבות מתנועות זורמות ועדינות, רגועות ואיטיות בקצב. צורות טאי צ'י המותאמות כראוי מציעות יתרונות רבים מבחינת קלות הלמידה, בטיחות התרגול והוכחה מדעית כיעילה להקלה על כאבים ולשיפור איכות החיים. טאי צ'י לדלקת פרקים שונה באמצעות ידע רפואי ושיטות הוראה עדכניות; ניתן לתרגל אותו כמעט בכל מקום, וכמעט כל אחד.

ישנן צורות רבות ושונות של טאי צ'י עם הבדלים משמעותיים ביניהן. בין הצורות הידועות יותר נמצא סגנון צ'ן האתלטי יותר הכולל קפיצה באוויר, בעיטות ואגרופים. צורות אלו מתאימות לתלמידים צעירים ואתלטים יותר. הצורות הפופולריות ביותר הן יאנג, הכוללת תנועות עדינות ורחב לב המתאימות ליותר אנשים, אם כי ישנן תנועות עם סיכון גבוה לפציעה, במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים. לאחר מכן ישנן צורות השמש המתאימות במיוחד לאנשים עם דלקת פרקים מכיוון שהן כוללות עמידה גבוהה יותר (פחות כיפוף ברכיים עמוק), יותר תרגילי ניידות ויתרונות ריפוי והרפיה מיוחדים. 

2.   תוכנית הטאי צ'י לדלקת פרקים

טאי צ'י לדלקת פרקים היא תוכנית שתוכננה במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים. בשנת 1997, ד"ר לאם עבד עם צוות של מומחים טאי צ'י ורפואה כדי לתכנן את טאי צ'י לדלקת פרקים המבוססת על טאי צ'י בסגנון סאן. היא קלה ללמידה, בטוחה ויעילה. עד שנת 2019, למעלה משלושים מחקרים שפורסמו הראו שתוכנית זו מקלה על כאבים, משפרת את איכות החיים ואת שיווי המשקל, וכן יעילה במניעת נפילות. היא מומלצת על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (www.cdc.gov) למניעת נפילות. מחקרים הראו גם שהיא בטוחה לאנשים עם דלקת פרקים. רוב האנשים אוהבים את שיטת ההוראה ונהנים מהפעילות הגופנית.

טאי צ'י לדלקת פרקים כוללת חימום, הרגעה, צ'יגונג (תרגיל נשימה שיכול לסייע בהרפיה), אמצעי זהירות מיוחדים ו-12 תנועות טאי צ'י בסגנון שמש. כיום היא מומלצת ונלמדת על ידי קרנות וארגוני דלקת פרקים רבים ברחבי העולם, כולל קרן דלקת הפרקים ארה"ב, טיפול בארטריטיס בריטניה וקרן דלקת פרקים אוסטרליה וסינגפור.

3. איך זה עובד?

תוכנית יעילה לדלקת פרקים, למעשה, עבור רוב היבטי הבריאות, צריכה לכלול תרגילים המשפרים את כוח השרירים, הגמישות והכושר הגופני.

חוזק שרירים חשוב לתמיכה והגנה על המפרקים והוא חיוני לתפקוד גופני תקין. תרגילי גמישות מאפשרים לאנשים לנוע ביתר קלות ומקלים על זרימת נוזלי הגוף והדם, מה שמשפר את הריפוי. מצבים ארתריטיים רבים כמו דלקת מפרקים שגרונית, פיברומיאלגיה, סקלרודרמה ודלקת ספונדיליטיס מאופיינים בנוקשות במפרקים ובתפקוד גופני לקוי. טאי צ'י משחרר בעדינות את המפרקים והשרירים הנוקשים. כושר גופני חשוב לבריאות הכללית ולתפקוד תקין של הלב, הריאות והשרירים. טאי צ'י לדלקת פרקים יכול לשפר את כל המרכיבים הללו.

בנוסף לאלה, טאי צ'י לדלקת פרקים מתמקד בהעברת משקל, המסייעת בשיווי משקל ומונע נפילות, במיוחד עבור מבוגרים. מספר מחקרים שפורסמו הראו כי הוא מקל על כאבים, משפר את איכות החיים ואת שיווי המשקל. המחקר הגדול בעולם המשתמש בטאי צ'י למניעת נפילות בקהילה (ניסוי הטאי צ'י בסידני) הראה שהוא מפחית את הסיכון לנפילות חוזרות ב-67%. יתרונות נוספים כוללים הפחתת מתח, שיפור דיכאון ומערכת החיסון. הטאי צ'י לדלקת פרקים נועדה למנוע ולשפר את רוב המצבים הכרוניים.

טאי צ'י לדלקת פרקים מטפח את זרימת הצ'י (מבוטא צ'י) בגוף. על פי הרפואה הסינית המסורתית, צ'י הוא אנרגיית החיים הזורמת בכל הגוף ומבצעת פונקציות רבות לשמירה על בריאות טובה. תרגול טאי צ'י לדלקת פרקים מסייע לחזק את הצ'י שלכם, ובכך משפר את הבריאות.

4. איך ללמוד טאי צ'י לטיפול בדלקת פרקים

ניתן להשתמש בשיעורים המקוונים של ד"ר לאם (www.onlinetaichilessons.com) או ב-DVD הדרכה, המעוצב כאילו אתם לומדים בכיתה שלו עם 12 שיעורים, או בשיעורים המקוונים שלו, כך שתוכלו לבצע את התרגילים בנוחות של ביתכם. עדיף, או בנוסף ל-DVD, להשתתף באחד מאלפי המדריכים המוסמכים של מכון טאי צ'י לבריאות. הספר 'התגברות על דלקת פרקים' שנכתב על ידי ד"ר פול לאם וג'ודית הורטסמן מכיל מידע מקיף על דלקת פרקים ועל התוכנית עם תמונות רבות והוראות מפורטות.

ניתן למצוא שיעורים ולהזמין את ה-DVD ההדרכתי ולהזמין דרך www.taichiforhealthinstitute.org. חנויות קמעונאיות רבות כמו www.amazon.co.uk וכמה קרנות דלקת פרקים מוכרות את חומר ההדרכה.

5. אמצעי זהירות מיוחדים לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית

אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) יכולים להתמודד עם חומרה ואתגרים שונים. אנשי המקצוע בתחום הבריאות מכירים את מצבכם בצורה הטובה ביותר והם המקור הטוב ביותר לתת לכם ייעוץ ספציפי, לכן אנא התייעצו עם אנשי המקצוע בתחום הבריאות לפני שאתם מתחילים בטאי צ'י. הקפידו לשאול אילו אמצעי זהירות ספציפיים עליכם לנקוט. הביאו מאמר זה כדי להראות להם, הודיעו להם שתוכנית טאי צ'י לדלקת פרקים נועדה להיות בטוחה עבור אנשים עם דלקת פרקים ושהדרישה הפיזית דומה להליכה, והיא מגיעה עם התאמות מתאימות לאנשים עם מוגבלויות שונות.

המדריכים המוסמכים שלנו מאומנים לעבוד איתך ועם איש המקצוע בתחום הבריאות שלך כדי לעזור לך ללמוד את התוכנית בצורה בטוחה ומהנה. תוכל למצוא את המאמר 'בטיחות תחילה' עם מידע נוסף באתר האינטרנט של ד"ר לאם, תחת מאמרים/בריאות. באופן כללי, מומלץ להקשיב לגוף שלך ולעבוד היטב באזור הנוחות שלך. שוחח עם איש המקצוע בתחום הבריאות שלך ועם מדריך טאי צ'י אם אתה חווה כאב או אי נוחות כלשהי. לקרן דלקת הפרקים יש מדריך טוב שאם אתה חווה כאב במשך יותר משעתיים לאחר אימון, עליך להרפות באימון הבא.

בעזרת טיפול והתמדה, ד"ר לאם בטוח שתמצא בקרוב את טאי צ'י לדלקת פרקים מהנה ומועיל למצבך. הוא פגש באופן אישי אנשים רבים עם דלקת מפרקים שגרונית אשר שיפרו מאוד את מצבם לאחר שלושה חודשי תרגול טאי צ'י לדלקת פרקים. ד"ר לאם הוא כעת, בשנת 2022, בן 74; הוא סובל מאוסטאוארתריטיס מגיל 13. טאי צ'י עזר לו להיות בריא ולהתגבר על דלקת הפרקים שלו. ניתן לראות כמה הוא חזק וגמיש בסרט התיעודי "כל אחד יכול ללמוד טאי צ'י".

עודכן: 12/07/2022