חשיבותה של פעילות גופנית
פעילות גופנית ופעילות גופנית טובות לאנשים עם כל צורות דלקת הפרקים , שכן הן יכולות לעזור להקל על חלק מהתסמינים ולשפר את הבריאות הכללית.
דיון עם פרופ' ג'ורג' מטסיוס
צפו ב-Rheum Zoom הפופולרי שלנו ממאי 2021 הכולל מפגש שאלות ותשובות וסרטון תרגילים קצר עם עיישה אחמד על אימוני התנגדות.
למה כדאי לי להתאמן?
פעילות גופנית ופעילות גופנית טובות לאנשים עם כל סוגי דלקת הפרקים, שכן הן יכולות לעזור להקל על חלק מהתסמינים ולשפר את הבריאות הכללית. כיום ישנן לא מעט ראיות לכך שפעילות גופנית יכולה לשפר את כוח השרירים, את התפקוד ואת היכולת לעשות דברים יומיומיים, כמו גם להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
תרשים נוצר מטעם אנשים עם דלקת פרקים. משוכפל באישור; סו גורדן, מועצת הבריאות של אניורין בוואן
טכנולוגיות חדשות בחברה המודרנית הובילו לעיסוקים ולאורח חיים יושבני יותר. לרוע המזל, אנשים רבים עם דלקת מפרקים שגרונית או דלקתית, כמו האוכלוסייה הכללית, אינם פעילים מספיק. אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית עשויים לחשוש שפעילות גופנית תחמיר את דלקת המפרקים השגרונית ואת התסמינים שלה, כגון כאב. זה לא המקרה, ומחקרים שהעריכו תוכניות פעילות גופנית הראו שפעילות גופנית אינה מחמירה את דלקת הפרקים. הנחיות קליניות ממליצות שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית "צריכים [להתעמל כדי] לשפר את הכושר הכללי ולעודד אותם להשלים פעילות גופנית סדירה, כולל תרגילים לשיפור גמישות המפרקים, כוח השרירים וניהול בעיות תפקודיות אחרות"
מי יכול לעזור לי להיות פעיל יותר ולהישאר פעיל יותר ולעסוק בפעילות גופנית?
אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לתמוך באנשים לחיות חיים בריאים יותר. זה כולל להיות פעילים גופנית ולהישאר פעילים. חשוב שתדברו עם איש מקצוע בתחום הבריאות על פעילות גופנית ופעילות גופנית. זה יכול להיות רופא המשפחה שלכם, אחות מוסמכת, ראומטולוג, פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק. מומלץ לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחילו בפעילויות גופניות ספציפיות. אם אתם חדשים בתחום הפעילות הגופנית, ייתכן שהרופא שלכם יוכל להפנות אתכם לאיש מקצוע בתחום הכושר שהוכשר במיוחד (תוכנית הפניות לאומית לפעילות גופנית) כדי לעזור לכם לצבור ביטחון ולבסס שגרה.
כמה ואיזה סוגי פעילות גופנית עליי לעשות?
הנחיות משרד הבריאות מצביעות על כך שמבוגרים באוכלוסייה הכללית צריכים לשאוף להיות פעילים מדי יום. במהלך שבוע, פעילות גופנית ופעילות גופנית צריכות להסתכם בלפחות 150 דקות (שעתיים וחצי) של פעילות בעצימות בינונית, בפרקים של 10 דקות או יותר.
אנשים רבים הסובלים מדלקת מפרקים דלקתית סובלים גם מתסמיני עייפות. בהתחשב בכך, ייתכן שיהיה צורך להתאים את קצב הפעילות הגופנית לטווחי זמן קצרים יותר, החוזרים על עצמם מספר פעמים ביום. כמויות קטנות של פעילות גופנית, גם אם אינן מספיקות, כדי לעמוד בהנחיות, הוכחו כמועילות לבריאות.
אם אתם חדשים בתחום הפעילות הגופנית, חשוב להתחיל לאט כדי לאמן את המערכת שלכם להתמודד. נסו לישון מספיק כדי להתמודד עם הפעילויות היומיומיות. עליכם לצפות לחוות כאבי שרירים מסוימים כשאתם מתחילים משטרי פעילות גופנית חדשים; זה די נורמלי וזה סימן לכך שהשרירים שלכם מסתגלים לפעילות החדשה. זה מופיע בדרך כלל יום או יומיים לאחר הפעילות ויכול להימשך מספר ימים, זה עשוי להיעלם בזמן שאתם מתאמנים ואז לחזור באותו אופן. ההשפעה של זה פוחתת עם הזמן ככל שהשרירים שלכם מתרגלים לפעילות. בקרוב תלמדו את ההבדל בין כאבי שרירים לכאב כתוצאה מדלקת פרקים. זכרו, גם המצב שלכם יכול להשתנות, וייתכן שתצטרכו להתאים את הפעילות שלכם בהתאם. התעמלו בצורה המקסימלית שלכם, מה שזה לא יהיה, ותגלו במהרה שאתם מסוגלים ליותר.
מומלץ שכל המבוגרים יבצעו גם תרגילים לשיפור כוח השרירים לפחות יומיים בשבוע. כל מבוגר הנמצא בסיכון לנפילה צריך לשלב גם פעילויות גופניות או תרגילים לשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה לפחות יומיים בשבוע. כל המבוגרים צריכים למזער את כמות הזמן המושקעת בישיבה לפרקי זמן ממושכים. בנוסף, אנשים עם דלקת פרקים עשויים להזדקק לביצוע תרגילים כדי לשמר ולהגביר את התנועה במפרקים שלהם.
בנוסף, אנשים עם דלקת פרקים עשויים להזדקק לביצוע תרגילים כדי לשמר ולהגביר את התנועה במפרקים שלהם. זה עשוי להישמע די מרתיע לאדם עם דלקת מפרקים שגרונית. זו הסיבה שיצרנו את מדור התרגילים הזה באתר האינטרנט של NRAS כדי שנוכל לספק לכם את העובדות על דלקת מפרקים שגרונית ופעילות גופנית, להפריך מיתוסים ולתת לכם אפשרויות כיצד להיות פעילים יותר ולשלב פעילות גופנית בחייכם שיתאימו לאורח החיים שלכם.
ישנם סוגים שונים של תרגילים:
- תרגילי מתיחה נועדו לשמר או להגביר את תנועת המפרקים על ידי שמירה או הארכה של הרקמות סביב המפרקים.
- תרגילי חיזוק נועדו להגביר את הכוח, הסיבולת והעוצמה שלך. ייתכן שתצטרך להשלים תרגילים אלה כנגד התנגדות מסוימת, כגון כוח משיכה או משקולת.
- תרגילים אירוביים שואפים לשפר את הכושר הגופני והסיבולת הכלליים שלך וכוללים הליכה מהירה, תוכניות אימונים בחדר כושר או פעילות גופנית במים.
- תרגילי שיווי משקל מאתגרים את יציבות היציבה ואת שיווי המשקל כדי להפחית את הסיכון לנפילות.
האם אני יפגע במפרקים שלי מלעשות יותר מדי פעילות גופנית?
אין ראיות המצביעות על כך שפעילות גופנית סדירה, אפילו אינטנסיבית, תפגע במפרקים. זה נורמלי שכל מי שאינו רגיל להתאמן יחווה כאבי שרירים לאחר ביצוע תרגיל חדש, אך עם הזמן, ככל שמתרגלים לפעילות גופנית, כאבים אלה יפחתו.
רמות פעילות
אם בעבר היית פעיל, חשוב לנסות לשמור על רמות הפעילות שלך. ייתכן שיהיה צורך לשנות את סוג הפעילות; לדוגמה, ספורט מגע לא בהכרח מתאים. זכור, "אין כאב, אין רווח" הוא מיתוס. למד לפרש את הכאב שלך ולפעול בהתאם.
הפניות זמינות לפי בקשה
לינדזי מ. בירן PhD MSc MCSP מרצה בכירה, חטיבת המחקר לבריאות ורווחה, קינגס קולג' לונדון.
סו גורדן MCSP, פיזיותרפיסטית מומחית קלינית לראומטולוגיה, מועצת הבריאות של אניורין בבן
ויקטוריה מאנינג, PhD, MSc BA בהצטיינות, עמיתת מחקר פוסט-דוקטורט, אימפריאל קולג' לונדון.
בבדיקה: מרץ 2023