טיפים שימושיים
פעילויות יומיומיות יכולות להיות קשות הרבה יותר כשיש לך דלקת מפרקים שגרונית. הקלה על פעילויות אלו יכולה להיות הפחתת כאבים או הפחתת עומס על המפרקים. ריכזנו עבורך רשימה של טיפים שימושיים מאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית כדי להקל על חיי היומיום.
בחדר האמבטיה
אנשים רבים עם דלקת מפרקים שגרונית מגלים שההתארגנות בבוקר לוקחת להם יותר זמן מאשר אנשים אחרים. הטיפים הבאים יכולים לעזור לכם להתכונן בבוקר, כאשר הידיים נוקשות וקשות לשימוש.
- כדי לגרום לאצבעות נוקשות להזיז בבוקר, יש להשרות אותן במים חמים בכיור או להשתמש בשקיות חיטה המתאימות למיקרוגל.
- השתמשו במגבת מיקרופייבר. היא קלת משקל וסופגת.
- חלוק רחצה מגבת יכול לספוג הרבה מים לאחר אמבטיה או מקלחת.
- מברשת שיניים חשמלית הרבה יותר נוחה לפרק כף היד והיד מאשר מברשת שיניים ידנית.
- מברשות רגליים עם ידית ארוכה יכולות לעזור לכם לייבש בין אצבעות הרגליים. אם אתם כישרוניים בתפירה, תוכלו להכין מברשות משלכם, על ידי תפירת חתיכת פלנל לקצה של מחבט זבובים!
- שימו שמפו ומרכך במתקן סבון אם אתם מתקשים לסחוט את הבקבוקים.
- השתמשו במסחטת משחת שיניים אם אתם מתקשים להוציא את משחת השיניים מהשפופרת.
- אם יש לכם מבחר ברזים, ברזי ידית קלים יותר לשימוש מאשר כאלה שצריך לסובב.
במטבח
תזונה בריאה חשובה לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. בישול יכול להיות קשה, עקב בעיות אחיזה. נשיאת משאות כבדים, כגון מחבתות וקומקומים מלאים במים, יכולה גם היא להיות קשה.
- השתמשו בספוג לשטיפת כלים, מכיוון שקל יותר להסירו מאשר מטלית.
- השתמשו בכד פלסטיק קטן וקל משקל כדי למלא את הקומקום, במקום לקחת את הקומקום הכבד לברז. ניתן גם להשיג קומקום עם מתקן להטיית קומקום למזיגה.
- השתמשו בפותחן גומי לבקבוקים וצנצנות.
- השתמשו בעגלה ממתכת או מעץ על גלגלים כדי לעזור לכם להעביר פריטים במטבח. זה כולל הוצאת מזון מהתנור.
- שמרו ארוחות מוכנות במקפיא, לימים שבהם אתם מתקשים להכין אוכל.
- שימו מסננת בסיר לפני הרתחת ירקות. בדרך זו, כל מה שצריך לעשות הוא להרים את המסננת כדי לסנן את הירקות. לאחר מכן תוכלו לחכות שהמים יתקררו לפני שתצטרכו לרוקן את הסיר.
- השתמשו במיקסר חשמלי להקצפה.
- אם אתם מאכילים תינוק מבקבוק, לחצו על פטמת הבקבוק כלפי מטה כדי לשחרר אוויר. זה יקל על פתיחת הבקבוק.
- אם אתם מתקשים למרוח חמאה, השתמשו בתבנית חמאה לאחסון החמאה בה אתם משתמשים. זה יהיה הרבה יותר רך וקל יותר למריחה.
- פתחו קופסאות שימורים בעזרת פותחן קופסאות חשמלי/מופעל באמצעות בלילה.
הִתלַבְּשׁוּת
להתלבש יכול להיות קשה, במיוחד כאשר הידיים נוקשות בבוקר. כתוצאה מכך, אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מרגישים לעתים קרובות שהם צריכים לבחור בגדים על סמך פרקטיות על פני סגנון.
- חולצות רחבות וחולצות עם סגירת ולקרו או פופר יכולות להיות קלות יותר מאשר כפתורים. ניתן לתפור כפתורים מעליהן לקישוט.
- קרני נעליים ארוכות ושרוכים אלסטיים עוזרים בעת נעילת נעליים.
- חברו חתיכת סרט או גומי לקצה הרוכסנים כדי להקל על משיכתם. לתיקים, ניתן גם לחבר מחזיק מפתחות קטן.
- השתמשו בסט של מדרגות מתקפלות כדי להגיע לארונות וארונות בגדים גבוהים מבלי להתאמץ.
- פיג'מות משיי או סדינים גמישים יכולים להקל עליך להתהפך בלילה, כדי להימנע מתעוררות. בטנה משיית במעיל יכולה גם להקל עליך להחליק את הידיים לתוכן.
נְהִיגָה
נהיגה ותחזוקת רכב יכולים להיות קשים כשיש לך דלקת מפרקים שגרונית. אפילו להיות במכונית או להיכנס אליה או לצאת ממנה יכולים להיות לא נוחים.
- ישנם פריטים רבים שתוכלו לרכוש כדי להתאים את המכונית שלכם, ולהקל עליכם את הנהיגה. הם משתנים מבחינת מחיר וקלות השימוש/ההתקנה, אך יכולים לעשות הבדל גדול. כמה דוגמאות כוללות: עזרי היגוי, תוספות לאיתור מחוונים/צופרים ובקרות רגליים.
- פותחי תא מטען אוטומטיים יכולים להקל על פתיחת תא המטען. זה שימושי במיוחד אם אתם נושאים קניות או משתמשים בעזר ניידות.
- נהיגה במכונית אוטומטית פחות מאומצת, במיוחד בנסיעות ארוכות.
- כפפות נהיגה דקות יכולות להקל על האחיזה בהגה.
- קחו הפסקות מנוחה כדי לשבור נסיעות ארוכות, כדי שתוכלו למתוח את הרגליים ולהקל על נוקשות.
- מושבי רכב מעור/דמוי עור יכולים להיות קלים יותר לסיבוב עליהם לצורך כניסה ויציאה מרכב. ישיבה על צעיף משיי או יריעת פלסטיק יכולה להשפיע באופן דומה.
- רפידות לחגורות בטיחות יכולות להפוך את חגורות הבטיחות לנוחות יותר על הגוף.
עֲבוֹדַת בַּיִת
קשה לעמוד במשימות הבית כשיש לך דלקת מפרקים שגרונית. שמירה על תורני ניקיון וקצב פעילויות קבוע יכולות לעזור. אם יש אנשים אחרים בביתך, ודאו שגם הם בתורני!
- השתמשו בשואב אבק קל משקל למדרגות, ריפודים ולפנים הרכב.
- קנו שמיכות פוך ללא כיסוי, כדי שלא תצטרכו לשים ולהסיר כיסויים בעת כביסת המצעים.
- השתמשו במטליות אבק עם ידית ארוכה עבור רווחים צרים.
- שואבי אבק רובוטיים ומכסחות דשא רובוטיות יכולים להקל על תחזוקת הבית והגינה.
טיפים כלליים
- השתמשו בגומיות לאחיזה נוספת על ידי כריכתן סביב ידיות (למשל, מברשת שיניים או מברשת שיער). ציפוי בידוד צינורות או אטריות לבריכה יכולים גם לעזור עם פריטים גדולים יותר (כגון ידיות מטאטא או סמרטוט).
- סיבוב מפתחות יכול להיות שימושי לסיבוב פריטים ביתיים שונים, כגון ברזי רדיאטור. ניתן גם לרכוש סיבוב מפתחות לסיבוב מפתחות במנעולים.
- קנו 'plugs mates', שהם ידיות שניתן לחבר לתקעים, מה שמקל על הורדתם.
- השתמשו ב'תופס'כדי להקל עליכם להרים פריטים מלמטה.
- תכננו את היום או השבוע שלכם באמצעות מערכת רמזורים. אם אתם יודעים שפעילות תדרוש מכם הרבה, סמנו אותה באדום. פעילויות ירוקות צורכות פחות אנרגיה או מהנות, וכתום נמצא בין השניים. ודאו שיש לכם יותר פעילויות ירוקות מאשר אדומות בכל יום. זה יעזור להפחית עייפות.
- שקלו לשמור בבית מלאי רזרבי של דברים שאתם משתמשים בהם הרבה, כדי שתוכלו לשמור אותם בהישג יד במקומות שונים. כך, לא תצטרכו לעלות ולרדת במדרגות כדי להשיג אותם בזמן התפרצות.
- השתמשו בתיקי כתף או תרמילים, כדי לחסוך מהידיים שלכם את הצורך לאחוז בתיקים כבדים.
- אם קשה להתכופף כדי לאסוף את הדואר שלך, חברו מתקן לוכד דואר לתיבת הדואר שלכם.
- השתמש באוזניות, מעמד או רמקול אם קשה להחזיק את הטלפון למשך זמן רב.
NRAS מודה לכל מי שתרם לעצות אלו ותשמח לקבל טיפים נוספים בדוא"ל enquiries@nras.org.uk
עודכן: 18/12/2025