भड़कने का प्रबंधन
चाहे यह अल्पकालिक हो या इतना गंभीर हो कि आप मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकल सकें, भड़कना निराशाजनक, भ्रमित करने वाला और दर्दनाक हो सकता है और प्रत्येक प्रकोप को यथासंभव प्रबंधनीय बनाने
फ्लेयर्स
चाहे यह अपेक्षाकृत अल्पकालिक हो या इतना गंभीर हो कि आप मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकल सकें, भड़कना निराशाजनक, भ्रमित करने वाला और दर्दनाक हो सकता है। जोड़ों के दर्द, सूजन, थकान और जकड़न में वृद्धि के साथ-साथ, आपको मूड में लगातार कमी महसूस हो सकती है।
भड़कना किसी भी समय हो सकता है, खासकर संक्रमण या तनाव की अवधि के बाद। आप भड़कने के शुरुआती लक्षणों को पहचानने में बेहतर हो सकते हैं, और कभी-कभी कुछ दिनों में लक्षण बिगड़ने पर आप बता सकते हैं कि आपको यह रोग होने वाला है। थकान एक चेतावनी संकेत भी हो सकती है - 'डेड स्टॉप' पर पहुंचने का मतलब यह हो सकता है कि आपकी बीमारी अधिक सक्रिय हो रही है, और आपको उस पर प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता है। लेकिन हो सकता है कि आपको कोई शुरुआती संकेत ही न मिले।
कभी-कभी, सरल स्व-प्रबंधन तकनीकें और कुछ दिनों का आराम पर्याप्त होता है, और आपको अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन यदि आपके लक्षण धीरे-धीरे बदतर होते जा रहे हैं, तो आपको उपचार के विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से मिलने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपको नियमित रूप से जलन हो रही है, तो यह आपके DMARDs की समीक्षा करने का समय हो सकता है। आपके लक्षण और रक्त परीक्षण से टीम को यह आकलन करने में मदद मिलेगी कि क्या आपकी बीमारी कम नियंत्रित हो रही है या क्या आप अन्य कारणों से अधिक दर्द का अनुभव कर रहे हैं।
भड़कने से निपटने के लिए कुछ सामान्य रणनीतियों में शामिल हैं:
- जल्दी आराम और विश्राम प्राप्त करें।
- ठंडे पैक का प्रयोग करें.
- यदि आपके घुटने में कोई समस्या है तो सहायक उपकरण, जैसे छड़ी, का उपयोग करें।
- सही जूते पहनें.
- दर्द को बदतर बनाने वाली जकड़न से राहत पाने के लिए हल्के व्यायाम करें।
- अपनी दर्द की दवा नियमित रूप से और सही खुराक पर लें।
- सुबह की जकड़न और दर्द से राहत पाने के लिए गर्म स्नान या शॉवर का उपयोग करें।
- अपने आस-पास के लोगों को बताएं, ताकि वे समझ सकें कि आप सामान्य रूप से सामना क्यों नहीं कर रहे हैं।
- दर्द प्रबंधन तकनीकों पर नीचे दिया गया अनुभाग भड़कने का अनुभव होने पर दर्द को कम करने के तरीकों के बारे में अधिक विवरण देता है। कुछ फ्लेयर्स को आपकी टीम से मदद की आवश्यकता हो सकती है, और स्टेरॉयड इंजेक्शन लेने के बारे में पूछना संभव है, जिसे अक्सर 'डेपो' (डेपोमेड्रोन का संक्षिप्त रूप) कहा जाता है यदि दर्द का स्तर बढ़े हुए दर्द की दवा पर प्रतिक्रिया नहीं कर रहा है जो आप ले रहे हैं या ऊपर और नीचे सूचीबद्ध अन्य रणनीतियाँ। इंट्रामस्क्युलर रूप से दिए गए स्टेरॉयड इंजेक्शन सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, और लाभकारी प्रभाव कई हफ्तों तक रह सकते हैं।
दर्द-प्रबंधन तकनीक
ताप चिकित्सा
यदि मांसपेशियों में दर्द है या जोड़ में दर्द है तो सूखी या नम गर्मी मदद कर सकती है। एक तौलिये से अपनी त्वचा को सीधी शुष्क गर्मी से बचाएं - आप इसका उपयोग कर सकते हैं: एक गर्म पानी की बोतल, इलेक्ट्रिक हीट पैड या जेली पैड। नम गर्मी एक गर्म स्नान या स्नान, एक बेसिन या गर्म पानी का कटोरा, या माइक्रोवेव में गर्म किया गया एक नम तौलिया हो सकता है।
शीत चिकित्सा
आप लगभग किसी भी साफ, ठंडी वस्तु का उपयोग करके सूजन वाले (लाल, गर्म, सूजे हुए) जोड़ को ठंडा करने से राहत पा सकते हैं। हाथों या पैरों के लिए एक कटोरी ठंडे पानी में बर्फ के टुकड़े डालकर पीने का प्रयास करें; एक मोल्डेबल आइस पैक के रूप में जमे हुए ब्रॉड बीन्स का एक बैग (इसे एक तौलिया में लपेटें); एक जेली पैक; या फ्रिज में रखा हुआ एक गीला तौलिया।
दसियों
कुछ लोगों का मानना है कि TENS मशीन (ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिम्युलेटर) दर्द से राहत के लिए प्रभावी है। आरए पर एनआईसीई दिशानिर्देश सुझाव देते हैं कि आप अपने फिजियोथेरेपिस्ट से टीएनएस के बारे में पूछें।
विश्राम
विश्राम का अर्थ केवल 'आराम से काम लेना' नहीं है। इसका मतलब यह सीखना है कि शारीरिक मांसपेशियों के तनाव और भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए, जिससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिले। जब आप लंबे समय तक दर्द में रहते हैं, तो आप इसका एहसास किए बिना ही तनावग्रस्त हो सकते हैं। आप मानसिक और भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त हो सकते हैं और 'दर्द के चक्र' में फंसना आसान है। आराम इस चक्र को तोड़ सकता है और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप तकनीक सीख लेते हैं, तो आप इसे कहीं भी उपयोग कर सकते हैं।
विभिन्न प्रकार के विश्राम में गहरी साँस लेना और निर्देशित कल्पना विश्राम शामिल हैं। कोई भी तरीका दूसरे से ज्यादा मददगार साबित नहीं हुआ है, इसलिए वह तरीका खोजें जो आपके लिए आरामदायक लगे और जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकें। आप अपने स्थानीय पुस्तकालय से एक विश्राम टेप उधार लेकर शुरुआत कर सकते हैं।
एक अच्छी रात की नींद
यदि आपकी नींद का पैटर्न गड़बड़ा गया है, तो इससे आपका दर्द बढ़ने की संभावना है, और आप थके हुए और प्रेरणा में कमी महसूस करेंगे। अच्छी नींद की आदतें (कभी-कभी 'नींद की स्वच्छता' भी कहा जाता है) स्थापित करने से मदद मिल सकती है और इसमें शामिल हैं:
- बिस्तर पर जाने और जागने के लिए निश्चित समय निर्धारित करना;
- सोते समय आरामदायक दिनचर्या बनाना;
- केवल तभी बिस्तर पर जाएं जब आपको थकान महसूस हो;
- सोने के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाए रखना जो बहुत गर्म, ठंडा, शोरगुल वाला या उज्ज्वल न हो;
- दिन के दौरान झपकी नहीं लेना;
- देर रात कैफीन, निकोटीन और शराब से परहेज करना;
- देर रात भारी भोजन खाने से बचें।
यदि आपको अभी भी खराब नींद आ रही है तो अपने जीपी या विशेषज्ञ नर्स से बात करें क्योंकि वे मदद करने में सक्षम होंगे। नींद की स्वच्छता पर एनआरएएस पत्रक भी देखें ।
सोच सकते हैं, नहीं नहीं कर सकते
कुछ लोगों को लगता है कि 'सकारात्मक सोच' उन्हें बेहतर ढंग से सामना करने में मदद करती है। लेकिन यह एक व्यक्तिगत चीज़ है और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है।
यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आप कर सकते हैं, न कि उन चीज़ों पर जो आप नहीं कर सकते। कोशिश करें कि अपने दर्द के कारण काम करने से न बचें ताकि यह आपके जीवन पर हावी न हो जाए।
कभी-कभी आपके सोचने के तरीके में छोटे-छोटे बदलाव मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जागते हुए यह सोचने के बजाय कि 'मुझे कभी नींद नहीं आएगी', आप अपने आप से यह कहने का प्रयास कर सकते हैं: 'कम से कम मैं अपने शरीर को आराम दे रहा हूँ।'
भटकाव और भटकाव
किसी ऐसी गतिविधि से अपने आप को अपने दर्द से दूर करें जिसमें आपकी रुचि हो। कार्यों को पूरा करने के लिए व्याकुलता का प्रयोग करें। यह आपको महसूस होने वाले दर्द को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि ऊपर जाने से आपको कठिनाई होती है, तो प्रत्येक चरण के साथ एक अलग देश का नाम बताने का प्रयास करें।
पूरक उपचार
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि वैकल्पिक या पूरक उपचारों का आरए में रोग प्रक्रिया पर कोई प्रभाव पड़ता है, लेकिन कुछ लोग उन्हें मददगार पाते हैं। हालाँकि, याद रखें कि 'प्राकृतिक' का मतलब 'हानिरहित' होना जरूरी नहीं है: कुछ वैकल्पिक उपचारों के दुष्प्रभाव होते हैं और वे दवा के साथ हानिकारक तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम द्वारा आपको निर्धारित उपचारों के बजाय पूरक उपचार लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
यदि आप किसी पूरक या वैकल्पिक चिकित्सा पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपनी रुमेटोलॉजी टीम के साथ इस पर चर्चा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि इसे आपकी सामान्य दवा के साथ लिया जा सकता है।
आरए के साथ बेहतर जीवन जीना
यह पुस्तिका आपको स्थापित बीमारी वाले किसी व्यक्ति से संबंधित जानकारी देगी, जिससे आपको अपनी स्थिति का सर्वोत्तम प्रबंधन करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक जानकारी मिलेगी।
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आरए एक बहुत ही परिवर्तनशील स्थिति है, इसलिए डॉक्टर सभी रोगियों को एक ही तरह से एक ही दवा देना शुरू नहीं करते हैं।