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फ्लेयर्स का प्रबंधन

चाहे वह अल्पकालिक हो या इतना गंभीर हो, आप शायद ही बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं, एक भड़कना निराशा, घबराहट और दर्दनाक हो सकता है और प्रत्येक भड़कना को यथासंभव प्रबंधनीय बनाने में मदद करने के लिए रणनीतियों को ढूंढना महत्वपूर्ण है। 

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फ्लेयर्स 

चाहे वह अपेक्षाकृत अल्पकालिक या इतना गंभीर है कि आप शायद ही बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं, एक भड़कना निराशा, घबराहट और दर्दनाक हो सकता है । जोड़ों के दर्द, सूजन, थकान और अकड़न में वृद्धि के साथ, आप मूड में तेजी से कम महसूस कर सकते हैं। 

एक भड़कना किसी भी समय हो सकता है, विशेष रूप से संक्रमण या तनाव की अवधि के बाद। आप एक भड़कना के प्रारंभिक संकेत की पहचान करने में बेहतर हो सकता है, और कई बार आप बता सकते है आप एक के रूप में लक्षण कुछ दिनों में खराब होने जा रहे हैं । थकान भी एक चेतावनी संकेत हो सकता है - एक 'मृत स्टॉप' मारने का मतलब हो सकता है कि आपकी बीमारी अधिक सक्रिय होती जा रही है, और आपको इसका जवाब देने की आवश्यकता है। लेकिन आपको कोई शुरुआती संकेत नहीं मिल सकते हैं। 

कभी-कभी, सरल आत्म-प्रबंधन तकनीकें और कुछ दिन आराम पर्याप्त होता है, और आपको अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर आपके लक्षण धीरे-धीरे बदतर हो रहे हैं, तो आपको उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपनी हेल्थकेयर टीम में से एक को देखने की आवश्यकता हो सकती है। 

 यदि आप नियमित रूप से फ्लेयर्स कर रहे हैं, तो यह आपके DMARDs की समीक्षा करने का समय हो सकता है। आपके लक्षण और रक्त परीक्षण टीम को यह आकलन करने में मदद करेंगे कि क्या आपकी बीमारी कम नियंत्रित हो रही है या क्या आप अन्य कारणों से अधिक दर्द का अनुभव कर रहे हैं । 

 भड़कना के साथ मुकाबला करने के लिए कुछ सामान्य रणनीतियों में शामिल हैं: 

  • आराम और विश्राम पर जल्दी मिलता है। 
  • कूल पैक का इस्तेमाल करें। 
  • एड्स का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए, एक छड़ी अगर आपके घुटने एक समस्या है । 
  • सही जूते पहनें। 
  • कोमल व्यायाम करें, जिससे दर्द को खराब करने वाली जकड़न को दूर करने में मदद मिल सके। 
  • नियमित रूप से और सही खुराक पर अपने दर्द की दवा लें। 
  • सुबह की जकड़न और दर्द को दूर करने के लिए गर्म स्नान या बारिश का प्रयोग करें। 
  • अपने आस-पास के लोगों को बताएं, ताकि वे समझ सकें कि आप आमतौर पर ऐसा क्यों नहीं कर रहे हैं। 
  • दर्द प्रबंधन तकनीकों पर नीचे अनुभाग एक भड़कना अनुभव करते समय दर्द को कम करने के तरीकों पर अधिक जानकारी देता है। कुछ flares अपनी टीम से मदद की आवश्यकता हो सकती है, और यह एक स्टेरॉयड इंजेक्शन हो रही है, अक्सर एक 'depo' (depomedrone के लिए कम) के रूप में संदर्भित करने के लिए कहा जाता है अगर दर्द का स्तर वृद्धि हुई दर्द दवा है कि आप ले जा रहे हैं या ऊपर और नीचे सूचीबद्ध अन्य रणनीतियों का जवाब नहीं कर रहे हैं के बारे में पूछना संभव है. इंट्रामस्कुलर रूप से दिए गए स्टेरॉयड इंजेक्शन सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, और लाभकारी प्रभाव कई हफ्तों तक कर सकते हैं। 

दर्द प्रबंधन तकनीक 

हीट थेरेपी 

यदि मांसपेशी दर्दनाक है या एक जोड़ पीड़ादायक है तो या तो सूखी या नम गर्मी मदद कर सकती है। एक तौलिया के साथ सीधे सूखी गर्मी से अपनी त्वचा की रक्षा - आप उपयोग कर सकते हैं: एक गर्म पानी की बोतल, बिजली गर्मी पैड या जेली पैड। नम गर्मी एक गर्म स्नान या स्नान, एक बेसिन या गर्म पानी का कटोरा, या एक नम तौलिया एक माइक्रोवेव में गर्म हो सकता है । 

कोल्ड थेरेपी 

आप लगभग किसी भी स्वच्छ, ठंडे आइटम का उपयोग करके एक सूजन (लाल, गर्म, सूजन) संयुक्त को ठंडा करने से राहत प्राप्त कर सकते हैं। हाथों या पैरों के लिए जोड़े गए बर्फ के क्यूब्स के साथ ठंडे पानी का एक कटोरा आज़माएं; एक ढालना बर्फ पैक के रूप में जमे हुए व्यापक सेम का एक बैग (यह एक तौलिया में लपेटो); एक जेली पैक; या एक नम तौलिया, फ्रिज में रखा । 

"मैंने पाया है कि अलग चीजें मदद: उन गर्मी पैड आप माइक्रोवेव, ध्यान, कलाई पर Tubigrip में डाल..."

दसियों 

कुछ लोगों को लगता है कि एक दसियों मशीन (ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व उत्तेजक) दर्द से राहत के लिए प्रभावी है। आरए पर अच्छा दिशानिर्देश सुझाव है कि आप दसियों के बारे में अपने फिजियोथेरेपिस्ट से पूछो । 

ढील 

विश्राम सिर्फ 'इसे आसान नहीं ले रहा है'। यह सीखने का मतलब है कि कैसे जाने के लिए शारीरिक मांसपेशियों के तनाव और भावनात्मक तनाव के चलते हैं, दोनों अपने शरीर और मन आराम । जब आप लंबे समय से दर्द में होते हैं, तो आप इसे महसूस किए बिना तनावपूर्ण हो सकते हैं। आप मानसिक और भावनात्मक रूप से तनाव में हो सकते हैं, और 'दर्द के चक्र' में फंसना आसान है। विश्राम इस चक्र को तोड़ सकता है और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह अभ्यास लेता है, लेकिन एक बार जब आप तकनीक सीख लेते हैं, तो आप इसका उपयोग कहीं भी कर सकते हैं। 

विभिन्न प्रकार की विश्राम में गहरी श्वास और निर्देशित इमेजरी विश्राम शामिल है। कोई विधि दूसरे से अधिक उपयोगी होने के लिए दिखाया गया है, तो एक है कि आप के लिए सहज महसूस करता है कि आप अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते है लगता है । आप अपने स्थानीय पुस्तकालय से एक विश्राम टेप उधार लेने से शुरू कर सकते हैं । 

 
एक अच्छी रात की नींद 

यदि आपकी नींद का पैटर्न परेशान है, तो इससे आपका दर्द बढ़ने की संभावना है, और आपको थका हुआ छोड़ दें और प्रेरणा में कमी हो। अच्छी नींद की आदतों की स्थापना (कभी-कभी 'नींद स्वच्छता' कहा जाता है) मदद कर सकता है और इसमें शामिल हैं: 

  • बिस्तर पर जाने और जागने के लिए निश्चित समय स्थापित करना; 
  • एक आराम सोने की दिनचर्या बनाने; 
  • केवल बिस्तर पर जा रहे हैं जब आप थका हुआ महसूस करते हैं; 
  • एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाए रखना जो बहुत गर्म, ठंडा, शोर या उज्ज्वल नहीं है; 
  • दिन के दौरान झपकी नहीं; 
  • देर रात में कैफीन, निकोटीन और शराब से परहेज; 
  • देर रात में भारी भोजन खाने से परहेज करें। 

अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ नर्स से बात करें यदि आपको खराब नींद आती है क्योंकि वे मदद करने में सक्षम होंगे। नींद स्वच्छता पर एनआरएएस पत्रक भी देखें। 

लगता है कि कर सकते हैं, नहीं कर सकते 

कुछ लोगों को 'सकारात्मक सोच' मिलती है जिससे उन्हें बेहतर सामना करने में मदद मिलती है। लेकिन यह एक व्यक्तिगत बात है और हर किसी के अनुरूप नहीं हो सकता है । 

यदि आप इसे एक जाना देना चाहते हैं, चीजें आप कर सकते है पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश, बजाय उन तुम नहीं कर सकते । कोशिश करें कि अपने दर्द की वजह से काम करने से बचें ताकि यह आपके जीवन पर हावी न हो। 

कई बार आपके सोचने के तरीके में छोटे बदलाव मदद कर सकते हैं । उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जागने के बजाय, ' मैं कभी सोने के लिए नहीं मिलेगा ', आप अपने आप को बताने की कोशिश कर सकते हैं: ' कम से मैं अपने शरीर को आराम कर रहा हूं ' । 

मोड़ और व्याकुलता 

अपने दर्द से अपने आप को एक गतिविधि है कि आप हितों के साथ डायवर्ट । कार्यों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए व्याकुलता का उपयोग करें। यह आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि ऊपर जाने से आपको कठिनाई होती है, तो प्रत्येक चरण के साथ एक अलग देश का नामकरण करने का प्रयास करें। 

पूरक चिकित्सा 

इस बात का कोई सबूत नहीं है कि वैकल्पिक या पूरक चिकित्सा आरए में रोग प्रक्रिया पर कोई प्रभाव पड़ता है, लेकिन कुछ लोग उन्हें सहायक पाते हैं। हालांकि, याद रखें कि 'प्राकृतिक' का मतलब 'हानिरहित' नहीं है: कुछ वैकल्पिक उपचारों के दुष्प्रभाव होते हैं और दवा के साथ हानिकारक तरीकों से बातचीत कर सकते हैं। 

आपकी हेल्थकेयर टीम द्वारा आपको निर्धारित उपचारों के बजाय पूरक उपचार लेना उचित नहीं है। 

यदि आप किसी भी पूरक या वैकल्पिक चिकित्सा पर विचार कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपनी गठिया टीम के साथ चर्चा करें कि इसे आपकी सामान्य दवा के साथ लिया जा सकता है। 

"कुछ नया ले लो-पिलेट्स या योग की तरह."

आरए के साथ बेहतर रहना

यह पुस्तिका आपको स्थापित रोग वाले किसी व्यक्ति से संबंधित जानकारी देगी, जिससे आपको अपनी स्थिति का सबसे अच्छा प्रबंधन करने में सक्षम होने की आवश्यकता वाली जानकारी मिलेगी।

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