गठिया के लिए ताई ची

एनआरएएस से नोट: किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर, रुमेटोलॉजी टीम या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना बुद्धिमानी है। यह लेख 'आर्थराइटिस के लिए ताई ची' (जिसे 'आर्थराइटिस और पतन की रोकथाम के लिए ताई ची' के रूप में भी जाना जाता है) कार्यक्रम पर आधारित है जो डॉ. लैम और उनकी टीम द्वारा बनाया गया था और प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा संचालित किया जाता है, लेकिन अन्य ताई ची कक्षाएं भी हैं पूरे यूके में उपलब्ध हैं, हालांकि उनमें से सभी विशेष रूप से गठिया के लिए नहीं चलाए जाएंगे, इसलिए व्यायाम कक्षा शुरू करने से पहले हमेशा ट्यूटर को अपनी स्थिति से अवगत कराएं। 

एक के बाद एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और स्वास्थ्य के सभी पहलुओं में बड़े सुधार ला सकता है। 

पिछले दशक में, ताई ची को स्वास्थ्य सुधार के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम के रूप में मान्यता दी गई है। विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची दर्द से राहत देता है, जीवन की गुणवत्ता और संतुलन में सुधार करता है। 2022 तक दुनिया भर में दस मिलियन से अधिक लोगों ने इस कार्यक्रम को सीखने का आनंद लिया है। यह लेख आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में मदद के लिए ताई ची का उपयोग करने के बारे में जानकारी और व्यावहारिक मार्गदर्शिकाएँ प्रदान करता है।

पॉल लैम

इसमें चर्चा होगी: 

1. ताई ची क्या है? 

2. कार्यक्रम ताई ची

3. यह कैसे काम करता है? 

4. गठिया के लिए ताई ची कैसे सीखें 

5. रुमेटीइड गठिया से पीड़ित लोगों के लिए विशेष सावधानियां 

1. ताई ची क्या है? 

ताई ची की उत्पत्ति प्राचीन चीन से हुई है। आजकल यह स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी व्यायाम के रूप में दुनिया भर में प्रचलित है। ताई ची के अधिकांश रूपों में तरल, कोमल गतिविधियां शामिल होती हैं जो आरामदेह और गति में धीमी होती हैं। उपयुक्त रूप से संशोधित ताई ची रूपों के सीखने में आसानी, अभ्यास में सुरक्षित होने और दर्द से राहत और जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए वैज्ञानिक रूप से प्रभावी साबित होने के कई फायदे हैं। गठिया के लिए ताई ची को चिकित्सा ज्ञान और नवीनतम शिक्षण विधियों का उपयोग करके संशोधित किया गया है; इसका अभ्यास लगभग कहीं भी और लगभग कोई भी कर सकता है।

ताई ची के कई अलग-अलग रूप हैं और उनके बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं। अधिक प्रसिद्ध रूपों में अधिक एथलेटिक चेन शैली है जिसमें हवा में कूदना, लात मारना और मुक्का मारना शामिल है। ये फॉर्म युवा और अधिक एथलेटिक छात्रों के लिए उपयुक्त हैं। सबसे लोकप्रिय रूप यांग हैं, जिसमें अधिक लोगों के लिए उपयुक्त कोमल और विस्तृत गतिविधियां शामिल हैं, हालांकि चोट के उच्च जोखिम वाले कुछ आंदोलन हैं, खासकर गठिया वाले लोगों के लिए। फिर सूर्य के रूप हैं जो गठिया से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं क्योंकि उनमें उच्च रुख (घुटने का कम गहरा झुकना), अधिक गतिशीलता व्यायाम और विशेष उपचार और विश्राम लाभ शामिल हैं।   

2. गठिया कार्यक्रम 

गठिया के लिए ताई ची गठिया से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया कार्यक्रम है। सन स्टाइल ताई ची पर आधारित गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची को डिजाइन करने के लिए ताई ची और चिकित्सा विशेषज्ञों की एक टीम के साथ काम किया। यह सीखने में आसान, सुरक्षित और प्रभावी है। 2019 तक तीस से अधिक प्रकाशित अध्ययनों ने इस कार्यक्रम को दर्द से राहत, जीवन की गुणवत्ता और संतुलन में सुधार के साथ-साथ गिरने से रोकने में प्रभावी दिखाया है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ( www.cdc.gov ) द्वारा इसकी अनुशंसा की जाती है अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह गठिया से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षित है। अधिकांश लोगों को शिक्षण पद्धति पसंद आती है और वे अभ्यास का आनंद लेते हैं।

गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची में वार्म-अप, विंड-डाउन, क्यूगोंग (एक सांस लेने का व्यायाम जो आराम में मदद कर सकता है), विशेष सावधानियां और 12 सन स्टाइल ताई ची मूवमेंट शामिल हैं। अब इसे दुनिया भर में कई गठिया फाउंडेशनों और संगठनों के माध्यम से अनुशंसित और सिखाया जा रहा है, जिनमें आर्थराइटिस फाउंडेशन यूएसए, आर्थराइटिस केयर यूके और आर्थराइटिस फाउंडेशन ऑस्ट्रेलिया और सिंगापुर शामिल हैं।

3. यह कैसे काम करता है? 

गठिया के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम, वास्तव में, स्वास्थ्य के अधिकांश पहलुओं के लिए, ऐसे व्यायामों को शामिल करना चाहिए जो मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और फिटनेस में सुधार करते हैं। 

मांसपेशियों की ताकत जोड़ों को सहारा देने और उनकी सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है और सामान्य शारीरिक कार्य के लिए आवश्यक है। लचीलेपन वाले व्यायाम लोगों को अधिक आसानी से चलने में सक्षम बनाते हैं और शरीर के तरल पदार्थ और रक्त के परिसंचरण को सुविधाजनक बनाते हैं, जो उपचार को बढ़ाता है। कई गठिया संबंधी स्थितियां जैसे रुमेटीइड गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, स्क्लेरोडर्मा और स्पॉन्डिलाइटिस संयुक्त कठोरता और बिगड़ा हुआ शारीरिक कार्य की विशेषता हैं। ताई ची कठोर जोड़ों और मांसपेशियों को धीरे से मुक्त करती है। संपूर्ण स्वास्थ्य और हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए फिटनेस महत्वपूर्ण है। गठिया के लिए ताई ची इन सभी घटकों में सुधार कर सकती है।

इनके अलावा, गठिया के लिए ताई ची वजन हस्तांतरण पर ध्यान केंद्रित करती है, जो संतुलन में मदद करती है और गिरने से रोकती है, खासकर वृद्ध वयस्कों के लिए। कई प्रकाशित अध्ययनों से पता चला है कि यह दर्द से राहत, जीवन की गुणवत्ता और संतुलन में सुधार करता है। समुदाय में गिरने की रोकथाम के लिए ताई ची का उपयोग करने वाले दुनिया के सबसे बड़े अध्ययन (सिडनी ताई ची ट्रायल) से पता चला है कि यह बार-बार गिरने के जोखिम को 67% तक कम कर देता है। अन्य लाभों में तनाव कम करना, अवसाद और प्रतिरक्षा में सुधार शामिल है। सरल और सीखने में आसान ताई ची को अधिकांश पुरानी स्थितियों को रोकने और सुधारने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

गठिया के लिए ताई ची शरीर के माध्यम से क्यूई (उच्चारण ची) के प्रवाह को विकसित करती है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, क्यूई जीवन ऊर्जा है जो पूरे शरीर में घूमती है, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई कार्य करती है। गठिया के लिए ताई ची का अभ्यास करने से आपकी क्यूई को मजबूत करने में मदद मिलती है, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है।

गठिया के लिए ताई ची  कैसे सीखें

आप डॉ. लैम के ऑनलाइन पाठ ( www.onlineTachilessons.com ) या निर्देशात्मक डीवीडी का उपयोग कर सकते हैं, जिसे इस तरह डिज़ाइन किया गया है जैसे कि आप उनकी कक्षा में 12 पाठ, या उनके ऑनलाइन पाठ सीख रहे हैं, ताकि आप आराम से अभ्यास कर सकें। घर। अधिमानतः या डीवीडी के साथ-साथ, डॉ लैम स्वास्थ्य संस्थान के प्रमाणित प्रशिक्षकों के लिए हजारों ताई ची में से एक में भाग लेने की सलाह देते हैं। डॉ पॉल लैम और जूडिथ हॉर्ट्समैन द्वारा लिखित पुस्तक 'ओवरकमिंग आर्थराइटिस' में गठिया और कार्यक्रम के बारे में कई तस्वीरों और विस्तृत निर्देशों के साथ व्यापक जानकारी शामिल है।

www.Taichiforhealthinstitute.org के माध्यम से कक्षाएं ढूंढ सकते हैं और निर्देशात्मक डीवीडी और पुस्तक ऑर्डर कर सकते हैं । कई खुदरा स्टोर जैसे www.amazon.co.uk और कुछ आर्थराइटिस फाउंडेशन शिक्षण सामग्री उपलब्ध कराते हैं।

5. रुमेटीइड गठिया वाले लोगों के लिए विशेष सावधानियां 

रुमेटीइड गठिया (आरए) से पीड़ित लोगों में अलग-अलग गंभीरता और चुनौतियाँ हो सकती हैं। आपके स्वास्थ्य पेशेवर आपकी स्थिति को सबसे अच्छी तरह जानते हैं और आपको विशिष्ट सलाह देने का सबसे अच्छा स्रोत हैं, इसलिए ताई ची शुरू करने से पहले कृपया अपने स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श लें। यह अवश्य पूछें कि आपको किन विशिष्ट सावधानियों का पालन करने की आवश्यकता है। गठिया के लिए ताई ची कार्यक्रम गठिया से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षित होने के लिए डिज़ाइन किया गया है और शारीरिक मांग चलने के समान है, और यह विभिन्न विकलांगता वाले लोगों के लिए उचित अनुकूलन के साथ आया है।

हमारे प्रमाणित प्रशिक्षकों को आपके और आपके स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है ताकि आपको कार्यक्रम को सुरक्षित और आनंदपूर्वक सीखने में मदद मिल सके। अधिक जानकारी के साथ लेख ' सुरक्षा प्रथम सामान्य तौर पर, आपके लिए यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने शरीर की सुनें और अपने आराम क्षेत्र में रहकर अच्छा काम करें। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो अपने स्वास्थ्य पेशेवर और ताई ची प्रशिक्षक से बात करें। आर्थराइटिस फाउंडेशन की एक अच्छी मार्गदर्शिका है कि यदि आपको व्यायाम के बाद दो घंटे से अधिक समय तक दर्द का अनुभव होता है, तो आपको अगले सत्र में आराम करना चाहिए।

देखभाल और दृढ़ता के साथ, डॉ लैम को यकीन है कि आप जल्द ही गठिया के लिए ताई ची को आनंददायक और अपनी स्थिति के लिए उपयोगी पाएंगे। उन्होंने व्यक्तिगत रूप से आरए से पीड़ित कई लोगों से मुलाकात की है, जिन्होंने गठिया के लिए ताई ची के । डॉ. लैम अब 2022 तक 74 वर्ष के हो जाएंगे; उन्हें 13 साल की उम्र से ऑस्टियोआर्थराइटिस है। ताई ची ने उन्हें स्वस्थ रहने और गठिया से उबरने में मदद की है। आप डॉक्यूमेंट्री "एनीवन कैन लर्न ताई ची" में देख सकते हैं कि वह कितना मजबूत और लचीला है।

_{© कॉपीराइट डॉ. पॉल लैम। गैर-लाभकारी शैक्षिक उद्देश्यों के लिए पुनरुत्पादन की अनुमति है।}  

अद्यतन: 12/07/2022

अगली समीक्षा: 12/04/2025