गठिया के लिए ताई ची
अध्ययनों से पता चला है कि गठिया के लिए ताई ची कार्यक्रम दर्द से राहत देता है, जीवन की गुणवत्ता और संतुलन में सुधार करता है।
एनआरएएस की ओर से नोट: किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर, रुमेटोलॉजी टीम या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना उचित है। यह लेख डॉ. लैम और उनकी टीम द्वारा तैयार किए गए और प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा संचालित 'ताई ची फॉर आर्थराइटिस' (जिसे 'ताई ची फॉर आर्थराइटिस एंड फॉल प्रिवेंशन' के नाम से भी जाना जाता है) कार्यक्रम पर आधारित है। हालांकि, यूके भर में अन्य ताई ची कक्षाएं भी उपलब्ध हैं, लेकिन उनमें से सभी विशेष रूप से गठिया के लिए संचालित नहीं होती हैं, इसलिए व्यायाम कक्षा शुरू करने से पहले हमेशा प्रशिक्षक को अपनी स्थिति के बारे में बताएं।
एक के बाद एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और स्वास्थ्य के सभी पहलुओं में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है।.
पिछले एक दशक में, ताई ची को स्वास्थ्य सुधार के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम के रूप में मान्यता मिली है। विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि गठिया के लिए ताई ची कार्यक्रम दर्द से राहत देता है, जीवन की गुणवत्ता और संतुलन में सुधार करता है। 2022 तक, दुनिया भर में दस मिलियन से अधिक लोगों ने इस कार्यक्रम को सीखकर इसका लाभ उठाया है। यह लेख आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए ताई ची का उपयोग करने के बारे में जानकारी और व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रदान करता है।
पॉल लैम
इसमें निम्नलिखित विषयों पर चर्चा की जाएगी:
- ताई ची क्या है?
- गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची
- यह कैसे काम करता है?
- गठिया के लिए ताई ची कैसे सीखें
- रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए विशेष सावधानियां
1. ताई ची क्या है?
ताई ची की उत्पत्ति प्राचीन चीन से हुई है। आजकल, इसे विश्वभर में स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी व्यायाम के रूप में अभ्यास किया जाता है। ताई ची के अधिकांश रूपों में सहज, कोमल गतिविधियाँ होती हैं जो आरामदेह और धीमी गति की होती हैं। उपयुक्त रूप से संशोधित ताई ची रूपों के कई लाभ हैं, जैसे कि सीखने में आसानी, अभ्यास करने में सुरक्षा और दर्द से राहत और बेहतर जीवन गुणवत्ता के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभाव। गठिया के लिए ताई ची को चिकित्सा ज्ञान और आधुनिक शिक्षण विधियों का उपयोग करके संशोधित किया गया है; इसका अभ्यास लगभग कहीं भी और लगभग कोई भी कर सकता है।
ताई ची के कई अलग-अलग रूप हैं जिनमें काफी अंतर हैं। इनमें से कुछ सबसे प्रसिद्ध रूप हैं चेन शैली, जो अधिक एथलेटिक है और इसमें हवा में उछलना, लात मारना और मुक्के मारना शामिल है। ये रूप युवा और अधिक एथलेटिक छात्रों के लिए उपयुक्त हैं। सबसे लोकप्रिय रूप यांग शैली है, जिसमें कोमल और विस्तृत गतिविधियाँ होती हैं जो अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त हैं, हालांकि कुछ गतिविधियों में चोट लगने का खतरा अधिक होता है, खासकर गठिया से पीड़ित लोगों के लिए। इसके बाद सन शैली आती है जो विशेष रूप से गठिया से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसमें ऊँचा आसन (घुटने कम मोड़ना), अधिक गतिशीलता व्यायाम और विशेष उपचार और विश्राम लाभ शामिल हैं।.
2. गठिया कार्यक्रम के लिए ताई ची
गठिया के लिए ताई ची विशेष रूप से गठिया रोगियों के लिए तैयार किया गया एक कार्यक्रम है। 1997 में, डॉ. लैम ने ताई ची और चिकित्सा विशेषज्ञों की एक टीम के साथ मिलकर सन स्टाइल ताई ची पर आधारित गठिया के लिए ताई ची कार्यक्रम तैयार किया। यह सीखने में आसान, सुरक्षित और प्रभावी है। 2019 तक तीस से अधिक प्रकाशित अध्ययनों से पता चला है कि यह कार्यक्रम दर्द से राहत देता है, जीवन की गुणवत्ता और संतुलन में सुधार करता है, साथ ही गिरने से बचाव में भी प्रभावी है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ( www.cdc.gov ) द्वारा इसे गिरने से बचाव के लिए अनुशंसित किया गया है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह गठिया रोगियों के लिए सुरक्षित है। अधिकांश लोगों को इसकी शिक्षण विधि पसंद आती है और वे व्यायाम का आनंद लेते हैं।
गठिया के लिए ताई ची कार्यक्रम में वार्म-अप, विंड-डाउन, किगोंग (एक श्वास व्यायाम जो विश्राम में सहायक हो सकता है), विशेष सावधानियां और 12 सन स्टाइल ताई ची मुद्राएं शामिल हैं। अब इसे दुनिया भर में कई गठिया संस्थाओं और संगठनों द्वारा अनुशंसित और सिखाया जा रहा है, जिनमें आर्थराइटिस फाउंडेशन यूएसए, आर्थराइटिस केयर यूके और आर्थराइटिस फाउंडेशन ऑस्ट्रेलिया और सिंगापुर शामिल हैं।
3. यह कैसे काम करता है?
वास्तव में, गठिया के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम, और स्वास्थ्य के अधिकांश पहलुओं के लिए भी, ऐसे व्यायामों को शामिल करना चाहिए जो मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और फिटनेस में सुधार करते हैं।.
जोड़ों को सहारा देने और उनकी रक्षा करने के लिए मांसपेशियों की मजबूती महत्वपूर्ण है और सामान्य शारीरिक कार्यों के लिए यह आवश्यक है। लचीलेपन के व्यायाम लोगों को अधिक आसानी से चलने-फिरने में सक्षम बनाते हैं और शरीर में तरल पदार्थ और रक्त संचार को सुगम बनाते हैं, जिससे उपचार में तेजी आती है। गठिया की कई स्थितियों जैसे कि रुमेटॉइड आर्थराइटिस, फाइब्रोमायल्जिया, स्क्लेरोडर्मा और स्पॉन्डिलाइटिस में जोड़ों में अकड़न और शारीरिक कार्यों में बाधा देखी जाती है। ताई ची धीरे-धीरे अकड़े हुए जोड़ों और मांसपेशियों को आराम पहुंचाती है। समग्र स्वास्थ्य और हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों के सही कामकाज के लिए फिटनेस महत्वपूर्ण है। गठिया के लिए ताई ची इन सभी घटकों में सुधार कर सकती है।
इन सबके अलावा, गठिया के लिए ताई ची वजन के स्थानांतरण पर केंद्रित है, जो संतुलन बनाए रखने और गिरने से बचाने में मदद करता है, खासकर बुजुर्गों के लिए। कई प्रकाशित अध्ययनों से यह सिद्ध हो चुका है कि यह दर्द से राहत देता है, जीवन की गुणवत्ता और संतुलन में सुधार करता है। समुदाय में गिरने से बचाव के लिए ताई ची का उपयोग करने वाले विश्व के सबसे बड़े अध्ययन (सिडनी ताई ची ट्रायल) से पता चला है कि यह बार-बार गिरने के जोखिम को 67% तक कम करता है। अन्य लाभों में तनाव कम करना, अवसाद में सुधार और रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि शामिल हैं। गठिया के लिए सरल और आसानी से सीखने योग्य ताई ची कार्यक्रम अधिकांश पुरानी बीमारियों को रोकने और उनमें सुधार करने के लिए बनाया गया है।
गठिया के लिए ताई ची शरीर में ची (qi) के प्रवाह को बढ़ाती है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, ची वह जीवन ऊर्जा है जो पूरे शरीर में प्रवाहित होती है और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई कार्य करती है। गठिया के लिए ताई ची आपकी ची मजबूत होती है, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है।
4. गठिया के लिए ताई ची कैसे सीखें
आप डॉ. लैम के ऑनलाइन पाठ (www.onlinetaichilessons.com) या निर्देशात्मक डीवीडी का उपयोग कर सकते हैं, जिसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है जैसे आप उनकी कक्षा में 12 पाठों के साथ सीख रहे हों, या उनके ऑनलाइन पाठों का उपयोग कर सकते हैं, ताकि आप अपने घर के आराम से अभ्यास कर सकें। डीवीडी के साथ-साथ, डॉ. लैम ताई ची फॉर हेल्थ इंस्टीट्यूट के हजारों प्रमाणित प्रशिक्षकों में से किसी एक से प्रशिक्षण लेने की सलाह देते हैं। डॉ. पॉल लैम और जूडिथ हॉर्स्टमैन द्वारा लिखित पुस्तक 'ओवरकमिंग आर्थराइटिस' में गठिया और कार्यक्रम के बारे में व्यापक जानकारी, कई तस्वीरों और विस्तृत निर्देशों के साथ दी गई है।
आप www.taichiforhealthinstitute.org के माध्यम से कक्षाएं ढूंढ सकते हैं और निर्देशात्मक डीवीडी और पुस्तक ऑर्डर कर सकते हैं । www.amazon.co.uk जैसे कई खुदरा स्टोर और कुछ गठिया संस्थाएं भी निर्देशात्मक सामग्री उपलब्ध कराती हैं।
5. रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए विशेष सावधानियां
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित लोगों में इसकी गंभीरता और चुनौतियाँ अलग-अलग हो सकती हैं। आपके स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपकी स्थिति को सबसे अच्छी तरह जानते हैं और आपको सटीक सलाह देने का सबसे अच्छा स्रोत हैं, इसलिए ताई ची शुरू करने से पहले कृपया अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञों से परामर्श लें। यह अवश्य पूछें कि आपको किन विशेष सावधानियों का पालन करना है। उन्हें दिखाने के लिए यह लेख साथ ले जाएं और उन्हें बताएं कि ताई ची फॉर आर्थराइटिस आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षित है और इसमें शारीरिक मेहनत चलने के समान ही है, साथ ही इसमें विभिन्न प्रकार की विकलांगताओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त अनुकूलन भी शामिल हैं।
हमारे प्रमाणित प्रशिक्षक आपको और आपके स्वास्थ्य विशेषज्ञ को कार्यक्रम को सुरक्षित और आनंददायक तरीके से सीखने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित हैं। डॉ. लैम की वेबसाइट पर 'आर्टिकल्स/हेल्थ' के अंतर्गत 'सेफ्टी फर्स्ट' नामक लेख में आपको अधिक जानकारी मिल जाएगी। सामान्य तौर पर, अपने शरीर की बात सुनना और अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करना अच्छा रहता है। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो, तो अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ और ताई ची प्रशिक्षक से अवश्य बात करें। आर्थराइटिस फाउंडेशन का एक अच्छा दिशानिर्देश है कि यदि आपको व्यायाम के बाद दो घंटे से अधिक समय तक दर्द रहता है, तो अगले सत्र में अभ्यास कम कर दें।
डॉ. लैम को पूरा विश्वास है कि लगन और धैर्य से अभ्यास करने पर आपको गठिया के लिए ताई ची आनंददायक और फायदेमंद लगेगी। उन्होंने व्यक्तिगत रूप से गठिया रोग से पीड़ित कई लोगों से मुलाकात की है, जिन्होंने गठिया के लिए ताई ची कामें काफी सुधार देखा है। डॉ. लैम की उम्र 2022 तक 74 वर्ष हो जाएगी; उन्हें 13 वर्ष की आयु से ही ऑस्टियोआर्थराइटिस है। ताई ची ने उन्हें स्वस्थ रहने और गठिया से उबरने में मदद की है। आप "कोई भी ताई ची सीख सकता है" नामक वृत्तचित्र में उनकी ताकत और लचीलेपन को देख सकते हैं।
© कॉपीराइट डॉ. पॉल लैम। गैर-लाभकारी शैक्षिक उद्देश्यों के लिए पुनरुत्पादन की अनुमति है।.
अद्यतन तिथि: 12/07/2022