व्यायाम का महत्व
गठिया के सभी प्रकार वाले लोगों के लिए अच्छे हैं क्योंकि यह कुछ लक्षणों को कम करने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
प्रोफेसर जॉर्ज मेट्सियोस के साथ एक चर्चा
मई 2021 से हमारा बहुत लोकप्रिय रूम ज़ूम देखें जिसमें प्रतिरोध प्रशिक्षण पर आयशा अहमद के साथ प्रश्नोत्तर सत्र और लघु व्यायाम वीडियो शामिल है।
मुझे व्यायाम क्यों करना चाहिए?
शारीरिक गतिविधि और व्यायाम गठिया के सभी प्रकार वाले लोगों के लिए अच्छे हैं क्योंकि यह कुछ लक्षणों को कम करने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। अब इस बात के काफी सबूत हैं कि व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत, कार्यप्रणाली और रोजमर्रा के काम करने की क्षमता में सुधार हो सकता है और साथ ही हृदय रोग के खतरे को भी कम किया जा सकता है।
गठिया से पीड़ित लोगों की ओर से निर्मित आरेख । अनुमति से पुनरुत्पादित; सू गुरडेन , एन्यूरिन बेवन हेल्थ बोर्ड
आधुनिक समाज में नई तकनीकों ने अधिक गतिहीन व्यवसायों और जीवनशैली को जन्म दिया है। दुर्भाग्य से, आम लोगों की तरह, सूजन या रुमेटीइड गठिया से पीड़ित कई लोग पर्याप्त सक्रिय नहीं हैं। रुमेटीइड गठिया से पीड़ित लोग चिंतित हो सकते हैं कि व्यायाम से आरए और इसके लक्षण, जैसे दर्द, बदतर हो जाएंगे। यह मामला नहीं है, और व्यायाम कार्यक्रमों का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम आपके गठिया को बदतर नहीं बनाता है। नैदानिक दिशानिर्देश सलाह देते हैं कि रूमेटोइड गठिया वाले लोगों को "सामान्य फिटनेस में सुधार करने के लिए [व्यायाम] करना चाहिए और जोड़ों के लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और अन्य कार्यात्मक समस्याओं के प्रबंधन के लिए व्यायाम सहित नियमित व्यायाम पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।"
मुझे अधिक सक्रिय रहने और व्यायाम करने में कौन मदद कर सकता है?
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर लोगों को स्वस्थ जीवन जीने में सहायता कर सकते हैं। इसमें शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और रहना शामिल है। यह महत्वपूर्ण है कि आप गतिविधि और व्यायाम के बारे में अपने स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। यह आपका जनरल प्रैक्टिशनर (जीपी), विशेषज्ञ नर्स प्रैक्टिशनर, रुमेटोलॉजिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट या व्यावसायिक चिकित्सक हो सकता है। विशिष्ट व्यायाम गतिविधियाँ शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने की सलाह दी जाती है। यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो आपका चिकित्सक आपको आत्मविश्वास हासिल करने और दिनचर्या स्थापित करने में मदद करने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित फिटनेस पेशेवर (राष्ट्रीय व्यायाम रेफरल योजना) के पास भेज सकता है।
मुझे कितना और किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?
स्वास्थ्य विभाग के दिशानिर्देश सुझाव देते हैं कि सामान्य आबादी के वयस्कों को प्रतिदिन सक्रिय रहने का लक्ष्य रखना चाहिए। एक सप्ताह में, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम में 10 मिनट या उससे अधिक की अवधि में कम से कम 150 मिनट (2½ घंटे) की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि शामिल होनी चाहिए।
सूजन संबंधी गठिया से पीड़ित कई लोग थकान के लक्षणों से भी पीड़ित होते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, अपने व्यायाम को कम समय सीमा में दिन में कई बार दोहराना आवश्यक हो सकता है। दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए थोड़ी मात्रा में व्यायाम, भले ही अपर्याप्त हो, स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हुआ है।
यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सिस्टम को इससे निपटने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करें। दैनिक गतिविधियों से निपटने के लिए भरपूर नींद लेने का प्रयास करें। जब आप नई व्यायाम व्यवस्था शुरू करते हैं तो आपको कुछ मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होने की उम्मीद करनी चाहिए; यह बिल्कुल सामान्य है और यह संकेत है कि आपकी मांसपेशियां नई गतिविधि के लिए अनुकूल हो रही हैं। यह आम तौर पर गतिविधि के एक या दो दिन बाद दिखाई देता है और कुछ दिनों तक रह सकता है, व्यायाम करते समय यह गायब हो सकता है और फिर उसी तरह वापस आ सकता है। इसका प्रभाव समय के साथ कम हो जाता है क्योंकि आपकी मांसपेशियाँ गतिविधि की अभ्यस्त हो जाती हैं। आप जल्द ही गठिया के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में होने वाले दर्द और दर्द के बीच अंतर सीखेंगे। याद रखें , आपकी स्थिति में भी उतार-चढ़ाव हो सकता है , और आपको अपनी गतिविधि को तदनुसार अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी अधिकतम क्षमता तक व्यायाम करें, चाहे वह कुछ भी हो, और आप जल्द ही पाएंगे कि आप और अधिक करने में सक्षम हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि सभी वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए व्यायाम करना चाहिए। जिन वयस्कों को गिरने का खतरा हो, उन्हें सप्ताह में कम से कम दो दिन संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधियां या व्यायाम शामिल करना चाहिए। सभी वयस्कों को लंबे समय तक गतिहीन रहने में बिताए जाने वाले समय को कम करना चाहिए। इसके अलावा, गठिया से पीड़ित लोगों को अपने जोड़ों में गति को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
इसके अलावा, गठिया से पीड़ित लोगों को अपने जोड़ों में गति को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। रुमेटीइड गठिया से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए यह बहुत कठिन लग सकता है। यही कारण है कि हमने एनआरएएस वेबसाइट पर यह व्यायाम अनुभाग बनाया है ताकि हम आपको आरए और व्यायाम के बारे में तथ्य दे सकें, मिथकों को दूर कर सकें और आपको विकल्प दे सकें कि कैसे अधिक सक्रिय बनें और अपने जीवन में ऐसे व्यायाम शामिल करें जो आपकी जीवनशैली के अनुरूप हों। .
व्यायाम विभिन्न प्रकार के होते हैं:
- स्ट्रेचिंग व्यायाम का उद्देश्य जोड़ों के आसपास के ऊतकों को बनाए रखना या लंबा करके आपके संयुक्त आंदोलन को बनाए रखना या बढ़ाना है।
- सुदृढ़ीकरण अभ्यासों का उद्देश्य आपकी ताकत, सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाना है। आपको इन अभ्यासों को गुरुत्वाकर्षण या वजन जैसे कुछ प्रतिरोधों के विरुद्ध पूरा करने की आवश्यकता हो सकती है।
- एरोबिक व्यायाम का उद्देश्य आपकी समग्र शारीरिक फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार करना है और इसमें तेज चलना, जिम-आधारित व्यायाम कार्यक्रम या पानी में व्यायाम करना शामिल है।
- संतुलन व्यायाम गिरने के जोखिम को कम करने के लिए आसनीय स्थिरता और संतुलन को चुनौती देते हैं।
क्या बहुत अधिक व्यायाम करने से मेरे जोड़ों को नुकसान पहुँचेगा?
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि नियमित, यहां तक कि गहन व्यायाम भी आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाएगा। जो कोई भी व्यायाम करने का आदी नहीं है, उसके लिए नया व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होना सामान्य बात है, लेकिन समय के साथ, जैसे-जैसे आपको व्यायाम करने की आदत होगी, यह कम हो जाएगा।
गतिविधि स्तर
यदि आप पहले सक्रिय रहे हैं, तो अपनी गतिविधि के स्तर को बनाए रखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। गतिविधि के प्रकार को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है; उदाहरण के लिए, संपर्क खेल उपयुक्त नहीं हो सकता है। याद रखें, "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" एक मिथक है। अपने दर्द की व्याख्या करना सीखें और उसके अनुसार कार्य करें।
अनुरोध पर उपलब्ध है सन्दर्भों
लिंडसे एम. बियर्ने पीएचडी एमएससी एमसीएसपी वरिष्ठ व्याख्याता, स्वास्थ्य और सामाजिक देखभाल अनुसंधान प्रभाग, किंग्स कॉलेज लंदन।
सू गुरडेन एमसीएसपी क्लिनिकल स्पेशलिस्ट रुमेटोलॉजी फिजियोथेरेपिस्ट, एन्यूरिन बेवन हेल्थ बोर्ड
विक्टोरिया मैनिंग पीएचडी, एमएससी बीए ऑनर्स, पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च एसोसिएट, इंपीरियल कॉलेज लंदन।
समीक्षाधीन: मार्च 2023