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व्यायाम का महत्व

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम गठिया के सभी रूपों के साथ लोगों के लिए अच्छा कर रहे हैं के रूप में यह लक्षणों में से कुछ को कम करने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं.   

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जॉर्ज मेट्सियोस के साथ चर्चा

मई 2021 से हमारे बहुत लोकप्रिय रीम ज़ूम देखें जिसमें प्रतिरोध प्रशिक्षण पर आयशा अहमद के साथ प्रश्नोत्तर सत्र और लघु व्यायाम वीडियो शामिल हैं।

मैं व्यायाम क्यों करूं? 

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम गठिया के सभी रूपों के साथ लोगों के लिए अच्छा कर रहे हैं के रूप में यह लक्षणों में से कुछ को कम करने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. वहां काफी सबूत की एक बहुत कुछ है कि व्यायाम मांसपेशियों की ताकत, समारोह और रोजमर्रा की बातें करने की क्षमता में सुधार के रूप में के रूप में अच्छी तरह से हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं । 

अगर मैं व्यायाम नहीं करता हूं तो क्या होता है

गठिया वाले लोगों की ओर से उत्पादित आरेख । अनुमति के साथ पुन: पेश किया गया; मुकदमा गुर्डेन,एन्यूरिन बेवन हेल्थ बोर्ड 

आधुनिक समाज में नई प्रौद्योगिकियों के कारण अधिक गतिहीन व्यवसाय और जीवन शैली हुई है । दुर्भाग्य से, आम आबादी की तरह भड़काऊ या रूमेटॉयड गठिया वाले कई लोग पर्याप्त सक्रिय नहीं हैं। रूमेटॉयड गठिया वाले लोग चिंतित हो सकते हैं कि व्यायाम आरए और इसके लक्षणों को बना देगा, जैसे दर्द, बदतर। यह मामला नहीं है, और व्यायाम कार्यक्रमों का मूल्यांकन अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम आपके गठिया बदतर नहीं है । नैदानिक दिशा निर्देशों की सिफारिश है कि रूमेटॉयड गठिया के साथ लोगों को "[व्यायाम करने के लिए] सामांय फिटनेस में सुधार करना चाहिए और संयुक्त लचीलापन बढ़ाने, मांसपेशियों की ताकत और अंय कार्यात्मक समस्याओं के प्रबंधन के लिए अभ्यास सहित नियमित रूप से व्यायाम को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए."  

कौन मुझे बनने के लिए और अधिक सक्रिय रहने के लिए और व्यायाम करने में मदद कर सकता है? 

हेल्थकेयर पेशेवर लोगों को स्वस्थ जीवन व्यतीत करने के लिए समर्थन कर सकते हैं। इसमें शारीरिक रूप से सक्रिय होना और रहना शामिल है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने हेल्थ प्रोफेशनल से एक्टिविटी और एक्सरसाइज के बारे में बात करें। यह आपका जनरल प्रैक्टिशनर (जीपी), विशेषज्ञ नर्स प्रैक्टिशनर, रूमेटोलॉजिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट या व्यावसायिक चिकित्सक हो सकता है। विशिष्ट व्यायाम गतिविधियों पर तैयार करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने की सलाह दी जाती है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आपका व्यवसायी आपको आत्मविश्वास हासिल करने और एक दिनचर्या स्थापित करने में मदद करने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित फिटनेस पेशेवर (राष्ट्रीय व्यायाम रेफरल योजना) में संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है। 

मुझे कितना और किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए? 

स्वास्थ्य विभाग के दिशा-निर्देशों से पता चलता है कि आम आबादी में वयस्कों को दैनिक रूप से सक्रिय होने का लक्ष्य रखना चाहिए । एक सप्ताह से अधिक, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम 10 मिनट या उससे अधिक के मुकाबलों में मध्यम तीव्रता गतिविधि के कम से १५० मिनट (21/2 घंटे) तक जोड़ना चाहिए । 

व्यक्ति, महिला, आउटडोर, गर्लडिस्क्रिप्शन युक्त एक तस्वीर स्वचालित रूप से उत्पन्न होती है

भड़काऊ गठिया वाले कई लोग थकान के लक्षणों से भी पीड़ित होते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, दिन में कई बार दोहराए गए कम समय के फ्रेम में अपने व्यायाम को गति देना आवश्यक हो सकता है। व्यायाम की छोटी मात्रा, भले ही अपर्याप्त, दिशा निर्देशों को पूरा करने के लिए, स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद दिखाया गया है । 

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सिस्टम को सामना करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। दैनिक गतिविधियों से निपटने के लिए खूब नींद लेने की कोशिश करें। जब आप नई व्यायाम व्यवस्था शुरू करते हैं तो आपको कुछ मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करने की उम्मीद करनी चाहिए; यह काफी सामान्य है और यह एक संकेत है कि आपकी मांसपेशियां नई गतिविधि के अनुकूल हैं। यह आमतौर पर गतिविधि के बाद एक या दो दिन दिखाई देता है और कुछ दिनों तक चल सकता है, यह आपके व्यायाम के दौरान गायब हो सकता है और फिर उसी तरह वापस आ सकता है। इस का प्रभाव समय के साथ कम हो जाता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को गतिविधि के लिए उपयोग किया जाता है। आप जल्द ही अपने गठिया के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में दर्द और दर्द के बीच का अंतर सीखेंगे। यादरखें, आपकी स्थिति में भी उतार-चढ़ाव हो सकताहै, और आपको तदनुसार अपनी गतिविधि को अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है।  अपने अधिकतम करने के लिए व्यायाम, जो कुछ भी हो सकता है, और आप जल्द ही मिल जाएगा कि आप और अधिक करने में सक्षम हैं ।   

यह सिफारिश की जाती है कि सभी वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए अभ्यास करना चाहिए। किसी भी वयस्क जो गिरने का खतरा हो सकता है भी शारीरिक गतिविधियों या व्यायाम को शामिल करने के लिए संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए कम से दो दिन एक सप्ताह चाहिए । सभी वयस्कों को विस्तारित अवधि के लिए गतिहीन होने के कारण बिताए गए समय की मात्रा को कम करना चाहिए। इसके अलावा, गठिया वाले लोगों को अपने जोड़ों में आंदोलन को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। 

इसके अलावा, गठिया वाले लोगों को अपने जोड़ों में आंदोलन को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह रूमेटॉयड गठिया के साथ किसी के लिए बहुत कठिन लग सकता है। यही कारण है कि हम एनआरएएस वेबसाइट पर इस व्यायाम अनुभाग बनाया है ताकि हम आप आरए और व्यायाम के बारे में तथ्य दे सकते हैं, मिथकों को दूर और आप कैसे और अधिक सक्रिय बनने के लिए और अपने जीवन में अभ्यास में निर्माण के बारे में विकल्प दे कि आपकी जीवन शैली के अनुरूप होगा । 

विभिन्न प्रकार के अभ्यास हैं: 

  • स्ट्रेचिंग अभ्यास का उद्देश्य जोड़ों के आसपास के ऊतकों को बनाए रखने या लंबा करके अपने संयुक्त आंदोलन को बनाए रखना या बढ़ाना है। 
  • अभ्यास को मजबूत बनाने का उद्देश्य आपकी ताकत, धीरज और शक्ति को बढ़ाना है। आपको गुरुत्वाकर्षण या वजन जैसे कुछ प्रतिरोध के खिलाफ इन अभ्यासों को पूरा करने की आवश्यकता हो सकती है। 
  • एरोबिक अभ्यास का उद्देश्य आपकी समग्र शारीरिक फिटनेस और धीरज में सुधार करना और तेज चलना, जिम-आधारित व्यायाम कार्यक्रम या पानी में व्यायाम करना शामिल है। 
  • संतुलन अभ्यास आसनीय स्थिरता और संतुलन को चुनौती देने के लिए गिरने के जोखिम को कम करने के लिए । 

क्या मैं बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करके अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाऊंगा? 

यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि नियमित, यहां तक कि गहन व्यायाम आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाएगा। यह किसी के लिए भी सामान्य है जो एक नया व्यायाम करने के बाद कुछ मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करने के लिए व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन, समय के साथ, जैसा कि आप व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, यह कम हो जाएगा। 

गतिविधि का स्तर

यदि आप पहले सक्रिय रहे हैं, तो अपनी गतिविधि के स्तर को बनाए रखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। गतिविधि के प्रकार को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है; उदाहरण के लिए, संपर्क खेल उचित नहीं हो सकता है। याद रखें, "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" एक मिथक है । अपने दर्द की व्याख्या करना सीखें और तदनुसार कार्य करें । 

अनुरोध पर उपलब्ध संदर्भ 

लिंडसे एम. बेयरने पीएचडी एमएससी एमसीएसपी सीनियर लेक्चरर, हेल्थ एंड सोशल केयर रिसर्च डिवीजन, किंग्स कॉलेज लंदन । 

मुकदमा गुर्डेन एमसीएसपी क्लीनिकल स्पेशलिस्ट रुमेटोलॉजी फिजियोथेरेपिस्ट, एन्यूरिन बेवन हेल्थ बोर्ड 

विक्टोरिया मैनिंग पीएचडी, एमएससी बीए ऑनर्स, पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च एसोसिएट, इंपीरियल कॉलेज लंदन । 

समीक्षा के तहत: मार्च 2023