व्यायाम का महत्व
के सभी रूपों से पीड़ित लोगों के लिए अच्छे होते हैं गठिया क्योंकि यह कुछ लक्षणों को कम करने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
प्रोफेसर जॉर्ज मेटसियोस के साथ एक चर्चा
मई 2021 में आयोजित हमारे बेहद लोकप्रिय रयूम ज़ूम सत्र को देखें, जिसमें प्रश्नोत्तर सत्र और आयशा अहमद के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण पर एक छोटा व्यायाम वीडियो शामिल है।.
मुझे व्यायाम क्यों करना चाहिए?
शारीरिक गतिविधि और व्यायाम गठिया के सभी प्रकारों से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि इससे कुछ लक्षणों को कम करने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है। अब इस बात के पर्याप्त प्रमाण मौजूद हैं कि व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत, कार्यक्षमता और रोजमर्रा के काम करने की क्षमता में सुधार होता है, साथ ही हृदय रोग का खतरा भी कम होता है।.
से पीड़ित लोगों की ओर से तैयार किया गया आरेख गठिया। अनुमति से पुनः प्रकाशित; सू गुरडेन, एनेउरिन बेवन स्वास्थ्य बोर्ड
आधुनिक समाज में नई तकनीकों के कारण लोगों के व्यवसाय और जीवनशैली में गतिहीनता बढ़ गई है। दुर्भाग्यवश, आम आबादी की तरह ही, सूजन संबंधी या रुमेटॉइड गठिया से पीड़ित कई लोग पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हैं। रुमेटॉइड गठिया से पीड़ित लोगों को यह चिंता हो सकती है कि व्यायाम करने से रुमेटॉइड गठिया और इसके लक्षण, जैसे दर्द, और भी बदतर हो जाएंगे। लेकिन ऐसा नहीं है, और व्यायाम कार्यक्रमों का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम करने से गठिया की स्थिति खराब नहीं होती है। नैदानिक दिशानिर्देशों में यह सुझाव दिया गया है कि रुमेटॉइड गठिया से पीड़ित लोगों को "सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यायाम करना चाहिए और जोड़ों के लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और अन्य कार्यात्मक समस्याओं के प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।"
मुझे अधिक सक्रिय बनने और व्यायाम करने में कौन मदद कर सकता है?
स्वास्थ्यकर्मी लोगों को स्वस्थ जीवन जीने में सहायता कर सकते हैं। इसमें शारीरिक रूप से सक्रिय होना और सक्रिय रहना शामिल है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्यकर्मी से गतिविधि और व्यायाम के बारे में बात करें। ये आपके जनरल प्रैक्टिशनर (जीपी), विशेषज्ञ नर्स प्रैक्टिशनर, रुमेटोलॉजिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट या ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट हो सकते हैं। किसी भी विशिष्ट व्यायाम गतिविधि को शुरू करने से पहले स्वास्थ्यकर्मी से परामर्श करना उचित है। यदि आप व्यायाम में नए हैं, तो आपका चिकित्सक आपको आत्मविश्वास प्राप्त करने और एक नियमित दिनचर्या स्थापित करने में मदद करने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित फिटनेस पेशेवर (राष्ट्रीय व्यायाम रेफरल योजना) के पास भेज सकता है।.
मुझे कितनी मात्रा में और किस प्रकार के व्यायाम करने चाहिए?
स्वास्थ्य विभाग के दिशानिर्देशों के अनुसार, आम वयस्कों को प्रतिदिन सक्रिय रहने का लक्ष्य रखना चाहिए। एक सप्ताह में, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम कम से कम 150 मिनट (ढाई घंटे) तक मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि होनी चाहिए, जिसे 10 मिनट या उससे अधिक के अंतराल में किया जा सकता है।.
सूजन संबंधी गठिया से पीड़ित कई लोगों को थकान के लक्षण भी महसूस होते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, व्यायाम को कम समय के अंतराल में दिन में कई बार दोहराना आवश्यक हो सकता है। कम मात्रा में व्यायाम, भले ही दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए अपर्याप्त हो, स्वास्थ्य के लिए लाभकारी सिद्ध हुआ है।.
अगर आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करना ज़रूरी है ताकि आपका शरीर इसके अनुकूल हो सके। दिनभर की गतिविधियों के लिए पर्याप्त नींद लें। जब आप कोई नया व्यायाम शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों में हल्का दर्द होना स्वाभाविक है और यह इस बात का संकेत है कि आपकी मांसपेशियां नई गतिविधि के अनुकूल हो रही हैं। यह दर्द आमतौर पर व्यायाम के एक या दो दिन बाद दिखाई देता है और कुछ दिनों तक रह सकता है। व्यायाम के दौरान यह दर्द गायब भी हो सकता है और फिर उसी तरह वापस आ सकता है। समय के साथ-साथ इसका असर कम होता जाता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां गतिविधि की आदी हो जाती हैं। आप जल्द ही मांसपेशियों के दर्द और गठिया के कारण होने वाले दर्द के बीच का अंतर समझ जाएंगे। याद रखें, आपकी स्थिति में उतार-चढ़ाव भी आ सकता है, और आपको अपनी गतिविधि को उसी के अनुसार ढालने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी पूरी क्षमता से व्यायाम करें, चाहे वह कुछ भी हो, और आप जल्द ही पाएंगे कि आप और भी अधिक कर सकते हैं।
सभी वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों की मजबूती बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। गिरने के जोखिम वाले वयस्कों को भी सप्ताह में कम से कम दो दिन संतुलन और समन्वय सुधारने के लिए शारीरिक गतिविधियाँ या व्यायाम करने चाहिए। सभी वयस्कों को लंबे समय तक निष्क्रिय बैठे रहने से बचना चाहिए। इसके अलावा, गठिया से पीड़ित लोगों को अपने जोड़ों की गतिशीलता बनाए रखने और बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।.
इसके अलावा, गठिया से पीड़ित लोगों को अपने जोड़ों की गतिशीलता बनाए रखने और बढ़ाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। रुमेटॉइड गठिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह काफी चुनौतीपूर्ण लग सकता है। इसीलिए हमने NRAS वेबसाइट पर व्यायाम संबंधी यह अनुभाग बनाया है ताकि हम आपको रुमेटॉइड गठिया और व्यायाम के बारे में सही जानकारी दे सकें, भ्रांतियों को दूर कर सकें और आपको अधिक सक्रिय होने और अपनी जीवनशैली के अनुरूप व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के विकल्प प्रदान कर सकें।.
व्यायाम कई प्रकार के होते हैं:
- स्ट्रेचिंग व्यायाम का उद्देश्य जोड़ों के आसपास के ऊतकों को बनाए रखकर या उनकी लंबाई बढ़ाकर जोड़ों की गतिशीलता को बनाए रखना या बढ़ाना है।.
- शक्ति बढ़ाने वाले व्यायामों का उद्देश्य आपकी ताकत, सहनशक्ति और बल को बढ़ाना है। इन व्यायामों को करते समय आपको कुछ प्रतिरोध, जैसे गुरुत्वाकर्षण या भार, का सहारा लेना पड़ सकता है।.
- एरोबिक व्यायाम का उद्देश्य आपकी समग्र शारीरिक फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार करना है और इसमें तेज चलना, जिम आधारित व्यायाम कार्यक्रम या पानी में व्यायाम करना शामिल है।.
- संतुलन संबंधी व्यायाम शारीरिक स्थिरता और संतुलन को चुनौती देते हैं, जिससे गिरने का खतरा कम होता है।.
क्या ज्यादा व्यायाम करने से मेरे जोड़ों को नुकसान होगा?
ऐसा कोई प्रमाण नहीं है जिससे यह पता चले कि नियमित, यहाँ तक कि गहन व्यायाम भी आपके जोड़ों को नुकसान पहुँचाएगा। व्यायाम न करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए नया व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में थोड़ी अकड़न महसूस होना सामान्य है, लेकिन समय के साथ, जैसे-जैसे आप व्यायाम के आदी हो जाते हैं, यह अकड़न कम हो जाती है।.
गतिविधि स्तर
यदि आप पहले से ही सक्रिय रहे हैं, तो अपनी सक्रियता के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। गतिविधि के प्रकार में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है; उदाहरण के लिए, शारीरिक संपर्क वाले खेल उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। याद रखें, "बिना दर्द के कोई लाभ नहीं" एक मिथक है। अपने दर्द को समझना सीखें और उसी के अनुसार कार्य करें।.
अनुरोध पर उपलब्ध है सन्दर्भों
लिंडसे एम. बेयरने पीएचडी एमएससी एमसीएसपी, वरिष्ठ व्याख्याता, स्वास्थ्य और सामाजिक देखभाल अनुसंधान प्रभाग, किंग्स कॉलेज लंदन।
स्यू गुरडेन एमसीएसपी, क्लिनिकल स्पेशलिस्ट, रुमेटोलॉजी फिजियोथेरेपिस्ट, एनेउरिन बेवन हेल्थ बोर्ड
विक्टोरिया मैनिंग पीएचडी, एमएससी बीए ऑनर्स, पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च एसोसिएट, इंपीरियल कॉलेज लंदन।.
समीक्षाधीन: मार्च 2023