उपयोगी सलाह
संधिशोथ से पीड़ित लोगों को जोड़ों पर कम दर्द, परिश्रम या तनाव के साथ सामान्य दैनिक गतिविधियाँ करने में मदद करने के लिए कई उत्पाद उपलब्ध हैं। हमने अपने कुछ सदस्यों से उपयोगी उत्पादों (खरीदे गए या घर में बनाए गए) और अन्य नवाचारों के बारे में बात करने के लिए कहा जो उन्हें उपयोगी लगे।
संधिशोथ से पीड़ित लोगों को जोड़ों पर कम दर्द, परिश्रम या तनाव के साथ सामान्य दैनिक गतिविधियाँ करने में मदद करने के लिए कई उत्पाद उपलब्ध हैं। हमने अपने कुछ सदस्यों से उपयोगी उत्पादों (खरीदे गए या घर में बनाए गए) और अन्य नवाचारों के बारे में बात करने के लिए कहा जो उन्हें उपयोगी लगे, और उनके कई सुझाव नीचे सूचीबद्ध हैं।
बाथरूम में:
- नहाने के बाद खुद को सुखाने के लिए एक माइक्रोफाइबर तौलिया का उपयोग करें, जो हल्का, शोषक है और आसानी से सिलवटों और अंडरआर्म्स पर झुक जाएगा।
- कलाई और हाथ पर इलेक्ट्रिक टूथब्रश से दांतों को ठीक से साफ करना काफी आसान होता है।
- अपने टूथब्रश हैंडल के चारों ओर रबर बैंड लगाएं, ताकि सुबह में यह कड़ी उंगलियों से फिसले नहीं।
- पैर की उंगलियों के बीच सूखने के लिए कपास की कलियों का उपयोग करें, या फ्लाई-स्वैट को थोड़ा नीचे काटकर और अंतिम टुकड़े पर फलालैन सिलाई करके पैर और पैर की उंगलियों के बीच वॉशर बनाएं।
- अपने बाथरूम में रेलों पर अतिरिक्त पकड़ के लिए, रेलों को साइकिल टेप से ढकें, जो हाफर्ड्स आदि से कई रंगों में उपलब्ध है।
- एक तौलिया ड्रेसिंग गाउन स्नान या शॉवर के बाद बहुत सारा पानी सोख सकता है।
- किसी से दो नहाने के तौलिये के दोनों छोटे किनारों को एक साथ सिलने के लिए कहें, जिससे आपके सिर के लिए एक छेद रह जाए। यह तब उपयोगी होता है जब कंधे पारंपरिक वस्त्र पहनने के लिए मुक्त गति की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन आपको सूखने और सभ्य रहने की आवश्यकता होती है।
- यदि आपको शैम्पू और कंडीशनर की बोतलों को निचोड़ने में समस्या हो रही है, तो खाली साबुन डिस्पेंसर खरीदें, शैम्पू या कंडीशनर से भरें और लेबल लगाएं।
- सामाजिक सेवाओं/ओटी द्वारा लीवर टैप लगवाएं या DIY स्टोर से खरीदें
- सुबह जब हाथ अकड़ते और दर्द करते हैं, तो हैंड-बेसिन को अच्छे गर्म साबुन वाले पानी से भरें या बेबी ऑयल लगाएं और अपने हाथों को पानी में इधर-उधर घुमाएँ और मालिश करें।
रसोई घर में:
- एक डिशक्लॉथ को नल के चारों ओर घुमाकर निचोड़ें और फिर दोनों सिरों को एक-दूसरे के ऊपर से पार करके घुमाएँ, या स्पंज का उपयोग करें, जिसे धोते समय कपड़े की तुलना में निचोड़ना बहुत आसान हो सकता है।
- केतली को हल्के प्लास्टिक के जग से भरें और कम से कम पानी का उपयोग करें।
- छोटी बोतल के शीर्ष को खोलने के लिए नट-क्रैकर्स (अंदर के दाँतेदार प्रकार) का उपयोग करें।
- कच्ची सब्जियाँ, जैसे आलू काटते समय, चाकू को दो हाथ वाला बनाएं, जिसमें लकड़ी का 3” x ¾” का टुकड़ा हो और उसमें एक स्लॉट कटा हो, जिसमें चाकू के सिरे को डाला जा सके। हाथों की एड़ी से हिलाते हुए दबाते हुए काटें।
- 'आरी-जैसे' हैंडल वाले रसोई के चाकू काटने को बहुत आसान बना सकते हैं।
- ओवन से भारी सामान निकालने के लिए, ओवन के बगल में एक ट्रॉली रखें और उस पर दोनों हाथों से सामान उठाएं, फिर काम की सतह पर दूसरी लिफ्ट करें (लकड़ी की ट्रॉली के जलने या निशान पड़ने के जोखिम के कारण धातु की ट्रॉली को प्राथमिकता दी जाती है)।
- टिन को फ़ॉइल से लाइन करने के लिए - उलटे टिन के ऊपर फ़ॉइल को ढालें और कोनों में मोड़ें, हटाएँ और हल्के से टिन में दबाएँ।
- सूखे फल, जैसे खुबानी, काटते समय काम को अधिक आसान बनाने के लिए चाकू के बजाय कैंची का उपयोग करें।
- जब सामान्य क्रॉकरी को पकड़ना बहुत भारी हो तो आप प्लास्टिक या बांस की क्रॉकरी और कटलरी के सुंदर सेट प्राप्त कर सकते हैं।
- बैग में उबालें या माइक्रोवेव करने योग्य चावल तैयार करना बहुत आसान है - इसे निकालने की कोई ज़रूरत नहीं है या किसी और से इसे निकालने के लिए कहने की ज़रूरत नहीं है।
- लहसुन को कुचलने के लिए कली को एक पॉलिथीन बैग में रखें और उसे बेलन से मसल लें और हाथ की एड़ी से कुचल दें। वैकल्पिक रूप से, लहसुन पेस्ट की एक ट्यूब, लहसुन के दाने या सांद्रित लहसुन की एक बोतल का उपयोग करें।
- या पारंपरिक लहसुन प्रेस का उपयोग करने के बजाय, 'लहसुन ट्विस्ट' आज़माएँ। गार्लिक ट्विस्ट लहसुन और अदरक से लेकर मेवे और जैतून तक किसी भी चीज़ को बिना अपशिष्ट के बारीक टुकड़ों में काट देगा।
- क्रीम/दही के डिब्बों को खोलने के लिए - ढक्कन को छीलने की बजाय कार्टन के अंदरूनी किनारे को चाकू से काटें।
- सब्जियों को पकाने के लिए बहुत सारे सॉस पैन के बजाय स्टीमर या माइक्रोवेव करने योग्य पैक का उपयोग करें क्योंकि सब्जियों को सूखाते समय कोई वजन शामिल नहीं होता है।
- आलू या अन्य सब्जियों के भारी बर्तन को उठाने की कोशिश करने के बजाय, सॉस पैन के अंदर एक धातु का छलनी रखें ताकि आपको केवल छन्नी और सब्जी उठानी पड़े - उबलते पानी से खुद को ढकने का कोई खतरा न हो।
- कॉर्कस्क्रू के साथ समस्या होने पर, कॉर्कस्क्रू के हैंडल में एक कांटा या कोई लंबी कटलरी डालें।
- किसी भी बेकिंग/व्हिस्किंग के लिए मिक्सर खरीदें।
- यदि रात के खाने के लिए सब्जियाँ तैयार करना कठिन या थका देने वाला हो तो सुपरमार्केट से तैयार सब्जियाँ खरीदें।
- रसोई की दुकान से जार खोलने के लिए डिज़ाइन की गई एक छोटी गोल रबर डिस्क (व्यास में लगभग एक हाथ की चौड़ाई) खरीदें।
- यदि आपका बच्चा है और आप बोतलों का उपयोग करते हैं, तो चूचक को नीचे दबाकर हवा छोड़ें, जिससे बोतल को खोलने में आसानी होती है।
- यदि आपको टोस्ट पर मक्खन फैलाने में परेशानी हो रही है, तो थोड़ा मक्खन पिघलाएं या माइक्रोवेव में एक छोटे से क्रीम जग में फैलाएं, फिर इसे जितना हो सके उतना समान रूप से वितरित करने के लिए धीरे-धीरे टोस्ट पर डालें।
- आलू छीलते समय, आप कांटे से छेद करके और फिर कांटे के हैंडल से आलू को अपनी जगह पर पकड़कर रख सकते हैं।
- उन्हें पकड़ना आसान बनाने के लिए चाकू और कांटे के हैंडल पर कुछ पाइप लैगिंग (ज्यादातर DIY स्टोरों में उपलब्ध स्पंजी प्रकार) चिपका दें।
- व्यावसायिक रूप से उपलब्ध "कंटूर टर्नर" गैजेट मोड़ने में मदद कर सकता है, जैसे रेडिएटर नल, ओवन नॉब।
- बैटरी से चलने वाले जार के ढक्कन हटाने वाले उपकरण कठोर जार को खोलने का हल्का काम करते हैं।
तैयार हो रही हूँ:
- अजीब बटनों को वेल्क्रो से बदलें (यदि आपको छोटे बच्चों को कपड़े पहनाने हैं तो आप उनके कुछ कपड़ों के लिए भी ऐसा करना चाह सकते हैं)।
- जूते पहनते समय लंबे हैंडल वाले जूते के सींग और इलास्टिक लेस मदद करते हैं।
- यदि आप काइरोपोडिस्ट के पास जाते समय चड्डी पहनना चाहते हैं, तो पैर की उंगलियों को काट लें और इन्हें पहनें ताकि कपड़े उतारने की जरूरत न पड़े।
- ज़िप फास्टनर से बंधा रिबन का एक टुकड़ा या इलास्टिक का लूप इसे ऊपर और नीचे खींचने के लिए पकड़ना आसान बना सकता है।
- आपके घर के प्रत्येक स्तर पर मुड़ने योग्य सीढ़ियों का एक सेट आपको अलमारी और वार्डरोब में शीर्ष अलमारियों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको अपने जूतों की लेस लगाना आसान लगता है तो आप कुंडलित जूते के फीते खरीद सकते हैं।
- कुछ लोगों को रेशमी पाजामा (या चादर) बिस्तर में उपयोगी लगता है, क्योंकि यह उनके लिए रात के दौरान चलना आसान बना सकता है, जो उन्हें जागने से रोकने में मदद कर सकता है।
- रेशमी अस्तर वाला जैकेट/कोट कोमल कलाइयों को बिना अधिक दर्द के आस्तीन के माध्यम से आसानी से फिसलने में मदद कर सकता है।
ड्राइविंग:
- पतले ड्राइविंग दस्ताने के साथ, स्टीयरिंग व्हील के साथ संपर्क काफी बेहतर हो जाता है इसलिए इतनी ज़ोर से पकड़ने की ज़रूरत नहीं होती है।
- यदि आपकी कार में चमड़े की सीटें नहीं हैं, तो अपनी कार के ड्राइवर या यात्री सीट पर एक रेशमी स्कार्फ या प्लास्टिक बैग रखें, और आप अंदर या बाहर निकलते समय आसानी से घूम जाएंगे।
- सीटबेल्ट एक्सटेंशन सीटबेल्ट का उपयोग करना और संभालना आसान बनाता है। चर्मपत्र सीटबेल्ट पैड संवेदनशील हड्डियों से दबाव हटाते हैं, जिससे उनका उपयोग करना अधिक आरामदायक हो जाता है।
- नई कार खरीदने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप उसमें पेट्रोल भरवा सकते हैं। कुछ पेट्रोल स्टेशन विकलांग ड्राइवरों के लिए सहायता की पेशकश करेंगे, लेकिन इसके लिए अनुरोध करना हमेशा आसान नहीं होता है। सुनिश्चित करें कि आप पेट्रोल कैप को खोल और बंद कर सकते हैं। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध "कंटूर टर्नर" गैजेट ऐसा करने में मदद कर सकता है।
घर का काम:
- अजीब कोनों और फर्नीचर के पीछे काम करने के लिए डस्टर के रूप में एक साफ बर्तन का उपयोग करें। यह भारी वस्तुओं को हिलाने से बचाता है।
- चादरों को ठूंसने के लिए लकड़ी के स्पैटुला का उपयोग करें या फिटेड चादरों का उपयोग करें जिन्हें ठूंसने की आवश्यकता नहीं है।
- सीढ़ियों और असबाब की सफाई करते समय हल्के हाथ से चलने वाले वैक्यूम का उपयोग करें।
- 'विंडो क्लीनिंग वैक्यूम' आज़माएं, जो उपयोग करने में बहुत हल्का है, और आप इसका उपयोग सुबह खिड़कियों से संक्षेपण हटाने के लिए भी कर सकते हैं। सर्वोत्तम मूल्य पर खरीदारी करना उचित होगा।
सामान्य युक्तियाँ:
- कुंजी को घुमाने के लिए, उत्तोलन प्रदान करने के लिए कुंजी के छेद के माध्यम से एक कटार रखें।
- यदि आपको कपड़े की खूंटियों के सिरों को एक साथ जोड़ने में कठिनाई होती है, तो "पुश-ऑन" प्रकार का उपयोग करें।
- अपने सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले प्लग के लिए हैंडल वाले प्लग खरीदें। कुछ विद्युत सामान आपूर्तिकर्ता नई वस्तुओं के प्लग निःशुल्क बदल देंगे।
- या कुछ 'प्लग टग्स' में निवेश करें जो सामान्य विद्युत प्लग से आसानी से जुड़ जाते हैं और एक सुरक्षित लूप प्रदान करते हैं जो उपयोगकर्ता को उन्हें पकड़ने में सक्षम बनाता है। अधिकांश घरेलू सहायता दुकानों पर उपलब्ध है।
- कलाई के दर्द को रोकने के लिए, एक इलास्टिकयुक्त ऊनी स्पोर्ट्स कलाई बैंड (जोड़ियों में बेचा जाता है) पहनें।
- "क्रूफ़्ट्स" कुत्ते के नेतृत्व का प्रयोग करें। इसमें एक गद्देदार हैंडल है. कम अच्छे दिन पर कुत्ते को घुमाने पर उपयोगी। एक हार्नेस कुत्तों को सीसे को इतनी ज़ोर से खींचने से भी रोक सकता है।
- कपड़े खींचने, अपने पैर की उंगलियों के बीच सुखाने, बगीचे में पत्तियां उठाने, पत्रिका या कागज अपनी ओर खींचने, अलमारी से सामान निकालने आदि के लिए ग्रैबर का उपयोग करें।
- अपने आप को गति देने में मदद करने के लिए, ट्रैफिक लाइट सिस्टम का उपयोग करके गतिविधियों की योजना बनाने के लिए एक साप्ताहिक योजनाकार डायरी का उपयोग करने का प्रयास करें, जो गतिविधि आपको थकाऊ लगेगी उसके लिए लाल, और अधिक सरल या आनंददायक के लिए हरा, और बीच में एम्बर। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि एक ही दिन में आपकी बहुत सारी 'लाल' गतिविधियाँ न हों।
- पहियों पर ट्रॉली या प्लास्टिक के बक्से, जो उपयोग में न होने पर मुड़ जाते हैं, के कई उपयोग हो सकते हैं, जैसे कार से खरीदारी करना, या घर में कपड़े धोना आदि।
- यदि आपको मानक पैकेजिंग खोलने में समस्या हो रही है, तो कुछ दवा दुकानों में दवा को अलग-अलग कंटेनरों में डाला जा सकता है।
- हेयरब्रश, डियोडरेंट, टूथब्रश, टूथपेस्ट, फेस वाइप्स आदि जैसे महत्वपूर्ण सामान को उन दिनों के लिए नीचे रखें, जब सीढ़ियों पर चढ़ना मुश्किल हो सकता है।
- लंबे हैंडल वाले शॉपिंग बैग का उपयोग करें ताकि आप हाथ के जोड़ों को बचाने के लिए खरीदारी को अपने कंधे पर ले जा सकें।
- यदि आपको दर्द वाले हाथों/उंगलियों से टाइप करने में परेशानी होती है, तो 2 रबर-टिप वाली पेंसिल का उपयोग करें। पकड़ने में सहायता के लिए लीड सिरे के चारों ओर रबर बैंड लपेटें और रबर सिरे से टाइप करें।
- यदि आपको अपने हेयरब्रश, बागवानी उपकरण, डस्टर आदि के लिए एक विस्तारित हैंडल बनाने की आवश्यकता है, तो किसी को उक्त वस्तु के साथ स्थानीय DIY के पास जाने के लिए कहें और कुछ प्लास्टिक टयूबिंग की तलाश करें जो हैंडल पर अच्छी तरह से फिट हो। दोनों को एक साथ जोड़ें और यदि थोड़ा ढीला हो तो कुछ सिलिकॉन चिपकने वाला (स्थानीय शिल्प की दुकान पर उपलब्ध है और सभी प्रकार की नौकरियों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है) लगाएं और 24 घंटे तक सेट होने दें।
- दरवाज़े के हैंडल पर लगाने के लिए रस्सी के एक टुकड़े का उपयोग करें, ताकि आप जाते समय उन्हें खींचकर बंद कर सकें।
- आपके बिस्तर के लिए एक इलेक्ट्रिक 'अंडर-कंबल' दर्द, कठोर जोड़ों को शांत करने के लिए उपयोगी हो सकता है, खासकर सुबह बिस्तर से बाहर निकलने से पहले।
- आप 'गेहूं के थैले' खरीद सकते हैं जो जोड़ों के दर्द को शांत करने के लिए माइक्रोवेव में उपलब्ध हैं, या आप अपना खुद का बना सकते हैं, एक पुराने मोज़े में गेहूं या चावल और जड़ी-बूटियाँ भरकर और अंत में बाँध कर।
- यदि मेल लेने के लिए नीचे झुकना दर्दनाक या कठिन है, तो अपने दरवाजे के अंदर मेलबॉक्स के नीचे एक मेल-कैचर फिट करें।
- बेहतर पकड़ पाने के लिए चिकनी और चमकदार पलकों के चारों ओर मास्किंग टेप लपेटें।
- यदि आपके टेलीफोन को लंबे समय तक पकड़ना दर्दनाक या कठिन हो सकता है, तो आप एक टेलीफोन हेडसेट खरीद सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आपका टेलीफोन हेडसेट को प्लग करने के लिए सेट किया गया है।
- रोपण करते समय जमीन पर छोटे बीज छिड़कने के लिए काली मिर्च के तहखाने का उपयोग करें। उंगलियों पर बहुत आसान है और यह सुनिश्चित करता है कि आप उन्हें अधिक समान रूप से फैला सकते हैं।
एनआरएएस उन सभी सदस्यों को धन्यवाद देना चाहता है जिन्होंने उपरोक्त शीर्ष युक्तियों में योगदान दिया और enquiries@nras.org.uk
घर आदि में मदद के लिए डिज़ाइन किए गए गैजेट कई संगठनों में उपलब्ध हैं। नीचे कुछ ऐसे हैं जिनका सदस्यों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है:
स्प्रिंग चिकन: shop.springchicken.co.uk/
एनआरएस हेल्थकेयर: www.nrshealthcare.co.uk
अद्यतन: 03/06/2019