उपयोगी सुझाव
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) होने पर रोज़मर्रा के काम करना काफी मुश्किल हो जाता है। इन कामों को आसान बनाने का मतलब है दर्द को कम करना या जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को कम करना। हमने आरए से पीड़ित लोगों से कुछ उपयोगी सुझाव संकलित किए हैं, जिनसे दैनिक जीवन को आसान बनाया जा सकता है।
बाथरूम में
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित कई लोगों को सुबह तैयार होने में दूसरों की तुलना में अधिक समय लगता है। निम्नलिखित सुझाव आपको सुबह तैयार होने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब हाथ अक्सर अकड़े हुए और इस्तेमाल करने में मुश्किल होते हैं।
- सुबह अकड़ी हुई उंगलियों को हिलाने-डुलाने के लिए, उन्हें सिंक में गर्म पानी में भिगो दें या माइक्रोवेव में गर्म होने वाले गेहूं के थैलों का इस्तेमाल करें ।
- माइक्रोफाइबर तौलिये का प्रयोग करें । यह हल्का और सोखने वाला होता है।
- तौलिए से बना ड्रेसिंग गाउन काफी पानी सोख सकता है।
- इलेक्ट्रिक टूथब्रश, मैनुअल टूथब्रश की तुलना में कलाई और हाथ के लिए कहीं अधिक आरामदायक होता है।
- लंबे हैंडल वाले फुट ब्रश से आप अपनी उंगलियों के बीच की त्वचा को सुखा सकते हैं। अगर आपको सिलाई आती है, तो आप खुद भी एक ब्रश बना सकते हैं, बस एक मक्खी मारने वाले रैकेट के सिरे पर फलालैन का एक टुकड़ा सिल दें!
- अगर आपको शैम्पू और कंडीशनर की बोतलों को दबाने में कठिनाई होती है, तो उन्हें साबुन डिस्पेंसर में डालें।
- अगर आपको टूथपेस्ट ट्यूब से टूथपेस्ट निकालने में परेशानी होती है, तो टूथपेस्ट स्क्वीज़र का इस्तेमाल करें ।
- यदि आपके पास नल चुनने का विकल्प है, तो लीवर वाले नल घुमाने वाले नलों की तुलना में उपयोग करने में आसान होते हैं।
रसोई घर में
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) से पीड़ित लोगों के लिए स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। खाना बनाना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि उन्हें पकड़ने में परेशानी होती है। पानी से भरे बर्तन और केतली जैसी भारी चीजें उठाना भी कठिन हो सकता है।
- बर्तन धोने के लिए स्पंज का इस्तेमाल करें , क्योंकि इसे कपड़े की तुलना में साफ करना आसान होता है।
- अपनी केतली भरने के लिए नल तक भारी केतली ले जाने के बजाय, एक छोटे, हल्के प्लास्टिक के जग का इस्तेमाल करें। पानी डालने के लिए आप केतली टिपिंग टूल भी ले सकते हैं।
- बोतलों और जारों को खोलने के लिए रबर के ओपनर का इस्तेमाल करें ।
- रसोई में सामान इधर-उधर ले जाने के लिए पहियों वाली धातु या लकड़ी की ट्रॉली का इस्तेमाल करें । इसमें ओवन से खाना निकालना भी शामिल है।
- अपने फ्रीजर में रेडीमेड भोजन रखें , ताकि उन दिनों में काम आ सके जब आपको खाना बनाने में परेशानी हो रही हो।
- एक छलनी । इससे आपको सब्ज़ियों का पानी निकालने के लिए केवल छलनी को उठाना होगा। फिर आप पैन को खाली करने से पहले पानी के ठंडा होने का इंतज़ार कर सकते हैं।
- फेंटने के लिए इलेक्ट्रिक मिक्सर का प्रयोग करें ।
- यदि आप शिशु को बोतल से दूध पिला रहे हैं, तो बोतल के निप्पल को नीचे की ओर दबाकर हवा निकाल दें। इससे बोतल खोलना आसान हो जाता है।
- अगर आपको मक्खन फैलाने में परेशानी हो रही है, तो मक्खन रखने के लिए एक अलग बर्तन का । इससे मक्खन नरम हो जाएगा और आसानी से फैल जाएगा।
- इलेक्ट्रिक/बैटरी से चलने वाले कैन ओपनर से टिन के डिब्बे खोलें ।
तैयार हो रही हूँ
कपड़े पहनना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब सुबह-सुबह हाथ अकड़े हुए हों। नतीजतन, रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को अक्सर कपड़ों का चुनाव करते समय स्टाइल की बजाय व्यावहारिकता को प्राथमिकता देनी पड़ती है।
- ढीले ढाले टॉप और वेल्क्रो या बटन वाले टॉप बटनों की तुलना में ज़्यादा आसान होते हैं। सजावट के लिए टॉप के ऊपर बटन सिले जा सकते हैं ।
- जूते पहनते समय लंबे हैंडल वाले शू हॉर्न और लोचदार फीते मददगार होते हैं।
- ज़िप को आसानी से खींचने के लिए उसके सिरे पर रिबन या इलास्टिक लगा दें । बैग के लिए आप एक छोटी सी कीरिंग भी लगा सकते हैं ।
- ऊँची अलमारियों और वार्डरोब तक बिना ज़ोर लगाए पहुँचने के लिए फोल्ड होने वाली सीढ़ियों का इस्तेमाल करें ।
- रेशमी पायजामा या फिटेड बेडशीट आपको रात में करवट बदलने में आसानी प्रदान कर सकती हैं, जिससे आपकी नींद नहीं टूटेगी। रेशमी कोट की लाइनिंग भी आपकी बाहों को अंदर डालने में आसानी प्रदान करती है।
ड्राइविंग
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) होने पर गाड़ी चलाना और कार की देखभाल करना मुश्किल हो सकता है। यहां तक कि कार में बैठना या उसमें चढ़ना या उतरना भी असुविधाजनक हो सकता है।
- आप अपनी कार को चलाने में आसानी के लिए कई तरह के उपकरण खरीद सकते हैं। इनकी कीमत और लगाने/उपयोग करने में आसानी अलग-अलग होती है, लेकिन इनसे ड्राइविंग में काफी फर्क पड़ सकता है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: स्टीयरिंग एड्स, इंडिकेटर/हॉर्न एक्सटेंशन और फुट कंट्रोल।
- ऑटोमैटिक बूट ओपनर से कार की डिक्की खोलना आसान हो जाता है। यह तब विशेष रूप से उपयोगी होता है जब आप खरीदारी का सामान ले जा रहे हों या चलने-फिरने में सहायता के लिए किसी उपकरण का उपयोग कर रहे हों।
- ऑटोमैटिक कार चलाना कम थकाऊ होता है, खासकर लंबी यात्राओं पर।
- पतले ड्राइविंग दस्ताने पहनने से स्टीयरिंग व्हील को पकड़ना आसान हो जाता है।
- लंबी यात्राओं के दौरान बीच-बीच में आराम करने के लिए ब्रेक लें , ताकि आप अपने पैरों को फैला सकें और अकड़न से राहत पा सकें।
- चमड़े या चमड़े जैसे दिखने वाले कार सीट पर बैठकर कार में अंदर-बाहर आना-जाना आसान हो सकता है। रेशमी स्कार्फ या प्लास्टिक शीट भी ऐसा ही आराम मिलता है।
- सीटबेल्ट पैड सीटबेल्ट को आपके शरीर पर अधिक आरामदायक बना सकते हैं।
घरेलू काम
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (RA) होने पर घर के कामों को संभालना मुश्किल हो सकता है। सफाई का एक तय शेड्यूल बनाना और गतिविधियों को समय-समय पर करना मददगार साबित हो सकता है। अगर आपके घर में और भी लोग हैं, तो उन्हें भी इस शेड्यूल में शामिल करना न भूलें!
- सीढ़ियों, फर्नीचर और कार के अंदर की सफाई के लिए हल्के वैक्यूम क्लीनर का इस्तेमाल करें ।
- बिना कवर वाले रजाई खरीदें , ताकि बिस्तर धोते समय आपको बार-बार कवर लगाने और हटाने की जरूरत न पड़े।
- तंग जगहों की सफाई के लिए लंबे हैंडल वाले डस्टर का इस्तेमाल करें ।
- रोबोट वैक्यूम क्लीनर और रोबोट लॉनमॉवर घर और बगीचे की देखभाल को आसान बना सकते हैं।
सामान्य सुझाव
- बेहतर पकड़ के लिए रबर बैंड को हैंडल के चारों ओर लपेटें (जैसे टूथब्रश या हेयरब्रश)। पाइप इंसुलेशन लैगिंग या पूल नूडल्स भी झाड़ू या पोछे के हैंडल जैसी बड़ी वस्तुओं के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
- रेडिएटर के नल जैसे घरेलू सामानों को घुमाने के लिए कॉन्टूर टर्नर उपयोगी हो सकता है। आप ताले में चाबियों को घुमाने के लिए की टर्नर भी खरीद सकते हैं ।
- ' प्लग मेट्स ' खरीदें , जो प्लग में लगाने के लिए हैंडल होते हैं, जिससे उन्हें निकालना आसान हो जाता है।
- नीचे से सामान उठाना आसान बनाने के लिए ' ग्रैबर ' का इस्तेमाल करें।
- अपने दिन या सप्ताह की योजना बनाने के लिए ट्रैफ़िक लाइट प्रणाली। यदि आपको पता है कि किसी गतिविधि में बहुत ऊर्जा लगेगी, तो उसे लाल रंग से चिह्नित करें। हरे रंग की गतिविधियाँ कम ऊर्जा लेती हैं या आनंददायक होती हैं, और नारंगी रंग इन दोनों के बीच की श्रेणी में आता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन लाल रंग की गतिविधियों की तुलना में हरे रंग की गतिविधियाँ अधिक करें। इससे थकान कम करने में मदद मिलेगी।
- घर में अक्सर इस्तेमाल होने वाली चीजों के कुछ अतिरिक्त सेट बनाकर रखें , ताकि आप उन्हें अलग-अलग जगहों पर आसानी से रख सकें। इससे आपको परेशानी होने पर उन्हें लेने के लिए बार-बार सीढ़ियों से ऊपर-नीचे नहीं जाना पड़ेगा।
- भारी बैगों को हाथों से पकड़ने से बचने के लिए कंधे पर टांगने वाले बैग या बैकपैक का इस्तेमाल करें ।
- यदि झुककर अपना मेल उठाना मुश्किल है, तो अपने लेटरबॉक्स में मेल कैचर लगा दें।
- अगर फोन को लंबे समय तक पकड़ना मुश्किल है, तो हेडसेट , स्टैंड या स्पीकरफोन सेटिंग का इस्तेमाल करें ।
एनआरएएस उन सभी लोगों का धन्यवाद करना चाहता है जिन्होंने इन सुझावों में योगदान दिया और enquiries@nras.org.uk पर ईमेल के माध्यम से आगे के सुझावों का स्वागत करता है।
अद्यतन तिथि: 18/12/2025