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Tai Chi per l'artrite

Gli studi hanno dimostrato che il Tai Chi per l'artrite allevia il dolore, migliora la qualità della vita e l'equilibrio.

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Nota da NRAS: prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi, è consigliabile consultare il proprio medico, l'équipe reumatologica o il fisioterapista. Questo articolo si basa sul programma "Tai Chi per l'artrite" (noto anche come "Tai Chi per l'artrite e la prevenzione delle cadute") creato dal dottor Lam e dal suo team ed è condotto da istruttori certificati, ma ci sono altre lezioni di tai chi disponibili in tutto il Regno Unito, anche se non tutti saranno gestiti specificatamente per l'artrite, quindi informa sempre il tutor della tua condizione prima di iniziare una lezione di esercizi.

Uno studio dopo l’altro dimostra che l’esercizio fisico è essenziale per la salute generale e può apportare importanti miglioramenti in tutti gli aspetti della salute.

Negli ultimi dieci anni, il Tai Chi è stato riconosciuto come un esercizio popolare per il miglioramento della salute. In particolare, gli studi hanno dimostrato che il Tai Chi per l'artrite allevia il dolore, migliora la qualità della vita e l'equilibrio. Entro il 2022 oltre dieci milioni di persone in tutto il mondo avranno apprezzato l'apprendimento di questo programma. Questo articolo fornisce informazioni e guide pratiche su come utilizzare il Tai Chi per gestire la tua condizione.

Paolo Lam

Si discuterà:

Cos'è il Tai Chi?

Il programma Tai Chi per l'artrite

Come funziona?

Come imparare il Tai Chi per l'artrite

Precauzioni speciali per le persone con artrite reumatoide

1. Cos'è il Tai Chi?

Il Tai Chi ha origine nell'antica Cina. Oggigiorno è praticato in tutto il mondo come esercizio efficace per la salute. La maggior parte delle forme di Tai Chi consistono in movimenti fluidi e delicati, rilassati e lenti nel ritmo. Le forme di Tai Chi opportunamente modificate presentano numerosi vantaggi in termini di facilità di apprendimento, sicurezza di pratica ed efficacia scientificamente provata per alleviare il dolore e migliorare la qualità della vita. Il Tai Chi per l'artrite è stato modificato utilizzando conoscenze mediche e metodi di insegnamento aggiornati; può essere praticato quasi ovunque e praticamente da chiunque.

Esistono molte forme diverse di Tai Chi con differenze significative tra loro. Tra le forme più conosciute c'è lo stile Chen più atletico che prevede salti in aria, calci e pugni. Questi moduli sono adatti a studenti più giovani e più atletici. Le forme più popolari sono Yang, che presenta movimenti delicati ed espansivi adatti a più persone, anche se ci sono alcuni movimenti ad alto rischio di lesioni, soprattutto per le persone con artrite. Poi ci sono le forme Sun che sono particolarmente adatte alle persone con artrite perché presentano una posizione più alta (flessione meno profonda del ginocchio), più esercizi di mobilità e speciali benefici curativi e rilassanti.  

2. Il programma Tai Chi per l'artrite

Tai Chi per l'artrite è un programma appositamente progettato per le persone con artrite. Nel 1997, il dottor Lam ha lavorato con un team di esperti medici e di tai chi per progettare il Tai Chi per l'artrite basato sul tai chi in stile solare. È facile da imparare, sicuro ed efficace. Entro il 2019 oltre trenta studi pubblicati hanno dimostrato che questo programma allevia il dolore, migliora la qualità della vita e l’equilibrio oltre ad essere efficace nel prevenire le cadute. È raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie ( www.cdc.gov ) per la prevenzione delle cadute. Gli studi hanno anche dimostrato che è sicuro per le persone con artrite. Alla maggior parte delle persone piace il metodo di insegnamento e l'esercizio.

Il Tai Chi per l'artrite comprende riscaldamento, rilassamento, Qigong (un esercizio di respirazione che può aiutare a rilassare), precauzioni speciali e 12 movimenti di Tai Chi in stile solare. Ora viene raccomandato e insegnato attraverso molte fondazioni e organizzazioni per l'artrite in tutto il mondo, tra cui Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK e Arthritis Foundations Australia e Singapore.

3. Come funziona?

Un programma efficace per l’artrite, infatti, per la maggior parte degli aspetti della salute, dovrebbe incorporare esercizi che migliorino la forza muscolare, la flessibilità e la forma fisica.

La forza muscolare è importante per sostenere e proteggere le articolazioni ed è essenziale per la normale funzione fisica. Gli esercizi di flessibilità consentono alle persone di muoversi più facilmente e facilitano la circolazione dei fluidi corporei e del sangue, favorendo la guarigione. Molte condizioni artritiche come l’artrite reumatoide, la fibromialgia, la sclerodermia e la spondilite sono caratterizzate da rigidità articolare e compromissione della funzione fisica. Il Tai Chi libera delicatamente le articolazioni e i muscoli rigidi. La forma fisica è importante per la salute generale e il corretto funzionamento di cuore, polmoni e muscoli. Il Tai Chi per l'artrite può migliorare tutti questi componenti.

Oltre a questi, il Tai Chi per l'artrite si concentra sul trasferimento del peso, che aiuta l'equilibrio e previene le cadute, soprattutto negli anziani. Numerosi studi pubblicati hanno dimostrato che allevia il dolore, migliora la qualità della vita e l’equilibrio. Il più grande studio al mondo che utilizza il Tai Chi per la prevenzione delle cadute nella comunità (The Sydney Tai Chi Trial) ha dimostrato che riduce il rischio di cadute ricorrenti del 67%. Altri benefici includono la riduzione dello stress, il miglioramento della depressione e dell’immunità. Tai Chi per l'artrite, semplice e facile da imparare, è progettato per prevenire e migliorare la maggior parte delle condizioni croniche.

Il Tai Chi per l'artrite coltiva il flusso del qi (pronunciato come chee) attraverso il corpo. Secondo la medicina tradizionale cinese, il qi è l’energia vitale che circola in tutto il corpo, svolgendo numerose funzioni per mantenere una buona salute. Praticare il Tai Chi per l'artrite aiuta a rafforzare il tuo qi, migliorando quindi la salute.

4. Come imparare il Tai Chi per l'artrite

Puoi utilizzare le lezioni online del Dr Lam ( www.onlinetaichilessons.com ) o il DVD didattico, progettato come se stessi imparando nella sua classe con 12 lezioni, o le sue lezioni online, in modo da poter eseguire gli esercizi nel comfort di te stesso casa. Preferibilmente o insieme al DVD, il dottor Lam consiglia di frequentare uno delle molte migliaia di istruttori certificati del Tai Chi for Health Institute. Il libro 'Overcoming Arthritis' scritto dal Dr Paul Lam e Judith Hortsman contiene informazioni complete sull'artrite e sul programma con molte foto e istruzioni dettagliate.

Puoi trovare le lezioni, ordinare il DVD didattico e prenotare tramite www.taichiforhealthinstitute.org . Molti negozi al dettaglio come www.amazon.co.uk e alcune fondazioni per l'artrite vendono il materiale didattico.

5. Precauzioni speciali per le persone con artrite reumatoide

Le persone con artrite reumatoide (RA) possono avere gravità e sfide diverse. I tuoi professionisti sanitari conoscono meglio la tua condizione e sono la migliore fonte per darti consigli specifici, quindi consulta i tuoi professionisti sanitari prima di iniziare il Tai Chi. Assicurati di chiedere quali precauzioni specifiche devi osservare. Porta questo articolo per mostrarglielo, fagli sapere che il programma Tai Chi per l'artrite è progettato per essere sicuro per le persone con artrite e che lo sforzo fisico è simile a camminare, ed è dotato di un adattamento appropriato per le persone con diverse disabilità.

I nostri istruttori certificati sono formati per lavorare con te e il tuo professionista sanitario per aiutarti ad apprendere il programma in modo sicuro e divertente. Potete trovare l'articolo " La sicurezza prima di tutto " con maggiori informazioni sul sito web del dottor Lam, nella sezione Articoli/salute. In generale, è una buona idea ascoltare il tuo corpo e lavorare bene nella tua zona di comfort. Parla con il tuo medico o istruttore di Tai Chi se avverti dolore o disagio. La Arthritis Foundation ha una buona guida secondo cui se avverti dolore per più di due ore dopo l'esercizio, dovresti attenuarlo nella sessione successiva.

Con cura e perseveranza, il dottor Lam è sicuro che presto troverai il Tai Chi per l'artrite divertente e utile per la tua condizione. Ha incontrato personalmente molte persone affette da artrite reumatoide che hanno notevolmente migliorato la loro condizione dopo tre mesi di pratica del Tai Chi per l'artrite . Il dottor Lam avrà ora 74 anni nel 2022; soffre di osteoartrite dall'età di 13 anni. Il Tai Chi lo ha aiutato a rimanere in salute e a superare la sua artrite. Puoi vedere quanto sia forte e flessibile nel documentario "Chiunque può imparare il Tai Chi".

Aggiornato: 07/12/2022