Tai Chi per l'artrite
Gli studi hanno dimostrato che il Tai Chi per l'artrite allevia il dolore, migliora la qualità della vita e l'equilibrio.
Nota della NRAS: Prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi, è consigliabile consultare il proprio medico, il team di reumatologia o il fisioterapista. Questo articolo si basa sul programma "Tai Chi per l'artrite" (noto anche come "Tai Chi per l'artrite e la prevenzione delle cadute") creato dal Dr. Lam e dal suo team e condotto da istruttori certificati. Tuttavia, esistono altri corsi di tai chi disponibili in tutto il Regno Unito, sebbene non tutti siano specificamente pensati per l'artrite; pertanto, è sempre opportuno informare l'insegnante della propria condizione prima di iniziare un corso di esercizi.
Uno studio dopo l'altro dimostra che l'esercizio fisico è essenziale per la salute generale e può apportare notevoli miglioramenti in tutti gli aspetti della salute.
Nell'ultimo decennio, il Tai Chi è stato riconosciuto come una pratica popolare per il miglioramento della salute. In particolare, studi hanno dimostrato che il di Tai Chi per l'artrite allevia il dolore, migliora la qualità della vita e l'equilibrio. Entro il 2022, oltre dieci milioni di persone in tutto il mondo hanno apprezzato questo programma. Questo articolo fornisce informazioni e guide pratiche su come utilizzare il Tai Chi per gestire la propria condizione.
Paolo Lam
Si discuterà di:
- Cos'è il tai chi?
- Il programma Tai Chi per l'artrite
- Come funziona?
- Come imparare il Tai Chi per l'artrite
- Precauzioni speciali per le persone con artrite reumatoide
1. Che cos'è il Tai Chi?
Il Tai Chi ha origine nell'antica Cina. Oggi è praticato in tutto il mondo come un esercizio efficace per la salute. La maggior parte delle forme di Tai Chi consiste in movimenti fluidi e delicati, rilassati e lenti nel ritmo. Le forme di Tai Chi opportunamente modificate presentano numerosi vantaggi in termini di facilità di apprendimento, sicurezza nella pratica e efficacia scientificamente provata per il sollievo dal dolore e una migliore qualità della vita. Il Tai Chi per l'artrite è stato modificato utilizzando conoscenze mediche e metodi di insegnamento aggiornati; può essere praticato praticamente ovunque e da chiunque.
Esistono molte forme diverse di tai chi, con differenze significative tra loro. Tra le forme più note c'è lo stile Chen, più atletico, che include salti in aria, calci e pugni. Queste forme sono adatte a studenti più giovani e atletici. Le forme più popolari sono lo stile Yang, che presenta movimenti delicati ed espansivi adatti a un maggior numero di persone, sebbene alcuni movimenti presentino un alto rischio di infortunio, soprattutto per le persone con artrite. Ci sono poi le forme Sun, particolarmente adatte alle persone con artrite perché presentano una posizione più alta (flessione delle ginocchia meno profonda), più esercizi di mobilità e speciali benefici curativi e di rilassamento.
2. Il programma Tai Chi per l'artrite
Il Tai Chi per l'artrite è un programma specificamente progettato per le persone affette da artrite. Nel 1997, il Dott. Lam ha collaborato con un team di esperti di tai chi e medici per ideare il Tai Chi per l'artrite , basato sul tai chi stile Sun. È facile da imparare, sicuro ed efficace. Entro il 2019, oltre trenta studi pubblicati hanno dimostrato che questo programma allevia il dolore, migliora la qualità della vita e l'equilibrio, oltre ad essere efficace nella prevenzione delle cadute. È raccomandato dai Centers of Disease Control and Prevention (www.cdc.gov) per la prevenzione delle cadute. Gli studi hanno anche dimostrato che è sicuro per le persone affette da artrite. La maggior parte delle persone apprezza il metodo di insegnamento e l'esercizio.
Il di Tai Chi per l'artrite include riscaldamento, rilassamento, Qigong (un esercizio di respirazione che può favorire il rilassamento), precauzioni speciali e movimenti di Tai Chi in stile Sun 12. È ora raccomandato e insegnato da numerose fondazioni e organizzazioni per l'artrite in tutto il mondo, tra cui Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK e Arthritis Foundations Australia e Singapore.
3. Come funziona?
Un programma efficace per l'artrite, infatti, per la maggior parte degli aspetti della salute, dovrebbe includere esercizi che migliorino la forza muscolare, la flessibilità e la forma fisica.
La forza muscolare è importante per sostenere e proteggere le articolazioni ed è essenziale per la normale funzionalità fisica. Gli esercizi di flessibilità consentono alle persone di muoversi più facilmente e facilitano la circolazione dei fluidi corporei e del sangue, favorendo la guarigione. Molte condizioni artritiche come l'artrite reumatoide, la fibromialgia, la sclerodermia e la spondilite sono caratterizzate da rigidità articolare e compromissione della funzionalità fisica. Il Tai Chi libera delicatamente le articolazioni e i muscoli rigidi. Il fitness è importante per la salute generale e il corretto funzionamento di cuore, polmoni e muscoli. Il Tai Chi per l'artrite può migliorare tutti questi componenti.
Oltre a questi, il Tai Chi per l'artrite si concentra sul trasferimento del peso, che aiuta l'equilibrio e previene le cadute, soprattutto negli anziani. Numerosi studi pubblicati hanno dimostrato che allevia il dolore, migliora la qualità della vita e l'equilibrio. Il più grande studio al mondo sull'utilizzo del Tai Chi per la prevenzione delle cadute nella comunità (il Sydney Tai Chi Trial) ha dimostrato che riduce il rischio di cadute ricorrenti del 67%. Altri benefici includono la riduzione dello stress, il miglioramento della depressione e il rafforzamento del sistema immunitario. Il di Tai Chi per l'artrite, , è progettato per prevenire e migliorare la maggior parte delle patologie croniche.
Il Tai Chi per l'artrite stimola il flusso del qi (pronunciato "chee") attraverso il corpo. Secondo la medicina tradizionale cinese, il qi è l'energia vitale che circola in tutto il corpo, svolgendo numerose funzioni per il mantenimento di una buona salute. Praticare il Tai Chi per l'artrite aiuta a rafforzare il qi, migliorando di conseguenza la salute.
4. Come imparare il Tai Chi per l'artrite
È possibile utilizzare le lezioni online del Dr. Lam (www.onlinetaichilessons.com) o il DVD didattico, concepito come una lezione in aula con 12 lezioni, oppure le sue lezioni online, che consentono di svolgere gli esercizi comodamente da casa. In aggiunta o in alternativa al DVD, il Dr. Lam raccomanda di frequentare una lezione con uno dei migliaia di istruttori certificati del Tai Chi for Health Institute. Il libro "Overcoming Arthritis", scritto dal Dr. Paul Lam e da Judith Hortsman, contiene informazioni complete sull'artrite e sul programma, con numerose foto e istruzioni dettagliate.
È possibile trovare corsi e ordinare il DVD didattico e il libro tramite www.taichiforhealthinstitute.org. Molti negozi al dettaglio come www.amazon.co.uk e alcune fondazioni per l'artrite vendono il materiale didattico.
5. Precauzioni speciali per le persone con artrite reumatoide
Le persone affette da artrite reumatoide (AR) possono presentare difficoltà e difficoltà diverse. I professionisti sanitari conoscono meglio di chiunque altro la vostra condizione e sono la fonte migliore per darvi consigli specifici, quindi consultateli prima di iniziare a praticare il Tai Chi. Assicuratevi di chiedere quali precauzioni specifiche dovete osservare. Portate questo articolo da mostrare loro, spiegate loro che il programma Tai Chi per l'artrite è progettato per essere sicuro per le persone affette da artrite e che lo sforzo fisico è simile a quello della camminata, ed è stato adattato in modo appropriato per persone con diverse disabilità.
I nostri istruttori certificati sono formati per collaborare con te e con il tuo medico curante, aiutandoti ad apprendere il programma in modo sicuro e piacevole. Puoi trovare l'articolo "La sicurezza prima di tutto" con ulteriori informazioni sul sito web del Dr. Lam, nella sezione Articoli/Salute. In generale, è consigliabile ascoltare il proprio corpo e lavorare entro i propri limiti di comfort. In caso di dolore o fastidio, consulta il tuo medico curante e l'istruttore di tai chi. La Arthritis Foundation ha pubblicato una guida utile che consiglia di ridurre l'intensità dell'esercizio se il dolore persiste per più di due ore dopo la sessione successiva.
Con cura e perseveranza, il Dottor Lam è certo che presto troverete il Tai Chi per l'artrite piacevole e utile per la vostra condizione. Ha incontrato personalmente molte persone affette da artrite reumatoide che hanno visto un notevole miglioramento delle loro condizioni dopo tre mesi di pratica di Tai Chi per l'artrite. Il Dottor Lam, nel 2022, aveva 74 anni e soffre di artrosi dall'età di 13 anni. Il Tai Chi lo ha aiutato a mantenersi in salute e a superare l'artrite. Potete ammirare la sua forza e flessibilità nel documentario "Chiunque può imparare il Tai Chi".
© Copyright Dr Paul Lam. È consentita la riproduzione per scopi didattici senza scopo di lucro.
Aggiornato: 12/07/2022