Tai Chi para la artritis

Nota de NRAS: antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicio, es aconsejable consultar a su médico, equipo de reumatología o fisioterapeuta. Este artículo se basa en el programa 'Tai Chi para la artritis' (también conocido como 'Tai Chi para la artritis y la prevención de caídas') creado por el Dr. Lam y su equipo y dirigido por instructores certificados, pero existen otras clases de tai chi. disponibles en todo el Reino Unido, aunque no todos se ejecutarán específicamente para la artritis, así que siempre informe al tutor de su condición antes de comenzar una clase de ejercicio. 

Estudio tras estudio muestra que el ejercicio es esencial para la salud en general y puede generar mejoras importantes en todos los aspectos de la salud. 

Durante la última década, el tai chi ha sido reconocido como un ejercicio popular para mejorar la salud. En particular, los estudios han demostrado que el Tai Chi para la artritis alivia el dolor, mejora la calidad de vida y el equilibrio. Para 2022, más de diez millones de personas en todo el mundo habrán disfrutado aprendiendo este programa. Este artículo proporciona información y guías prácticas sobre cómo utilizar el tai chi para ayudar a controlar su afección.

Pablo Lam

Se discutirá: 

1. ¿Qué es el Tai Chi? 

2. El programa de Tai Chi para la artritis

3. ¿Como funciona? 

4. Cómo aprender Tai Chi para la artritis 

5. Precauciones especiales para personas con artritis reumatoide 

1. ¿Qué es el Tai Chi? 

El Tai Chi tiene su origen en la antigua China. Hoy en día, se practica en todo el mundo como un ejercicio eficaz para la salud. La mayoría de las formas de tai chi consisten en movimientos fluidos y suaves, relajados y de ritmo lento. Las formas de tai chi adecuadamente modificadas tienen muchas ventajas en términos de facilidad de aprendizaje, seguridad de práctica y eficacia científicamente probada para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida. El Tai Chi para la Artritis ha sido modificado utilizando conocimientos médicos y métodos de enseñanza actualizados; Puede ser practicado casi en cualquier lugar y por casi cualquier persona.

Hay muchas formas diferentes de tai chi con diferencias significativas entre ellas. Entre las formas más conocidas se encuentra el estilo Chen, más atlético, que incluye saltos en el aire, patadas y puñetazos. Estos formularios son adecuados para estudiantes más jóvenes y más atléticos. Las formas más populares son el Yang, que presenta movimientos suaves y expansivos adecuados para más personas, aunque hay algunos movimientos con alto riesgo de lesiones, especialmente para personas con artritis. Luego están las formas Sun, que son especialmente adecuadas para personas con artritis porque presentan una postura más alta (flexión menos profunda de las rodillas), más ejercicio de movilidad y beneficios especiales de curación y relajación.   

2. El programa  de Tai Chi para la artritis

Tai Chi para la Artritis es un programa especialmente diseñado para personas con artritis. En 1997, el Dr. Lam trabajó con un equipo de expertos médicos y de tai chi para diseñar el Tai Chi para la artritis basado en el tai chi estilo Sun. Es fácil de aprender, seguro y eficaz. Hasta 2019, más de treinta estudios publicados han demostrado que este programa alivia el dolor, mejora la calidad de vida y el equilibrio, además de ser eficaz para prevenir caídas. Es recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ( www.cdc.gov ) para la prevención de caídas. Los estudios también han demostrado que es seguro para personas con artritis. A la mayoría de la gente le gusta el método de enseñanza y disfruta el ejercicio.

El Tai Chi para la artritis incluye calentamiento, relajación, Qigong (un ejercicio de respiración que puede ayudar a la relajación), precauciones especiales y 12 movimientos de tai chi estilo Sol. Ahora se recomienda y enseña a través de muchas fundaciones y organizaciones de artritis en todo el mundo, incluidas Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK y Arthritis Foundations Australia y Singapur.

3. ¿Cómo funciona? 

De hecho, un programa eficaz para la artritis, para la mayoría de los aspectos de la salud, debe incorporar ejercicios que mejoren la fuerza muscular, la flexibilidad y la condición física. 

La fuerza muscular es importante para sostener y proteger las articulaciones y es esencial para el funcionamiento físico normal. Los ejercicios de flexibilidad permiten a las personas moverse más fácilmente y facilitan la circulación de los fluidos corporales y la sangre, lo que mejora la curación. Muchas afecciones artríticas, como la artritis reumatoide, la fibromialgia, la esclerodermia y la espondilitis, se caracterizan por rigidez de las articulaciones y deterioro de la función física. El Tai Chi libera suavemente las articulaciones y los músculos rígidos. El fitness es importante para la salud general y el funcionamiento adecuado del corazón, los pulmones y los músculos. El Tai Chi para la artritis puede mejorar todos estos componentes.

Además de estos, el Tai Chi para la Artritis se centra en la transferencia de peso, lo que ayuda al equilibrio y previene caídas, especialmente en los adultos mayores. Varios estudios publicados han demostrado que alivia el dolor, mejora la calidad de vida y el equilibrio. El estudio más grande del mundo que utiliza tai chi para la prevención de caídas en la comunidad (el ensayo de Tai Chi de Sydney) ha demostrado que reduce el riesgo de caídas recurrentes en un 67 %. Otros beneficios incluyen reducir el estrés, mejorar la depresión y la inmunidad. Tai Chi para la artritis, sencillo y fácil de aprender, está diseñado para prevenir y mejorar la mayoría de las afecciones crónicas.

El Tai Chi para la artritis cultiva el flujo de qi (pronunciado chee) a través del cuerpo. Según la medicina tradicional china, el qi es la energía vital que circula por todo el cuerpo realizando muchas funciones para mantener una buena salud. Practicar Tai Chi para la artritis ayuda a fortalecer el qi y, por lo tanto, mejora la salud.

4. Cómo aprender Tai Chi para la artritis 

Puede utilizar las lecciones en línea del Dr. Lam ( www.onlinetaichilessons.com ) o el DVD instructivo, que está diseñado como si estuviera aprendiendo en su clase con 12 lecciones, o sus lecciones en línea, para que pueda hacer los ejercicios cómodamente. hogar. Preferiblemente o además del DVD, el Dr. Lam recomienda asistir a uno de los miles de instructores certificados del Tai Chi for Health Institute. El libro 'Superar la artritis' escrito por el Dr. Paul Lam y Judith Hortsman contiene información completa sobre la artritis y el programa con muchas fotografías e instrucciones detalladas.

Puede encontrar clases, solicitar el DVD instructivo y reservar a través de www.taichiforhealthinstitute.org . Muchas tiendas minoristas, como www.amazon.co.uk y algunas fundaciones para la artritis, venden material instructivo.

5. Precauciones especiales para personas con artritis reumatoide 

Las personas con artritis reumatoide (AR) pueden tener diferentes gravedades y desafíos. Sus profesionales de la salud son los que mejor conocen su condición y son la mejor fuente para brindarle consejos específicos, así que consulte a sus profesionales de la salud antes de comenzar con el tai chi. Asegúrese de preguntar qué precauciones específicas debe observar. Traiga este artículo para mostrarles, hacerles saber que el programa Tai Chi para Artritis está diseñado para ser seguro para personas con artritis y que la exigencia física es similar a caminar, y viene con una adaptación adecuada para personas con diferentes discapacidades.

Nuestros instructores certificados están capacitados para trabajar con usted y su profesional de la salud para ayudarlo a aprender el programa de manera segura y placentera. Puede encontrar el artículo ' La seguridad es lo primero ' con más información en el sitio web del Dr. Lam, en Artículos/salud. En general, es una buena idea que escuches a tu cuerpo y trabajes bien dentro de tu zona de confort. Hable con su profesional de la salud y su instructor de tai chi si siente algún dolor o malestar. La Arthritis Foundation tiene una buena guía que indica que si siente dolor durante más de dos horas después del ejercicio, debe aliviarlo en la siguiente sesión.

Con cuidado y perseverancia, el Dr. Lam está seguro de que pronto descubrirá que el Tai Chi para la artritis le resultará agradable y útil para su afección. Él personalmente ha conocido a muchas personas con AR que han mejorado enormemente su condición después de tres meses de practicar Tai Chi para la artritis . En 2022, el Dr. Lam tendrá 74 años; Tiene osteoartritis desde los 13 años. El Tai Chi le ha ayudado a estar sano y superar su artritis. Puedes ver lo fuerte y flexible que es en el documental “Cualquiera puede aprender Tai Chi”.

_{© Copyright Dr. Paul Lam. Se permite la reproducción con fines educativos sin fines de lucro.}  

Actualizado: 07/12/2022

Próxima reseña: 04/12/2025